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月瘦十斤壁紙(瘦十斤壁紙圖片)
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如何一個(gè)月能夠瘦10斤
胖不是一天吃成的,天真的也不要真的想在一個(gè)月30天的時(shí)間里減掉20多年囤積下的脂肪財(cái)富,這是不可能的!不可能的!
別被社交網(wǎng)上的:“月瘦十斤不是夢”月,1個(gè)月瘦出馬甲線、A4腰這樣的偽勵志內(nèi)容給騙掉了,看完你恨不得分分鐘跑去鍛煉,節(jié)食減肥,滿滿的雞血~結(jié)果那?甚至連7天都堅(jiān)持不下來那。
我的理解是,與其每次跑10km,一周跑一次,每次很痛苦,不如每次跑3km,一周跑三次,把戰(zhàn)線拉長一點(diǎn)。把減肥這個(gè)事情看做一個(gè)季度性的工程來完成,這樣心態(tài)會比較平和一點(diǎn),堅(jiān)持拼命的運(yùn)動本身這件事對于普通人的我們來說,就是比高考還要略難的事情......
說這么多,我想說一個(gè)月瘦十斤對于大多數(shù)人來說是根本不現(xiàn)實(shí)的,我們的身體也不是皮球,不是說放氣就能放氣的。畢竟我們的身體也不是一天,一個(gè)月胖起來的。
根據(jù)熱量差的計(jì)算,每1kg脂肪,需要消耗7700卡的熱量,你想以跑步這種形式,去消耗400卡左右的熱量,得跑多少公里,跑多久那?還有的人,運(yùn)動一段時(shí)間,或者節(jié)食幾天就宣布自己已經(jīng)掉了幾公斤,掉的里面可能包含的水分和肌肉,不完全是脂肪的,所以沒有那么夸張。
關(guān)于健康減脂,我從我自己的經(jīng)歷來跟你分享吧,都是親身經(jīng)歷的,看完你一定也會有所啟發(fā)。
【關(guān)于飲食】
三分靠練,七分靠吃,其實(shí)我從130斤瘦到96斤也沒有做很多鍛煉,因?yàn)槲沂悄欠N比較懶得人,而且相當(dāng)不喜歡運(yùn)動,大學(xué)的800米體側(cè)都是找朋友替跑的,承認(rèn)很懶~所以我基本上是靠吃來瘦下來的,這個(gè)過程就要能清楚什么食物能吃,什么食物不能大吃,什么食物是低脂的。有一句話:管住嘴、邁開腿、餓了你就多喝水。當(dāng)然我也不是營養(yǎng)師,也不是學(xué)營養(yǎng)專業(yè)的,對于一個(gè)學(xué)會計(jì)的數(shù)據(jù)型少女,平時(shí)真的很少去研究這個(gè)吃的,也很少有時(shí)間去關(guān)注這個(gè),我始終覺得專業(yè)的是應(yīng)該交給專業(yè)的人去做,這樣才能更有成效,那我就在網(wǎng)上去找這樣的減脂營,找一些靠譜的營養(yǎng)師來指導(dǎo)飲食。
嘴忍是要忍,但是千萬不要節(jié)食,這是最愚蠢的減肥方法了,什么不吃主食,不吃晚飯這樣的,千萬不要試,你的身體一定會發(fā)出警報(bào),受不了的、脫發(fā)呀,皮膚差啊、頭暈啊,記憶力差的,這些問題會很快找到你的,而且長期這樣下去,又會讓你陷入一個(gè)死循環(huán),減了又吃,吃了又胖,以后生活還是要繼續(xù)的,你不可能一輩子不吃飯吧 ,至于減脂怎么吃,來跟你說說我在營養(yǎng)老師那里學(xué)到的,這樣真的是瘦10斤很自然,主要還不反彈,對身體也是好的。先來說一下誤區(qū)吧~
1. 只吃蔬菜水果就能瘦?(x)
網(wǎng)上雷士的什么一周蘋果減肥法啊,我的第一感覺就是臣妾做不到呀 ,更何況,只吃蔬菜和水果,一旦停止了,勢必會反彈的啊,身體很容易反彈。并且,鐵、鈣、維生素、鋅動物蛋白等這些人體所需的必要營養(yǎng)物質(zhì)是水果蔬菜不能供給的,如果長期這樣飲食結(jié)構(gòu)單一,是會營養(yǎng)不良的。還是這話~你能一輩子不吃肉和主食么?一旦恢復(fù)正常飲食那?
