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鍛煉排行榜（運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練排名）

發(fā)布時(shí)間：2023-04-11 10:45:10 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 110

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本文目錄:

1、有氧運(yùn)動(dòng)的排行榜
2、最好的有氧運(yùn)動(dòng)排名
3、中國體育運(yùn)動(dòng)排行榜是哪些項(xiàng)目?
4、中國本土運(yùn)動(dòng)品牌排行榜

鍛煉排行榜（運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練排名）

一、有氧運(yùn)動(dòng)的排行榜

NO1、游泳

運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)。

適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損;體重嚴(yán)重超標(biāo);減肥;增強(qiáng)體質(zhì)的族群。

運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時(shí)

NO2、慢跑

運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高;“通風(fēng)”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加;保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會(huì)隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。

適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預(yù)防心血管疾病的族群。

運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時(shí)

NO3、自行車

運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，熱量消耗較多。對(duì)頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。

適宜人群：體重嚴(yán)重超標(biāo)，頸椎病和腰間盤突出的族群。

運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗：約420千卡/小時(shí)

鍛煉排行榜（運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練排名）

二、最好的有氧運(yùn)動(dòng)排名

減肥減脂是大多數(shù)人特別是女生鍛煉永恒不變的主題，隨著大眾運(yùn)動(dòng)健身越來越普及各式各樣的減脂運(yùn)動(dòng)方式，有些人減肥成功，但有些人越減越肥。減肥不但是體力活，更是個(gè)技術(shù)活，只要掌握了科學(xué)的方法和平時(shí)就不能懈怠，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，“魔鬼身材”才會(huì)降臨到你身上。

因?yàn)楣ぷ骱碗娮訆蕵?，久坐不?dòng)和缺乏運(yùn)動(dòng)已成為當(dāng)今普遍現(xiàn)象，再加上各種美食的的誘惑，使得肥胖已成為趨勢(shì)，特別是女性，不是在減肥中，就是在減肥的路上。

一提起運(yùn)動(dòng)減脂，很多人就認(rèn)為減脂必須要多做有氧運(yùn)動(dòng)，我們常?？梢栽诮∩矸靠吹?，很多大體積的人從開始到結(jié)束都在跑步機(jī)上。

減脂的9個(gè)最佳運(yùn)動(dòng)：

跳繩：

燃燒：如果以每分鐘120次跳躍的速度跳躍，則每小時(shí)可以燃燒 667–990卡路里。

跑上山/上樓梯沖刺：

燃燒：639–946卡路里/小時(shí)。

跆拳道：

燃燒：582–864卡路里/小時(shí)。

騎自行車：

燃燒： 568–841卡路里/小時(shí)

跑步：

燃燒：以10分鐘1.5公里的速度燃燒 566–839卡路里/小時(shí)。

壺鈴擺動(dòng)：

燃燒： 554–822卡路里/小時(shí)

使用壺鈴的HIIT可以在離開健身房后持續(xù)36小時(shí)進(jìn)行加力燃燒。

固定式自行車（風(fēng)阻單車）

燃燒： 498–738卡路里/小時(shí)（劇烈運(yùn)動(dòng)）。

劃船機(jī)：

燃燒： 150瓦時(shí)每小時(shí)可燃燒 481–713卡路里。

爬樓梯

燃燒：每分鐘走77步時(shí)，每小時(shí)可燃燒 452–670卡路里。

也可以把爬樓梯與HIIT模式結(jié)合起來，燃燒更多的脂肪。

寫在最后：永遠(yuǎn)不要高估運(yùn)動(dòng)的消耗，永遠(yuǎn)不要低估食物的熱量。

食物熱量：漢堡：456千卡/100g；可樂215千卡/500ml；薯片1320 卡/包；奶茶460千卡/700CC。（以上熱量非精準(zhǔn)數(shù)）

三、中國體育運(yùn)動(dòng)排行榜是哪些項(xiàng)目?

中國體育排行如下：

1、足球

2、中國象棋

3、排球

4、籃球

5、乒乓球

6、羽毛球

7、圍棋

8、網(wǎng)球

9、釣魚

10、五子棋

注：田徑運(yùn)動(dòng)不參加排名。

四、中國本土運(yùn)動(dòng)品牌排行榜

運(yùn)動(dòng)品牌有：

一、耐克

耐克（Nike)成立于1972年，它是世界上頂尖的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)品牌，有著知名的“√”品牌標(biāo)志，它的產(chǎn)品線非常豐富多樣，包括了運(yùn)動(dòng)服裝、運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)器材等，而且款式多樣，經(jīng)常會(huì)研發(fā)推出新品。

