低卡路里水果排行榜（低卡路里水果排行榜前十名）

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本文目錄:

• 1、懂視生活

• 2、減肥水果排行榜

• 3、熱量不高的水果

• 4、水果熱量表從低到高是多少?

一、懂視生活

1、低熱量的水果有木瓜、葡萄柚、蘋果、香蕉、石榴、菠蘿、甜橙、檸檬、西瓜、香瓜、草莓、楊桃、芒果、哈密瓜、李子、杏、柚子。

2、這些水果富含維生素、膳食纖維。能夠促進(jìn)新陳代謝、消除疲勞、刺激胃腸的蠕動(dòng)幫助排泄、降血脂、減肥、美膚美容、降低心臟病的發(fā)病危險(xiǎn)、預(yù)防貧血、消除咽喉炎及口腔潰瘍、防治風(fēng)火牙痛、健脾消食、豐胸美容、生津止渴、清熱解暑。

二、減肥水果排行榜

    減肥期間吃什么水果，可以越吃越瘦？

早上人體對(duì)各種營養(yǎng)素吸收快、利用率高，低熱量的水果不僅可以補(bǔ)充早餐的營養(yǎng)，還能防止熱量攝入過多。但是經(jīng)過一夜休息后，早晨腸胃還是空的，不宜受刺激，所以需要選擇一些易于消化吸收、酸性小、對(duì)腸道刺激性低的水果。

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香蕉的熱量較低，但營養(yǎng)豐富。香蕉中豐富的膳食纖維，可以幫助清胃潤(rùn)腸、促進(jìn)消化。香蕉的酸性小、不刺激，很適合早上吃。

香蕉對(duì)減肥相當(dāng)有效，因?yàn)樗鼰崃康颓沂澄锢w維含量豐富。有潤(rùn)腸通便、潤(rùn)肺止咳、清熱解毒、助消化和滋補(bǔ)的作用。

怎么吃：可以平時(shí)當(dāng)水果吃，也可以把香蕉當(dāng)成主食，因?yàn)橄憬度菀鬃屓擞酗柖堑母杏X，又含有豐富的鈣及維生素，可以消除浮腫現(xiàn)象，但是記得要搭配其他蔬菜一起食用，以營養(yǎng)高而熱量低的食物為佳，以補(bǔ)充沒有攝取到的營養(yǎng)成分。

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草莓含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化、通暢大便，對(duì)于調(diào)節(jié)人體膽固醇及脂肪含量也有著非凡的效果。草莓還含有一種叫天冬氨酸的物質(zhì)，可以自然而平緩地除去體內(nèi)的“礦渣”，具有排毒養(yǎng)顏的作用。

怎么吃：將草莓和酸奶配合食用，對(duì)減肥尤其有效?？梢灾苯映圆葺人崮蹋部梢詫⒉葺ブ退崮袒旌鲜秤?，能很快消除餓的感覺。

橘子內(nèi)含的酵素能有效抑制制造脂肪的細(xì)胞，再者含有降低人體脂肪的食物纖維以及容易產(chǎn)生飽足感，所以有減肥功效。另外，如果把橘子內(nèi)側(cè)的薄皮一起吃下去，除維生素C外，還可攝取膳食纖維，它可以通便，并且可以降低膽固醇。

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怎么吃：每天堅(jiān)持吃1個(gè)就可以，最多可吃2個(gè)，堅(jiān)持1周為一個(gè)療程。另外還可以將橘子和其他飯食搭配在一起食用，最好的方法就是做成沙拉。但橘子不要在飯前或空腹時(shí)食用，因?yàn)殚僮拥墓庵泻杏袡C(jī)酸，會(huì)對(duì)胃粘膜產(chǎn)生刺激而引起身體不適。

三、熱量不高的水果

很多人都信奉，不吃晚飯只吃水果的教條，他們認(rèn)為吃水果比吃飯攝入能量要少，其實(shí)并不是這樣的。有些看起來低熱量的水果，其實(shí)熱量特別高，因此可能會(huì)讓你越吃越胖。



今天我們給大家整理了十大高熱量水果排行榜，想保持身材，這些高熱量水果要少吃。

第10名【石榴】

石榴的熱量為72kcal/100g，好吃的味道也掩蓋不了它含糖多的事實(shí)，石榴不能抗衰老還可能加重便秘，因此不建議多吃。



第9名【柿子】

柿子含有豐富的胡蘿卜素對(duì)眼睛比較好，但是其熱量為74kcal/100g，還是比較高的，一天不要超過2個(gè)。



第8名【梨】

梨看似甜味不大，其實(shí)其中的糖分和熱量還非常高（79kcal/100g）。需要注意的是梨并沒有止咳的功效，倒是其豐富的水分意味著它可以用來補(bǔ)水。



第7名【山楂】

山楂的熱量其實(shí)也是比較高的，102kcal/100g的熱量意味著它不適合大量吃。山楂的酸味隱藏了山楂的高熱量高糖分。



第6名【菠蘿蜜】

菠蘿蜜個(gè)頭很大但是能吃的卻不是很多，其熱量也比較的多為105kcal/100g,菠蘿蜜鈉鉀含量比較高，一天內(nèi)也不要吃太多。



第5名【香蕉】

香蕉的熱量為115kcal/100g,看著不起眼其實(shí)很長(zhǎng)胖，還有要提一句的是香蕉干，不要以為它是曬出來的，香蕉干是炸出來的，不要多吃！



第4名【鮮棗】

鮮棗是典型的短小精悍型的水果，別看它個(gè)頭不大但是糖分特別高，熱量為125kcal/100g。干棗熱量更高，一次吃十幾個(gè)就夠了。



第3名【榴蓮】

榴蓮的脂肪和糖分都特別高，熱量為147kcal/100g,是一種比肉還要高能量的食物，不適合當(dāng)做減肥餐食用。



第2名【牛油果】

牛油果的熱量為161kcal/100g,高于肉類的143kcal/100g。它的脂肪非常高，關(guān)鍵是它很貴，除了對(duì)減肥不友好之外，對(duì)錢包也是有致命打擊。



