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補(bǔ)鎂排行榜（十大補(bǔ)鎂食物排行榜）

發(fā)布時(shí)間：2023-04-14 15:05:20 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 56

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本文目錄:

1、哪些食物含鎂營養(yǎng)價(jià)值高？
2、哪些食物可以補(bǔ)鎂？
3、缺鎂吃什么食物補(bǔ)充最快哪些食物對補(bǔ)鎂有幫助
4、應(yīng)該吃什么補(bǔ)鎂？有哪些食物可以補(bǔ)充？

補(bǔ)鎂排行榜（十大補(bǔ)鎂食物排行榜）

一、哪些食物含鎂營養(yǎng)價(jià)值高？

我們都知道鎂這種元素是構(gòu)成人體骨骼的重要元素，一般情況下，正常人體的鎂的含量約為25克，其中的65%左右鎂存在于人體的骨骼和牙齒之中，鎂元素對于維持我們?nèi)梭w的功能完整，具有著重要的生理作用，如果說鎂元素缺失的話，就有可能讓我們的身體生病，比如說患上骨質(zhì)疏松。

因此我們要適當(dāng)?shù)娜z入我們?nèi)梭w所需的鎂元素。通常情況下可以在食物中進(jìn)行攝入，比如說我們經(jīng)常吃的堅(jiān)果，例如杏仁和腰果，都是有著較高含量的鎂元素的，所以經(jīng)常性的吃一些杏仁和腰果這類高含鎂的堅(jiān)果，能夠很有效的幫助我們補(bǔ)充鎂元素，另外還能夠幫助改善血壓和膽固醇水平。

另外常吃一些豆類也會讓我們補(bǔ)充很多鎂元素，而且豆類內(nèi)是含有很多蛋白質(zhì)的，這對于我們的人體來說也是必不可少的元素，所以說對于豆類的攝入我們也要適當(dāng)?shù)脑黾?，因?yàn)槎诡悓τ谖覀內(nèi)梭w來說是十分重要的。如果說自己不喜歡吃豌豆，扁豆，大豆這類食物的話，可以選擇吃豆腐的方式，豆腐中的鎂含量也十分的高，而且豆腐對于我們?nèi)梭w補(bǔ)充蛋白質(zhì)是非常有效的。

補(bǔ)鎂排行榜（十大補(bǔ)鎂食物排行榜）

如果說水果的話，建議去食用一些香蕉，因?yàn)橄憬恫粌H富含鉀這種元素，其實(shí)香蕉中也含有大量的鎂，而且香蕉是非常有營養(yǎng)的，不僅能夠補(bǔ)充我們身體所需的維生素，而且香蕉能夠促進(jìn)食欲，幫助消化，甚至還能夠保護(hù)我們的神經(jīng)系統(tǒng)。如果說平時(shí)工作壓力比較大的朋友可以多吃一些香蕉。但是需要注意的是，香蕉中也還有很多果糖，如果說想要減肥或者說患有糖尿病的患者，建議不要過多的食用。

另外還有黑巧克力，黑巧克力中也是富含鎂元素的，但是黑巧克力很多人可能不太喜歡吃，所以說對于喜歡吃黑巧克力的人來說，可以通過吃黑巧克力來補(bǔ)充身體的鎂。

最后菠菜和羽衣甘藍(lán)等，這些蔬菜也是高富含美的蔬菜，多吃一些這些蔬菜，不僅能夠補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需的鎂元素，而且還能補(bǔ)充鐵和維生素等。

補(bǔ)鎂排行榜（十大補(bǔ)鎂食物排行榜）

因此美對于我們?nèi)梭w來說很重要，如果說身體缺鎂的話。可以通過使用豆類來補(bǔ)充鎂含量，如果說不喜歡吃豆類，可以通過食用豆腐，食用香蕉和黑巧克力，菠菜等來補(bǔ)充鎂。

二、哪些食物可以補(bǔ)鎂？

含鎂豐富的食品有:蔬菜中的綠葉菜､黃瓜､莧菜､蘑菇､菠菜､茄子､蘿卜等;水果中的葡萄､香蕉､菠蘿､桂圓､檸檬､柿子､核桃､杏仁､香蕉､橘子等;糧食中的糙米､小米､新鮮玉米､蕎麥､小麥胚芽等;豆類中的黃豆､豌豆等;水產(chǎn)中的紫菜､海參､鮑魚､墨魚､鮭魚､沙丁魚､蝦米､貝類等｡此外紅葡萄酒､未加工的蜂蜜和等食物中富含鎂元素｡

三、缺鎂吃什么食物補(bǔ)充最快哪些食物對補(bǔ)鎂有幫助

1、缺鎂可以吃玉米，還有黃豆以及桂圓花生、蝦米還有小麥，這些食物中的含鎂量也非常的高，能夠補(bǔ)充的很快。

2、平時(shí)經(jīng)常的吃土豆能夠給身體補(bǔ)充多種微量元素，還有礦物質(zhì)，特別是含鎂量較高，含有的粗纖維成分能夠加快腸道的蠕動(dòng)，預(yù)防和緩解便秘的現(xiàn)象。在缺鎂的情況下有可能會影響到骨骼的健康。

四、應(yīng)該吃什么補(bǔ)鎂？有哪些食物可以補(bǔ)充？

題主您好，鎂離子還能幫助水分進(jìn)入腸道，軟化糞便。9大純天然“鎂補(bǔ)劑”如下:

1.菠菜

菠菜簡直是素食者必備的綠色蔬菜之一，一杯新鮮菠菜葉就能滿足人體每天日常所需約40%的鎂！除了菠菜，其他深綠色蔬菜也有豐富的鎂。

2.牛皮菜

許多人也許不太熟悉這種蔬菜，牛皮菜（Chard）紅綠色皆有，是一種北方常見的綠葉菜，最簡單的方法就是清炒，一杯牛皮菜就有36-38%的鎂，此外，它還有豐富的鐵和鈣。

3.可可

一塊黑巧克力就約有24%的每日所需鎂元素，當(dāng)然，對愛吃巧克力的人來說，一塊可能遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，如果你也愛巧克力的話，也許就不必?fù)?dān)心缺乏鎂啦，不過記得買可可含量更高的黑巧克力。

4.南瓜子