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B族十大排名（b族什么牌子好）

發(fā)布時(shí)間：2023-05-05 02:42:50 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 1160

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來(lái)大家介紹下關(guān)于B族十大排名的問(wèn)題，以下是小編對(duì)此問(wèn)題的歸納整理，讓我們一起來(lái)看看吧。

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本文目錄:

1、荷蘭對(duì)美國(guó)比分分析
2、十大優(yōu)質(zhì)蛋白食物排行有哪些？
3、含豐富維生素B、C的水果和疏菜有哪些？
4、含維生素B和維生素C的食物有哪些，七個(gè)月寶寶吃？

B族十大排名（b族什么牌子好）

一、荷蘭對(duì)美國(guó)比分分析

荷蘭對(duì)美國(guó)比分分析：預(yù)測(cè)比分3:1，兩支球隊(duì)從小組賽來(lái)看，打法都非常保守。

荷蘭隊(duì)采用的是3-4-3陣型，這種陣型是2014年巴西世界杯的延續(xù)，在那屆世界杯上他們獲得了季軍。荷蘭隊(duì)的最大優(yōu)勢(shì)來(lái)自防守，在10場(chǎng)預(yù)選賽他們僅僅丟掉了8球，6場(chǎng)歐國(guó)聯(lián)比賽只丟6球。他們?cè)诤笮l(wèi)位置上擁有范戴克、德里赫特、阿克、廷貝爾以及德弗賴等優(yōu)秀球員。

球隊(duì)板凳厚度不足，這是目前荷蘭隊(duì)的最大問(wèn)題。一旦球隊(duì)首發(fā)11人出現(xiàn)傷病或狀態(tài)不佳，荷蘭隊(duì)很難有球員能夠補(bǔ)缺。此外球隊(duì)門將位置是薄弱環(huán)節(jié)，缺少一個(gè)擁有絕對(duì)實(shí)力和大賽經(jīng)驗(yàn)的門將。

球隊(duì)的凝聚力比較好，十分團(tuán)結(jié)，所以美國(guó)球隊(duì)在世界杯賽場(chǎng)上能夠有穩(wěn)定的發(fā)揮，主力陣容選擇433陣型可以讓所有球員各自的特點(diǎn)發(fā)揮出來(lái)。

荷蘭VS美國(guó)實(shí)力對(duì)比：

荷蘭足球隊(duì)和美國(guó)足球隊(duì)都是實(shí)力比較強(qiáng)勁的兩支球隊(duì)，這兩個(gè)整體實(shí)力都極其出色，那男子足球隊(duì)在世界杯小組賽接下來(lái)的1/8決賽中，將會(huì)遇到B族之中排名第二的美國(guó)男子足球隊(duì)，這兩支球隊(duì)目前的整體狀態(tài)都非常的不錯(cuò)，而且球員的個(gè)人水平也比較出眾，這也讓比賽很有可能會(huì)陷入到焦灼之中。

美國(guó)足球隊(duì)雖然在過(guò)去的世界杯中的表現(xiàn)比較一般，最好的成績(jī)也不過(guò)是拿到了世界杯的八強(qiáng)，但現(xiàn)在的美國(guó)足球隊(duì)與過(guò)去的球隊(duì)相比卻有著明顯的提升，最近這幾年美國(guó)都非常注重足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，這也讓美國(guó)培養(yǎng)出了一批足球天賦比較出眾的年輕球員，這些年輕就比較富有天賦的足球運(yùn)動(dòng)員。

二、十大優(yōu)質(zhì)蛋白食物排行有哪些？

一、雞蛋

雞蛋中的營(yíng)養(yǎng)素含量豐富，是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的食物。雞蛋蛋白質(zhì)含量在13%左右，氨基酸組成與人體需要非常接近，通?？勺鳛榘被嵩u(píng)價(jià)的參考蛋白。雞蛋含有的維生素種類齊全，礦物質(zhì)如鈣、磷、鐵、鋅、硒等的含量也很豐富。建議健康人每日吃一個(gè)雞蛋，蛋白蛋黃都要吃。

