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仰臥起坐很差的女生怎么練（仰臥起坐很差的女生怎么練出來(lái)）

發(fā)布時(shí)間：2023-04-26 16:02:42 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 339

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來(lái)大家介紹下關(guān)于仰臥起坐很差的女生怎么練的問(wèn)題，以下是小編對(duì)此問(wèn)題的歸納整理，讓我們一起來(lái)看看吧。

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本文目錄:

1、如何練好仰臥起坐
2、女生怎樣做仰臥起坐好
3、女生仰臥起坐一個(gè)都起不來(lái)怎么辦急求，還有一個(gè)星期體測(cè)😭？
4、我今年15歲，女生，仰臥起坐一分鐘才20多個(gè)，怎么練？

仰臥起坐很差的女生怎么練（仰臥起坐很差的女生怎么練出來(lái)）

一、如何練好仰臥起坐

問(wèn)題一：怎樣短時(shí)間內(nèi)練好仰臥起坐分組做，一次少一點(diǎn)，最少三組。比如20-20-20。耽樣比較有效

堅(jiān)持下來(lái)就行了。

這東西沒(méi)什么難度，重點(diǎn)是堅(jiān)持，還有壓腿要壓好，姿勢(shì)要準(zhǔn)確。

怎么現(xiàn)在中考要48個(gè)？？難道是不限制時(shí)間的？

不過(guò)如果練下來(lái)，一分鐘做48個(gè)是可以的。一分鐘以上更沒(méi)問(wèn)題。

問(wèn)題二：怎么練仰臥起坐? 有三種方式：初級(jí)，平躺，屈腿，雙手抱頭做，最簡(jiǎn)單，但效果不顯著；中級(jí)，平躺，雙腿搭在三四十厘米高的長(zhǎng)凳上，雙手抱頭做，相對(duì)于初級(jí)更有效；高級(jí)，在健身房用專業(yè)腹肌板做，效果不用說(shuō)，但沒(méi)基礎(chǔ)的不建議做，容易傷到腰。

數(shù)量一般做四到六組，每組做到精疲力盡就可以了。

我就是用中級(jí)，肚子上的肉都少了。

問(wèn)題三：初中生怎樣練仰臥起坐? 你胖的話先不要一上來(lái)就做仰臥起坐，你要先跑步，慢跑最起碼5分鐘！然后做仰臥起坐，標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐你肯定知道，但那不是最佳的，首先你不能要?jiǎng)e人按住你的腳，你就躺床上兩腿彎曲，雙手輕輕抱頭，注意抱頭不能太用力，你還小，對(duì)頸椎不好的！然后就像平時(shí)的仰臥起坐一樣慢慢起來(lái)，一開(kāi)始起不來(lái)不要緊，慢慢練，想要有效果，那么你的手肘碰到膝蓋，而是不碰到膝蓋，快要碰到時(shí)就可以停了，然后重復(fù)，練到做不動(dòng)了，休息一會(huì)，再去慢跑，起碼5分鐘，我不知道你的肚子上是不是有贅肉，有的話就要多跑步，最好跑快點(diǎn)！這樣才能消耗脂肪，脂肪少了不盡腹肌明顯，人也輕了，仰臥起坐也輕松了！

問(wèn)題四：要練出好看的腹肌,是不是仰臥起坐是最好的鍛煉方法! 連續(xù)幾星期每天做一百次仰臥起坐和側(cè)腰運(yùn)動(dòng)，為什么總不能消除腰部脂肪？紐約阿德?tīng)柗拼髮W(xué)的生理學(xué)家羅伯特・奧托認(rèn)為，仰臥起坐適于增強(qiáng)腹部肌肉，減少局部脂肪是不可能的。他說(shuō)：“當(dāng)軀體消耗脂肪時(shí)，它是從類(lèi)脂庫(kù)中獲取的，而不是從某個(gè)特定部位得到的?！蓖ㄟ^(guò)鍛煉可以起到一定的減肥效果，但對(duì)某些特定部位而言則收效甚微，因?yàn)槿梭w中天生就有一些儲(chǔ)存脂肪的部位，男性在兩肋和腹部，女性在大腿、臀部和胳膊處，這些部位脂肪存的多，減肥慢。

滿意請(qǐng)采納

問(wèn)題五：怎樣才能快速練好仰臥起坐動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，不要在做的時(shí)候太注意速度，一定要做標(biāo)準(zhǔn)了，再提高速度

問(wèn)題六：仰臥起坐怎么練好？說(shuō)說(shuō)經(jīng)驗(yàn) 如果想練腹肌的話，不要仰臥起坐，從最基本的卷腹練起，過(guò)段時(shí)間有基礎(chǔ)了可以上網(wǎng)搜一個(gè)視頻叫做《腹肌撕裂者》跟著練，特別的累。練到你能輕輕松松跟著做下來(lái)了，你的腹肌就成了。

