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減肥地雷十大排名（減肥吃哪種地瓜好）

發(fā)布時(shí)間：2023-05-19 01:29:12 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 68

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來(lái)大家介紹下關(guān)于減肥地雷十大排名的問(wèn)題，以下是小編對(duì)此問(wèn)題的歸納整理，讓我們一起來(lái)看看吧。

本文目錄:

1、脫脂牛奶、全麥面包反而讓你胖！想減肥小心這6食物
2、吃AB地雷粉會(huì)反彈嗎？減下來(lái)的答，謝謝！
3、女士減肥方法
4、控制食欲五大絕招！大食怪也能輕松減肥

減肥地雷十大排名（減肥吃哪種地瓜好）

一、脫脂牛奶、全麥面包反而讓你胖！想減肥小心這6食物

【林昕潔整理編輯】對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，控制想吃東西的欲望、對(duì)抗少吃一點(diǎn)的饑餓感都是困難的任務(wù)，但有時(shí)候普遍認(rèn)為健康、方便填飽肚子的食物，卻會(huì)使人更想吃東西，甚至吃完更餓！注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師Alex Caspero指出，能夠提供飽足感的主要營(yíng)養(yǎng)素是脂肪、蛋白質(zhì)與纖維，因此營(yíng)養(yǎng)不完整的食物，較容易讓人吃完之后仍然感到饑餓；而吃下太多鹽容易口渴、起司中的成份也可能使人越吃越想吃，都是減肥的人特別要注意的地雷！起司注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師Julieanna Hever指出，人類天生對(duì)于牛奶中的酪蛋白有類似鴉片的反應(yīng)，會(huì)促使小嬰兒持續(xù)想要喝奶的食欲。起司是由牛奶濃縮而成，因此也具有這種效果，這類蛋白質(zhì)化合物稱為酪啡肽（casomorphin），會(huì)與起司中大量的脂肪和鹽結(jié)合，因此使人越吃越想吃。泡菜泡菜、腌酸菜、酸黃瓜等發(fā)酵食品，雖然含有能促進(jìn)腸道健康的益生菌和喂養(yǎng)好菌的食物，但這類食品通常鈉含量非常高。注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師Isabel Smith指出，吃進(jìn)太多的鈉，會(huì)使人感覺(jué)口渴，而人體有時(shí)會(huì)將口渴誤以為饑餓、吃不飽。因此吃泡菜時(shí)應(yīng)注意食用分量，也要多喝水以避免脫水、口渴或饑餓感。果汁注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師Jess Cording指出，果汁中雖然富含維生素、礦物質(zhì)，卻幾乎沒(méi)有難以消化的蛋白質(zhì)和脂肪；注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師Janel Funk則指出，榨汁的過(guò)程會(huì)幾乎將其中的纖維去除，導(dǎo)致果汁中的糖分迅速吸收、升高血糖，當(dāng)糖分迅速燃燒后，也會(huì)更容易導(dǎo)致饑餓感。蛋白許多怕膽固醇、脂肪過(guò)高的人，吃蛋時(shí)都會(huì)特別避開(kāi)蛋黃，認(rèn)為蛋白更為健康。雖然每顆蛋的蛋白含有3~4克的蛋白質(zhì)，但仍然缺乏脂肪、熱量偏低，無(wú)法長(zhǎng)久供給能量。因此Isabel Smith建議改吃全蛋，除了能夠補(bǔ)充健康的脂肪，其中也含有葉黃素能夠保護(hù)視力。「2015到2020年美國(guó)人飲食指南」指出，每天吃一顆蛋并不會(huì)增加膽固醇，因此可以安心享用。脫脂乳制品減肥的人最常購(gòu)買的脫脂優(yōu)格或牛奶，雖然檢少了脂肪與熱量，但Jess Cording指出，乳制品少了脂肪，就無(wú)法減緩乳糖的分解，乳糖會(huì)迅速進(jìn)入消化系統(tǒng)、快速燃燒，無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間維持飽足感。改選擇低脂或全脂的牛奶，能延長(zhǎng)飽足的時(shí)間；脫水優(yōu)格則含有更多的蛋白質(zhì)。愛(ài)吃面包又想要變健康的人，可能會(huì)選擇全麥類的面包，認(rèn)為加工較少、營(yíng)養(yǎng)素保存較多，就能夠減少吃面包的罪惡感。不過(guò)，全麥面包的加工程序還是比燕麥、藜麥等單一成分的全谷類更多，而且缺少具有飽足感的脂肪和蛋白質(zhì)，如果能夠搭配堅(jiān)果抹醬、雞蛋、酪梨等富含健康脂肪與蛋白質(zhì)的食物，就能避免吃完更餓的危機(jī)。資料來(lái)源：Prevention、Eat This Not That

