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低脂主食十大排名（低脂主食十大排名食物）

發(fā)布時間：2023-05-15 17:16:46 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 623

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于低脂主食十大排名的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

本文目錄:

1、低碳水的主食排行
2、低熱量主食一覽表？
3、低糖主食一覽表
4、超低脂肪的主食、食物、食品都有哪些？

一、低碳水的主食排行

1、小米粥（46大卡/100克）

小米含有多種維生素、氨基酸、蛋白質(zhì)、鉀、膳食纖維等。它營養(yǎng)豐富。將小米煮成小米粥食用也能達(dá)到養(yǎng)胃的目的。

2、豆腐（57 大卡/100克）

豆腐是一種低熱量、低糖、高蛋白的豆類食品。大豆異黃酮也有益于女性的內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，是一種非常健康的食品。

3、土豆（69大卡/100克）

土豆熱量低，但維生素含量高。許多人認(rèn)為吃土豆會使他們變胖，因為你吃高脂肪的薯條。

4、紫薯（70大卡/100克）

紫薯是一種低脂肪、低熱能的好食品。同時，它能有效防止糖變成脂肪，有利于減肥和健美。

5、紫薯（70大卡/100克）

紫薯是一種低脂肪、低熱能的好食品。同時，它能有效防止糖變成脂肪，有利于減肥和健美。

6、黑米飯（114大卡/100克）

吃黑米是減肥的好方法。人們可以利用黑米的組成特點(diǎn)，指定一個完美的飲食計劃來達(dá)到減肥的目的。

7、白米飯（115大卡/100克）

白米飯是南方人的主食。雖然吃白米不會讓你發(fā)胖，但也不利于減肥，因為大米的糖分指數(shù)高，對血糖的影響更大，而且容易挨餓。吃粗糧更好。

百度百科-低碳水化合物食譜

二、低熱量主食一覽表？

1、蓮藕

藕其實也含淀粉和碳水化合物。纖維多，飽腹感也非常不錯。王姝玉稱，為何常推薦藕給減肥的和需要控制血糖的人呢？是因為藕能像山藥那樣代替主食吃，或者晚上餓的時候當(dāng)加餐吃。

2、燕麥

按綜合來看，燕麥算是常見粗糧中B族維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維都比較豐富、又容易買到、價格又親民、口味又理想、吃起來又簡單方便的主食選擇。

