水蜜桃排行榜

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來(lái)大家介紹下關(guān)于水蜜桃排行榜的問(wèn)題，以下是小編對(duì)此問(wèn)題的歸納整理，讓我們一起來(lái)看看吧。

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本文目錄:

• 1、水果維生素排行榜前十名

• 2、水果的營(yíng)養(yǎng)排名

• 3、含果糖高的水果排行榜

• 4、保護(hù)眼睛的十大水果

一、水果維生素排行榜前十名

水果維生素排行榜前十名如下：

1、刺梨。刺梨又叫刺菠蘿，別看它其貌不揚(yáng)，它可是目前世界上維C含量最高的水果。每一百克含維C2054~2725毫克，是真正的“維C之王”。

2、酸棗。酸棗口感酸甜適度，生津止渴，小小的一顆果實(shí)卻包含著豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，用來(lái)做酸棗糕軟糯香甜又開胃。

3、沙棘。沙棘果實(shí)含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和生物活性物質(zhì)，除鮮食外，還可加工成果汁、果醬等。每100克沙棘果實(shí)的果汁，維C可達(dá)825毫克，是獼猴桃的2-3倍。

4、獼猴桃。獼猴桃被稱為水果之王，富含維生素C和維生素E，每100克獼猴桃中含維生素C約62毫克，每天吃一顆就足夠補(bǔ)充人體所需的維生素C。

5、荔枝。荔枝是“南國(guó)四大果品”之一，果肉香甜多汁，豐富的糖分具有補(bǔ)充能量，增加營(yíng)養(yǎng)的作用，每一百克荔枝含維生素C41毫克。

6、水蜜桃。民俗有句老話水蜜桃養(yǎng)人杏致死，因水蜜桃含有多種營(yíng)養(yǎng)元素、礦物及水楊酸，含銅和鐵營(yíng)養(yǎng)素非常高。

7、杏子。杏子帶有檸檬酸鈉、蘋果酸、胡羅卜素。

8、甜瓜。甜瓜含有維生素D、B1、B2、C等。

9、柑桔。桔汁中含有多樣肌酸和維他命，維生素c非常充足。

10、番木瓜。番木瓜中含有一種關(guān)鍵胃蛋白酶，能將不能消化的蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為可消化，溶解達(dá)到其自身35倍的豬瘦肉，醫(yī)治蛋白消化吸收阻礙。

維生素簡(jiǎn)介：

維生素（英語(yǔ)：Vitamin）是一系列有機(jī)化合物的統(tǒng)稱。它們是生物體所需要的微量營(yíng)養(yǎng)成分，而一般又無(wú)法由生物體自己生產(chǎn)，需要通過(guò)飲食等手段獲得。維生素不能像糖類、蛋白質(zhì)及脂肪那樣可以產(chǎn)生能量，組成細(xì)胞，但是它們對(duì)生物體的新陳代謝起調(diào)節(jié)作用。

二、水果的營(yíng)養(yǎng)排名

第一位——蘋果

排名第一的是蘋果，因?yàn)樘O果中富含纖維物質(zhì)，可以補(bǔ)充人體足夠的纖維質(zhì)，降低心臟病發(fā)病，還可以減肥。很多美國(guó)人每周節(jié)食一天，這一天只吃蘋果，號(hào)稱“蘋果日”。實(shí)驗(yàn)證明，糖尿病患者宜吃酸蘋果；而心血管病患者和肥胖者宜吃甜蘋果；治療便秘時(shí)可吃熟蘋果；睡覺前宜吃鮮蘋果，可以消除口腔內(nèi)的細(xì)菌，改善腎臟功能；如果要治療咳嗽和嗓子嘶啞，那就要吃生蘋果榨成的汁；將蘋果泥加溫后食用，是兒童與老年人消化不良的好藥方。

