主食含糖量排行榜（主食升糖指數(shù)一覽表最新）

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本文目錄:

• 1、無糖主食食物一覽表

• 2、含糖高的主食都有什么?

• 3、含糖量低的主食有哪些？

• 4、含糖量比較低的主食

一、無糖主食食物一覽表

無糖主食食物一覽表

無糖主食食物一覽表，許多減肥瘦身期的女士以便可以吃到糖份低、發(fā)熱量少的食材，也不知道無糖的有哪些，我和大家一起來看看無糖主食食物一覽表的相關(guān)資料，一起來看看吧。

無糖主食食物一覽表1

第一：蕎麥，對(duì)于農(nóng)村的小伙伴們來說，蕎麥應(yīng)該是很熟悉的主食了，蕎麥俗稱苦蕎，苦蕎麥性味苦、平、寒，有益氣力、續(xù)精神、利耳目、降氣寬腸健胃的作用。彝族人長(zhǎng)期以苦蕎麥為主食，所以他們身體健壯，肌膚紅潤(rùn)，很少有患高血壓的?？嗍w麥粉及其制品具有降血糖、延緩衰老等作用，在臨床上主要用于糖尿病、高血壓的輔助治療?？勺鳛樘悄虿『透哐Y患者的飲食治療，長(zhǎng)期食用。

第二：山藥，經(jīng)常逛超市的大媽們對(duì)于山藥是最熟悉不過了，山藥是一個(gè)好食物，近年來藥理研究表明，山藥對(duì)糖尿病有較好的預(yù)防和治療作用，能夠抵抗腎上腺素和葡萄糖引起的血糖升高。所以患糖尿病的人可以多吃一點(diǎn)。

第三：紫菜，我們經(jīng)常會(huì)用紫菜做紫菜湯，不要小看這道菜，因?yàn)樽喜耸翘悄虿〉目诵牵喜四茱@著降低空腹血糖。

第四：大蒜，大蒜的品種照鱗莖外皮的色澤可分為紫皮蒜與白皮蒜兩種。不管是健康的人還是患病的人，醫(yī)生都會(huì)建議多吃點(diǎn)大蒜，因?yàn)榇笏饩哂邢鷼⒀椎腵作用，特別是近年來發(fā)現(xiàn)，大蒜有很好的降血糖作用，可作為糖尿病病人的食療方法。

第五：韭菜，和大蒜一樣，具有好的殺菌、抗病毒、抗炎、散血解毒作用，適用于高血脂、冠心病、糖尿病患者。第六：洋蔥，洋蔥是一種很普通的廉價(jià)家常菜，相信大家都吃過。在國(guó)外它卻被譽(yù)為“菜中皇后”，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高。科學(xué)家洋蔥是含有前列腺素A的唯一蔬菜，對(duì)糖尿病并發(fā)癥的預(yù)防有利。因?yàn)檠笫[中還含有磺脲丁酸，可以通過促進(jìn)細(xì)胞對(duì)糖的利用而起到降糖的作用。

韭菜不僅能補(bǔ)腎溫陽、益肝健胃、還具有行氣理血、潤(rùn)腸通便的功效。韭菜含有維生素C、維生素B1、維生素B2、尼克酸、胡蘿卜素、碳水化合物及礦物質(zhì)。韭菜雖然對(duì)人體有很多好處，但也不是多多益善。

第七：苦瓜，苦瓜以味得名，苦字不好聽，廣東人又喚做涼瓜，譽(yù)之為“君子菜”，葫蘆科苦瓜屬植物 ，苦瓜果味甘苦，成熟果肉和假種皮主要作蔬菜食用。苦瓜湯是降血糖上品。中醫(yī)認(rèn)為，苦瓜性味甘苦寒涼，能清熱、除煩、止渴。

第八：冬瓜，冬瓜也稱為“白瓜”，大多數(shù)人都知道冬瓜為有益健康的優(yōu)質(zhì)食物。冬瓜味甘、性寒，有消熱、利水、消腫的功效。很多肥胖者優(yōu)先會(huì)選擇冬瓜作為減肥作用的蔬菜類。

第九：黃瓜，又稱胡瓜、刺瓜。黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫之功效。黃瓜含水分為98%，所以很多女生會(huì)用黃瓜敷面膜，具有補(bǔ)水效果，另外黃瓜富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。供給熱量低，可抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，故合并高血壓、高血脂的糖尿病患者宜多食黃瓜。

第十：西紅柿，番茄含有豐富的胡蘿卜素、番茄紅素，被稱為神奇的菜中之果。西紅柿具有很多保健價(jià)值，最重要的就是預(yù)防糖尿病。以上就是我所說的十種低糖主食排行榜，不管是對(duì)老人還是小孩，這些食物都是很好的食物，建議長(zhǎng)期食用，有助于身體健康。