二、吃AB地雷粉會(huì)反彈嗎？減下來(lái)的答，謝謝！

靠吃AB地雷粉減肥肯定會(huì)反彈啊，而且還有傷身太，最好的減肥方法是有氧運(yùn)動(dòng)加合理的膳食，這樣才不容易反彈。

三、女士減肥方法

女士減肥方法大全

女士減肥方法大全，不同的運(yùn)動(dòng)適合在不同的時(shí)間做，運(yùn)動(dòng)可以提高身體的抵抗力，不同的人應(yīng)該按照自己的生活習(xí)慣來(lái)安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，鍛煉身體有利于增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)，和我一起看看女士減肥方法大全，知識(shí)。

女士減肥方法1

減肥方法1、斷食法

斷食法絕對(duì)是最近在網(wǎng)上大熱的減肥方法，因?yàn)椴挥猛耆?jié)食，可以正常飲食之外，亦可以達(dá)到減重效果。斷食法是指在特定時(shí)間，對(duì)飲食進(jìn)行控制，例如是大量減少進(jìn)食或者完全不進(jìn)食，以達(dá)到燃燒脂肪的效果。以下就有2種在網(wǎng)絡(luò)上瘋傳的斷食法，都聲稱是輕松又不用節(jié)食的減肥方法，不知道你又有沒(méi)有試過(guò)呢？

16：8斷食法

16：8斷食法絕對(duì)是最近最受歡迎的減肥方法！不少明星都利用16：8斷食法成功減肥，而且減肥成績(jī)還相當(dāng)驚人！少則幾公斤，多則的話連幾十公斤也可以成功減去！聽(tīng)起來(lái)非常吸引！

16：8斷食法固名思意，就是將一日劃分為16小時(shí)和8小時(shí)，一天內(nèi)主要三餐可以在8小時(shí)內(nèi)完成，另外的16小時(shí)則不可以進(jìn)食。由于這個(gè)方法并沒(méi)有限制你在8小時(shí)內(nèi)吸收的食物種類和份量，而且易于執(zhí)行，所以成為非常受歡迎的減肥方法。

16：8斷食法之所以可以減重，是因?yàn)樵诮惯M(jìn)食的16個(gè)小時(shí)內(nèi)，體內(nèi)的胰島素水平會(huì)降低，促使身體消耗原本儲(chǔ)存的脂肪及能量，達(dá)到減重的效果。不過(guò)隨著16：8斷食法的流行，亦有越來(lái)越多人士提出「根據(jù)個(gè)人度身訂造」的斷食減肥方法，例如禁食的16小時(shí)內(nèi)可以進(jìn)食低熱量或無(wú)熱量的流質(zhì)食品，或者可以進(jìn)食少量無(wú)糖點(diǎn)心等等。

