瑜伽筋膜激活騙局（我練顫抖功三年的真實效果）

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于瑜伽筋膜激活騙局的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

• 1、南方醫(yī)科大學筋膜學是不是假的？

• 2、松筋膜，救疼痛！10年難治的疼痛，1個月內(nèi)完全康復

• 3、筋膜瑜伽放松

• 4、醫(yī)生不建議做的 9 個動作，你卻每天都在做（附瑜伽理療體式）

一、南方醫(yī)科大學筋膜學是不是假的？

到底筋膜學是真是假？我雖說不是醫(yī)生，但是我算是普通人里見是比較廣的，我也有問過一些中醫(yī)的朋友是正規(guī)醫(yī)院了！筋膜學是真的沒有錯，但是絕對過度宣傳。他們大多數(shù)針對的都是老年人，學歷極低，這輩老年人有很關(guān)節(jié)炎癥，他們口中的治療就是電療儀，這東西在國外就很常見。中國人用針灸拔罐。他們用電擊消炎。所以就算沒有掛筋膜學，用電療儀也一樣呢消炎。效果要比吃西藥，針灸要來的好，確實能緩解，但絕不可能治愈。如果老人家受不了用這種，又便宜。但是年輕人如果是有肩周炎千萬不要做什么筋膜學，你們?nèi)フ裔t(yī)院針灸一下就好了，效果比他們強。因為肩周炎剛開始并沒有什么大不了的。好好鍛煉，休息就能治愈。電擊根本沒有效果。醫(yī)院針灸也只要70。他們做一次的要一百多塊錢。說到筋膜是什么？他是一個在經(jīng)絡之下，在肌肉之上的一個中間存在，經(jīng)絡負責傳輸信息。筋膜負責統(tǒng)一肌肉。從科學的角度來講。筋膜學只能對肌肉有用。對經(jīng)絡作用幾乎不大。甚至幾乎為無。每個醫(yī)學教授都知道這東西，只是平常不說，因為實在作用不大。并且說的原平教授，他就是一個尸檢醫(yī)生，說的自己那么高大上，我發(fā)現(xiàn)了醫(yī)學沒有發(fā)現(xiàn)的東西，這東西國外一開始就發(fā)現(xiàn)了。動物肌肉上有個膜，就是筋膜。你每天吃的豬腱子肉有一層膜呢，就是筋膜，沒多少文化的廚子都知道。你就發(fā)現(xiàn)了。幾乎是個大忽悠，現(xiàn)在網(wǎng)上宣傳的滿天飛。說連近視都能給你治好。有點文化的人都知道近視的原因。這直接超脫物理手段了。還能夠治療腫瘤還有癌癥。你就說一個醫(yī)生會放任這種言論在網(wǎng)上飛嗎？我還有聊天和圖片，但是不能夠放上網(wǎng)，因為它有限制大小。想了解更多，往下接著看。還有！