2. 不是所有牛肉,雞肉,香腸都是減肥期間可以吃的(x)
醬牛肉的熱量,脂肪含量太高,主要是添加劑太多,香腸也不可以哦,基本都是豬肉,淀粉做的,包括很多人說不喜歡吃水煮雞肉,沒有味道,可不可以換成紅燒雞肉啊之類的,不可以,紅燒雞肉的熱量200千卡以上,這還要看你油加的多不多,水煮只有133千卡/100g.
如果實(shí)在覺得沒有味道,可以鍋底放少量油煎著吃,加一點(diǎn)鹽,黑胡椒,肉類主要蛋白質(zhì),碳水化合物的攝入,所以一定要吃,建議雞胸肉,牛肉,蝦仁等。另外火腿腸,臘肉這些減肥期間還是不要吃了。
3. 不能吃任何零食?(x)
每個(gè)人都會有特別餓的時(shí)候,也會有嘴饞的時(shí)候,但不一定是飯點(diǎn),可能早飯吃的比較早,沒有到中午就餓了,所以加餐和小零食還是很有必要的。
當(dāng)然選擇零食也是很有的,全麥面包,胡蘿卜,雞胸肉絲,玉米片等。水果是最好的選擇了,至于餅干啊 ,奶茶的 ,蛋糕的減肥期間還是不要想了。奶茶店的奶茶、水果茶熱量都是很高的,平時(shí)沒有事的時(shí)候可以自己做一些小的飲品,水果榨汁,檸檬汁~
4. 不吃晚飯(x)
看到很多男同志也好,女同志也好,減肥就是發(fā)誓不吃晚飯,為什么我堅(jiān)持不吃晚飯,還不瘦那?親愛的,你可以堅(jiān)持不吃晚飯一天、甚至一周一個(gè)月,但你能堅(jiān)持不吃晚飯一輩子么?
長期不吃晚飯是會降低血糖的,一直到第二天早上或者中午,就會在多吃一點(diǎn),然后身體會把食物化成脂肪,并且這只是一開始,如果你長期不吃晚飯,身體還會自動的分解脂肪蛋白質(zhì)提供的能量,這時(shí)候會出現(xiàn)兩個(gè)后果,一是脂肪分解產(chǎn)生大量酮體,一旦過量是會造成酮酸綜合征的,二是肌肉減少,肌肉少了身體就更容易堆積脂肪了。
5. 等我減肥成功就大吃特吃,想吃啥就吃啥(x)
我減肥成功已經(jīng)快兩年了,一些高熱量的食物還是會注意很少吃,因?yàn)槟闳绻€按照以往的吃發(fā)來吃,不注意健康飲食還是容易復(fù)胖的,所以保持身材還是要從改變飲食結(jié)構(gòu)開始。
【關(guān)于月瘦10斤給出的忠告】
1. 減肥期間不要節(jié)食,一定不要節(jié)食,這里就不在強(qiáng)調(diào)了、可以用體脂稱來記錄身體的各項(xiàng)數(shù)據(jù),這里我比較推薦妙減這個(gè)牌子的體脂稱,它可以通過藍(lán)牙連接手機(jī),下載一個(gè)app,可以自動幫助測量身體的各項(xiàng)數(shù)據(jù),看到減脂的效果,還是很好用的。主要是價(jià)格也不貴,經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠 ~
2. 少食多餐,合理飲食,不要熬夜,早上一定要吃,不然一定會影響你的基礎(chǔ)代謝,午餐6.7分飽就可以了,要葷素都要有,不要不吃肉,晚飯一定不要不吃,那可以不吃米飯這樣熱量高的食物、睡前如果嘴饞可以吃些低熱量的水果。如果你實(shí)在不知道什么熱量高,可以找專門的營養(yǎng)師來監(jiān)督飲食,我就是跟著營養(yǎng)師學(xué)的這些,哈哈哈其實(shí)自己也是一個(gè)門外漢,推薦一個(gè)妙減體重管理服務(wù)中心,他們那邊的營養(yǎng)師都是持證上崗的,都非常專業(yè)還很有親和力,會監(jiān)督打卡飲食,給我們提飲食上的意見建議這樣的。并不像其他的機(jī)構(gòu)啊、商家啊 去賣一些產(chǎn)品讓你瘦下來。還是良心推薦一下。
3. 曾經(jīng)胖過的人,即使成功瘦下來,也一定要保持。所以減肥減掉脂肪后那,要增加適量的肌肉來鞏固基礎(chǔ)代謝,并且養(yǎng)成一個(gè)良好生活習(xí)慣,愛惜自己的身體。千瓦別瞎折騰
4. 不管方法多科學(xué),前提一定要堅(jiān)持住,任何快速減肥,吃藥減肥都是不可信的,一定要記得,我們身上的肉肉不是一天就胖起來的。
最后說一下~減肥真的是很痛苦的過程,經(jīng)歷之后,減下來之后真的會讓你覺得一切痛苦都是值得的。
一個(gè)月瘦10斤的秘訣是什么?