雖然很多明星名人都使用16：8斷食法成功減重，不過(guò)這個(gè)減肥方法仍有一些地雷，稍不為意便會(huì)「中招」，減重變?cè)霭?！其中最容易忽略的，就是可以進(jìn)食的'8小時(shí)內(nèi)就可以放肆任食？如果在8小時(shí)內(nèi)進(jìn)食的食物熱量已經(jīng)超越了應(yīng)該攝取的熱量，即使其余的16小時(shí)禁食，也不能消耗本來(lái)在體內(nèi)的脂肪，反而會(huì)越來(lái)越重！

所以即使進(jìn)行16：8斷食法，也應(yīng)該控制進(jìn)食的熱量，盡量將一日吸收的熱量低于消耗的熱量，而且要多多補(bǔ)充水分，注意均衡吸收營(yíng)養(yǎng)，才能夠成功減重。

5：2飲食法

5：2飲食法是另一種繼16：8斷食法后，相當(dāng)流行的另一種斷食減肥方法。所謂的5：2即是將一星期7天拆開(kāi)為5日和2日，其中5日可以正常飲食，另外2天則只攝取500至600卡路里。

5：2飲食減肥方法與16：8斷食法是同一道理，在斷食或吸收較低熱量的時(shí)候，體內(nèi)的升糖素就會(huì)開(kāi)始升高，消耗體內(nèi)本來(lái)儲(chǔ)存的脂肪，做到減重減肥的效果。使用5：2飲食法可以隨意選擇一星期中哪兩天進(jìn)行斷食，比較適合需要經(jīng)常應(yīng)酬、聚餐的人士。有營(yíng)養(yǎng)師建議，可以選擇在星期一和星期四進(jìn)行斷食，因?yàn)橐话闳硕紩?huì)在星期五和星期日聚餐，所以可以在吃大餐后進(jìn)行斷食，減少熱量的吸收，還有讓腸胃休息的作用呢！

不過(guò)進(jìn)行斷食法也有一些隱藏的壞處，就是一旦回復(fù)正常飲食的話，體重有機(jī)會(huì)立即反彈，因?yàn)閿嗍撤ㄊ且揽繙p少吸收卡路里來(lái)消耗本身的能量，而一停止斷食的話，就失去這個(gè)作用，所以如果要長(zhǎng)期減重的話，就要持續(xù)斷食。

減肥方法2、斷糖法

斷糖法其實(shí)也是一種另類的斷食減肥方法，只不過(guò)并不是某段時(shí)間斷食，而是完全戒掉糖分。其實(shí)糖分對(duì)于我們的身體并不是必需品，當(dāng)糖分進(jìn)入身體后，就會(huì)轉(zhuǎn)化成葡萄糖，提供能量，不過(guò)由于身體也會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生葡萄糖，所以即使我們斷糖，也不會(huì)影響身體的能量供應(yīng)。

網(wǎng)上有不少關(guān)于斷糖的減肥方法，更有指進(jìn)行斷糖3日后，便會(huì)感覺(jué)到體重有明顯改善效果，而且實(shí)行斷糖飲食法可以長(zhǎng)遠(yuǎn)養(yǎng)成「易瘦體質(zhì)」，即使回復(fù)正常飲食也不容易體重反彈！

其實(shí)已經(jīng)有不少研究指吸收過(guò)多的糖分，會(huì)加速身體老代化的速度，亦會(huì)影響身體機(jī)能，所以適當(dāng)斷糖可以改善身體健康。斷糖飲食這個(gè)減肥方法對(duì)于肉類沒(méi)有太大限制，不過(guò)就要杜絕一切糖類的吸收，除了甜品、臺(tái)式飲品這些高糖食品外，也包括水果、白面包、淀粉質(zhì)、碳水化合物等也應(yīng)該要停止進(jìn)食，因?yàn)檫@些食物當(dāng)中含有的糖分也會(huì)轉(zhuǎn)化成葡萄糖。