二、松筋膜，救疼痛！10年難治的疼痛，1個月內(nèi)完全康復

【編輯部】這幾年路跑成為一種風潮，趕著流行跑了趟馬拉松，結(jié)果，隔天竟然就得了足底筋膜炎，一踩地痛到要流眼淚。奇怪地是，拼命做腳底 *** 、伸展、滾壓卻怎么也不見成效，再隔天，連走路都有困難。 無奈只好掛號求診，眼看治療師又按小腿、又推大腿，偏偏就不對足底下手，更奇怪地是，幾分鐘過去，起來走兩步路，還真好了！ 這太令人好奇了！一問之下，才知道關(guān)鍵叫作「筋膜」。這個近年來成為顯學的疼痛治愈新觀念，更讓復健?？漆t(yī)師、國家隊隊醫(yī)凃俐雯在其著作《筋膜線 *** 伸展全書》中直接表明：「所有的身體疼痛，都與肌筋膜有關(guān)?！?也曾親身體驗筋膜妙處的歐首物理治療所院長胡世銓進一步解釋，因為筋膜包覆著身體各部位肌肉和骨頭，某一處變緊繃，會牽動另一處發(fā)生疼痛。以足底筋膜炎為例，發(fā)作時雖然是腳底痛，問題卻可能出在大腿。 搞懂筋膜，就能找到真正的疼痛根源，讓長達10年的難治性疼痛，在短短1個月內(nèi)完全復原！更令人振奮的，被譽為「筋膜博士」的日本首都大學物理治療學教授竹井仁指出，松開緊繃的筋膜還能改善自律神經(jīng)失調(diào)，讓失眠、焦慮、腸胃不適等自愈。 準備好一起體驗筋膜的奧妙了嗎？若最近身體微恙，隨時像要來一場大病，那一定要試試竹井仁教授大力推廣的筋膜體操，因為十分簡單有效，近來已成為風靡日本的健康運動，能快速強化全身自愈力。 如果疼痛不適已經(jīng)發(fā)生，也無須太過擔心，只要跟著本期中筋膜專家們的指導，從頭到腳的對癥急救，相信很快就能重回零疼痛的生活！ 詳細精彩目錄 松筋膜，救疼痛 part1 難治的疼痛，病愈關(guān)鍵就在肌筋膜 圖解筋膜4大功能 速效解痛的真相！專訪歐首物理治療所院長胡世銓 不只解痛！復原骨刺、慢性發(fā)炎都靠筋膜 肌筋膜疼痛vs轉(zhuǎn)移痛、激痛點 別讓筋膜缺水！4壞習慣要注意 站走坐臥姿勢對了，從此零疼痛！ 讓疼痛自好！正確 *** 、伸展就有效 part2 風靡日本！15秒筋膜體操啟動全身自愈力 起床就能做：提高代謝、消蝴蝶袖、晨間排毒體操 通勤就能做：調(diào)整自律神經(jīng)體操、筋膜放松 *** 辦公室也能做：消雙下巴、抬頭抗老、放松肩頸體操 休息時做：揮揮手臂、后背肌筋膜、緊實肌膚、矯正骨盆、縮腰瘦腿體操 睡前輕松做：趴臥搖搖、瘦下半身、8字消水腫、舒緩經(jīng)期體操 part3 完治疼痛！肌筋膜專家的對癥急救術(shù) 緩解上半身疼痛 前額痛、兩側(cè)頭痛、肩頸酸痛、手指末梢麻、媽媽手（大拇指基部疼痛） 緩解下半身疼痛 腰背酸痛、坐骨神經(jīng)痛、跟腱炎、臀部梨狀肌疼痛、鼠蹊部內(nèi)側(cè)痙攣、大腿肌緊繃 part4 自愈力再強化！頂舌呼吸法鍛練筋膜 頂舌呼吸法 健康選物 肌筋膜舒緩滾筒、瑜伽抗力球、彈力肌內(nèi)效、足底 *** 球、足部 *** 拉筋板 國際快遞 日本7萬名醫(yī)師票選！最健康食物TOP5 聰明飲食 小腹凸是因腸水腫！早晚喝生姜可可，3周腰瘦9.8公分 熱門話題 乳癌發(fā)生率仍在上升！研究：每日15分鐘降20%風險 生活妙招 冬季皮膚干又脫屑？美容專家教你5招正確洗臉 早安專訪 揭露譚敦慈私房食譜：年夜飯一小時搞定！ 特別企畫 超完美收納！年終必學的世界第一掃除術(shù) 體溫上升1度，免疫力增強5倍！必知大師級保暖術(shù) 早安書摘 喝對就不生??！日排毒專家推薦的溫開水飲用法 搶救腦中風！圖解送醫(yī)前8大重點流程 當令食材 芥菜 健康專欄 胃潰瘍：上班族常見的壓力疾病 睡眠呼吸中止癥：戴牙套就能改善 氣與呼吸