第二位——杏

胡蘿卜素含量很高，能夠很好地幫助人體攝取維生素A。還有較多的鉀、鎂、鈣。近年研究發(fā)現(xiàn)，杏中含有豐富的抗癌物質(zhì)——維生素B17，經(jīng)常食用，能提高人體免疫功能，從而起到抑制細(xì)胞癌變的作用。南太平洋島國(guó)斐濟(jì)是現(xiàn)今世界上唯一沒有癌癥病人的國(guó)家，這與當(dāng)?shù)鼐用裣矏鄢孕硬粺o(wú)關(guān)系。杏有潤(rùn)肺定湍、生津止渴的功效，適用于久咳虛喘、口渴津少、食欲欠佳諸癥。但其性溫?zé)幔嗍骋字码鯚釤┬?，生癰癤，損齒，故內(nèi)熱者應(yīng)慎食。

第三位——香蕉

排名第三的是香蕉，鉀元素的含量很高，鉀對(duì)人體的鈉具有抑制作用，多吃香蕉，可降低血壓，預(yù)防高血壓和心管疾病。研究顯示，每天吃兩條香蕉，可有效降低10%血壓。這對(duì)人的心臟和肌肉功能很有好處。香蕉內(nèi)含豐富的可溶性纖維，也就是果膠，可幫助消化，調(diào)整腸胃機(jī)能。香蕉對(duì)失眠或情緒緊張者也有療效，因?yàn)橄憬栋牡鞍踪|(zhì)中，帶有胺基酸，具有安撫神經(jīng)的效果，因此在睡前吃點(diǎn)香蕉，多少可起一些鎮(zhèn)靜作用。

第四位——黑莓

黑莓，色澤宜人，營(yíng)養(yǎng)豐富，適于鮮食或加工成飲料、果汁、果醬、糖水罐頭等。果實(shí)酸甜可口，有香味，含糖6～10.67%，含有人體必需的17種氨基酸和維生素，其中維生素C的含量是蘋果的5倍、葡萄的6倍，食之消暑生津、止渴除痰、醒酒提神。同等重量黑莓中纖維物質(zhì)的含量是其他水果的3倍多，對(duì)心臟健康很有幫助。特別重要的是：黑莓果實(shí)含有極為豐富的抗衰老物質(zhì)SOD、一氨基酸等抗衰老物質(zhì)，常食有延年益壽、輕身駐顏的神奇功效，這是它風(fēng)靡全球的主要原因，在國(guó)外被稱為“生命之果”。

第五位——藍(lán)莓

藍(lán)莓，果的含量很高，花色素苷、SOD的含量超過(guò)其他植物許多倍，藍(lán)莓因此被聯(lián)合國(guó)糧農(nóng)(FAO)確定為人類五大健康食品之一，具有抗人體衰老的功效。藍(lán)莓果實(shí)有的食用花青素、花紅素具有改善大腦記憶和智能，減少人體膽固醇積累，改善心血管機(jī)能，防止心臟病，防止尿路感染，增強(qiáng)膠原質(zhì)，調(diào)節(jié)血糖，改善夜視和治療腹瀉等功效。

第六位——甜瓜

第六是甜瓜，維生素A和C的含量都很高，是補(bǔ)充維生素的理想食物。

第七位——櫻桃

第七是櫻桃，能幫助人保護(hù)心臟健康，不僅如此，櫻桃還具有美容功效，更兼有食療保健的作用，如脾虛腹瀉、補(bǔ)中益氣、祛風(fēng)勝濕、腎虛腰腿疼痛、活動(dòng)不靈等。

