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中考仰臥起坐正確姿勢（中考仰臥起坐正確姿勢圖解）
發(fā)布時間：2023-03-29 20:34:31
稿源：
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大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關于中考仰臥起坐正確姿勢的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。
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本文目錄:
一、中考仰臥起坐1分鐘多少個?
中考仰臥起坐一分鐘做19個合格。
男生女生仰臥起坐達標成績標準不同。男生：優(yōu)秀：45-51，良好：39-45，及格：19-37，不及格：17以下。女生：優(yōu)秀：45-49，良好：39-45，及格：19-37，不及格：17以下。中考仰臥起坐女生滿分是49個，男生滿分是51個。
仰臥起坐方法：
正確的仰臥起坐姿勢應該躺在一塊平坦的地板上，然后雙膝蜷縮成90度左右，后背緊貼地面。腹部開始發(fā)力，讓頭部和上半身慢慢離開地面。之后，將身體慢慢抬高離地，接著將上半身向膝蓋處靠攏，慢慢使用腰部力量再將上半身恢復到平躺的狀態(tài)。
做仰臥起坐之前記得做下熱身運動，主要是伸展運動和壓腿，仰臥于軟墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90°，兩手手指交叉貼于腦后。同伴按壓其踝關節(jié)，以固定下肢。記錄1分鐘內受試者完成次數，兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。
仰臥起坐錯誤的姿勢是：受試者仰臥時，兩肩胛沒有觸墊，雙手沒有抱頭，膝關節(jié)沒有屈曲成90度，借用肘部撐墊或臀部起落的力量完成起坐時，該次不計數，立即糾正后，繼續(xù)測試。
二、南昌中考仰臥起坐多少個滿分
您好，根據中考要求，南昌市2020年中考仰臥起坐滿分為50個。仰臥起坐是一種常見的體能測試項目，它既可以測量肌肉力量，也可以測量肌肉耐力。仰臥起坐的正確姿勢是：仰臥時身體保持直線，雙膝緊貼地面，雙臂伸直，手掌緊貼地面，肩部放松，腹部收緊，腰部收緊，膝蓋收緊，肩部收緊，臀部收緊，腹部收緊，腰部收緊，膝蓋收緊，肩部收緊，臀部收緊，腹部收緊，然后起身，雙膝緊貼地面，雙臂伸直，手掌緊貼地面，肩部放松，腹部收緊，腰部收緊，膝蓋收緊，肩部收緊，臀部收緊，腹部收緊，腰部收緊，膝蓋收緊，肩部收緊，臀部收緊，腹部收緊，然后起身，雙膝緊貼地面，雙臂伸直，手掌緊貼地面，肩部放松，腹部收緊，腰部收緊，膝蓋收緊，肩部收緊，臀部收緊，腹部收緊，腰部收緊，膝蓋收緊，肩部收緊，臀部收緊，腹部收緊，然后起身，雙膝緊貼地面，雙臂伸直，手掌緊貼地面，肩部放松，腹部收緊，腰部收緊，膝蓋收緊，肩部收緊，臀部收緊，腹部收緊
三、中學生仰臥起坐正確方法及評分標準
考生只有1次測試機會，按考試編號5人同時進行。考生做仰臥起坐動作時，要仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后。按考生測試順序，后面間隔1組的考生壓住其踝關節(jié)，以固定下肢。受試者坐起時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。仰臥時兩肩胛必須觸到墊面。測試人員發(fā)出“開始”（或吹哨）口令的同時開表計時，記錄1分鐘內完成次數。1分鐘到時，受試者雖已坐起但肘關節(jié)未達到雙膝者不計該次數，精確到個位。動作不符合要求的不計個數，包括雙手打開、兩肘未觸及或未超過膝蓋、兩肩胛未觸到墊面等?？紕杖藛T查數的聲音大小以考生能聽到為準。各小組考生之間的墊間距為2米。
四、中學生仰臥起坐正確方法及評分標準
正確的技術動作：
1.身體平躺仰臥于墊子上，雙肩著墊平躺，兩腿屈膝，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，兩手交叉貼于腦后，雙臂屈肘，肘尖向前。
2.低頭、含胸坐起，動作協調一致，雙肘觸及兩膝，坐起時臀部不能離墊面，可有同伴壓住腳面，做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，坐起時應呼氣，仰臥時應吸氣，但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利于動作的完成。
3.向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸碰到墊子的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速吸氣，向前引體低頭完成動作。
根據《小學生體育達標國家標準》：
男生女生仰臥起坐達標成績：
優(yōu)秀：43-50、良好：35-42、及格：22-34、不及格：14-21
其中30個合格，40個80分，40以上的優(yōu)秀，50個100分
擴展資料：
五大誤區(qū)
誤區(qū)一：
有些人沒時間到健身房去鍛煉，會選擇在家里做一些基礎而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達到減肥的作用。
仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到減肥目的。
糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。
所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美減肥效果。
誤區(qū)二：
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱于胸前，起坐時控制著讓腹部發(fā)力?；蛘呒哟箅y度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。
誤區(qū)三：
許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。
這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。
糾錯：應該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
誤區(qū)四：
一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果。
糾錯：速度適當放慢是有助于鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。
而最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。
誤區(qū)五：
大多數人做仰臥起坐習慣將雙手置于腦后，十指交叉。（扣住頭部）
糾錯：這是仰臥起坐最大的一個誤區(qū)，甚至有一些體育老師都這么教學生，這完全是誤導。
這樣的手勢，會對頸椎產生負擔，你越用力扣住頭，負荷就越大。正確的方法是兩手分別放于兩耳再向內側一點（大約后腦正中間再向外一點）的位置， 而且兩手只是輕輕搭在那里，不要用太多力。
參考資料來源：百度百科—仰臥起坐
以上就是關于中考仰臥起坐正確姿勢相關問題的回答。希望能幫到你，如有更多相關問題，您也可以聯系我們的客服進行咨詢，客服也會為您講解更多精彩的知識和內容。
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