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為什么45歲以上不宜跑步

發(fā)布時(shí)間：2023-03-11 14:35:49 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 1310 問(wèn)大家

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來(lái)大家介紹下關(guān)于為什么45歲以上不宜跑步的問(wèn)題，以下是小編對(duì)此問(wèn)題的歸納整理，讓我們一起來(lái)看看吧。

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本文目錄:

1、40歲以后晨練適宜跑步嗎
2、什么樣的人群不適合跑步？
3、跑步對(duì)身體有害嗎
4、50多歲的中年人，可以慢跑鍛煉身體嗎？

為什么45歲以上不宜跑步

一、40歲以后晨練適宜跑步嗎

四十歲左右只要沒(méi)有心血管疾病，還是適宜跑步的。 “從理論上來(lái)說(shuō)，黃昏時(shí)分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的感覺(jué)最為靈敏，協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強(qiáng)，并且這時(shí)血壓和心率既低又平穩(wěn)，確實(shí)是適宜鍛煉的好時(shí)段?！睂?zhuān)家說(shuō)，但是，這并不表示一天中的其他時(shí)間就不適合運(yùn)動(dòng)。

不同的人之間存在明顯的個(gè)體差異，心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻次、運(yùn)動(dòng)方式也不應(yīng)千篇一律。應(yīng)該說(shuō)，鍛煉的最佳時(shí)間并不是絕對(duì)的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，專(zhuān)家建議，最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律，咨詢(xún)一下醫(yī)生。

此外，對(duì)于都市中的上班族來(lái)說(shuō)，黃昏時(shí)分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里趕，正是忙忙碌碌的時(shí)候，讓他們每天擠出一個(gè)小時(shí)做運(yùn)動(dòng)，非常不現(xiàn)實(shí)。

其實(shí)，對(duì)絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，只要避開(kāi)飯前半小時(shí)、飯后一小時(shí)以及睡覺(jué)前一小時(shí)內(nèi)，其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣，持之以恒一定也會(huì)獲益多多,根本沒(méi)必要改成晚練。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間夠不夠、運(yùn)動(dòng)方式適不適合自己，有一個(gè)很簡(jiǎn)單的測(cè)量辦法：如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，精神飽滿、食欲很好、睡眠質(zhì)量佳，早起測(cè)量脈搏，每分鐘跳動(dòng)次數(shù)和以往差不多或變緩，那么恭喜你了，這說(shuō)明你現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式非常適宜;反之，如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后，經(jīng)常犯困、睡眠不好，早起測(cè)量脈搏，每分鐘跳動(dòng)次數(shù)比以往多6次以上，這表示你的運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整。

此外，運(yùn)動(dòng)量也切忌一成不變。比如跑步，一開(kāi)始時(shí)間應(yīng)該短一點(diǎn)，速度慢一點(diǎn)，身體適應(yīng)一段時(shí)間后，再逐漸延長(zhǎng)跑步時(shí)間、讓速度更快一點(diǎn)。

被動(dòng)鍛煉更易運(yùn)動(dòng)受傷

專(zhuān)家提醒，授人以魚(yú)不如授人以漁，從某種程度上來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)中培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣和自我鍛煉的能力，這對(duì)于中學(xué)生們更為重要。研究發(fā)現(xiàn)，主動(dòng)鍛煉比被動(dòng)鍛煉的效果要好很多。主動(dòng)鍛煉時(shí)，人們心情愉快，內(nèi)分泌系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)更好，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意力集中，不容易受傷。而在被動(dòng)鍛煉時(shí)，本來(lái)就一肚子怨氣，情緒和身體對(duì)著干，肌肉的協(xié)調(diào)能力不好，更易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

早上6～8時(shí)適宜鍛煉

男生和女生身體狀況有差別，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也切忌雷同。在早上集體鍛煉之后，傍晚的安排就應(yīng)該體現(xiàn)特色和差異性。男生力量比較強(qiáng)，可進(jìn)行舉重、啞鈴、籃球、足球等。而女生身體柔韌性好，可安排體操、健身操、單車(chē)、游泳等。

一般來(lái)說(shuō)，早上適宜鍛煉的時(shí)間在6時(shí)到8時(shí)之間，傍晚適宜鍛煉的時(shí)間為五六時(shí)，鍛煉半小時(shí)后方可吃晚飯。早晚各鍛煉半小時(shí)并不是絕對(duì)的，最好根據(jù)季節(jié)來(lái)調(diào)整。夏天早上是一天中最涼爽的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可長(zhǎng)一些，傍晚天氣太熱，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可短一些;冬季則相反，早上可適當(dāng)縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不足的在傍晚補(bǔ)齊。此外，夏天天氣太熱，可適當(dāng)多安排一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)如游泳等。