不過(guò)，這也是斷糖飲食法最容易「踩雷」的地方，有些食物如果不多加留神，也有誤以為是無(wú)糖而錯(cuò)誤進(jìn)食。而且糖分對(duì)于大腦亦并非毫無(wú)用處，人體攝入糖分時(shí)，大腦會(huì)分泌出一種叫「多巴胺」的物質(zhì)，令我們感到愉悅，這也是為甚么人吃甜品時(shí)會(huì)特別開(kāi)心的原因。雖然糖分對(duì)身體有一定壞處，但若果完全斷糖的話又容易影響情緒，所以適量減糖是可以，「完全走糖」的話就未必人人適用。

減肥方法3、控制熱量

積極嘗試各種減肥方法的你，有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)熱量赤字呢？控制熱量吸收是一種減肥方法，而計(jì)算熱量赤字就是其中的重點(diǎn)?？刂茻崃课盏淖龇ㄆ鋵?shí)并不復(fù)雜，就是每日消耗的熱量要大于吸收的熱量，如果做不到減少熱量吸收的話，就增加熱量消耗，相反亦然。

熱量赤字是每人不同的，根據(jù)每人的基礎(chǔ)代謝率而計(jì)算出來(lái)：

活動(dòng)量

每日消耗熱量

久坐

基本上沒(méi)有任何運(yùn)動(dòng)

基礎(chǔ)代謝率 x 1.2

輕度活動(dòng)

每星期進(jìn)行3至5日輕度運(yùn)動(dòng)

基礎(chǔ)代謝率 x 1.375

中度活動(dòng)

每星期進(jìn)行3至5日中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

基礎(chǔ)代謝率 x 1.55

高度活動(dòng)

每星期進(jìn)行6至7日高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

基礎(chǔ)代謝率 x 1.725

超高度活動(dòng)

每天都會(huì)進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

基礎(chǔ)代謝率 x 1.9

根據(jù)計(jì)算出來(lái)的每日消耗熱量，就可以依照你想增肌還是減脂而作出調(diào)整，例如想減重、減脂肪的話，就在每日消耗熱量上減少200卡路里的吸收，便是你個(gè)人的熱量赤字。

控制熱量吸收的方法，其實(shí)不錯(cuò)的減肥方法，而且又不用進(jìn)行節(jié)食，或完全斷絕某類食物的吸收，更是可以每個(gè)人度身訂造，制訂更切合個(gè)人需要的減肥計(jì)劃。不過(guò)控制熱量進(jìn)行減重的話，仍是有需要注意的事項(xiàng)，而且每日都要計(jì)算吸收了和消耗的卡路里，對(duì)于工作忙碌的人士若還要「計(jì)住數(shù)」的話，亦會(huì)造成更多的不方便。

減肥方法4、運(yùn)動(dòng)減重

相信如果說(shuō)做運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥方法，應(yīng)該沒(méi)有人會(huì)不贊成吧！做運(yùn)動(dòng)可以增加身體的新陳代謝速度，強(qiáng)健心肺功能，令身體更加健康。不過(guò)運(yùn)動(dòng)并不是一味照做就一定可以減重，有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)即使不斷跑步，過(guò)一段時(shí)間后體重會(huì)不跌反升？或者舉啞鈴一段時(shí)間后，體重竟然增加？

帶氧運(yùn)動(dòng)

帶氧運(yùn)動(dòng)是指可以鍛煉心肺功能的運(yùn)動(dòng)，例如跑步、游泳、踩單車等等，要知道一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是不是帶氧運(yùn)動(dòng)，可以留意一下進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)否喘氣。很多女士一開(kāi)始減肥，就會(huì)去跑步，不過(guò)帶氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)未必是有效的減肥方法。

進(jìn)行帶氧運(yùn)動(dòng)后，通常會(huì)消耗大量熱量，所以做完帶氧運(yùn)動(dòng)后也會(huì)特別有肌餓感，亦更容易「開(kāi)懷大吃」，令剛消耗的熱量在一餐飯中便完全被吸收回來(lái)，甚至有「吃多」的情況出現(xiàn)，那就減重不成，反而增磅了！