二、牛奶

牛奶營(yíng)養(yǎng)成分豐富、組成比例適宜、易消化吸收，可以提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素B1、維生素B2和鈣等。牛奶因?yàn)槭且簯B(tài)食物，水分含量高，所以蛋白質(zhì)含量只有3%。但是一方面牛奶必需氨基酸比例符合人體需要，屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，另一方面牛奶方便飲用，很容易達(dá)到幾百克的攝入量，所以，牛奶是很重要的蛋白質(zhì)食物來(lái)源。

奶制品種類繁多，常見(jiàn)的有液態(tài)奶、奶粉、酸奶、奶酪等。酸奶經(jīng)過(guò)發(fā)酵，乳糖、蛋白質(zhì)和脂肪都有部分分解，乳糖不耐受的人群可以嘗試飲用酸奶代替牛奶。推薦每人每天攝入300克牛奶或相當(dāng)于300克牛奶的奶制品。

三、魚肉

魚類富含蛋白質(zhì)、脂類、維生素和礦物質(zhì)，其蛋白質(zhì)含量約為15%-22%，含有人體必需的各種氨基酸，尤其富含亮氨酸和賴氨酸，屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。魚類肌肉組織中肌纖維細(xì)短，組織柔軟細(xì)嫩，較畜、禽肉更易消化。魚類含有豐富的n-3多不飽和脂肪酸（DHA和EPA），適量攝入有利于降低高血脂和心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。推薦成人每日水產(chǎn)品攝入量為40-75克。

四、蝦

蝦營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，富含蛋白質(zhì)、維生素A、B1、B2和煙酸、鈣、磷、鐵等成分，其蛋白質(zhì)含量約為16%-23%，脂肪含量較低且多為不飽和脂肪酸。蝦中含有豐富的鎂，鎂對(duì)心臟活動(dòng)具有重要的調(diào)節(jié)作用；其富含的維生素、鈣、磷脂等對(duì)小兒、孕婦尤有很好的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充作用。

五、雞肉

雞肉蛋白質(zhì)含量為20%左右，雞胸肉是許多健身增肌人群喜歡的蛋白質(zhì)來(lái)源，其脂肪含量低，還含有較多不飽和脂肪酸，尤其是油酸和亞油酸。其含有多種利于人體消化的氨基酸，同時(shí)也是銅、鐵、鋅等礦物質(zhì)，以及B族維生素、脂溶性維生素的重要來(lái)源。此外，雞肉中含有豐富的磷脂類，對(duì)人體發(fā)育具有重要作用。

六、鴨肉

鴨肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與雞肉相仿。鴨肉中的蛋白質(zhì)含量約為16％，主要是肌漿蛋白和肌凝蛋白，另一部分是間質(zhì)蛋白，其中含有溶于水的膠原蛋白和彈性蛋白，此外還有少量的明膠，其余為非蛋白氮。鴨肉中含氮浸出物比畜肉多，所以鴨肉味美。鴨肉是含B族維生素和維生素E比較多的肉類。鴨肉中鉀含量較高，100克可食部分達(dá)到近300毫克。

七、瘦牛肉

瘦牛肉的蛋白質(zhì)一般在20％以上，牛肉的蛋白質(zhì)的氨基酸組成與人體需要接近，且比例均衡，人體吸收利用高。牛肉的脂肪含量比豬肉、羊肉低，在10％左右。此外，牛肉中還富含礦物質(zhì)（鉀、鋅、鎂、鐵等）和B族維生素，包括煙酸、維生素B1和核黃素。

八、瘦羊肉

瘦羊肉蛋白質(zhì)的含量在20%左右，羊肉中的礦物質(zhì)含量豐富，其中銅、鐵、鋅、鈣、磷的含量高于許多其他的肉類。羊肉中含有的成人必需氨基酸與總氨基酸比值達(dá)40%以上，是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食品，人體吸收利用率高。羊肉的賴氨酸、精氨酸、組氨酸和蘇氨酸的含量與其他肉類相比一般較高。