二、阿迪達(dá)斯

阿迪達(dá)斯（Adidas)，誕生于1920年，它的創(chuàng)始人阿迪·達(dá)斯勒從一開始就專注于運(yùn)動(dòng)鞋制作工藝技術(shù)的研發(fā)突破，先后獲得700項(xiàng)專利。

阿迪達(dá)斯也是世界運(yùn)動(dòng)鞋制作領(lǐng)域的領(lǐng)跑者，很多種運(yùn)動(dòng)鞋都是由它發(fā)明而產(chǎn)生的。發(fā)展至今，阿迪達(dá)斯也依然坐住全球十大運(yùn)動(dòng)品牌排名靠前的寶座，并且仍在不斷研發(fā)創(chuàng)新中，讓我們繼續(xù)期待它給我們帶來的驚喜吧。

鍛煉排行榜（運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練排名）

三、銳步

銳步（Reebok),它的創(chuàng)始人約瑟夫·福斯特，是位英國的短跑愛好者。它的創(chuàng)辦前期是以創(chuàng)辦人自己研發(fā)的“福斯特”釘鞋而知名。后來，隨著公司的不斷擴(kuò)展，銳步逐漸向體育運(yùn)動(dòng)的其他領(lǐng)域發(fā)展，并獲得很不錯(cuò)的成績(jī)。

四、彪馬

彪馬（Puma)是如今成長(zhǎng)最快速的運(yùn)動(dòng)品牌，它主要以休閑和運(yùn)動(dòng)系列產(chǎn)品為主，在時(shí)尚設(shè)計(jì)與生活用鞋方面，不斷投入精力推出新的設(shè)計(jì)。

彪馬的運(yùn)動(dòng)服裝推崇自由的風(fēng)格，休閑系列則是彪馬運(yùn)動(dòng)系列時(shí)尚理念和世界高檔時(shí)裝所相結(jié)合的智慧結(jié)晶，因此許多追逐時(shí)尚的潮男潮女都對(duì)彪馬產(chǎn)品熱烈追捧。

五、迪亞多納

迪亞多納（Diadora)創(chuàng)辦于1948年，它是一個(gè)在歐洲有著領(lǐng)先地位的意大利國際運(yùn)動(dòng)品牌。Diadora簽約贊助了許多世界級(jí)運(yùn)動(dòng)選手，包括了著名球星羅伯特巴喬，意甲勁旅羅馬隊(duì)，世界足壇最佳裁判科里納和維里。

六、樂途

樂途（Lotto)是意大利一個(gè)重要體育運(yùn)動(dòng)品牌，并在足球、網(wǎng)球領(lǐng)域起到領(lǐng)導(dǎo)者的作用。

七、茵寶

茵寶（Umbro)成立于1924年，在茵寶的發(fā)展過程中，曾伴隨著數(shù)支綠茵豪強(qiáng)一起奪得世界杯殊榮。至今，茵寶已有70多年歷史，它一直專注于足球的品牌理念穩(wěn)步發(fā)展，目前已成為世界上著名的專業(yè)足球服裝及裝備供應(yīng)商，對(duì)一切與足球有關(guān)的裝備一應(yīng)俱全。

八、卡帕

卡帕（Kappa)的標(biāo)志是坐在一起的一男一女，有著濃厚浪漫情調(diào)，可以說是洋溢著浪漫的歐羅巴風(fēng)情。

近年來，卡帕不斷研發(fā)推出時(shí)尚類產(chǎn)品，卡帕設(shè)計(jì)師在設(shè)計(jì)上更加注重了時(shí)尚的色彩的應(yīng)用、版型的新潮，并且在其運(yùn)動(dòng)產(chǎn)品中融入了最新的時(shí)尚元素，充分彰顯了卡帕“運(yùn)動(dòng)、時(shí)尚、性感、品味“的品牌個(gè)性。

九、匡威

它創(chuàng)辦于1908年，不久之后便正式推出了以狂放不羈的設(shè)計(jì)而著稱的ALL STAR帆布鞋，迅速風(fēng)靡于全球，掀起一股熱潮。在中國市場(chǎng)，目前有JACK PURCELL(開口笑）、ALL STAR CHUCK TAYLOR (全明星經(jīng)典帆布鞋）、CONS(滑板運(yùn)動(dòng)鞋）三大經(jīng)典系列上市。

十、新百倫

新百倫（New Balance)1906年成立于美國馬拉松之城波士頓，至今已成為許多政治領(lǐng)袖和成功人士所鐘愛的運(yùn)動(dòng)品牌。新百倫也因此有了“慢跑鞋之王”，“總統(tǒng)慢跑鞋”等榮譽(yù)稱號(hào)。新百倫的慢跑鞋有著多個(gè)復(fù)古經(jīng)典系列比如580、999、576等都備受歡迎。

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