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富鋅食物排行榜（富鋅食物排行榜最新）

發(fā)布時(shí)間：2023-04-07 18:37:27 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 138

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本文目錄:

1、鋅含量高的食物排名
2、你知道補(bǔ)鋅的食物有哪些最好么？
3、鋅含量高的食物排名
4、吃什么食物可以補(bǔ)鋅呢

富鋅食物排行榜（富鋅食物排行榜最新）

一、鋅含量高的食物排名

鋅是我們?nèi)梭w重要的一個(gè)微量元素元素之一，對(duì)人體來說尤為重要，特別是對(duì)于處在生長發(fā)育黃金階段的兒童來說更是重要；鋅存在于我們?nèi)梭w的舌頭表皮、骨骼等，如果兒童在這一階段缺鋅就會(huì)引起食欲減退、生長發(fā)育緩慢等問題，不利于孩子的健康成長。

孩子缺鋅容易出現(xiàn)這些癥狀。

1、味覺元素減退，食欲不佳、挑食、厭食、不愛吃飯，飯量減少。

2、生長發(fā)育緩慢，身材矮小瘦弱、身高、體重普遍落后于同齡人。

3、智力發(fā)育緩慢，上課注意力不集中、多動(dòng)、反應(yīng)慢。

4、免疫系統(tǒng)不夠完善，免疫力低下，容易生病感冒，久病不愈。

5、異食癖，愛亂吃奇奇怪怪的東西，比如咬指甲、啃玩具、吃頭發(fā)、紙屑、泥土等等。

6、口腔免疫力低下，口腔潰瘍反復(fù)發(fā)作。

7、手指甲有白點(diǎn)、四周有倒刺。

8、頭發(fā)稀疏、枯黃等等。

9、傷口愈合慢，出現(xiàn)外傷時(shí)，傷口不容易愈合，容易患皮炎、頑固性濕疹等。

孩子補(bǔ)鋅該如何去補(bǔ)充呢？正所謂“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，生活中應(yīng)該多吃這些富鋅食物來補(bǔ)充。

1、海產(chǎn)品：如生蠔、扇貝、蛤蜊、螺螄、魷魚干、墨魚干、海蠣肉、蟶干、蝦皮、紫菜、海帶等，可以是煲粥、煮湯、清炒等方式進(jìn)食這些食物，以補(bǔ)充人體所需的鋅元素。

2、紅肉：如牛肉、山羊肉、羊肉干等，這些肉類的含鋅量雖然沒有海產(chǎn)品高，但鋅的吸收率還是比較高的。

3、動(dòng)物內(nèi)臟：一般來說，海產(chǎn)品和紅肉的價(jià)格會(huì)稍微貴一些，日常可以選擇更實(shí)惠的食物補(bǔ)鋅，如動(dòng)物內(nèi)臟的含鋅量也是挺高的，可以多吃豬肝、雞肝、牛肝、鴨肝、鵝肝等。

4、蔬菜類食物：大白菜、白蘿卜、茄子、青菜、豆莢、黃豆、芹菜等含鋅較高。

5、水果方面：蘋果、獼猴桃、棗、荔枝、香蕉，等都是含鋅量相對(duì)高的。

一般來說，鋅存在于各類食物中，如果兒童不挑食、不厭食，平時(shí)的飲食是可以滿足身體所需的鋅含量的，就不用特意去補(bǔ)充鋅元素，但是在夏季孩子出汗嚴(yán)重、或者腹瀉的時(shí)候一定要及時(shí)補(bǔ)鋅。

二、你知道補(bǔ)鋅的食物有哪些最好么？

鋅是人體中一種微量元素，雖然含量比較低，但在體內(nèi)發(fā)揮著重要生理功能。常見補(bǔ)鋅的食物有：

1、肉類，如瘦豬肉、羊肉、雞肉、動(dòng)物肝臟、蟹肉等。

2、魚類，如武昌魚、黃魚、帶魚、沙丁魚等。

3、蔬菜類，如黃瓜、胡蘿卜、茄子、土豆、大白菜等。

4、粗糧類，如小麥、芹菜、玉米面、小米等。

5、水果類，如橙子、蘋果、香蕉、桃子等。

6、菌菇類，如香菇、杏鮑菇、平菇等。

7、堅(jiān)果類，如花生、核桃等。

三、鋅含量高的食物排名

孩子缺鋅容易出現(xiàn)這些癥狀。

1、味覺元素減退，食欲不佳、挑食、厭食、不愛吃飯，飯量減少。

2、生長發(fā)育緩慢，身材矮小瘦弱、身高、體重普遍落后于同齡人。

3、智力發(fā)育緩慢，上課注意力不集中、多動(dòng)、反應(yīng)慢。

4、免疫系統(tǒng)不夠完善，免疫力低下，容易生病感冒，久病不愈。

5、異食癖，愛亂吃奇奇怪怪的東西，比如咬指甲、啃玩具、吃頭發(fā)、紙屑、泥土等等。

6、口腔免疫力低下，口腔潰瘍反復(fù)發(fā)作。

7、手指甲有白點(diǎn)、四周有倒刺。

8、頭發(fā)稀疏、枯黃等等。

9、傷口愈合慢，出現(xiàn)外傷時(shí)，傷口不容易愈合，容易患皮炎、頑固性濕疹等。

孩子補(bǔ)鋅該如何去補(bǔ)充呢？正所謂“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，生活中應(yīng)該多吃這些富鋅食物來補(bǔ)充。

