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每天跑步十分鐘有用嗎

發(fā)布時(shí)間：2023-03-18 06:50:29 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 1392 問(wèn)大家

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來(lái)大家介紹下關(guān)于每天跑步十分鐘有用嗎的問(wèn)題，以下是小編對(duì)此問(wèn)題的歸納整理，讓我們一起來(lái)看看吧。

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本文目錄:

1、每天晚上跑步 20-30 分鐘有作用嗎?
2、每天再跑步機(jī)上跑10分鐘可以減肥嗎
3、每天跑步十分鐘，大約1公里有效果嗎？
4、每天跑步15分鐘，對(duì)身體有什么幫助？

每天跑步十分鐘有用嗎

一、每天晚上跑步 20-30 分鐘有作用嗎?

每天晚上跑步20~30分鐘是很有作用的，長(zhǎng)期堅(jiān)持身體會(huì)很棒的，如果再多跑十分鐘，就能更能起到減肥的作用。這樣既鍛煉了身體又美化了體型真的不錯(cuò) 。

每天晚上跑步20~30分鐘是很有作用的，長(zhǎng)期堅(jiān)持身體會(huì)很棒的，如果再多跑十分鐘，就能更能起到減肥的作用。這樣既鍛煉了身體又美化了體型真的不錯(cuò) 。每天晚上跑步20~30分鐘是很有作用的，長(zhǎng)期堅(jiān)持身體會(huì)很棒的，如果再多跑十分鐘，就能更能起到減肥的作用。這樣既鍛煉了身體又美化了體型真的不錯(cuò) 。每天晚上跑步20~30分鐘是很有作用的，長(zhǎng)期堅(jiān)持身體會(huì)很棒的，如果再多跑十分鐘，就能更能起到減肥的作用。這樣既鍛煉了身體又美化了體型真的不錯(cuò) 。每天晚上跑步20~30分鐘是很有作用的，長(zhǎng)期堅(jiān)持身體會(huì)很棒的，如果再多跑十分鐘，就能更能起到減肥的作用。這樣既鍛煉了身體又美化了體型真的不錯(cuò) 。每天晚上跑步20~30分鐘是很有作用的，長(zhǎng)期堅(jiān)持身體會(huì)很棒的，如果再多跑十分鐘，就能更能起到減肥的作用。這樣既鍛煉了身體又美化了體型真的不錯(cuò) 。

二、每天再跑步機(jī)上跑10分鐘可以減肥嗎

要堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)才能看到效果，因?yàn)槊刻炫苁昼姇r(shí)間不算長(zhǎng)，真正燃燒脂肪要跑步滿了半個(gè)小時(shí)后才開(kāi)始的，所以每天跑十分鐘的話，要堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間才能有效果

三、每天跑步十分鐘，大約1公里有效果嗎？

首先想說(shuō)的是10分鐘確實(shí)太短了，一般情況下運(yùn)動(dòng)30分鐘后才開(kāi)始消脂肪，就是說(shuō)之前消耗的都是水和糖分，吃點(diǎn)東西喝點(diǎn)水體重就回來(lái)了，脂肪是沒(méi)有燃燒的！所以至少要運(yùn)動(dòng)30分鐘才行。

四、每天跑步15分鐘，對(duì)身體有什么幫助？

我從18年5月開(kāi)始堅(jiān)持跑步，雖然沒(méi)有做到每天都跑，但是基本上每周都會(huì)跑3次左右，每次至少五公里。期間跑過(guò)7個(gè)半馬，一個(gè)全馬，5公里最好成績(jī)24分，10公里最好成績(jī)52分，半馬最好成績(jī)1小時(shí)58分，全馬5小時(shí)44分，當(dāng)然這個(gè)成績(jī)?cè)谂懿綈?ài)好者當(dāng)中算不了什么。

跑步給我?guī)?lái)最明顯的變化

1.免疫力抵抗力增強(qiáng)