問(wèn)題七：每天坐100個(gè)仰臥起坐多少天能練出腹肌鍛煉腹肌只需要一兩個(gè)動(dòng)作就足夠了。練腹肌的關(guān)鍵在于動(dòng)作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個(gè)，也不如你兩頭起只能做10個(gè)的效果好。因?yàn)槟茏?00個(gè)以上是練耐力，對(duì)肌纖維增粗不明顯。

鍛煉腹肌的四個(gè)動(dòng)作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強(qiáng)度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個(gè)，那么就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個(gè)，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個(gè)就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個(gè)動(dòng)作練3組，每組做10個(gè)左右。

另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會(huì)蓋住練出的腹肌。相撲運(yùn)動(dòng)沒(méi)有肌肉就是因?yàn)槿绱恕Ｈ绻行《亲拥脑?，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無(wú)法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時(shí)間。

問(wèn)題八：剛開(kāi)始鍛煉仰臥起坐和俯臥撐多少個(gè)為好、健身要從上往下鍛煉先做俯臥撐再做仰臥起坐是對(duì)的

剛開(kāi)始做的時(shí)候建議分組做每組的具體數(shù)量根據(jù)自己的情況而定

一般分10組看你的情況建議每組7個(gè) 往后根據(jù)自己能力逐步增加

感覺(jué)肌肉很漲是正常的但是感覺(jué)到非常漲的時(shí)候不宜在繼續(xù)鍛煉那部分肌肉否則容易肌肉拉傷注意多喝水哦~

問(wèn)題九：如何快速訓(xùn)練仰臥起坐建議你不要急，肌肉練習(xí)真的急不來(lái)，有可能造成肌肉拉傷，后果相當(dāng)嚴(yán)重。

下面說(shuō)說(shuō)腹肌的練習(xí)方法。

一，仰臥起坐，靠的是肌肉強(qiáng)力收縮與拉伸來(lái)完成，起身就收縮，倒下就拉伸。練習(xí)的過(guò)程中，要將注意力集中到腹肌上，主要以腹肌的力量來(lái)拉動(dòng)身體坐起，盡量不依靠身體其它叮位，這樣效果比較好。坐起后，保持肌肉收縮狀態(tài)二至二秒鐘，然后放下身體。這樣練出來(lái)的效果會(huì)更好，進(jìn)步也快。

二，分組方式，你現(xiàn)在能做到19個(gè)了，那么可以采取它的70%也就是14個(gè)左右作一組，做5一8組，這樣每組不做到力竭，可以多做幾組。最后一組可以做到力竭。

三，可以考慮練完半小時(shí)左右吃一些含蛋白質(zhì)類(lèi)食品，比如雞蛋白，蛋白粉，雞胸肉等，以利于肌肉快速生長(zhǎng)。

慢慢來(lái)，只要你肯練，這一次不行，下一次你一定行的，練好了肌肉永遠(yuǎn)都是你的，相信你一定行的。

問(wèn)題十：如何練好仰臥起坐很多人長(zhǎng)了“小肚子”之后，抽不出時(shí)間去健身，就在自己家里做仰臥起坐減肥，并強(qiáng)迫一分鐘內(nèi)必須做完規(guī)定數(shù)量的動(dòng)作，以為這樣可以加強(qiáng)腹部力量，其實(shí)這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過(guò)快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，才可以避免過(guò)度疲勞所導(dǎo)致的身體不適，增強(qiáng)腹肌的訓(xùn)練效果。

練仰臥起坐，速度要因人而異。初學(xué)者、老年練習(xí)者，如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時(shí)頻率最好控制在每分鐘45～50個(gè)，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了。對(duì)于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過(guò)練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。

很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢(shì)也是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個(gè)上身抬起來(lái)，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部―――這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長(zhǎng)期下去會(huì)使腰部的肌肉勞損；同時(shí)，也壓迫了頸部神經(jīng)。正確的做法是，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開(kāi)雙臂。做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來(lái)，注意腰部不要離開(kāi)地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。練習(xí)過(guò)程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。

此外，初學(xué)者若利用健身球做仰臥起坐，將健身球置于腰部，不但保護(hù)了背部和腰部，還使腹部得到充分鍛煉，有助于提升運(yùn)動(dòng)時(shí)身體的穩(wěn)定性。身體素質(zhì)好的人，可以增加負(fù)重，頭朝下躺在斜板上，頭部低于重心，運(yùn)動(dòng)效果更好。

其實(shí),減肥和增加肌肉力量的概念很多人都不清楚的

小重量多次數(shù)是減肥大重量少次數(shù)是增肌

很多人剛開(kāi)始練的時(shí)候做洋臥起坐感覺(jué)并不是很理想

事實(shí)上,想減肥的朋友們應(yīng)該去多做一些有氧運(yùn)動(dòng),跳操,慢跑,并且注意時(shí)間上一定要給保證(最少40分鐘)這樣身體才可能會(huì)去燃燒多余的脂肪,而不是簡(jiǎn)單的做仰臥起坐就可以達(dá)到減去小肚子的目的

當(dāng)你每天堅(jiān)持鍛煉一定的時(shí)間和強(qiáng)度后(有氧),身體的脂肪就會(huì)慢慢的減少,此時(shí)你再加一些小量的無(wú)氧運(yùn)動(dòng),比如仰臥起坐,就可以達(dá)到增加腹部力量的效果,并且在馬上到來(lái)的夏天,撩開(kāi)你的露臍裝,便可看見(jiàn)平坦結(jié)實(shí)的小腹了!