第八位——越橘

第八是越橘，阻止E.coli——最常見引起尿道炎的因素——從黏附在膀胱壁的細(xì)胞上，因而阻止細(xì)菌引起尿道炎，能幫助減少尿路感染的幾率。

第九位——葡萄柚

第九是葡萄柚，維生素C的含量很高，而且經(jīng)醫(yī)學(xué)研究證明，佛羅里達(dá)葡萄柚(也叫西柚)含有大量的抗氧化元素，而且葡萄柚所含熱量極低，每個(gè)只有大約60卡。葡萄柚除了含有豐富的維生素C，最新的研究顯示，它也含有最熱門的抗氧化成分——蕃茄紅素和β胡蘿卜素，而紅肉與粉紅果肉的成分又比白肉高。此外，檸檬素(limonene)和帖烯類(terpeenes)兩種植物性化學(xué)成分，葡萄柚低脂高纖，加上豐富的維生素C，是抗癌、預(yù)防心血管疾病與助消化的好水果。

第十位——紫葡萄

第十是紫葡萄，其類黃酮等物質(zhì)能對(duì)心臟提供三重保護(hù)作用。最近美國(guó)一項(xiàng)研究證明，一天喝224克—280克紫葡萄汁對(duì)血液中的血小板凝集有抑制作用，從而可預(yù)防心臟病。在與橙汁及柚子汁的對(duì)比試驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)葡萄汁對(duì)心臟病的預(yù)防作用最好，而且紫葡萄汁優(yōu)于白葡萄汁，后者甚至比阿司匹林效果更好。目前低劑量的阿司匹林是預(yù)防治療心臟病的常用藥物。

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維生素A

排行榜：芒果，橄欖，枇杷，西瓜，甜瓜，金橘，西紅柿，水蜜桃，橘子

效 用：防治夜盲癥和視力減退；祛除老人斑；維持皮膚、頭發(fā)、牙齒的健康；增強(qiáng)肌體抵抗力；促進(jìn)骨骼成長(zhǎng)，強(qiáng)壯身體。

缺乏癥：干眼癥，食欲不振，濕疹，夜盲癥，嗅覺不靈

維生素B2

排行榜：木瓜，榴蓮，桑椹，板栗，龍眼，紅棗

效 用：促進(jìn)細(xì)胞再生和成長(zhǎng)；改善口腔的發(fā)炎癥狀；促進(jìn)皮膚、指甲、毛發(fā)的生長(zhǎng)；增進(jìn)視力

缺乏癥：發(fā)育遲緩，引起口腔、唇、舌、皮膚的炎癥，暈眩，引起胃腸疾病，生殖器機(jī)能障礙，眼疾

維生素B6

排行榜：板栗，香蕉，榴蓮，紅棗，龍眼

效 用：防止各種神經(jīng)、皮膚的疾病；抗衰防老；利尿；止嘔；改善手腳痙攣

缺乏癥：貧血，產(chǎn)生頭屑，神經(jīng)過(guò)敏，脂溢性皮膚炎，口腔炎，肌肉痙攣，體內(nèi)積水

維生素C

排行榜：龍眼，獼猴桃，番石榴，木瓜，榴蓮，草莓，柚子，桑椹，荔枝

效 用：降低血中膽固醇；治療牙齦出血；防止亞硝基胺的形成，加速手術(shù)后的恢復(fù)；增強(qiáng)抵抗力；預(yù)防感冒；預(yù)防壞血病；減少靜脈中血栓的發(fā)生

缺乏癥：壞血病，淤傷，流鼻血，胃腸疾病，疲勞，掉發(fā)，易骨折

鐵

排行榜：桑椹，紅棗，龍眼干，板栗，紅毛丹

效 用：幫助生長(zhǎng)發(fā)育；緩解疲勞；養(yǎng)血；增強(qiáng)抵抗力

缺乏癥：缺鐵性貧血，疲勞

鈣

排行榜：橄欖，龍眼干，桑椹，紅棗，金橘

效 用：維持骨骼、牙齒的健康；緩解失眠的癥狀；預(yù)防心臟?。粡?qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)功能