三、筋膜瑜伽放松

原理：筋膜是貫穿身體的一層結(jié)締組織，它包繞著肌肉、血管、神經(jīng)等。筋膜分為淺筋膜、深筋膜和內(nèi)臟筋膜，它們堅韌剛勁，延綿不斷貫穿身體上下，對骨節(jié)、肌肉等運動組織有約束和保護作用。筋膜里面充滿水分和微血管，當血液循環(huán)好時，筋膜才會健康有彈性，如果粘滯就會因為阻塞而導致病變。當一塊肌肉很少使用時，筋膜就會僵緊而不規(guī)則。

筋膜球瑜伽是利用一對筋膜球（可用網(wǎng)球替代）針對性的放松某塊肌肉和筋膜。當施加壓力時，特定組織的血液會首先被阻塞，當壓力去除時，營養(yǎng)豐富的血液會涌向該區(qū)域。與泡沫軸放松不同的是，筋膜球利用其個頭小可以深入到緊繃的肌肉和結(jié)締組織的深層面，分離粘附的肌肉，配合相應的瑜伽體式，使肌肉完全的收縮和拉伸，放松部位更精準，減輕肌肉酸痛，促進血液循環(huán)。

一、靜坐

二、體式

1.   斜方?。?/p>

放松體式：上背部：雷電扣手—下犬—低位眼鏡蛇—高位眼鏡蛇      滾動    鷹式手

                下背部：蝗蟲—小燕飛—滾動—鱷魚扭轉(zhuǎn)

球的位置：兩球并排放在大椎下面脊柱兩側(cè)→中背部→下背部

滾動方法：屈膝雙腳踩地，雙腳打開骨盆同寬，雙手十指交叉于后腦勺，抬起臀部，靠雙腳用力上下移動身體滾動筋膜球。

（斜方肌上側(cè)位于頸部兩側(cè)，坐姿不正確、壓力、力量訓練和日常生活都會導致斜方肌緊張，影響了胸椎的靈活性。斜方肌由頸部筆直向下延伸至中背部，但它的頂部通常更為緊張。）

（我們常說“打通任督二脈”，任脈主血，督脈主氣。任督二脈若通，則八脈通；八脈通，則百脈通，進而能改善體質(zhì)，強筋健骨，促進循環(huán)。督脈，行于背部正中，能總督一身之陽經(jīng)，故稱為"陽脈之海"。督脈行于脊里，上行入腦，并從脊里分出屬腎，它與腦、脊髓、腎又有密切聯(lián)系。）

2.  腰

體式：索腿式

球的位置：球放腰下，

按壓方法：屈膝腳掌踩地，同時抬起雙腳、大腿找腹部，雙手十指交叉抱住小腿靠近膝蓋的位置（索腿式）。屈肘把腿拉向腹部，同時臀向下塵形成拮抗力。

加強：臀不動上半身起，掌心相對。

（釋放要部僵化）

3. 腋窩

體式：側(cè)臥，手撐頭或頭和手放于墊子上，配合按摩胸部上緣到鎖骨的位置

球的位置：大概內(nèi)衣帶的位置。

（改善乳腺增生、腋窩下的淋巴腫大）

4.天樞穴

體式：保持腹部呼吸；加強：俯臥后彎

球的位置：肚臍兩側(cè)旁開三指（大概兩寸）

（刺激腸胃蠕動、增強胃動力、緩解便秘和腹脹）

5.髂脛束，膝蓋到臀部

按摩方法：側(cè)臥于墊上，網(wǎng)球位于下側(cè)腿的大腿外側(cè)，上側(cè)腿交叉于身體前方維持穩(wěn)定，下側(cè)手屈肘90°并伴隨肩外展90°發(fā)力支撐起身體，使身體側(cè)面懸空。上下移動身體，使網(wǎng)球在大腿外側(cè)來回滾動。將整個動作分成兩個階段，第一階段在髖關(guān)節(jié)與大腿中段之間來回滾動；第二階段是從大腿中段至膝關(guān)節(jié)上側(cè)之間來回滾動。換腿重復。

