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八塊腹肌是哪八塊（6塊腹肌和8塊腹肌判斷圖片）
發(fā)布時間：2023-05-12 01:44:43
稿源：
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大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于八塊腹肌是哪八塊的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。
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本文目錄:
一、幾塊腹肌標準
六塊腹肌是這樣的：六塊全在肚臍以上的是六塊腹肌的標準
八塊腹?。喊藟K腹肌十分不好練，而七八這兩塊在與肚臍平行的位置，或者稍微低于肚臍的位置！
腹肌的鍛煉和其他地方的肌肉鍛煉有所不同，對于腹肌要持之以恒，而且要高頻率的鍛煉 需要每天都針對性的訓練腹肌，一天要鍛煉好幾次，不像其他的肌肉需要給足恢復的時間，著急是不行的，你也有點太瘦了，鍛煉是一方面，營養(yǎng)更重要，在長久的鍛煉期間要注意自身情況在合理的時機變換鍛煉動作及強度，多角度的刺激腹肌，蛋白質(zhì)的攝入要跟上，這樣你的腹肌就會很明顯了，還有就是肌肉的形狀，塊數(shù)一般是天生的，有的人天生8塊腹肌，有的人4塊，有的6快，如果你是6塊就會勞有所獲
二、腹肌有哪幾塊?分別形成了哪些局部結(jié)構(gòu)
腹肌有10塊，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。
腹部肌肉對于腰椎的活動和穩(wěn)定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。
前外側(cè)群構(gòu)成腹腔的前外側(cè)壁，包括腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌和腹直肌等。
擴展資料：
腹部筋膜
腹部筋膜包括淺筋膜、深筋膜和腹內(nèi)筋膜。
1、淺筋膜在腹上部為一層，臍以下分為淺、深兩層。淺層內(nèi)含脂肪，稱Camper筋膜深層為膜性層，含有彈性纖維，稱Scarpa筋膜，向下與大腿的闊筋膜愈著向內(nèi)下與會陰淺筋膜、陰囊肉膜相續(xù)。
2、深筋膜可分為數(shù)層，分別覆蓋在前外側(cè)群各肌的表面和深面。
3、腹內(nèi)筋膜貼附在腹腔各壁的內(nèi)面。各部筋膜的名稱大多與所覆蓋的肌相同，如膈下筋膜、腰方筋膜、髂腰筋膜、盆筋膜和腹橫筋膜等。
三、八塊腹肌都有哪些，如何練？
腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應(yīng)由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構(gòu)成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。
一、側(cè)身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然后呼氣，緩緩還原。重復8次。
三、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復8次。
四、坐式屈團身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、“踏自行車”運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20—30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
練習1：懸垂直腿上舉
這是一個重要的腹部練習動作，能有效發(fā)展下腹部肌肉。做法是手握吊帶屈臂懸垂，兩腿并攏伸直上舉，舉到腿與上體成直角，兩眼前平視，然后緩慢將腿放下。重復3－4組，每組做15－20次。
練習2：懸垂屈膝轉(zhuǎn)體上舉
這是一個發(fā)展腹外斜肌和肋間肌的好方法。做法是手握吊帶屈臂懸垂，兩小腿交叉屈膝上舉，同時髖關(guān)節(jié)向左轉(zhuǎn)，上體正直朝前，緩慢下放還原。然后再向右側(cè)轉(zhuǎn)髖舉腿。重復3組，每組做10次。
練習3：斜板仰臥起坐
這個練習是發(fā)展上腹部腹直肌的好辦法。做法是頭朝下仰臥在斜板上，雙手抱頭，起坐到上體與斜板成直角，停頓片刻，然后還原。注意背部不要完全接觸斜板。重復2－3組，每組做15－20次。
練習4：懸垂屈膝收腹
手握吊帶屈臂懸垂，兩腿屈膝收腹舉腿，腿舉得越高越好，以使腹肌和肋肌完全收縮。下放還原要緩慢。重復3－4組，每組做15－20次。
練習5：坐姿屈膝收腹
坐在長凳上，兩手扶凳，兩腿伸直離地下垂。然后屈膝收腹，大腿盡量上抬，到靠近胸部時還原。重復3組，每組做10做。
練習6：斜板仰臥轉(zhuǎn)體起坐
做法同練習3，惟起坐時要先向左側(cè)轉(zhuǎn)體一次，再向右側(cè)轉(zhuǎn)體一次。慢速還原。重復2－3組，每組做15－20次。
此訓練計劃用時12周，每周練3次，每次選3個練習。前3個練習為A組，后3個練習為B組，A、B組交替練。
四、腹肌在哪里八塊
您好，我是健身教練，實際上腹肌按其部位可分為前外側(cè)群,后群兩部分.前外側(cè)群包括腹直肌和三塊寬闊的扁肌:腹外斜肌,腹內(nèi)斜肌,和腹橫肌.后群有腰大肌和腰方肌，祝你健身愉快，有健身問題可以問我。
以上就是關(guān)于八塊腹肌是哪八塊相關(guān)問題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問題，您也可以聯(lián)系我們的客服進行咨詢，客服也會為您講解更多精彩的知識和內(nèi)容。
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