重力訓(xùn)練

如果不做帶氧運(yùn)動(dòng)，有些女士會(huì)選擇進(jìn)行重力訓(xùn)練，希望透過(guò)訓(xùn)練肌肉，達(dá)到塑造身體線條的效果。不過(guò)，重力訓(xùn)練也不是明顯的減肥方法，一來(lái)重力訓(xùn)練不能消耗脂肪，二來(lái)重訓(xùn)以鍛煉肌肉為主，增加肌肉密度的話，有機(jī)會(huì)有增重效果。如果是追求體重上的數(shù)字減少，那就未必太適合了。

可能你會(huì)問(wèn)：如果將帶氧運(yùn)動(dòng)和重力訓(xùn)練同時(shí)配合，不就是最好的減肥方法嗎？沒(méi)錯(cuò)，很多有健身習(xí)慣的女士其實(shí)都會(huì)有氧和重訓(xùn)同時(shí)進(jìn)行，達(dá)到減脂增肌的效果。不過(guò)始終做運(yùn)動(dòng)減重需要有一定的體能要求，而且對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣或者生活忙碌的人士，未必會(huì)有時(shí)間進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)減重。

減肥方法5。走路減肥法

走路也可以成功減重？沒(méi)錯(cuò)！而且走路減肥更是備受日本人所推崇的減肥方法！為甚么走路這種每日都會(huì)做的事可以減重呢？

日本一名醫(yī)學(xué)博士南云吉提出，使用正確的姿勢(shì)走路的話，就算只是走了5分鐘，也可以達(dá)到像行了一萬(wàn)步的效果。走路的時(shí)候，記得要挺胸收腹，把小腹盡量縮起來(lái)，以及要用最大的步伐行走。南云吉博士指，這樣走路的話，可以使用到腹部的深層肌肉協(xié)助呼吸，對(duì)肌肉作出鍛煉，更有助減少內(nèi)臟脂肪，令身體更加健康！

雖然走路減肥好像不需任何成本，又不用每吃一樣?xùn)|西都計(jì)算卡路里，是非常容易進(jìn)行的減肥方法，但走路減肥似乎不太適合經(jīng)常要坐車通勤的都市人士，都市人在上下班時(shí)都經(jīng)常要坐車，大部分人更是「可以坐的話不會(huì)站」，而且單單依靠走路進(jìn)行減重的話，成效不知道要何年何月才會(huì)看到，沒(méi)有持之以恒的話，走路減肥方法未必可以看到成效。

女士減肥方法2

飲食的減肥方法有哪些

5天輕斷食法。輕斷食是近年來(lái)較為流行的一種減肥方法，輕斷食的日常搭配可以根據(jù)時(shí)間的變化而變化。比如輕斷食第一天可以早中晚各吃一根玉米；第二天可以在早中晚的時(shí)候各吃一個(gè)蘋果；第三天早中晚各吃一個(gè)雞蛋；第四天早中晚各吃300克的雞胸肉；第五天則可以在早中晚各吃350克的蔬菜。

GM減肥法。GM減肥法同樣也可以根據(jù)一周時(shí)間的變化而搭配。第一天可以食用除了香蕉一下的任何水果；第二天可以吃除了土豆以外的任何蔬菜；第三天可以食用除了香蕉、土豆以外的其他任何果蔬；第四天可以吃8跟香蕉和脫脂牛奶；第五天可以吃300克的瘦肉+5個(gè)西紅柿；第六天食用300克的瘦肉和蔬菜；第七天吃糙米飯+蔬菜+水果。

女團(tuán)三天減肥法。女團(tuán)三天減肥法的三天飲食搭配是相同的，只需要香蕉一根+牛奶一包+雞蛋一個(gè)即可。這個(gè)方法的優(yōu)點(diǎn)在于非常適合學(xué)生黨，食材簡(jiǎn)單且飽腹感強(qiáng)。