（髂脛束為全身最厚的筋膜，緊張時，髂脛束會引起髖關(guān)節(jié)和膝蓋疼痛。）

6.   臀部

體式：動態(tài)維濕奴式→滾動→鴿子式

球的位置：臀下

滾動方法：雙腿屈膝，球放于右側(cè)臀下，雙手掌撐在體后，十指指向臀部。抬左側(cè)腳踝放于右大腿靠近膝蓋處，抬起左臀將身體重量壓在球上。身體控制球畫圓，然后找一個痛點靜態(tài)保持20至30秒；再畫圓、找另一痛點靜態(tài)保持。（換左側(cè)）

（緊張的臀部可能會導致髖部疼痛，平衡差、腰痛、坐骨神經(jīng)痛、梨狀肌綜合癥、腿和臀部疼痛、姿勢不好等。如果梨狀肌出現(xiàn)緊張、僵硬甚至損傷時，可能會刺激或壓迫坐骨神經(jīng)，引起坐骨神經(jīng)痛）

7.   腘窩

體式：下犬、動態(tài)單腿下犬

按摩方法：坐立，雙腿屈膝，將球放在膝蓋后的腘窩，大腿小腿用力夾緊球，靜態(tài)保持30秒。換另一側(cè)。

（滋養(yǎng)膝蓋）

8.   小腿

如圖

小腿肚被稱為人的第二個心臟，70%的血液會集中在下半身，回流相對緩慢。小腿肚就像人體的氣血發(fā)動機，加快氣血回流，將血液送回心臟。

9.地筋、涌泉穴

體式：摩天式

滾動方法：站立，球在腳底滾動30秒，站立在球上，按摩腳內(nèi)側(cè)三分之一處的地筋，保持一分鐘。將球滾動到腳底中點涌泉穴，保持一分鐘。

（凡是有肝病的人，這條筋是必按之處。

①通常脾氣暴躁的人，這根筋就越硬。

②是有些人反而感覺這根筋軟弱無力，塌陷不起，這樣的人通常肝氣不足。

③有些人這根筋很粗大，揉起來卻毫無感覺，這樣的人通常年輕時脾氣暴躁，肝功能較強，但由于酗酒等原因，現(xiàn)已肝氣衰弱，更要常柔此筋。）

三、休息術(shù)

四、醫(yī)生不建議做的 9 個動作，你卻每天都在做（附瑜伽理療體式）

不良習慣會對身體骨骼造成很大影響，嚴重地會加快骨骼老化，脊柱側(cè)彎、椎間盤突出的等等?，F(xiàn)在給大家總結(jié)一下生活中的壞習慣，為了骨骼的健康，改掉這些壞毛病。

下面9個壞習慣，你中招了嗎？

1、趴著午睡

一般上班族或者在校學生，中午喜歡在桌子上趴下來打盹，這個動作有違頸椎的自然生理曲度，會對脊椎造成壓力。如果平時就有背痛或者頸椎疾病的人更加不能做。

專家建議：最好平躺，或者坐在椅子上，在腰后面墊個抱枕，簡單瞇眼幾分鐘。

2、 低頭玩手機

最常見的毛病，低頭玩手機，頸椎有很大壓力，同時腰椎的負擔大大加重?！暗皖^族”5年后，就會導致肩頸疼痛、腰痛等問題。

專家建議：低頭玩手機不能超過十五分鐘，如果可以，眼睛視線和手機保持水平，或者稍低一點，頭部要保持擺正，不能含胸不能駝背。如果在辦公桌上工作，1個小時內(nèi)要起來活動一下，做些頸部、肩膀、背部和手臂的拉伸，或者簡單的扭轉(zhuǎn)動作。

 3、蹲著擇菜

平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平底走路時負重是體重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。女性比男性更容易患膝關(guān)節(jié)疾病，因為在生活中，女性下蹲的次數(shù)比男性多，比如蹲著擦地、擇菜或者洗衣服等。