缺乏癥：佝僂癥，骨質(zhì)疏松癥，牙齒脆弱，軟骨癥，失眠

鎂

排行榜：板栗，龍眼干，紅棗，火龍果

效 用：改善憂郁；保護(hù)牙齒；改善消化不良狀況；預(yù)防心臟?。活A(yù)防各種結(jié)石病

缺乏癥：神經(jīng)過(guò)敏，身顫

鉀

排行榜：龍眼干，紅棗，板栗，榴蓮，桃子，香蕉，獼猴桃，桑椹，龍眼，梅子

效 用：提神，健腦；降血壓；清除體內(nèi)廢物；促進(jìn)新陳代謝；改善過(guò)敏

缺乏癥：浮腫，耳鳴，失眠，低血糖

鋅

排行榜：板栗，橘子，龍眼干，火龍果，白香果，菠蘿，龍眼，香蕉，柿子，榴蓮，紅棗

效 用：加速傷口愈合；改善生殖能力障礙；增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能；預(yù)防前列腺疾病；防治精神疾病

缺乏癥：前列腺肥大，行無(wú)能，生殖機(jī)能不足，體臭，嗅覺喪失，成長(zhǎng)遲緩，動(dòng)脈硬化，食欲不振，疲勞，指甲上長(zhǎng)白斑

鈉

排行榜：甜瓜，草莓，火龍果，紅毛丹，枇杷，桑椹，柚子

效 用：防中暑；有益于神經(jīng)和肌肉的正常功能

缺乏癥：消化不良，食欲不振，神經(jīng)痛，肌肉痙攣

磷

排行榜：龍眼干，板栗，紅棗，橄欖，桑椹

效 用：促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育；增強(qiáng)抵抗力，促進(jìn)疾病恢復(fù)；防治關(guān)節(jié)炎；保護(hù)牙齒健康

缺乏癥：佝僂癥，牙周病

三、含果糖高的水果排行榜

含糖分高的水果其實(shí)有很多，比如說(shuō)像葡萄，西瓜。荔枝都是含糖分非常高的一些水果，甜的水果含糖都高。

水果，是指多汁且主要味覺為甜味和酸味，可食用的植物果實(shí)。水果不但含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，而且能夠促進(jìn)消化。

分類

薔薇科

梨果：蘋果、沙果、海棠、野櫻莓、枇杷、歐楂、山楂、梨（香梨、雪梨等）、溫柏、薔薇果、花楸等

核果：杏、櫻桃、桃（水蜜桃、油桃、蟠桃等）、李子、梅子（青梅）、西梅、白玉櫻桃等

聚合核果：黑莓、覆盆子、云莓、羅甘莓、白里葉莓等

瘦果：草莓、菠蘿莓等

蕓香科

柑果：橘子、砂糖桔、橙子、檸檬、青檸、柚子、金桔、葡萄柚、香櫞、佛手、指橙、黃皮果等

葫蘆科

瓠果：西瓜、哈密瓜、香瓜、白蘭瓜、刺角瓜、金鈴子（癩葡萄） 等

芭蕉科

香蕉、大蕉、南洋紅香蕉等

鼠李科

核果：棗等

葡萄科

漿果：葡萄、提子、醋栗、黑醋栗、紅醋栗等

杜鵑花科

漿果：藍(lán)莓、蔓越莓、越橘、烏飯果等

漆樹科

核果：芒果

獼猴桃科

獼猴桃（奇異果）、黃心獼猴桃、軟棗獼猴桃（奇異莓）、紅心獼猴桃等

鳳梨科

菠蘿（鳳梨）

楊梅科

核果：楊梅等

柿科

柿子、黑棗（君遷子）、黑柿等

番木瓜科

瓠果：番木瓜等

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桑葚（桑椹）、無(wú)花果、菠蘿蜜、構(gòu)樹果實(shí)、牛奶果等