自從我堅(jiān)持跑步之后，我最明顯的變化就是免疫力抵抗力增強(qiáng)。以前我每年總會(huì)感冒個(gè)幾次，但是從2018年5月到現(xiàn)在就2019年11月份的時(shí)候感冒過(guò)一次，而且很快就好了。

2.早睡早起，睡眠質(zhì)量提高

以前不跑步的日子，總喜歡熬夜，睡眠質(zhì)量不高容易失眠。但是跑步之后，可能是由于身體的疲憊導(dǎo)致晚上很早就想睡覺(jué)，就算你想熬夜，但是身體也不允許。這也之后就是慢慢改掉了熬夜的習(xí)慣，也養(yǎng)成了早睡早起的習(xí)慣。而且發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)之后的睡眠質(zhì)量也異常的好。

3.體重下降，身體綜合素質(zhì)提高

我以前每年體檢血脂指標(biāo)都有點(diǎn)偏高，而且尿酸也偏高。堅(jiān)持跑步之后，我順便調(diào)整了一下飲食習(xí)慣，這兩者結(jié)合后我感覺(jué)到體重下降了，身材更勻稱了，而且血脂和尿酸都降下來(lái)了。

建議

跑步最重要的是要堅(jiān)持，可以不用每天都跑，一周跑3-4次就可以了。前期一次不要跑太多，1-2公里，隨著堅(jiān)持的時(shí)間后面可以適當(dāng)加碼，慢慢增加到一次5公里。以后就可以以5公里作為標(biāo)配，一次跑三四十分鐘對(duì)身體的效果是最明顯的。

跑步的好處是多方面的，不僅能提高基礎(chǔ)代謝、強(qiáng)身健體、減肥塑型、減輕壓力、改善心肺功能、增強(qiáng)耐力，也能夠?qū)ι罘绞胶退枷胝J(rèn)識(shí)等方面產(chǎn)生積極的效果。對(duì)于高血壓、高血脂、糖尿病的患者來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)呐懿接兄谘獕?、血脂、血糖的控制，而且能改善血管彈性，避免?dòng)脈粥樣硬化，減少心腦血管事件的發(fā)生。

由于堅(jiān)持跑步的時(shí)間長(zhǎng)短不同，產(chǎn)生的效果也就不同。但是要能達(dá)到以上的效果還必須注意跑步的頻次和強(qiáng)度。

堅(jiān)持跑步2周以上才會(huì)有強(qiáng)身健體的效果

“強(qiáng)身健體”主要指促進(jìn)消化，活動(dòng)筋骨和提高抵抗力的效果。俗話說(shuō)“飯后走一走活到九十九”。低強(qiáng)度的快走和慢跑都可以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，但是至少要堅(jiān)持兩周以上才行。當(dāng)然也沒(méi)有必要一定跑10公里，3公里或者5公里也可以。

2008年《美國(guó)身體活動(dòng)指南》發(fā)布了權(quán)威的面向大眾的運(yùn)動(dòng)建議，其中核心要求是成年人每周應(yīng)該積累至少150 分鐘（2小時(shí)30分鐘）中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或者積累75分鐘（1小時(shí)15分鐘）大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。也就是說(shuō)，每次參加30分鐘快走，每周5天；或者每次參加25分鐘跑步，每周3天，就能夠?qū)崿F(xiàn)最基本的運(yùn)動(dòng)量從而有益健康。

堅(jiān)持跑步1個(gè)月以上有明顯的減肥效果

要達(dá)到明顯的減肥效果，就需要一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。當(dāng)身體所需的能量供不應(yīng)求時(shí)，就會(huì)消耗一部分脂肪，如此持續(xù)消耗就會(huì)達(dá)到減肥的目的。剛開(kāi)始跑步的人可能很快就會(huì)有體重的變化，但是如果想要明顯的減肥效果，至少要堅(jiān)持一個(gè)月時(shí)間。

減肥運(yùn)動(dòng)需要消耗的是脂肪，但脂肪熱量值極高，想要燃燒它，跑步需要跑多久呢？根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，減肥人群需要在普通人基礎(chǔ)上將運(yùn)動(dòng)量增加一倍，即完成至少300 分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或者150 分鐘大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