陳喬恩減肥法。知名女星陳喬恩曾經(jīng)也分享過(guò)她的減肥方法，如下：早上食用2個(gè)雞蛋+3個(gè)培根+半個(gè)西柚；中午吃蔬菜沙拉+雞胸肉/牛排+半個(gè)西柚；晚上食用150克的雞胸肉+果蔬+半個(gè)西柚；加餐：蔬菜沙拉或者西柚汁或者番茄汁。

四、控制食欲五大絕招！大食怪也能輕松減肥

在吃錯(cuò)了，難怪我瘦不下來(lái)一文中，我們知道要避免錯(cuò)誤的減重方式，以免溜溜球效應(yīng)，讓我們?cè)綔p越肥，而在減肥到底該怎么吃？我就是這樣瘦下來(lái)的！文中則是強(qiáng)調(diào)均衡飲食對(duì)于減重的重要性。但很多人在執(zhí)行上，仍然覺(jué)得不太容易，即使知道什么才是對(duì)的食物，但仍然常常有無(wú)法克制或是突如其來(lái)的食欲，導(dǎo)致在執(zhí)行減重的過(guò)程中，感到挫敗。

控制食欲五大絕招！大食怪也能輕松減肥

前陣子剛好有網(wǎng)友Y小姐私訊詢問(wèn)：「我的食量很大，又很愛(ài)零食，一不小心就會(huì)吃很多，到底該怎么瘦？」其實(shí)營(yíng)養(yǎng)師本人我，高中時(shí)期食量也超大，一天早、中、晚三餐外加宵夜，也不懂得選擇食物，難怪高中三年一口氣胖了10公斤，為了不讓大家走上我的后塵，減少暴飲暴食的機(jī)率，于是在此大方地分享，到底有什么方法，才能馴服體內(nèi)的大食怪呢，讓減重更有效率呢？

關(guān)鍵1：改變進(jìn)食順序

足感、幫助消化，自然就不會(huì)過(guò)量進(jìn)食了。

1.喝湯－餐前先喝湯可以增加胃部食物體積，讓人之后會(huì)少吃一點(diǎn)。湯品的選擇要以清湯為主，而非濃湯（如：玉米濃湯、南瓜濃湯、有勾芡的酸辣湯），因?yàn)闈鉁ǔ?huì)加入面粉、太白粉與油脂，比清湯的熱量還要高。

2.吃蔬菜－蔬菜含有豐富的纖維，而且熱量低，因此先吃大量的蔬菜，填補(bǔ)胃腸部分空間，可減少吃進(jìn)其他熱量較高的食物。

3.吃肉類＋米飯－喝完湯、吃完蔬菜后，應(yīng)該已經(jīng)處于半飽的狀態(tài)，這時(shí)候就可以吃些豆魚(yú)肉蛋類等蛋白質(zhì)以及米飯、面食等淀粉類食物，因?yàn)閯倓傄呀?jīng)攝取了足夠的膳食纖維，此時(shí)吃進(jìn)的油脂比較不容易被吸收，避免脂肪囤積。

鍵2：選擇原態(tài)食物

選擇食物時(shí)要選擇食物的原型，不要選擇精致、加工食品，例如：吃米飯時(shí)選擇糙米、紫米取代精致的白米飯；吃火鍋時(shí)選擇新鮮的魚(yú)肉、雞肉，取代魚(yú)餃、肉丸；吃蔬菜的時(shí)候，選擇大番茄而非番茄果汁。因?yàn)樵瓚B(tài)食物保存較多食物中所含的營(yíng)養(yǎng)素以及膳食纖維，而且原態(tài)食物的GI值往往比精致、加工食品來(lái)的低，對(duì)于減重更有幫助！為什么呢？因?yàn)槌粤烁逩I的食物容易使血糖快速飆升，此時(shí)胰島素此時(shí)會(huì)扮演救護(hù)車的角色，將血液中多余的葡萄糖轉(zhuǎn)化為脂肪囤積，或是用于合成肝臟內(nèi)的三酸甘油酯，讓血糖盡快恢復(fù)正常。