仙人掌科

漿果：火龍果、黃龍果、紅心火龍果、仙人掌果等

無(wú)患子科

核果：荔枝、龍眼（桂圓）、紅毛丹等

木棉科

蒴果：榴蓮、猴面包果（猴面包樹的果實(shí)） 等

酢漿草科

漿果：陽(yáng)桃、三斂果 等

千屈菜科

石榴等

棕櫚科

核果：椰子、檳榔、海棗（椰棗）、蛇皮果等

漿果：阿薩伊漿果等

藤黃科

山竹等

四、保護(hù)眼睛的十大水果

保護(hù)眼睛的十大水果

保護(hù)眼睛的十大水果，現(xiàn)代人的生活每天都是對(duì)著手機(jī)和電腦，所以我們的眼睛難免會(huì)出現(xiàn)疲勞的問(wèn)題，此時(shí)就需要通過(guò)飲食來(lái)保護(hù)眼睛，下面為大家分享保護(hù)眼睛的十大水果。

保護(hù)眼睛的十大水果1

1、藍(lán)莓

藍(lán)莓又名篤斯、甸果、地果，原生于北美洲與東亞，因其具有較高的保健價(jià)值所以風(fēng)靡世界，是世界糧食及農(nóng)業(yè)組織推薦的五大健康水果之一。說(shuō)起對(duì)視力好的水果有哪些？力薦藍(lán)莓。

藍(lán)莓富含氨基酸礦物質(zhì)以及維生素，能促進(jìn)眼部周圍的血液循環(huán)，能讓眼內(nèi)壓維持正常狀態(tài)；并且還含有大量的花青素，這種物質(zhì)是非常強(qiáng)的抗氧化劑，可改善視力、預(yù)防癌癥、降低血壓、美容護(hù)膚等功效。所以說(shuō)，多吃藍(lán)莓能夠減輕眼疲勞，也可預(yù)防或輔助夜盲癥等病癥。

2、圣女果

圣女果又稱小西紅柿、珍珠小番茄、櫻桃小番茄，即可當(dāng)蔬菜又可當(dāng)水果，被聯(lián)合國(guó)糧農(nóng)組織列為優(yōu)先推廣的“四大水果”之一。因其外觀玲瓏可愛，含糖度很高，口味香甜鮮美，而廣受消費(fèi)者喜愛。

別看圣女果個(gè)頭小，它可是十足的維生素倉(cāng)庫(kù)，其維生素含量是普通番茄的1.7倍，富含維生素A、維生素C和維生素P，可以緩解眼睛周圍的血液循環(huán)，讓眼睛周圍的皮膚變得有彈性，是對(duì)眼睛很好的水果。

3、獼猴桃

獼猴桃又稱奇異果，口感酸甜，營(yíng)養(yǎng)豐富，深受人們的喜愛。獼猴桃能為人提供大量的維生素C，被譽(yù)為“維C之王”，不僅具有美容養(yǎng)顏，抵抗衰老的效果，還可以降低眼部對(duì)外界的刺激，緩解白內(nèi)障的發(fā)生，位列對(duì)視力好的水果排行榜前三，適合長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦的人群。不過(guò)獼猴桃性寒，不宜多食，脾胃虛寒者應(yīng)慎食。

4、火龍果

吃什么水果對(duì)眼睛好？我推薦火龍果?；瘕埞谴蠹疑钪谐Ｒ姷乃瑸闊釒?、亞熱帶水果，在世界各地廣泛栽培。其營(yíng)養(yǎng)豐富、功能獨(dú)特，含有一般植物少有的植物性白蛋白和花青素，以及豐富的維生素和水溶性膳食纖維，具有明目降火、預(yù)防便秘、養(yǎng)顏美顏、預(yù)防貧血等功效，是很受歡迎的水果之一。

5、香蕉

香蕉果肉軟糯，美味可口，是四季都常見的水果，也是對(duì)眼睛好的水果。香蕉中含有豐富的鉀和胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)眼睛有明眼和緩解眼疲勞等作用，十分適合長(zhǎng)期食用。香蕉還能美容養(yǎng)顏、促進(jìn)消化，幫助肌肉松弛，使人身心愉悅，并具有一定的減肥功效，深受消費(fèi)者的喜愛。