無糖主食食物一覽表2

含糖量較高的食物主要包括食用糖和各種谷物;無糖食物主要包括各種食用油;低糖食物主要指蔬菜、水果和肉類,低糖食物的正式名稱是“低碳水化物食物”,也就是在飲食中多攝入脂肪和蛋白質(zhì),少攝入碳水化物,即多吃菜少吃飯。五谷雜糧和豆制品和部分青菜都屬于低糖食物。

豆類食品富含蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素,且豆油含不飽和脂肪酸,能降低血清膽固醇及三酯;苦瓜、洋蔥、香菇、柚子、南瓜可降低血糖,是糖尿病人最理想食物,如能長(zhǎng)期服用一些蜂膠,則降血糖和預(yù)防并發(fā)癥的效果會(huì)更好。

按照阿特金斯血糖排序法屬于低等級(jí)可以經(jīng)常食用的食物蔬菜:蘆筍、竹筍、小白菜、芹菜、黃瓜、茄子、蘿卜、菠菜、豆芽、土豆等水果:蘋果、李子、草莓、柑橘、櫻桃、橙子、桃子、梨等谷物:全麥麩、燕麥麥麩、加工熟的大麥等。

低糖食物一覽表

1、水果類

櫻桃、蘋果、梨、橙子、火龍果、香蕉、柚子。此類水果每100克可提供20-40千卡的能量，是含糖量少而且能飽腹的最佳水果。

2、谷物類

麥麩、小麥、全麥粉、黑米粥、大麥、黑麥、燕麥等。

3、蔬菜類

南瓜 紫菜 生菜、小白菜、小油菜、菠菜、芹菜、韭菜、蒜黃、窩筍、黃瓜、西紅柿、西葫蘆、冬瓜、菜瓜 茴香、卷白菜 大白菜、韭黃、鮮雪里紅、茄子、小紅蘿卜、角瓜、瓠子、鮮蘑菇、豌豆苗酸菜、辣椒。

4、乳制品

花生、牛奶、全脂牛奶、脫脂牛奶、低脂牛奶、降糖牛奶、老年奶粉、克糖奶粉、酸奶、酸乳酪。

5、飲料類

蘋果汁、水蜜桃汁、菠蘿汁、柚子果汁。

6、豆類制品

黃豆、黃豆掛面、豆腐、豆腐干、綠豆、蠶豆、扁豆、利馬豆、鷹嘴豆、青刀豆、黑眼豆。

無糖主食食物一覽表3

1、無糖水果就是指糖份較為低的一種新鮮水果，也稱之為低糖水果。青檸檬、番木瓜等全是無糖水果的意味著，他們大部分狀況下是供糖尿病人服用。也有雪蓮果，紅心柚，蘋果，大櫻桃，以上這種新鮮水果全是日常生活極其普遍的低糖水果，在日常生活中即使一不小心多吃也不必?fù)?dān)心會(huì)肥胖癥或是是血糖升高。

2、蔬菜水果有白菜、青菜、花菜、西蘭花、莧菜、四季豆、包心菜、龍須菜、西紅柿、苤藍(lán)蒜臺(tái)、甘藍(lán)菜、青筍、蓋菜、油麥菜、東瓜、萵筍葉、黃豆芽、豆角、絲瓜、小茴香、雞毛菜、雪里紅、萵筍、茄子、菜瓜、牛皮菜、油菜子、黃瓜。

3、便是低脂肪、升血糖值慢這兩個(gè)益處。殊不知，要是有糊精或來源于稻米白面粉的特制木薯淀粉，便會(huì)有發(fā)熱量，便會(huì)上升血糖值。由于他們既和白砂糖一樣會(huì)迅速上升血糖值，又和白砂糖一樣非常容易讓人長(zhǎng)胖，針對(duì)糖尿病患者和減肥瘦身者而言，一樣是麻煩事。

蔬菜水果里邊一般帶有豐富多彩的營(yíng)養(yǎng)元素，糖份一般也不高，關(guān)鍵還是燒菜的情況下不必放跟糖相關(guān)的調(diào)味品，做出去就不容易帶糖了。新鮮水果里邊相對(duì)性含糖量的較為多一些，基本大家經(jīng)常吃的新鮮水果里都防止不上有很多糖。因此挑的情況下一定要留意一些，繞開來吃。

二、含糖高的主食都有什么?