但是當(dāng)血糖快速下降，你卻會(huì)感到肌腸轆轆，無(wú)法控制的饑餓感驅(qū)使你吃進(jìn)更多食物，讓你成為令人避之唯恐不及的「易胖體質(zhì)」，這也可能是你怎么減肥都甩不掉的凸小腹、河馬臀、過(guò)高的三酸甘油脂的原因。相反地，低GI食物，含糖量較低、纖維質(zhì)也較多，身體需要較多的時(shí)間來(lái)消化吸收這類的食物，因此相較于高GI食物，低GI食物更耐餓。備注：「GI值」(Glycemic index)，中文稱為「升糖（葡萄糖）指數(shù)」，簡(jiǎn)單的說(shuō)是食物造成血糖上升快慢的數(shù)值。吃進(jìn)肚的食物消化后，若能迅速分解成葡萄糖釋放到血液中，代表此類食物屬于高升糖食物（高GI）；相反的消化吸收速度較緩慢的食物，就屬于低升糖指數(shù)食物（低GI）。

關(guān)鍵3：避開(kāi)會(huì)上癮的地雷食物

營(yíng)養(yǎng)師不斷地提倡少油、少鹽、少糖不是沒(méi)有原因的，因?yàn)楦哂汀⒏啕}、高糖的食物正是減重的大殺手。高油食物（油炸食物、酥皮點(diǎn)心）因油脂及反式脂肪多，還會(huì)產(chǎn)生許多自由基，故會(huì)加速身體肥胖與老化；高鹽食物（調(diào)味料、煙熏肉品、香腸、加工食品）易形成水腫；而高糖食物（糖果、蛋糕、含糖飲料）含有高成分的精致糖，攝取過(guò)量容易造成血糖上升、脂肪囤積及心血管疾病。更可怕的是，這些高熱量加工食品會(huì)像尼古丁和古柯堿一樣 *** 大腦的獎(jiǎng)勵(lì)中樞，產(chǎn)生多巴胺讓人擁有 *** ，從而讓我們更渴望這些食物，陷入上癮的死循環(huán)。同時(shí)，高熱量食品幾乎沒(méi)有膳食纖維，所以吃完以后餓得快，反而讓你想吃更多的東西。

關(guān)鍵4：多喝水

美國(guó)維克弗斯特大學(xué)一項(xiàng)研究指出，我們?nèi)舜竽X當(dāng)中，管理口渴與饑餓的機(jī)制落在差不多的位置，換言之，有時(shí)候我們「感覺(jué)餓」，其實(shí)只是因?yàn)槲覀兩眢w需要水份，這時(shí)候，可以先喝一杯水，然后靜待20到30分鐘，如果喝完水后真的就沒(méi)有饑餓感，證明你其實(shí)只是口渴罷了。足夠的水分才能幫助身體維持正常的新陳代謝、幫助毒素排出體外及幫助消化。成年人每日飲水量至少體重*30倍，如果是勞力程度較高的工作或是長(zhǎng)時(shí)間曝曬太陽(yáng)的人，則須提高到體重*40倍。

關(guān)鍵5：適當(dāng)吃美食

人類是很叛逆的動(dòng)物，越是嚴(yán)格地壓抑食欲，就越想爆發(fā)性地大吃特吃，因此，每周選擇一天，來(lái)吃想吃的美食，對(duì)于減肥者而言是非常重要的，因?yàn)槌浞值娘栕慵皾M足感，可以讓血清素正常合成，幫助情緒安定及睡眠，減少爆食的欲望，讓減肥這條路，可以走得更遠(yuǎn)更久！所以呀，偶爾吃個(gè)超級(jí)不健康的食物，也是ok的啦！

文章授權(quán)／控制食欲五大絕招，大食怪也能輕松減肥

責(zé)任編輯／妞妞

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