6、葡萄

能護(hù)眼的水果有哪些？葡萄就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。葡萄原產(chǎn)亞洲西部，世界各地均有栽培，可生食或制葡萄干、釀酒等。葡萄除了富含維生素C和E外，還含有大量的花青素，具有強(qiáng)力的抗氧化作用，能夠延緩衰老，幫助視力發(fā)育，是對(duì)眼睛很好的水果。又因其口感酸甜多汁，營(yíng)養(yǎng)豐富，所以深受老人和孩子的喜愛。

7、蘋果

蘋果鮮甜多汁，它的營(yíng)養(yǎng)成分可溶性大，容易被人體吸收，故有“活水”之稱。蘋果中含有大量的維C、維E、多酚和黃酮類物質(zhì)，它們都是天然抗氧化劑，常吃蘋果可幫助消除皮膚雀斑、黑斑，保持皮膚細(xì)嫩紅潤(rùn)。

同時(shí)還能夠有效的降低癌癥的發(fā)生率，是世界公認(rèn)的健康水果。其次，蘋果中還含有不少維生素a以及硒，常吃能讓視力變得更加敏銳，可緩解視物不清的癥狀，是對(duì)眼睛很好的水果。

8、桑葚

桑葚又名桑椹子、桑果、烏椹，是桑樹的果實(shí)。成熟的桑葚質(zhì)油潤(rùn)，酸甜適口，味甜汁多，以個(gè)大、肉厚、色紫紅、糖分足者為佳。

桑葚富含鞣酸、脂肪酸、蘋果酸、鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，經(jīng)常吃可以改善皮膚、促進(jìn)消化，并能延緩衰老。另外，桑葚作為富含花青素的食物代表，花青素具有強(qiáng)抗氧化作用，不僅可以緩解眼睛的疲勞，還可以改善人的視力，是吃了能保護(hù)眼睛的水果。

9、水蜜桃

水蜜桃香甜可口、肉后汁多，水分的含量極高，其中有部分屬于活性水，這類水的吸收率極高，對(duì)人體有很好補(bǔ)水效果，因此廣受消費(fèi)者的喜愛。

水蜜桃富含多種維生素，其中維生素C最高，花青素的含量也不低，多吃既能美容又能保護(hù)眼睛，是對(duì)視力好的水果之一。另外，水蜜桃中的鐵元素含量也很高，鐵元素是人體造血的主要原料，對(duì)身體健康十分重要，吃桃能預(yù)防貧血，對(duì)女性朋友十分友好。

10、梨子

梨子大家都不陌生，是生活中常見的水果，入口甘甜，汁液豐富，水分高達(dá)85%，在干燥的秋冬季，用來(lái)解渴潤(rùn)燥是再合適不過(guò)的了。它的膳食纖維含量較高，具有很好的清熱解毒和止咳化痰的功效，是日常不能缺少的保健食品。梨子還富含維生素C、維生素E、鈣元素以及少量的硒元素，這些物質(zhì)都能保護(hù)眼睛的健康，毫無(wú)疑問(wèn)，梨也是對(duì)眼睛有益的水果。

保護(hù)眼睛的十大水果2

對(duì)眼睛好的水果

1、蘋果

蘋果性質(zhì)溫和，含有人體需要的各種維生素，像對(duì)眼睛健康有利的維生素A可以從蘋果中獲取，因此平時(shí)可以適當(dāng)多吃一些蘋果來(lái)促進(jìn)眼睛的健康。

2、火龍果

火龍果中含有花青素，其中，花青素的重要功能之一就是抗氧化、抗自由基、抗衰老。對(duì)于保護(hù)視力也有一定的作用。

3、藍(lán)莓

藍(lán)莓中蘊(yùn)含著大量的花青素，它可能抵制人體皮膚衰老，還能緩解眼疲勞，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，經(jīng)常坐在電腦前工作的人，可以適量的吃藍(lán)莓，能保護(hù)眼睛不近視。

