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含鉀水果排行榜（含鉀水果一覽表由高到低）

發(fā)布時間：2023-03-23 16:09:29 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 66 問大家

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文章目錄列表:

1、什么水果含鉀最高
2、含鉀高的食物有哪些補鉀的水果排行表
3、含鉀高的食物一覽表的水果和蔬菜
4、含鉀最高的十種水果是什么？

含鉀水果排行榜（含鉀水果一覽表由高到低）

一、什么水果含鉀最高

含鉀最高的水果：

1、棗：成熟的大紅棗含有天然的果糖成分，還含有蛋白質(zhì)、鉀、鈣、鐵、鎂、胡蘿卜素、維生素等人體需要的微量元素。

2、桂圓：桂圓屬于高熱量的水果，而且桂圓中的鉀含量和碳水化合物發(fā)含量都很高，能夠有著補血安神的功效。

3、芒果：芒果不僅鉀含量豐富，而且含有豐富的維他命A和C，營養(yǎng)元素很豐富。

4、黑加侖：其成熟果實為黑色小漿果，內(nèi)富含維生素C、花青素，可以食用，也可以加工成果汁、果醬等食品;黑加侖含有非常豐富的維生素C、磷、鎂、鉀、鈣、花青素、酚類物質(zhì)。

5、香蕉：需要注意香蕉營養(yǎng)高，含有稱為智慧之鹽的磷，又有豐富的蛋白質(zhì)、糖、鉀、維生素A和C，同時膳食纖維也多，是相當好的營養(yǎng)食品。

以上內(nèi)容參考百度百科-香蕉

二、含鉀高的食物有哪些補鉀的水果排行表

補鉀的食物喝水果排行：

1、香蕉

香蕉所含的糖類，以單糖、雙糖居多。香蕉的鉀含量也特別高。每100克水果的含鉀量，香蕉約330毫克，其他水果則低一些，如蘋果約119毫克、梨92毫克、桃166毫克、葡萄104毫克、西瓜87毫克。

2、桂圓

桂圓含有多種營養(yǎng)物質(zhì)，有補血安神，健腦益智，補養(yǎng)心脾的功效；然而，桂圓在水果中屬于熱量較高的食物，碳水化合物含量和鉀含量也很高，維生素C含量與橙子相當。

3、芒果

芒果富含維他命A、C、胡蘿卜素、鉀、粗纖維等，維他命A含量在所有水果中是數(shù)一數(shù)二的高，維他命C則是香蕉、鳳梨的兩倍；而維他命A、C都是重要的抗氧化營養(yǎng)素。

擴展資料：

飲食補鉀的原則

1、小心補鉀過量。需要注意的是，補鉀最好是食補，使用補鉀藥物需要正規(guī)醫(yī)院專業(yè)醫(yī)生的指導。兒童每日應攝取鉀1600毫克，成人每天2000毫克。補鉀不當甚至過度補鉀，會對身體造成嚴重的傷害，導致意識模糊、呼吸困難，甚至心臟驟停。

2、辯證食物補鉀。應該多吃哪方面的食物也要視病情和體質(zhì)而定，有腎病的病人最好少吃豆制品，而腸道不好的患者則盡量少吃粗纖維食品，體質(zhì)較弱的女性應少吃紫菜。

參考資料：人民網(wǎng)-嚴重缺鉀危害大飲食如何補充鉀元素

三、含鉀高的食物一覽表的水果和蔬菜

現(xiàn)列出富含鉀的蔬菜和水果，水果：椰子、櫻桃、桂圓（干）、鮮棗、香蕉等等，蔬菜：菠菜、香菜、番茄、土豆等，藻類有：海帶、紫菜（干）等，干豆類及制品有：黃豆及黃豆粉、黑豆、蠶豆、蕓豆等。我們正常成年人大概每天需要3g鉀，只要您每天的飲食是均衡的，那么每天所需補充的鉀就是足夠的，

1、含鉀高的水果：包括香蕉、獼猴桃、柿子、棗、杏、橘子、橙子、草莓、葡萄、油桃、西瓜、蘋果梨等水果中，都富含有豐富的鉀元素；

2、含鉀高的蔬菜：包括菠菜、芹菜、油菜、甘藍、香菜、山藥、鮮豌豆、毛豆、大蔥、萵筍等，這些蔬菜當中都含有豐富的鉀元素；

3、主食：含鉀較高的主食包括面粉、大米、小米以及紅薯、玉米、蕎麥、土豆、山藥等；

4、肉蛋：魚蝦類、鵝肉、雞肉以及豬肉、牛肉等肉類中含有鉀元素，牛奶和雞蛋也含一定的鉀元素。

四、含鉀最高的十種水果是什么？

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含鉀最高的十種水果是:牛油果(599毫克/100克)、椰子(475毫克/100克)、棗(375毫克/100克)、沙棘(359毫克/100克)、芭蕉(330毫克/100克)、菠蘿蜜(330毫克/100克)、紅果(299毫克/100克)、海棠果(263毫克/100克)、榴蓮(261毫克/100克)、香蕉(256毫克/100克)。

鉀是維持體內(nèi)電解質(zhì)和液體平衡所需的必需礦物質(zhì)。它是在神經(jīng)肌肉，腎臟和心臟功能中發(fā)揮重要作用的重要礦物質(zhì)之一。它主要是細胞內(nèi)的，也可以通過飲食中鉀的各種食物來源獲得。我們的身體功能適當，取決于細胞內(nèi)外鉀的最佳水平。

含鉀最高的十種水果:

NO1:牛油果(鱷梨)

鉀含量:599毫克/100克

NO2:椰子

鉀含量:475毫克/100克

NO3:棗

鉀含量:375毫克/100克

NO4:沙棘

鉀含量:359毫克/100克

NO5:芭蕉

鉀含量:330毫克/100克