第1名【椰子】

椰子的熱量為241kcal/100g，高于肉的143kcal/100g。椰子是一種典型的高熱量高糖分水果，所以在減肥期間的時(shí)候千萬不要吃椰子，否則前功盡棄。



減肥期間適合吃的水果

圣女果

圣女果熱量很低，僅為22千卡/100克，但它的營養(yǎng)非常豐富，富含番茄紅素、VC，其中番茄紅素可是出了名的抗氧化劑，對(duì)延緩衰老、減少色斑有好處。



夏天吃圣女果還可以解暑熱，促進(jìn)食欲，胃口不好的朋友可以多吃哦。

草莓

吃起來香甜但熱量又不高的水果，草莓是代表，每100克草莓僅有30千卡，可以說是減肥人士的最愛了。



西柚

西柚熱量極低，33大卡/100克,卻富含維生素，水分充足，還有清火功效。但需注意，西柚味酸，會(huì)刺激唾液胃液分泌，有可能促進(jìn)食欲，因此想減肥的朋友飯前半小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免吃西柚。



檸檬

100克檸檬僅有35千卡，熱量可以說是很低了，且檸檬酸有助于促進(jìn)熱量代謝，是減肥的好水果~



檸檬中的VC非常豐富，每天泡杯檸檬水，美白養(yǎng)顏，還能減肥，愛美想瘦的你一定不要錯(cuò)過啦！

蘋果

蘋果100克含有約52千卡，熱量可以說很低了，減肥期間吃蘋果，有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)飽腹感。



蘋果富含鋅元素，能夠促進(jìn)身體發(fā)育，增強(qiáng)記憶力。加上蘋果鞣酸、果膠豐富，其中鞣酸是腸道收斂劑，遇到生理性腹瀉，蒸個(gè)蘋果連皮吃，效果特別好。

奇異果

奇異果熱量不高，每100克約56千卡，加上它富含膳食纖維，能夠增強(qiáng)飽腹感，是減肥的好食材。此外，奇異果的VC含量是柳橙的2倍，可以促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，美容養(yǎng)顏效果好。



西瓜

西瓜吃起來甜，但含糖量并不高，一般是5%-10%，熱量更是低至31千卡/100克。很多人以為吃西瓜會(huì)長(zhǎng)胖，只要不是放開了吃，每天吃上手掌大小的一兩塊，完全不用擔(dān)心會(huì)增重。



西瓜94%都是水分，每天吃點(diǎn)西瓜，可以補(bǔ)充水分，利尿助消化，清熱解毒！不過建議大家千萬別把西瓜當(dāng)正餐，更不要挖著吃，一不小心就吃多了，導(dǎo)致攝入的熱量超標(biāo)。

水果這樣吃更健康

雖然把水果當(dāng)飯吃不可取，但天天吃適量水果對(duì)健康則非常有利?！吨袊用裆攀持改希?016）》指出，健康成年人每天攝入200~350克新鮮水果比較適宜。一般一個(gè)中等大小的富士蘋果去核約200克，一根香蕉去皮后約120克，一個(gè)橘子去皮后約150克，一個(gè)獼猴桃去皮約100克。建議健康成人一天可吃兩三種水果，每天輪換著吃，并根據(jù)其重量自由搭配。



水果應(yīng)盡量選擇當(dāng)季的新鮮水果，時(shí)間可根據(jù)具體情況調(diào)整。如果早餐質(zhì)量不高，可在早餐加些水果；如果想控制體重，可在餐前吃，以減少進(jìn)食總量；如果胃腸不好，宜在飯后少量食用；若在兩餐之間吃，既可當(dāng)零食，又能補(bǔ)充水分和營養(yǎng)，對(duì)健康大有益處。糖尿病人不宜在餐后吃水果，以免血糖升高太快，可在兩餐間適量吃些低糖水果。

四、水果熱量表從低到高是多少?

如下：

1、高熱量水果

100千卡／100克以上

椰子、牛油果、榴蓮、鮮棗、沙棘、香蕉、冬棗、菠蘿蜜、山楂。

2、中等熱量水果

50～100千卡／100克

紅毛丹、雪梨、柿、石榴、山竹、荔枝、桂圓、桑葚、黃桃、火龍果、蘋果。

3、低熱量水果

50千卡／100克以下

橙、櫻桃、蜜桃、鴨梨、葡萄、蜜橘、菠蘿、柚、枇杷、李子、杏、檸檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、楊梅、木瓜、香瓜、白蘭瓜。

熱量計(jì)算

1、主食類。如米飯、稀飯、面條，假若用 80大卡為一個(gè)計(jì)算單位，日常生活中常用的普通大小的碗裝1/4碗飯、半碗稀飯或半碗面條的熱量就相當(dāng)于80大卡。

2、肉類、豆腐、雞蛋類。37克瘦肉和20克肥肉都是80大卡。125克的奶類、兩小茶匙或半湯匙的油脂都是80大卡。值得注意的是，1個(gè)煮雞蛋的熱量是80大卡，但1個(gè)煎荷包蛋的熱量卻是120大卡。

3、蔬菜類。600克的任何蔬菜都等于80大卡。

4、海鮮類。100克左右就是80大卡的熱量。

5、水果類。300克西瓜、2個(gè)桔子均為80大卡熱量。

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