堅(jiān)持跑步3個(gè)月以上有改善心肺功能的效果

我們都知道跑步是最有效的改善心肺功能的運(yùn)動(dòng)，心肺功能的改善需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持和規(guī)律的呼吸節(jié)奏，尤其是深度有氧呼吸。每周3次跑步，每次1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這樣堅(jiān)持三個(gè)月身體至少會(huì)經(jīng)歷從不適應(yīng)到慢慢調(diào)整，最后能適應(yīng)這種強(qiáng)度的跑步。

有氧運(yùn)動(dòng)特別適合于心血管、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)慢性疾病的康復(fù)和預(yù)防，以改善和提高心血管、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的功能。

堅(jiān)持跑步3個(gè)月以上能有效控制血壓、血糖、血脂

長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以改善血壓水平。對(duì)于高血壓患者，堅(jiān)持規(guī)律性的戶外運(yùn)動(dòng)可以使血壓降低5~10 mmHg。隊(duì)列研究發(fā)現(xiàn)，高血壓患者定期鍛煉可降低心血管死亡和全因死亡風(fēng)險(xiǎn)。因此，建議非高血壓人群或高血壓患者，除日常生活的活動(dòng)外，每周4~7天，每天累計(jì)30~60分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度通常以最大心率來(lái)評(píng)估。《中國(guó)高血壓防治指南（2018年修訂版）》建議的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為能達(dá)到最大心率（220-年齡）的60%~70%的運(yùn)動(dòng)，比如，年齡50歲的人中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)應(yīng)達(dá)到的心率是102~119次/分即可。高?；颊哌\(yùn)動(dòng)前需進(jìn)行評(píng)估。有證據(jù)表明，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高，血壓越低，但目前的風(fēng)險(xiǎn)還不清楚。

運(yùn)動(dòng)促進(jìn)機(jī)體肌肉和其他組織消耗、利用葡萄糖，降低血糖。運(yùn)動(dòng)可以降低體重，減少體內(nèi)脂肪，增加肌肉含量，組織中胰島素受體增多，胰島素敏感性增加，可以減少胰島素等相關(guān)藥物的劑量。

在運(yùn)動(dòng)中，肌肉要利用更多的脂肪酸，從而降低血中甘油三酯、低密度脂蛋白水平，升高高密度脂蛋白水平，改善血脂代謝，有利于預(yù)防心腦血管疾病。

因此，跑步的好處是多方面的，貴在堅(jiān)持，只要養(yǎng)成一個(gè)愛(ài)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，你一定會(huì)從中獲益，收貨滿滿的健康，從現(xiàn)在起，不妨多走走、多跑跑，身體會(huì)感謝你。

瘦身，呼吸輕快，體型變的有氣質(zhì)！

你好，很高興能回答你這個(gè)問(wèn)題。每天跑步15分鐘，是一種非常健康的生活方式。大家都知道，非常高效的有氧運(yùn)動(dòng)，就是跑步。

如果你能堅(jiān)持每天跑步15分鐘，你會(huì)大大減少，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。跑步能讓你的基礎(chǔ)代謝變高，提高自己得心肺功能。

隨著自己體能的提高，你可以試著每次多跑5分鐘，因?yàn)槊刻炫?5分鐘的話，可能時(shí)間會(huì)有點(diǎn)短，當(dāng)然這個(gè)是因人而異。要徐徐漸進(jìn)的，提高自己得訓(xùn)練量。15分鐘剛好是自己身體，體能消耗最大的時(shí)候，是最高效的時(shí)間段。不妨在多跑個(gè)十分鐘，讓自己的這次訓(xùn)練，變得更加的高效。（這里要因人而異，如果堅(jiān)持不下來(lái)，切勿以保護(hù)身體為主）

隨著人們生活水平的不斷提高，伏案久坐，和長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)，大大的影響我們的身體健康。建議每天能抽出來(lái)時(shí)間，跑跑步，活動(dòng)活動(dòng)，是非常有必要的。

希望我的回答能幫助到你，加油！

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