專家建議：平時盡量不要深蹲或者不要深蹲太長，最好不要超過20分鐘。老人或者肥胖的人更加要注意。

4、 窩在沙發(fā)里

其實，很多人的脊柱側(cè)彎問題，就是由于窩在沙發(fā)里或床上看書、看電影導致的。因為窩在沙發(fā)里的時候，肌肉完全是放松的，脊柱處在不正常的狀態(tài)，椎間盤的壓力很大，會導致肌肉勞損或者脊柱側(cè)彎等問題。

專家建議：要坐久坐直坐高，挺胸收腹，大腿平行，小腿平行，小腿垂直地面。上半身可以稍微往前傾，擺正超前。沙發(fā)一定要買偏硬一點的，休息的時候在腰后面頸椎后面放個抱枕，放松腰椎和頸椎。

5、 單肩背包

這又是一個很常見的問題，如果經(jīng)常這樣做，會導致兩邊肩膀不平衡，很有可能一高一低。大家常常為了防止包帶滑下來，肩膀會向一邊提高。時間長了，更可能導致脊柱側(cè)彎的問題。如果是骨骼發(fā)育期的學生，更加容易導致問題的發(fā)生。

專家建議：最好不要背單肩包，但是對女性來說很難做到，那就經(jīng)常換一下肩膀，左右平衡。對于學生來說，書包重，那么一定要背雙肩包。

6、 蹺二郎腿

這是一個讓人覺得放松的姿勢，但是對身體影響很不好。不但腿部神經(jīng)受到壓迫，骨盆也會產(chǎn)生問題。蹺二郎腿的時候，大腿骨一高一低，髖關(guān)節(jié)也一高一低，脊椎自然也不正，左右肌肉用力不均勻，長期下來，會導致腰背疼痛，脊柱側(cè)彎等問題。

專家建議：端正坐姿，二郎腿不要翹。如果習慣了，總是不自覺地翹，那么先剪短蹺二郎腿的時間。

7、 直膝提重物

大部分人都有過“閃腰”的經(jīng)歷，不僅是老人家。在臨床上，這叫急性腰部扭傷。如果你直著膝蓋、彎腰提重物的時候，髖、膝關(guān)節(jié)周圍的那些肌肉不能啟動，下腰背部的肌肉、筋膜和韌帶等會因為過度負擔而受傷，更不用說我們的腰椎了。

專家建議：無論什么時候，提起重物的時候，一定要彎曲膝蓋，讓物體靠近自己，脊柱要保持伸直延展，腿部臀部發(fā)力，讓身體慢慢直立起來，膝蓋伸直，不能猛然發(fā)力。如果閃了腰，要躺在比較硬的床上。必要的話，進行按摩和針灸。

8、 稍息站立

站得好不好看很重要，站得健不健康更重要。檢查一下自己，是不是很喜歡把一條腿往外伸直，重心都放在另外一條腿上。雖然一時間覺得這樣很放松，但時間長了，由于腰椎兩邊不均與發(fā)力，會導致骨盆歪向一側(cè)，同時脊柱側(cè)向一側(cè)，也會出現(xiàn)腰肌勞損的問題。

專家建議：站直站高，抬頭挺胸收腹，手臂放松下垂，重量均勻放在雙腿上，讓骨骼自然舒展，肌肉放松，呼吸自然。

9、頭和肩夾著手機打電話

這個動作太常見了，一忙起來，騰不出手，就會把手機夾在肩膀和頭之間。其實，這對頸椎式很不利的。頸椎側(cè)向一側(cè)，會導致脖子肌肉痙攣或者過度疲勞，長期下來，很導致頸椎病。

專家建議：最好手拿這手機打電話，而且要左右交替，如果可以的話，免提可以減少輻射。

一個瑜伽動作 解決以上所有問題

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貓式

就是這么神奇 ！

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