九、瘦豬肉

瘦豬肉的蛋白含量大約20%，必需氨基酸組成與人體需要接近。豬肉中含有豐富的磷、鉀、鐵、鎂等元素，是人體所需礦物質(zhì)元素的重要來(lái)源。豬肉中含有微量的水溶性維生素。建議每天攝入畜禽肉類總共40-75克。

十、大豆

大豆包括黃豆、黑豆和青豆。作為唯一上榜的植物來(lái)源蛋白，大豆含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣、鉀和維生素E等。大豆中蛋白質(zhì)含量約為30%-40%，必需氨基酸的組成和比例與動(dòng)物蛋白相似，而且富含谷類蛋白缺乏的賴氨酸，是與谷類蛋白質(zhì)互補(bǔ)的天然理想食品。此外大豆還含有多種有益于健康的成分，如大豆異黃酮、植物固醇、大豆低聚糖等。我國(guó)大豆制品種類繁多，常見(jiàn)的有豆?jié){、豆腐、豆腐干、豆腐腦等，不過(guò)豆豉、腐乳等發(fā)酵豆制品因?yàn)楹c量過(guò)高，要注意控制食用量。

有許多人認(rèn)為昂貴的“鮑魚”、“海參”等蛋白質(zhì)含量更高，但事實(shí)真的如此嗎？研究表明，每100克鮑魚中含蛋白質(zhì)12.6克，每100克海參中含蛋白質(zhì)16.5克，并不比大黃花魚（17.7克）多，鮑魚、海參的其余營(yíng)養(yǎng)成分與其他水產(chǎn)動(dòng)物相比，也有高有低，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值并不像人們所認(rèn)為的那么高。所以，請(qǐng)合理膳食巧搭配，日常補(bǔ)充更優(yōu)質(zhì)。

三、含豐富維生素B、C的水果和疏菜有哪些？

含維生素b的食物

維生素B有很多種，其中B2對(duì)皮膚的功效最為明顯，能輔助細(xì)胞氧化還原，能維持皮膚與黏膜的健康，能抑制暗瘡形成，保持皮膚光滑有彈性，有助于頭發(fā)、骨骼及指甲的生長(zhǎng)。缺乏維生素B容易患口角炎、舌炎及皮膚干燥。

含維生素B的食物有：蘆筍、杏仁、瘦肉、蛋、雞肉、花生、牛奶、啤酒、動(dòng)物肝臟等。更年期婦女應(yīng)攝取足夠的含維生素B的食物，如麥片、燕麥、玉米等五谷雜糧，綠葉蔬菜如菠菜等均含有豐富的B族維生素。其他如洋蔥、大蒜等不但含有豐富維生素B，也含有礦物質(zhì)，又有良好降脂作用，也可多吃。

維生素C含量食物Top 10

排名食物分量(g) 數(shù)量維生素C量(mg)

No.1 櫻桃 50 12粒 500

No.2 番石榴 80 1 個(gè) 216

No.3 紅椒 80 1/3個(gè) 136

No.4 黃椒 80 1/3個(gè) 120

No.5 柿子 150 1 個(gè) 105

No.6 青花菜 6 1/4株 96

No.7 草莓 100 6粒 80

No.8 橘子 130 1 個(gè) 78

No.9 芥藍(lán)菜花 60 1/3株 72

No.10 獼猴桃 100 1個(gè) 68

維生素B1的主要食物來(lái)源為：豆類、糙米、牛奶、家禽。

維生素B2（核黃素）的主要食物來(lái)源為瘦肉、肝、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜。小米含很多的維生素B2

維生素B3的主要來(lái)源於動(dòng)物性食物，肝臟，酵母，蛋黃，豆類中量豐，蔬菜水果中則量偏少。

維生素B5的主要來(lái)源酵母、動(dòng)物的肝臟，腎臟，麥芽和糙米

維生素B6的主要來(lái)源瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉。

維生素B12的主要來(lái)源為肝、魚、牛奶及腎

一提到維生素C，人們總是聯(lián)想到辣椒、甘藍(lán)、草莓、橘子、桂圓等。其實(shí)，食用薯類食品也是補(bǔ)充

維生素C的好方法。

在各種薯類食品中，尤以紅薯特具營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。就維生素C含量而言，紅薯每百克含維生素C30毫克，遠(yuǎn)超過(guò)蘋果、葡萄、桃、梨等水果。