建議：燕麥種類太多，一定要分清楚，不要錯買了甜麥片、麥片谷物脆、麥片碎等，優(yōu)選生燕麥片、燕麥米等。

3、紫米／糙米

糙米外面那層的營養(yǎng)沒有被磨掉，營養(yǎng)全部保存下來了。這就是我們推崇的沒有精加工的“全谷物”。

紫米的花青素很豐富，礦物質(zhì)的含量，也比一般淺色的糧食要高。外皮相對堅韌，耐嚼，還可以把吃飯速度降下來呢。

建議：烹煮前，一定要浸泡充分，不然就很硬。搭配著大米、紅豆一起吃，味道最理想。

4、小米

小米養(yǎng)胃，不無道理。對于很多飲食無節(jié)制或容易暴飲暴食的朋友，小米是很溫和的雜糧選擇，不像雜豆有外面一層豆皮需要煮爛。

建議：和大米一起煮“黃金二米飯”，或者熬小米粥。

5、紅豆／花豆

從經(jīng)驗來看，有人吃多了綠豆會不舒服，因為綠豆的抗氧化性很強(qiáng)。而相比起來，紅豆、花蕓豆等，吃起來會溫和、舒服很多。

建議：吃得舒服、吃得開心，最要緊。其他，就參考綠豆。

6、綠豆

綠豆屬于常說的雜豆，是富含淀粉的豆類，除此之外，鉀、鎂、纖維的含量也都不錯。

建議：搭配大米（綠豆：大米＝1：2）煮綠豆飯，或者減少大米熬綠豆粥，或者直接煮綠豆沙、綠豆湯。烹煮前，要先浸泡夠時間。

7、豌豆

是的，你沒有看錯。豌豆這樣的蔬菜，也是適合當(dāng)作主食吃的。

減肥的人非常需要B族維生素，但又非常容易攝入不夠。而豌豆的B族維生素和膳食纖維含量都非常高，適合作為主食的補(bǔ)充。

建議：推薦搭配胡蘿卜、玉米，還可以加點(diǎn)果仁；一餐吃一小碗的量合適。

8、玉米

玉米是一種親民的主食。無論冬天夏天，都有人恨不得頓頓啃玉米當(dāng)飯吃。

但有一點(diǎn)不足的是：玉米缺少色氨酸和賴氨酸，而這是兩種人體必需的氨基酸。南美洲等常年以玉米為主食的地區(qū)，就因此經(jīng)常發(fā)生“糙皮?。]皮病”問題。

參考資料來源：人民健康網(wǎng)－最適合減肥的8種主食幫你吃出好身材

三、低糖主食一覽表

低糖主食一覽表

低糖主食一覽表，很多人都認(rèn)為自己長胖的原因是吃了很多的油，但其實長胖的主要原因是糖。糖類才是人們長胖的殺手，所以很多瘦子都不怎么喜歡吃甜食。下面分享低糖主食一覽表。

低糖主食一覽表1

低糖食物包括哪些

含糖量較高的食物主要包括食用糖和各種谷物;無糖食物主要包括各種食用油;低糖食物主要指蔬菜、水果和肉類,低糖食物的正式名稱是“低碳水化物食物”,也就是在飲食中多攝入脂肪和蛋白質(zhì),少攝入碳水化物,即多吃菜少吃飯。五谷雜糧和豆制品和部分青菜都屬于低糖食物。

豆類食品富含蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素,且豆油含不飽和脂肪酸,能降低血清膽固醇及三酯;苦瓜、洋蔥、香菇、柚子、南瓜可降低血糖,是糖尿病人最理想食物,如能長期服用一些蜂膠,則降血糖和預(yù)防并發(fā)癥的效果會更好。

按照阿特金斯血糖排序法屬于低等級可以經(jīng)常食用的食物蔬菜:蘆筍、竹筍、小白菜、芹菜、黃瓜、茄子、蘿卜、菠菜、豆芽、土豆等水果:蘋果、李子、草莓、柑橘、櫻桃、橙子、桃子、梨等谷物:全麥麩、燕麥麥麩、加工熟的大麥等。

低糖食物一覽表

1、水果類

櫻桃、蘋果、梨、橙子、火龍果、香蕉、柚子。此類水果每100克可提供20-40千卡的能量，是含糖量少而且能飽腹的最佳水果。

2、谷物類

麥麩、小麥、全麥粉、黑米粥、大麥、黑麥、燕麥等。

3、蔬菜類

南瓜紫菜生菜、小白菜、小油菜、菠菜、芹菜、韭菜、蒜黃、窩筍、黃瓜、西紅柿、西葫蘆、冬瓜、菜瓜茴香、卷白菜大白菜、韭黃、鮮雪里紅、茄子、小紅蘿卜、角瓜、瓠子、鮮蘑菇、豌豆苗酸菜、辣椒。

4、乳制品

花生、牛奶、全脂牛奶、脫脂牛奶、低脂牛奶、降糖牛奶、老年奶粉、克糖奶粉、酸奶、酸乳酪。

5、飲料類

蘋果汁、水蜜桃汁、菠蘿汁、柚子果汁。

6、豆類制品

黃豆、黃豆掛面、豆腐、豆腐干、綠豆、蠶豆、扁豆、利馬豆、鷹嘴豆、青刀豆、黑眼豆。

低糖主食一覽表2

第一、蕎麥

對于農(nóng)村的小伙伴們來說，蕎麥應(yīng)該是很熟悉的主食了，蕎麥俗稱苦蕎，苦蕎麥性味苦、平、寒，有益氣力、續(xù)精神、利耳目、降氣寬腸健胃的作用。彝族人長期以苦蕎麥為主食，所以他們身體健壯，肌膚紅潤，很少有患高血壓的。苦蕎麥粉及其制品具有降血糖、延緩衰老等作用，在臨床上主要用于糖尿病、高血壓的輔助治療?？勺鳛樘悄虿『透哐Y患者的飲食治療，長期食用。