4、圣女果

圣女果是維生素倉(cāng)庫(kù)。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強(qiáng)的抗氧化能力，從而能保護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。

5、獼猴桃

獼猴桃能為人提供大量的維生素C，被譽(yù)為“維C之王”。據(jù)分析，每100克獼猴桃果肉便含有最少200毫克以上的維生素C，比一般水果高出幾十倍。維生素C可減緩光線和氧氣對(duì)眼睛的刺激，可以延緩白內(nèi)障的發(fā)生。因此長(zhǎng)期使用電腦的人，多吃獼猴桃。

6、甘蔗

甘蔗含有許多人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是其鐵含量高達(dá)1.3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍，具有“補(bǔ)血果”的美稱。生飲甘蔗汁能清熱、助消化，口干舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發(fā)熱退燒皆可飲用。對(duì)眼睛的養(yǎng)護(hù)更是功不可沒。

7、香蕉

香蕉蘊(yùn)含著豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，可以起到改善視力的功效，能保持眼睛不干澀疼痛，有著一定的護(hù)眼作用，十分適合長(zhǎng)期食用。

8、橘子

橘子的維生素C的'含量在水果中屬于佼佼者，而維生素C可以保護(hù)我們的視力，此外，平常吃點(diǎn)橘子，還可以增強(qiáng)我們的免疫力。

9、柿子

柿子的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常的高，它含有豐富果糖、維生素、和礦物質(zhì)，而人們每天吃一個(gè)柿子就可以滿足人體對(duì)維生素C的需求，吃柿子對(duì)眼睛也有著很好的助益。

保護(hù)眼睛的十大水果3

哪種水果對(duì)眼睛好

繁忙的工作讓上班族們每天需要長(zhǎng)時(shí)間的面對(duì)電腦，這樣久而久之就會(huì)影響到雙眼的健康，這時(shí)候就應(yīng)該更加注重眼睛的保護(hù)，選擇水果是能夠很好起到護(hù)眼的作用的。

1、香蕉：香蕉能護(hù)眼，首先和其富含鉀有關(guān)。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當(dāng)人體攝入過(guò)多的鹽分時(shí)，會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。

2、火龍果：火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分——花青素?；ㄇ嗨卦谄咸哑ぁ⒓t甜菜等減肥果蔬中都含有，但以火龍果果實(shí)中的花青素含量最高。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還能提高對(duì)腦細(xì)胞變性的預(yù)防，抑制癡呆癥的作用。

3、圣女果：圣女果是維生素倉(cāng)庫(kù)。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強(qiáng)的抗氧化能力，從而能保護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時(shí)，圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當(dāng)成零食來(lái)吃，既能美容又能保護(hù)眼睛。

5、藍(lán)莓：藍(lán)莓中含有一種特殊色素Anthocyanosides，這是一種天然的抗氧化劑，有助于紓解眼睛問(wèn)題，對(duì)于經(jīng)常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良，有著不錯(cuò)的保養(yǎng)功效，野生藍(lán)莓萃取的花青素常被應(yīng)用作為近視者的視力保護(hù)，以及防止視力惡化之用，藍(lán)莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽視。

愛眼護(hù)眼小常識(shí)

1、改掉瞇眼、皺眉、熬夜的習(xí)慣，面部的表情也不要過(guò)于豐富。

2、是注意多喝白開水，多吃些雞手、豬手等膠質(zhì)性食物，讓皮膚更加滋潤(rùn)。

3、是涂抹眼部護(hù)膚品，也可以涂抹橄欖油加胡蘿卜汁，還可以涂抹維生素E油劑。

4、是經(jīng)常按摩眼部。眼部保養(yǎng)時(shí)一定要注意，千萬(wàn)不能磨砂，以免損傷皮膚。

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