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劃船機十大排名（劃船機十大國際品牌）
發(fā)布時間：2023-05-19 01:30:27
稿源：
創(chuàng)意嶺 閱讀：
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大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于劃船機十大排名的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。
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本文目錄:
一、不知道劃船機值得信賴嗎?
值得信賴，有朋友在那里參加過。
二、年后甩油大作戰(zhàn)！9種最佳燃脂運動推薦
農(nóng)歷春節(jié)期間免不了大吃大喝，加上每天都睡得多動的少，根據(jù)國民健康署105年春節(jié)體重控制電話訪問調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近4成(39%)民眾在過年期間體重增加，平均增加1.7公斤，另外過年期間近5成(48%)的民眾運動量比平常少，46%民眾運動量與平常一樣，僅6%運動量比平常多。年節(jié)多吃少動，年后腰圍恐怕已經(jīng)多一圈！ 世界衛(wèi)生組織運動時間建議，成年人每周應有150分鐘以上中等強度身體活動；兒童及青少年，每周應有420分鐘（每天1小時）以上中等強度身體活動，才能有效保持身體健康。為了讓年節(jié)累積下來的體脂能夠更快消耗，我們提供您美國知名健身網(wǎng)站 Women's Health 與紐約 TS Fitness 健身房館長兼教練 Noam Tamir 合作，以一般成年人體重為基準，測量運動時卡洛里的消耗量所排名出的9種最佳燃脂運動。另外，下面也有借由調(diào)整這9項運動方式，增加運動后的后燃脂效應的建議，讓你在運動完回家洗澡時都還能繼續(xù)燃燒脂肪，現(xiàn)在就一起來開始你的年后甩油大作戰(zhàn)吧！
年后甩油大作戰(zhàn)，推薦9種最佳燃脂運動。1 跳繩
以每分鐘跳120下的速度跳繩，每小時可以消耗667~990大卡的卡路里。 可別小看跳繩，這么一條不起眼的平凡器材卻有著一流的燃脂效果！若要加速燃脂效果，在跳繩的挑選上，可以選擇重一點的跳繩來增加手臂與肩膀的訓練強度。
跳繩2 跑步
以時速9公里的速度慢跑，每小時可以消耗554~822大卡的卡路里。 雖然跑完步，即使在休息狀態(tài)，身體也會持續(xù)地燃燒脂肪，不過，若想要達到更好的燃脂效果，Tamir教練建議，可以在慢跑中加入短跑沖刺，或是中途提高速度跑一陣子，因為高強度的無氧運動會比中低強度的有氧運動更能激發(fā)身體的后燃效應。另外他也建議保持運動與休息以2:1的比例來進行，以達到最佳的燃脂效果。例如，可以快跑60秒后接著走30秒的方式交替進行。
3 壺鈴間歇訓練
做壺鈴間歇訓練，每小時可以消耗582~864大卡的卡路里。 Tamir 教練建議，利用壺鈴做高強度的間歇訓練，可以讓后燃脂效應在運動后的36小時中持續(xù)作用。為了能夠達到最好的效果，在交換動作時應盡量避免休息。動作方面，他推薦做壺鈴擺蕩、壺鈴深蹲以及壺鈴高舉動這三個動作，在完成每一個動作后休息15~20秒，再繼續(xù)完成這三個動作的巡回。
壺鈴訓練4 踢拳（kickboxing）
踢拳運動每小時可以消耗582~864大卡卡路里。 無論你是自行在家里或是在健身課中做踢拳的運動，記得保持拳擊動作與踢擊動作交換時的休息時間要非常的短，并嘗試完成90秒的動作才休息30秒。臺灣也有專門教授踢拳的道館，不妨多加利用。
©ironcorefit5 高強度飛輪訓練
每小時可以消耗498~738 大卡的卡路里。 為了能夠達到最大的后燃脂效應，Tamir 教練建議，一開始先以自身最快的速度騎10秒，休息50秒，再快速騎15秒，休息45秒，最后再騎20秒休息40秒為一個循環(huán)，并在再騎乘的過程中適時增加騎乘時的阻力。
高強度飛輪訓練6 劃船機間歇訓練