第二、山藥

經(jīng)常逛超市的大媽們對于山藥是最熟悉不過了，山藥是一個好食物，近年來藥理研究表明，山藥對糖尿病有較好的預(yù)防和治療作用，能夠抵抗腎上腺素和葡萄糖引起的血糖升高。所以患糖尿病的人可以多吃一點(diǎn)。

第三、紫菜

我們經(jīng)常會用紫菜做紫菜湯，不要小看這道菜，因為紫菜是糖尿病的克星，紫菜能顯著降低空腹血糖。

第四、大蒜

大蒜的品種照鱗莖外皮的色澤可分為紫皮蒜與白皮蒜兩種。不管是健康的人還是患病的人，醫(yī)生都會建議多吃點(diǎn)大蒜，因為大蒜具有消菌殺炎的作用，特別是近年來發(fā)現(xiàn)，大蒜有很好的降血糖作用，可作為糖尿病病人的食療方法。

第五、韭菜

和大蒜一樣，具有好的殺菌、抗病毒、抗炎、散血解毒作用，適用于高血脂、冠心病、糖尿病患者。第六、洋蔥，洋蔥是一種很普通的廉價家常菜，相信大家都吃過。在國外它卻被譽(yù)為“菜中皇后”，營養(yǎng)價值較高?？茖W(xué)家洋蔥是含有前列腺素A的唯一蔬菜，對糖尿病并發(fā)癥的預(yù)防有利。因為洋蔥中還含有磺脲丁酸，可以通過促進(jìn)細(xì)胞對糖的利用而起到降糖的作用。

韭菜不僅能補(bǔ)腎溫陽、益肝健胃、還具有行氣理血、潤腸通便的功效。韭菜含有維生素C、維生素B1、維生素B2、尼克酸、胡蘿卜素、碳水化合物及礦物質(zhì)。韭菜雖然對人體有很多好處，但也不是多多益善。

第六、苦瓜

苦瓜以味得名，苦字不好聽，廣東人又喚做涼瓜，譽(yù)之為“君子菜”，葫蘆科苦瓜屬植物，苦瓜果味甘苦，成熟果肉和假種皮主要作蔬菜食用。苦瓜湯是降血糖上品。中醫(yī)認(rèn)為，苦瓜性味甘苦寒涼，能清熱、除煩、止渴。

第七、冬瓜

冬瓜也稱為“白瓜”，大多數(shù)人都知道冬瓜為有益健康的優(yōu)質(zhì)食物。冬瓜味甘、性寒，有消熱、利水、消腫的功效。很多肥胖者優(yōu)先會選擇冬瓜作為減肥作用的蔬菜類。

第八、黃瓜

又稱胡瓜、刺瓜。黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫之功效。黃瓜含水分為98%，所以很多女生會用黃瓜敷面膜，具有補(bǔ)水效果，另外黃瓜富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分。供給熱量低，可抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，故合并高血壓、高血脂的糖尿病患者宜多食黃瓜。

第九、西紅柿

番茄含有豐富的胡蘿卜素、番茄紅素，被稱為神奇的菜中之果。西紅柿具有很多保健價值，最重要的就是預(yù)防糖尿病。以上就是我所說的十種低糖主食排行榜，不管是對老人還是小孩，這些食物都是很好的食物，建議長期食用，有助于身體健康。

低糖主食一覽表3

10、通心粉（350大卡/100克)

通心粉是許多健身和減肥人士比較喜歡的主食，它也是我們常說的意大利面，配上蔬菜和秘制的醬汁，吃起來還是相當(dāng)美味的。

9、燕麥（145大卡/100克）

燕麥?zhǔn)且环N低糖、高營養(yǎng)、高能的食品，其富含膳食纖維，適量食用可以促進(jìn)腸道蠕動，利于排便。此外，燕麥中的燕麥膠能起到降脂的作用，抑制人體膽固醇的生物合成及對膽固醇的吸收，適合減肥人群食用。