主食的含糖量都是比較高的，特別是面條與饅頭，吃多了真的會(huì)發(fā)胖?，F(xiàn)在流行的控糖減肥正是需要控制碳水化合物中的糖類攝取、從而提高減肥效果的方法。除了主食需要注意，平時(shí)使用調(diào)味料中也包含著糖類，控糖人士是絕對(duì)不能使用白砂糖的。

血糖高的人吃什么主食

原則上不吃含糖高的食物，比如主食。 建議吃含糖低的水果蔬菜好，比如獼猴桃 ，西紅柿，黃瓜等。

水果是人們所喜愛的食物，糖尿病人能吃嗎？回答是肯定的，但要有所限制。水果的碳水化合物含量為6%-20%，如西瓜含量低，香蕉含量高，其所含的碳水化合物有葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉、果膠等。

三、含糖量低的主食有哪些？

1、糙米

糙米中的米糠多糖是一種含有木糖、甘露糖、鼠李糖、半乳糖和葡萄糖等糖類物質(zhì)以及少量蛋白質(zhì)、脂肪、生育酚等生物活性物質(zhì)的雜聚多糖，具有降血脂、調(diào)節(jié)免疫力、抗輻射和降血糖等生理功能。

2、薏米

又叫做薏苡仁、苡米、苡仁等，在中國(guó)、日本和越南廣泛種植，是傳統(tǒng)的藥食兼用谷物資源，被譽(yù)為“世界禾本科植物之王”。薏米種子含有豐富的氨基酸、薏苡素、薏苡酯、三萜化合物，薏米種仁含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素等。

3、蕎麥

蕎麥的谷蛋白含量很低，主要的蛋白質(zhì)是球蛋白。蕎麥所含的必需氨基酸中的賴氨酸含量高而蛋氨酸的含量低，氨基酸模式可以與主要的谷物（如小麥、玉米、大米的賴氨酸含量較低）互補(bǔ)。蕎麥的碳水化合物主要是淀粉。因?yàn)轭w粒較細(xì)小，所以和其他谷類相比，具有容易煮熟、容易消化、容易加工的特點(diǎn)。

蕎麥含有豐富的膳食纖維，其含量是一般精制大米的10倍；蕎麥含有的鐵、錳、鋅等微量元素也比一般谷物豐富。B族維生素、維生素E、鉻、磷、鈣、鐵、賴氨酸、氨基酸、脂肪酸、亞油酸、煙堿酸、煙酸、蘆丁等。

4、燕麥

在世界上4000多種燕麥中，90%以上燕麥脂肪含量在5-9%，相當(dāng)于大米、白面的4-5倍，居所有谷物類之首。燕麥脂肪80%為不飽和脂肪酸，主要是單不飽和脂肪酸、亞油酸和亞麻酸，其中亞油酸占脂肪含量的38.1%-52.0%。亞油酸是人體最重要的必需脂肪酸，在人體內(nèi)具有重要的生理功能，可降低膽固醇在心血管中的積累。

含糖量低食物：

1、凍豆腐：能吸收腸胃道脂肪，且?guī)椭九判埂?/p>

2、陳皮：幫助消化、排除胃氣之外，還可減少腹部脂肪堆積。

3、烏賊：烏賊脂肪含量很低，不易變胖，是減肥時(shí)的好食物。

4、薏仁：對(duì)水腫型肥胖有效。

5、木瓜：可治水腫、腳氣病，且可改善關(guān)節(jié)。

6、竹筍：低脂、低醣、多粗纖維的竹筍可防止便秘，但胃潰瘍者不要多吃。

7、菠蘿：具有蛋白質(zhì)分解酵素，能分解魚、肉，適合吃過大餐后食用。

三大低糖水果

1、柚子在平時(shí)生活中適當(dāng)多吃些柚子，不僅不會(huì)導(dǎo)致肥胖以及血糖升高，同時(shí)還具有降血糖的功效。我國(guó)中醫(yī)指出，柚子性寒味甘、酸，適當(dāng)食用具有下氣消痰、健胃消食的作用，除此之外對(duì)各種原因所引起的水腫疼痛、咽喉紅腫等癥狀都具有很好的治療功效。

2、櫻桃櫻桃同樣屬于低糖水果，因此害怕肥胖的人群在平時(shí)生活中可以用櫻桃去代替其他的高糖水果。我國(guó)中醫(yī)指出，櫻桃性溫味甘，具有非常明顯的益氣補(bǔ)虛、發(fā)汗、祛風(fēng)透疹、解毒以及滋膚美顏等功效，除此之外對(duì)脾胃功能失調(diào)等癥狀同樣具有很好的治療以及調(diào)理功效。

3、蘋果可以說蘋果是人們?nèi)粘Ｉ钪袠O為常見的一種水果，同時(shí)也是大家極為熟悉的，但很多人都不知道其實(shí)蘋果也是低糖水果中的一種。蘋果性涼味甘，不管是什么品種的蘋果，適當(dāng)食用后都具有明顯的補(bǔ)心益氣、生津止咳、健胃和脾、除煩、解暑功效。