以150瓦特阻力使用劃船機做訓練，每小時可以消耗452~670大卡的卡路里。 為了達到最大的燃脂效果，設(shè)定劃船機為150瓦特阻力，用最快的速度做完一分鐘訓練后，再做30~60秒的深蹲、伏地挺身或是棒式來完成一組間歇訓練。
劃船機訓練7 階梯訓練
以每分鐘77階的速度做階梯訓練，每小時可以消耗452~670大卡的卡路里。 無論你是使用階梯機（StairMaster）還是在戶外有階梯的斜坡來做登階訓練，階梯訓練提供了很好的有氧與無氧的綜合運動。另外，在做這運動之時，如果雙手各拿一個五磅的啞鈴，還能增加上半身的訓練。
階梯機訓練 ©StairMaster8 滑步機訓練
設(shè)定滑步機以第8級的阻力來做訓練，每小時可以消耗322~478大卡的卡路里。 如果你已經(jīng)在滑步機上使用了一段時間，不要忘記再提高阻力或是傾斜度來增加難度，繼續(xù) *** 脂肪燃燒。
9 動力瑜伽
動力瑜伽每小時可以消耗226~335大卡的卡路里。 動力瑜伽中的「流瑜伽」有著最好的燃脂效果。Tamir 教練表示，借由瑜伽的力量引導訓練，讓你的呼吸與動作合一，可達到最好的后燃脂效應。
三、劃船器正確動作與鍛煉方法 劃船器鍛煉哪些地方
1、鍛煉前熱身
在使用劃船器鍛煉之前，一定要進行熱身，身體各個部位能更快的投入到運動狀態(tài)中。如慢跑、高抬腿、擺腿、拉伸等，時間在5-10分鐘，讓身體微微發(fā)熱即可。
2、鍛煉前的準備
1、腳是放在踏板上，用皮帶系緊，保證不會自由移動。要注意不能赤腳，那樣容易在運動時發(fā)生腳底板疼痛的現(xiàn)象發(fā)生。
2、握緊手柄，不過不要過得過緊，那樣會容易使得小臂更快出現(xiàn)疲勞。
3、鍛煉時的正確姿勢
1、開始使用劃船器時，膝蓋像胸部彎曲，上半身向前稍微的傾斜，要抬頭挺胸，不能彎腰駝背的。
2、然后開始用力蹬腿，使腿部伸直，用背闊肌的收縮力將手柄拉到上腹部。當腿部完全的伸直后，身體向后傾斜來達到最佳的效果。不過不要太過傾斜，那樣會容易導致背部肌肉拉傷，傾斜11度左右即可。
3、最后，伸直手臂，彎曲膝蓋，身體向前移動，回到開始時的狀態(tài)。
4、鍛煉的四個階段
劃船器的使用除了掌握好基本的鍛煉姿勢，劃船器動作還可分為：入水、拉槳、出水及回槳四個階段。
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(1)入水階段
軀干：固定并維持於回槳階段已完成前傾角度即可。
上肢：手臂放松伸直、肩部放松。
下肢：個人自覺舒適的屈膝角度，約為小腿(脛骨)與滑軌成垂直狀即可。
(2)拉槳階段
軀干：身體角度的展開是等待腿部蹬腿動作快要完成時，和上肢一起完成拉漿動作。
上肢：拉漿初期的時候，手臂的支撐作用是比較重要的，盡管不是主要動力來源，但是越接近出水階段，手才呈現(xiàn)出彎曲和背肌的使用向后，兩者合力是比較重要的。
下肢：腳給腳踏板的用力，是拉漿中最先啟動的，也是最重要的力量來源，因此快速的使用大腿力量伸展膝關(guān)節(jié)的角度，是決定每一漿的關(guān)鍵。
(3)出水階段
軀干：適度的後仰。
上肢：將握把拉至肋骨下方。
下肢：腿完全伸直。
(4)回槳階段
軀干：向葉扇方向適度前傾。
上肢：肩部放松、手臂逐漸伸直。
下肢：待身體完成前傾與手臂呈放松伸直狀態(tài)時，腿部再緩緩屈膝。
5、時間不少于30分鐘
劃船器運動想要收到鍛煉效果，就需要保證每次鍛煉時間至少有30分鐘。在開始鍛煉時可以以中等阻力做4-6組。每組10分鐘的練習，中間休息2-3分鐘。這樣心率不至于一路降低，也可以隨時準備增加強度。
四、奇動app支持什么劃船機
各大型號的劃船機都是可以連接的。
經(jīng)奇動app官方平臺可知，奇動app支持各大品牌型號的劃船機的連接。
奇動劃船機APP是靠藍牙智能連接的，通過奇動智能傳感器實時傳輸數(shù)據(jù)，解鎖五大功能，分別是：運動數(shù)據(jù)、實景劃行、虛擬劃行、運動排名榜、視頻教學。
以上就是關(guān)于劃船機十大排名相關(guān)問題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問題，您也可以聯(lián)系我們的客服進行咨詢，客服也會為您講解更多精彩的知識和內(nèi)容。
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