8、面條（138大卡/100克）

面條中的碳水化合物比較多，所以更容易產(chǎn)生飽腹的感覺。如果在中午食用面條的.話，不僅可以補(bǔ)充上午所消耗的能量，還能補(bǔ)充下午所需的能量，并可減少對零食的攝入，在某種程度可達(dá)到減肥的效果。

7、白米飯（115大卡/100克）

白米飯是南方人的主食，吃白米人雖然不會讓你長胖，但也不利于減肥，因為米飯升糖指數(shù)高，對血糖影響較大，容易有饑餓感，最好配合粗糧一起吃。

6、黑米飯（114大卡/100克）

吃黑米飯是一種很好的減肥方法，人們可以利用黑米的成分特性和指定完善的食療計劃來達(dá)到減分瘦身的目的。

5、玉米（112大卡/100克）

玉米屬于雜糧，含有豐富的膳食纖維，可以有效控制血糖的升高，使脂肪和糖元不會輕易儲存。而且膳食纖維的飽腹感較好，讓人不那么容易餓，是輔助減肥的佳品。

4、紫薯（70大卡/100克）

紫薯是很好的低脂肪、低熱能食品，同時又能有效地阻止糖類變?yōu)橹?，有利于減肥、健美。

3、土豆（69大卡/100克）

土豆的熱量低，但維生素含量卻很高，很多人覺得吃土豆會長胖，那是因為你吃的是高油脂的薯條?。?span style="display:none">e5g創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計、營銷策劃公司

2、豆腐（57 大卡/100克）

豆腐是一種低熱量、低糖的豆類食物，而且其蛋白質(zhì)含量高，其中的大豆異黃酮還有益于女性內(nèi)分泌的調(diào)理，是一種很健康的食物。

1、小米粥（46大卡/100克）

小米中含有多種維生素、氨基酸、蛋白質(zhì)、、鉀、膳食纖維等，營養(yǎng)十分豐富。將小米煮成小米粥食用，還能達(dá)到養(yǎng)胃的目的。

四、超低脂肪的主食、食物、食品都有哪些？

1、冬瓜。x0dx0a具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。x0dx0a2、黃瓜x0dx0a內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強(qiáng)胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。x0dx0a3、絲瓜x0dx0a絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。x0dx0a4、白蘿卜x0dx0a含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用x0dx0a5、紫菜x0dx0a纖維含量高，脂肪含量低，易產(chǎn)生飽腹感，還有清熱利尿的功能。x0dx0a6、韭菜x0dx0a含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外，防止脂肪在體內(nèi)的堆積。x0dx0a7、海帶x0dx0a含大量纖維和無機(jī)元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。x0dx0a8、綠豆芽x0dx0a水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。x0dx0a9、辣椒x0dx0a具有消耗體內(nèi)脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。x0dx0a10、蘋果x0dx0a含有果膠質(zhì)，這是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進(jìn)排便。x0dx0a11、檸檬x0dx0a含較多的檸檬酸，能促進(jìn)胃液的分泌，促進(jìn)腸蠕動，利于通便。x0dx0a12、茶x0dx0a普遍認(rèn)為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。x0dx0a13、醋x0dx0a醋中富含的氨基酸，可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解和糖類的新陳代謝。x0dx0a14、兔肉x0dx0a脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內(nèi)的堆積。x0dx0a15、赤小豆x0dx0a是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進(jìn)排便。x0dx0a16、大蒜x0dx0a對酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與）x0dx0a18、木耳x0dx0a是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質(zhì)多的食物。它還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。x0dx0a19、荷葉茶x0dx0a每日用鮮荷葉50克~100克（干荷葉25克）煎湯代茶，連服3個月，能明顯降低體重。x0dx0a20、鵪鶉x0dx0a鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食。x0dx0a21、赤小豆x0dx0a是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進(jìn)排便。x0dx0a22、木耳x0dx0a是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質(zhì)多的食物。它還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。x0dx0a23、蘑菇，為高蛋白低脂肪食品，也有降血糖、降血脂作用。

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