2、紅肉：如牛肉、山羊肉、羊肉干等，這些肉類的含鋅量雖然沒有海產(chǎn)品高，但鋅的吸收率還是比較高的。

3、動(dòng)物內(nèi)臟：一般來說，海產(chǎn)品和紅肉的價(jià)格會(huì)稍微貴一些，日?？梢赃x擇更實(shí)惠的食物補(bǔ)鋅，如動(dòng)物內(nèi)臟的含鋅量也是挺高的，可以多吃豬肝、雞肝、牛肝、鴨肝、鵝肝等。

4、蔬菜類食物：大白菜、白蘿卜、茄子、青菜、豆莢、黃豆、芹菜等含鋅較高。

5、水果方面：蘋果、獼猴桃、棗、荔枝、香蕉，等都是含鋅量相對(duì)高的。

四、吃什么食物可以補(bǔ)鋅呢

鋅是人體增強(qiáng)免疫力、預(yù)防疾病必需的微量元素。由于它不易被人體儲(chǔ)存，所以每天必須補(bǔ)充。每天攝入含鋅量高的食物即可補(bǔ)鋅。補(bǔ)鋅的食物有：

一、蘋果除了富含鋅這種微量元素之外,它還富含脂質(zhì)、糖類、多種維生素等營養(yǎng)成分,尤其是細(xì)纖維含量高。

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二、腰果中含鋅1.6毫克。腰果中還含有健康脂肪、葉酸、B族維生素和維生素K。

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三、杏仁含鋅0.9毫克。杏仁還富含鎂、歐米伽3脂肪酸、維生素E,有助保護(hù)眼睛、增強(qiáng)免疫力。

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四、胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素、維生素、以及鋅元素，所帶有的營養(yǎng)價(jià)值是比較高的。

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五、牛肉中不但含有大量的蛋白質(zhì)，還含有豐富的鋅元素，通過鹵牛肉或者紅燒牛肉都是很好的選擇。

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六、海帶鋅含量4.93毫克，海帶含有豐富的碳水化合物，較少的蛋白質(zhì)和脂肪。

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七、香菇鋅含量8.57毫克，香菇含豐富的維生素D原，菇蛋白質(zhì)里包含18種氨基酸，經(jīng)常食用可以提高免疫力、延緩衰老、降血壓、治療消化不良。

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八、扇貝鋅含量11.69毫克，它們的功效比常用的降膽固醇的藥物谷固醇更強(qiáng)。它還具有健腦健脾、和胃養(yǎng)顏、護(hù)膚、抑癌抗瘤的作用。

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擴(kuò)展資料：

補(bǔ)鋅的定義和作用：

補(bǔ)鋅，就是補(bǔ)充人體必需的微量元素鋅，補(bǔ)鋅在人體生長發(fā)育、生殖遺傳、免疫、內(nèi)分泌等重要生理過程中起著極其重要的作用。

鋅存在于眾多的酶系中，如碳酸酐酶、呼吸酶、乳酸脫氫酸、超氧化物歧化酶、堿性磷酸酶、DNA和RNA聚中酶等中，是核酸、蛋白質(zhì)、碳水化合物的合成和維生素A利用的必需物質(zhì)。具有促進(jìn)生長發(fā)育，改善味覺的作用。

缺鋅時(shí)易出現(xiàn)味覺嗅覺差、厭食、生長緩慢與智力發(fā)育低于正常等表現(xiàn)。補(bǔ)鋅可常吃富鋅食物：如蛋白鋅、生蠔、核桃、蛋黃、海產(chǎn)品等。

含鋅食物：

瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞心、魚、牡蠣、蛋黃、脫脂奶粉、小麥胚芽、芝麻、核桃、豆類、花生、小米、蘿卜

鋅元素主要存在于海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟中，其它食物里含鋅量很少——水、主食類食物以及孩子們愛吃的蛋類里幾乎都沒有鋅，含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。

瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等含鋅，其中以牡蠣含鋅最為高。據(jù)化驗(yàn)，動(dòng)物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動(dòng)物性食品中大約含鋅3—5毫克，并且動(dòng)物性蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸還能促進(jìn)鋅的吸收。

植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。

每百克食物的含鋅量約為：

1、豬瘦肉3.8毫克；