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每天小跑十分鐘對身體好嗎

發(fā)布時間：2023-03-13 02:14:38 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 793 問大家

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關于每天小跑十分鐘對身體好嗎的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

1、每天跑步多久才能對身體好?
2、每天晚上在家原地跑步十分鐘對身體有好處嗎
3、上夜班早上小跑10分鐘對身體沒什么影響吧？
4、每天跑步十分鐘有用嗎那要看你的目的是什么！

每天小跑十分鐘對身體好嗎

一、每天跑步多久才能對身體好?

對于想跑步健身的朋友而言，每天跑步未必是最好的選擇，一般而言一周跑四到五次是最合適的頻率；跑步最好維持多久視跑步的目的而定，一般而言四十分鐘為宜。

跑步的最佳頻率

跑步是一項極為簡單的有氧運動，因此是很多人鍛煉的首選方式，不少癡迷人癡迷跑步，每天都會堅持跑步鍛煉，風雨無阻。這種鍛煉方式是否科學呢？

科學并沒有固定的標準，如果真的熱愛跑步，每天堅持運動身體也不會出現(xiàn)任何不適的朋友，大可每天堅持，畢竟適量運動是對身體大有裨益的事情。而對于一般的鍛煉者來說，跑步或許并不是愛好，而是自己鍛煉身體，或減肥瘦身的某種手段，大可不必每天都跑。

因為長期高頻率的跑步，多少會對身體造成損害，而且一般人沒有接受專業(yè)的訓練，很可能在熱身、跑姿、跑后拉伸等方面存在欠缺，某個環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題，長此以往對膝蓋造成的損傷不容忽視。一般而言，一星期保持在四至五次的運動頻率就能起到很好的鍛煉效果了，也不會感到疲憊。

跑步的時間

每次跑步持續(xù)的時間根據(jù)你運動的目的而定，如果是為了減肥塑形，跑步的時間最好在30至40分鐘左右，因為有氧運動最先消耗的葡萄糖，只有在持續(xù)運動半小時左右時，才能有更多的脂肪參與功能，因此持續(xù)跑步超過半小時才能更好地起到燃脂的效果。

如果是像強身健體的朋友，就不必太過糾結于到底跑多久了，一周五次，每次半小時就能起到很好的健身的效果，跑完之后走上一會，做做拉伸和肌肉按摩，效果會更好。如果是上了年紀的人，不必執(zhí)著于跑步，健步走也能起到相同的效果。

二、每天晚上在家原地跑步十分鐘對身體有好處嗎

時間短了些，建議三十分鐘以上。

能減肥，原地跑步不受場地限制，現(xiàn)在霧霾那么嚴重路跑什么的還是算了吧，也不需要跑步機，在家一雙跑鞋就行。而且原地跑步對消除內臟脂肪很有效果。唯一的缺點就是有點枯燥，建議可以一邊看電視或者聽歌一邊跑，每天跑30分鐘以上。

三、上夜班早上小跑10分鐘對身體沒什么影響吧？

上完夜班，人已經(jīng)很累，而5點鐘肝臟排毒時，需要在睡眠狀態(tài)下才能正常工作，否則，排毒不盡。這時，身體很不舒適。而且空腹時運動會讓身體調動肌肉細胞的元素變化來維持所需的能量，會對身體大有影響。

所以，應該吃點東西，等一會再做點熱身運動就可以了，不要做劇烈運動，以免營養(yǎng)未完全吸收，能量又無法供給。而且，劇烈運動恐怕會讓你精神亢奮，無法很好的休息。

四、每天跑步十分鐘有用嗎那要看你的目的是什么！