需要提醒的是，運(yùn)動(dòng)并非一定就會(huì)健康。對(duì)于中小學(xué)生來(lái)說(shuō)，每天應(yīng)保持9～10個(gè)小時(shí)睡眠。如果為了追求運(yùn)動(dòng)效果，一味早起，反而對(duì)身體有損。充足的睡眠、均衡的營(yíng)養(yǎng)再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，只有三者密切結(jié)合，才能給人帶來(lái)健康。此外，早上鍛煉之前，一定要吃點(diǎn)流質(zhì)食物如牛奶、飲料等，切忌空腹上陣。中午要吃好一些，別動(dòng)不動(dòng)就吃快餐。

運(yùn)動(dòng)時(shí)注意“四忌”

專(zhuān)家指出，有些情況下，運(yùn)動(dòng)前一定要做好準(zhǔn)備，碰上大霧、陰霾天氣，應(yīng)該取消預(yù)定的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

一忌不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。在體育鍛煉前做些簡(jiǎn)單的四肢運(yùn)動(dòng)，對(duì)安全有效的鍛煉身體有好處。因?yàn)樵诤涞亩?，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。鍛煉前不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，致使鍛煉不能正常進(jìn)行。

二忌大霧天氣鍛煉。霧是由無(wú)數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進(jìn)行鍛煉，由于呼吸量增加，勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會(huì)引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。

三忌用嘴呼吸。無(wú)論是鍛煉還是在平時(shí)，都應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣。因?yàn)楸强桌镉泻芏嗝?，能夠?yàn)V清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

四忌不注意保暖。運(yùn)動(dòng)時(shí)不可忽視保暖，否則會(huì)引起傷風(fēng)感冒。天氣冷的時(shí)候，可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣，開(kāi)始鍛煉時(shí)不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時(shí)再脫衣服，否則容易感冒。

晨練健身跑應(yīng)怎樣保護(hù)好腳？

(1) 晨練健身跑盡量選擇較松軟的場(chǎng)地，最好在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)中跑道上練習(xí)跑步，不要在很堅(jiān)硬的地面上跑步。

(2) 跑步時(shí)不要穿硬底鞋，盡量穿鞋底較軟較厚的鞋，最好穿運(yùn)動(dòng)鞋、膠鞋，沒(méi)有膠鞋時(shí)也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。

(3) 跑步的姿勢(shì)要科學(xué)合理。應(yīng)避免足跟先著地，應(yīng)該用前腳掌先著地，充分發(fā)揮足弓的彈性，以利于做好緩沖動(dòng)作，減少著地時(shí)的阻力。腿的后蹬要舒展。腳落地時(shí)要利用好緩沖力量，不要太猛，這樣跑起來(lái)使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負(fù)擔(dān)，既可持久，又可避免傷痛。

(4) 跑步時(shí)，鞋帶不宜系得太緊，否則會(huì)妨礙腳部的血液循環(huán)。經(jīng)常用熱水泡腳，至少在每次晨練長(zhǎng)跑后和每晚睡前要用熱水洗腳，可以降低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性和伸展性，也可以防止傷痛，這樣有利于第二天早上晨練。

(5) 參加晨練健身跑前后，要認(rèn)真做好充分的熱身活動(dòng)和整理活動(dòng)，特別是下肢髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱、韌帶要充分活動(dòng)開(kāi)，才能參加晨練健身跑。這些對(duì)于保護(hù)好腳也是非常重要的。

二、什么樣的人群不適合跑步？

一、嚴(yán)重的心臟病患者

我們都知道，跑步會(huì)讓人的心率和血液循環(huán)速度加快，體內(nèi)需要的氧氣量增加，一個(gè)正常人跑步時(shí)間長(zhǎng)了也會(huì)出現(xiàn)上氣不接下氣的情況，心臟病患者本身患有心臟疾病，心臟無(wú)法正常工作，跑步帶來(lái)的心率加快很容易造成嚴(yán)重心臟病患者突發(fā)死亡。

二、過(guò)于疲勞的人群

跑步應(yīng)該在體能和身體狀況都允許的情況下進(jìn)行，如果本身已經(jīng)非常疲憊，還勉強(qiáng)去跑步的話很容易讓身體無(wú)法承受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的沖擊，容易造成突發(fā)心肌梗塞導(dǎo)致猝死。

三、心絞痛患者

如果近期經(jīng)常發(fā)生心絞痛的人群不適合跑步，因此一旦發(fā)生心絞痛證明心臟存在疾病，在還沒(méi)有檢查明確病情前都不適合跑步，否則容易造成猝死。

四、體重過(guò)胖的人

跑步時(shí)腿部要承受更大的壓力，很容易造成膝蓋和關(guān)節(jié)受傷，加快關(guān)節(jié)的勞損。建議體重過(guò)胖的人群先通過(guò)散步、飲食等方式將體重降下來(lái)再開(kāi)始跑步鍛煉。