薯類食品的好處在于，不論煮、炸、烤等料理方法皆不會(huì)損傷其中的維生素C，因?yàn)樗木S生素C為“結(jié)合型維生素C”，其特性為耐熱，隨你煎炒烹炸，仍能保持原來(lái)的含量。因此，炸紅薯片、烤紅薯、土豆沙拉、炸薯?xiàng)l等幾乎可以說(shuō)是蘊(yùn)含維生素C的寶藏。

因此，如果你每天享用薯類食品，再吃些水果，定能保證身體每日所需的維生素C。

第一層：

鮮棗、沙棘、獼猴桃、柚子

每100克中的維生素C含量超過(guò)100毫克

第二層：

青椒、桂圓、番茄、草莓、甘藍(lán)、黃瓜、柑橘、菜花

每100克中維生素C含量超過(guò)50毫克

第三層：

白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、莧菜、菜苔、豌豆、豇豆、蘿卜

每100克中維生素C含量超過(guò)30——50毫克。

富含維生素C的蔬果。維生素C可以預(yù)防雀斑的產(chǎn)生，從而抑制黑色素的形成，保持肌膚美白。相反，缺乏維生素C則容易皮膚粗糙枯干，并且引發(fā)皮炎、脫皮等敏感癥狀。尤其在夏季，多吃富含維生素C的水果蔬菜，有助于恢復(fù)皮膚彈性，防止過(guò)敏反應(yīng)的發(fā)生。水果如檸檬、橙子、橘子、獼猴桃、草莓等維生素C含量高。蔬菜中絕大多數(shù)綠葉菜、甘藍(lán)、青椒等都含有豐富的維生素C。

vc最多的蔬菜,當(dāng)屬西蘭花,又稱綠菜花,它是蔬菜界的vc之王,大概是西紅柿vc含量的6倍以上之多,吃的時(shí)候盡量別炒,涼拌或是涮鍋能夠不破壞其vc含量

水果呢,我想大家都應(yīng)該知道,含vc最多的其實(shí)不是橙子,蘋果之類的,而是獼猴桃!

四、含維生素B和維生素C的食物有哪些，七個(gè)月寶寶吃？

1.維生素B包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸、葉酸等。這些B族維生素是推動(dòng)體內(nèi)代謝，把糖、脂肪、蛋白質(zhì)等轉(zhuǎn)化成熱量時(shí)不可缺少的物質(zhì)。如果缺少維生素B，則細(xì)胞功能馬上降低，引起代謝障礙，這時(shí)人體會(huì)出現(xiàn)怠滯和食欲不振。相反喝酒過(guò)多等導(dǎo)致肝臟損害，在許多場(chǎng)合下是和維生素B缺乏癥并行的。

以下是含有豐富維生素B的食品：

含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、裏肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。

含有豐富維生素B2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。

含有維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸和葉酸等食品：肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅(jiān)果類、菠菜、奶酪等。其中的維生素B1在人體內(nèi)無(wú)法貯存，所以應(yīng)每天補(bǔ)充。

B族維生素若想全部攝取比較困難，但是認(rèn)真選擇食物就可以簡(jiǎn)單且方便的攝取。上述含有維生素B的食物可以分為和兩組?？纯瓷鲜龇诸惥涂梢悦靼?，和全都含在大體相同的食物中。因此作為一組食物，和合在一起形成一組食物，組合選擇兩組食物，基本上可以把B族維生素?cái)z取到手。

2.維生素C含量食物

Top10

排名食物分量(g)數(shù)量維生素C量(mg)

No.1櫻桃5012粒500

No.2番石榴801個(gè)216

No.3紅椒801/3個(gè)136

No.4黃椒801/3個(gè)120

No.5柿子1501個(gè)105

No.6青花菜61/4株96

No.7草莓1006粒80

No.8橘子1301個(gè)78

No.9芥藍(lán)菜花601/3株72