想要長十斤我一個(gè)月就能夠辦到,認(rèn)真臉!不知道在座的各位是否能夠輕松辦到,我相信比我厲害的人大有人在,但是一個(gè)月能夠減十斤不知道大家能否輕易辦到?我想說在座的各位都是大哥,這種事情肯定只有小弟我會啦!哈哈,傲慢臉!
要想減肥就要下功夫,而這個(gè)時(shí)間的把握主要是看自己能否堅(jiān)持下來,其實(shí)減脂看的是時(shí)間和運(yùn)動強(qiáng)度,很多人朋友問我為什么堅(jiān)持了一個(gè)月還是沒有瘦呢?體重一點(diǎn)也沒有變化,結(jié)果就不再去堅(jiān)持了,這個(gè)體重沒有變化是正常的,體重沒有變化不代表你的體脂率沒有變化,但是會明顯的從外形上看到變化的。
像這種情況的只是平時(shí)的鍛煉很少其次就是訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)度不夠,大多數(shù)人還是會遵循常理的,所以大家可以放心去嘗試,不少我朋友喜歡去節(jié)食減肥,雖然我很反對這么做,但是我贊同去控制飲食,合理的搭配是可以肩減肥的。
而我更加贊成的是跑步減脂,這個(gè)是減脂界的王道,無論怎么變這項(xiàng)運(yùn)動都是有用的,雖然說有氧運(yùn)動的強(qiáng)度不能夠太大,但是我覺得很多朋友跑步的做法實(shí)在是讓人看不過去,那是在跑步嗎?
簡直就是在走,我們應(yīng)該保持自己的心率在最大有氧心率的60%~70%,這是最佳的減脂有氧心率(最大心率:220-年齡),每天至少堅(jiān)持三十分鐘。
其次我看到很多朋友都是跑到出汗就不跑了,這個(gè)顯然是不行的,有很多朋友之所以不能夠完成這么長時(shí)間的跑步主要是被這個(gè)數(shù)字嚇到了,感覺三十分鐘很長,其實(shí)一點(diǎn)兒也不長,是個(gè)人都可以跑的,而且這不是什么極限運(yùn)動。
這里我推薦大家把30分鐘的時(shí)間分開來,每10分鐘一段,每段之間采取2分鐘的嚇跑或者是走,這樣可以提升你的心肺,同時(shí)也可以讓你有一個(gè)休息,每十分鐘就是一個(gè)目標(biāo),心里想著達(dá)到十分鐘就可以休息了,這樣會輕松很多,然后接著繼續(xù)。
如果說十分鐘的有氧慢跑你都堅(jiān)持不下來的話,那么我還是勸你不要減肥了,你不可能減下來的。
每天堅(jiān)持你會慢慢發(fā)現(xiàn)你的運(yùn)動水平上來了,就可以加運(yùn)動量了,試著做一下其他的運(yùn)動項(xiàng)目幫助減脂,也可以去加跑步時(shí)間這樣都是可以提升減脂效率的。
當(dāng)你愛上跑步之后你會發(fā)現(xiàn)你的體重就是自己可以隨意切換控制的。
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