五、凝血功能障礙患者

很多凝血功能障礙患者也是不適合跑步的，比如血友病患者，因?yàn)檫@類(lèi)患者由于凝血功能障礙，一旦遇到受傷很容易導(dǎo)致流血不止或體內(nèi)淤血，而跑步是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，如果在跑步過(guò)程中不小心受傷或拉傷肌肉都容易讓這類(lèi)患者處于危險(xiǎn)中。建議這類(lèi)患者可以選擇散步、太極拳等較輕柔的運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉。

六、嚴(yán)重呼吸系統(tǒng)疾病患者

我們都知道，跑步會(huì)加快呼吸循環(huán)，肺部需要更多的氧氣來(lái)保持運(yùn)作，而呼吸系統(tǒng)疾病患者在這方面是難以達(dá)到跑步要求的，常見(jiàn)的比如哮喘患者，這類(lèi)患者堅(jiān)持跑步的話很可能會(huì)使哮喘發(fā)作，危及生命。

七、經(jīng)期女性

有些女性喜歡跑步鍛煉，但是最好在避開(kāi)在經(jīng)期跑步，因?yàn)榻?jīng)期是女性的特殊時(shí)期，身體也是比較敏感脆弱的時(shí)期，不適宜激烈運(yùn)動(dòng)。跑步相對(duì)來(lái)說(shuō)比較激烈，容易使經(jīng)血量多、經(jīng)期延長(zhǎng)等，而且也容易使女性感到過(guò)度疲乏，可以選擇散步來(lái)代替跑步。

三、跑步對(duì)身體有害嗎

沒(méi)有害處，對(duì)身體健康有益。有以下好處：

1、消耗熱量，幫助減肥。運(yùn)動(dòng)減肥，有氧運(yùn)動(dòng)更加消耗熱量！想要達(dá)到減肥的功效，分為幾種慢跑模式：1 小時(shí)不間斷「原地跑步減肥」；慢走1分鐘、快走 4 分鐘的「5分鐘熱身」；快走4分鐘后步伐加快為「5 分鐘慢跑」；最后進(jìn)入「60 分鐘耐力跑」。慢跑 30 分鐘以上效果會(huì)更好。

2、進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)呼吸功能、使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多 8～12 倍。氧氣對(duì)維持人體生命活動(dòng)是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。慢跑運(yùn)動(dòng)可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。

3、規(guī)律不間斷的慢跑可增強(qiáng)肌力與肌耐力，而肌力與肌耐力是我們平時(shí)維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力。跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng)，降低運(yùn)動(dòng)損傷的機(jī)率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

4、規(guī)律的慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒素等多余物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。

四、50多歲的中年人，可以慢跑鍛煉身體嗎？

50多歲的中年人，可以慢跑鍛煉身體。

慢跑所消耗的熱量明顯高于快走；而在速度比較慢的時(shí)候，慢跑的能耗甚至可以達(dá)到快走的1.7倍。以每分鐘130步的速率慢跑與以同樣速度快走相比，每小時(shí)可多消耗4千卡熱量，多減掉26克脂肪。

慢跑無(wú)疑在提升心肺功能方面有著更高的效率。假如您的年齡是50歲，您想通過(guò)有氧鍛煉提高心肺功能，那么您的運(yùn)動(dòng)后心率大約在每分鐘130左右。

如果慢跑20分鐘就能達(dá)到這一效果，但快走則可能需要30—40分鐘。正是由于慢跑相對(duì)于快走在刺激心肺功能方面更為“經(jīng)濟(jì)”，對(duì)于那些平時(shí)工作忙或家務(wù)比較多，不能抽出大量時(shí)間進(jìn)行鍛煉的人更為合適。

擴(kuò)展資料：

注意：

1、排除以上列出的不適合跑步的人群，作為基本健康的鍛煉者，當(dāng)然會(huì)做出有利的選擇，即以慢跑為主要的有氧鍛煉手段。

2、體重嚴(yán)重超重者或有輕度慢性疾病但在醫(yī)生指導(dǎo)下采用有氧運(yùn)動(dòng)作為輔助治療手段者，宜用快走作為主要運(yùn)動(dòng)干預(yù)方式

3、網(wǎng)絡(luò)上不乏年紀(jì)偏大者不能進(jìn)行跑步鍛煉的說(shuō)法，其實(shí)這是一種較為普遍的認(rèn)識(shí)誤區(qū)。研究證明，人的骨骼和心肺系統(tǒng)對(duì)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量有較強(qiáng)的適應(yīng)性，只要在鍛煉中將“持之以恒”和“循序漸進(jìn)”這兩個(gè)原則有機(jī)結(jié)合起來(lái)，老年人也完全能夠適應(yīng)跑步鍛煉，

參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)——中老年人有氧鍛煉：快走還是慢跑？

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