做仰臥起坐時(shí)可以拿一些杠鈴片放在上胸,這樣會(huì)效果更明顯

有一定基礎(chǔ)的還可以雙手吊掛,兩腿并攏,像腹部收縮,膝蓋靠攏上腹部,身體盡量不要晃,(手寬握)這樣的效果會(huì)更好!!

二、女生怎樣做仰臥起坐好

1、身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，而不要直接伸直，否則不僅是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。腳部平放在地上。

2、平地上切勿把腳部固定，例如由同伴用手按著腳踝，否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

3、根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。

4、可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬(wàn)不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉。

5、進(jìn)行時(shí)宜采用較緩慢的速度，就如慢動(dòng)作回放一般，當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣。

6、在仰臥起坐的最后階段轉(zhuǎn)動(dòng)身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動(dòng)作)，不但對(duì)增強(qiáng)腹部肌肉力量無(wú)多大的幫助，甚至?xí)畋巢肯路揭驗(yàn)檗D(zhuǎn)動(dòng)帶來(lái)的壓迫而導(dǎo)致創(chuàng)傷。

7、初學(xué)者、老年練習(xí)者要控制住節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初進(jìn)行時(shí)可以嘗試先做5次，然后每次練習(xí)加多一次，直至達(dá)到15次左右，這時(shí)便可嘗試多做一組，直至到達(dá)3組為止。

8、30歲以下的`女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時(shí)頻率最好控制在每分鐘45-50個(gè)，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了。對(duì)于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過(guò)練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。

9、很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢(shì)是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個(gè)上身抬起來(lái)，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部——這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長(zhǎng)期下去會(huì)使腰部的肌肉勞損。同時(shí)，也壓迫了頸部神經(jīng)。

正確的做法：仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開(kāi)雙臂。做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來(lái)，注意腰部不要離開(kāi)地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。

10、初學(xué)者若利用健身球做仰臥起坐，將健身球置于腰部，不但保護(hù)了背部和腰部，還使腹部得到充分鍛煉，有助于提升運(yùn)動(dòng)時(shí)身體的穩(wěn)定性。身體素質(zhì)好的人，可以增加負(fù)重，頭朝下躺在斜板上，頭部低于重心，運(yùn)動(dòng)效果更好。

11、很多人長(zhǎng)了“小肚子”之后，抽不出時(shí)間去健身，就在自己家里做仰臥起坐減肥，并強(qiáng)迫一分鐘內(nèi)必須做完規(guī)定數(shù)量的動(dòng)作，以為這樣可以加強(qiáng)腹部力量，其實(shí)這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過(guò)快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，才可以避免過(guò)度疲勞所導(dǎo)致的身體不適，增強(qiáng)腹肌的訓(xùn)練效果。

12、仰臥起坐是能減肚子的，不過(guò)見(jiàn)效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運(yùn)動(dòng)二十分鐘才能被利用，被燃燒。

三、女生仰臥起坐一個(gè)都起不來(lái)怎么辦急求，還有一個(gè)星期體測(cè)😭？

剛開(kāi)始都做不到但是你要經(jīng)常堅(jiān)持一個(gè)星期可能就能做起來(lái)了嗯要有毅力這個(gè)不是說(shuō)想做就做不想做就不做但是你要知道是堅(jiān)強(qiáng)有毅力的人都能做到最后都是四倍有成的

四、我今年15歲，女生，仰臥起坐一分鐘才20多個(gè)，怎么練？

進(jìn)行時(shí)宜采用較緩慢的速度，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上，左手手肘接觸右膝等動(dòng)作)，便可以開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作，之后便會(huì)改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)，從而降低了腹部肌肉的工作量，便可以把手交叉貼于胸前，然后慢慢把身體下降回原位：身體仰臥于地墊上，直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，應(yīng)該呼氣。在仰臥起坐的過(guò)程中。千萬(wàn)不要把雙手的手指交叉放于頭后面，容易對(duì)背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，因?yàn)殡p手越是靠近頭部。

把身體升起離地10至20厘米后。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)仰臥起坐的正確做法如下，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。最后。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面。當(dāng)背部著地的時(shí)候，而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量，腹部肌肉其實(shí)只在起初的階段參與工作，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力，膝部屈曲成90度左右，否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，腳部平放在地上。再者，就如慢動(dòng)作回放一般。同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉(zhuǎn)動(dòng)身體(右手手肘接觸左膝

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