以上內(nèi)容參考 百度百科-低糖食品

四、含糖量比較低的主食

含糖量比較低的主食

含糖量比較低的主食，糖尿病是我們生活中比較常見的一種疾病，而且一旦患有糖尿病就會(huì)終身伴隨，對(duì)我們的身體健康有比較嚴(yán)重的危害，可能一不注意就會(huì)引起血糖升高，糖尿病患者平時(shí)應(yīng)多食用一些含糖量低的食物，下面含糖量比較低的主食。

含糖量比較低的主食1

升糖指數(shù)最低的主食包括燕麥片、稀飯、胚芽米、全麥面包等等，這些食物進(jìn)入人體內(nèi)之后，分解的碳水化合物濃度降低，對(duì)自身體內(nèi)血糖濃度和胰島素分泌濃度影響不大，升糖指數(shù)較低。多進(jìn)食這樣的食物，可以有效控制從食物中攝入的糖分含量。

緩解血糖過高的癥狀?？刂蒲牵黾咏堤撬幬锏挠行ё饔?，預(yù)防血糖過高導(dǎo)致的各種并發(fā)癥。麥片、胚芽米中還含有多種維生素，可有效幫助人體將外周血液循環(huán)中的脂肪因子轉(zhuǎn)移到肝臟，進(jìn)行代謝，防止因?yàn)橥w過高產(chǎn)生酮癥酸中毒，威脅生命安全。也可維護(hù)血管彈性，盡可能恢復(fù)人體的正常代謝，降低血糖。

吃主食減肥的注意事項(xiàng)

1、定量化

健康成人每天至少要吃3O0克以上的主食,用蔬菜或水果代替主食,是不科學(xué)的。

水果和蔬菜主要提供礦物質(zhì)、維生素、膳食纖維等,其糖類含量并不高,過多進(jìn)食水果和蔬菜,可能會(huì)影響到微量元素和維生素的吸收、利用。

2、雜糧化

現(xiàn)在,人們吃的主食越來越精細(xì),基本上都是精白米、精白面等。稻米在碾白加工過程中,米糠全部被丟棄;反復(fù)碾軋后就只剩下淀粉及少量蛋白質(zhì)。其實(shí),米糠包括果皮、種皮、糊粉層、米胚芽等,其中包含了稻米64%的營(yíng)養(yǎng)素,是稻谷精華之所在。

米面是人們獲得維生素B1、礦物質(zhì)和膳食纖維最方便、最重要的'來源,如果因精加工而損失殆盡,則需通過其他食物來補(bǔ)償。燕麥、大麥、蕎麥、粟米、玉米、高粱米等雜糧,都含有白米、白面中所缺乏的營(yíng)養(yǎng)素,可起到有益的補(bǔ)充作用。 因此,日常飲食應(yīng)適當(dāng)?shù)卦黾与s糧制品。

哪些水果的含糖量少

近日,公布了最常見的18種水果的測(cè)試結(jié)果,小番茄以高纖維、低糖分、低血糖指數(shù)而名列健康之首;梨第二,富士蘋果第三;排在最后的水果,則是葡萄和龍眼。

排在前三名的水果應(yīng)該怎樣健康食用呢?小番茄既可做蔬菜又可做水果。除含有番茄的所有營(yíng)養(yǎng)成分之外,其維生素含量是普通番茄的倍,糖分僅占2%左右,熱量很低,膳食纖維比較豐富,的確是減肥降糖的佳品。小番茄還有助于人體對(duì)脂肪及蛋白質(zhì)的消化。不過也不要盲目多吃,每天50—150克,即可滿足人體的需要。

梨的含水量在水果中屬于佼佼者,高達(dá)89%,是一種天然優(yōu)質(zhì)的“飲料”。富士蘋果含糖量在10%左右,是心血管的保護(hù)神。梨和蘋果都每天吃1—2個(gè)就好,糖尿病患者要少吃,每天不超過半個(gè)。

排在最后的水果都因?yàn)樘欠指?膳食纖維相對(duì)較低,而需要控制食用量。葡萄含糖量高達(dá)10%—30%,以葡萄糖為主,每日最好別超過100克。

含糖量比較低的主食2

根據(jù)食物中含糖量的多少，人們將其分為高糖、低糖和無糖食物三大類。含糖量較高的食物主要包括食用糖和各種谷物。低糖食物主要包括有蔬菜、水果和肉類。無糖食物主要包括各種食用植物油。

含糖量低的主食有哪些

含糖量較高的食物主要包括食用糖和各種谷物；無糖食物主要包括各種食用油；低糖食物主要指蔬菜、水果和肉類，低糖食物的正式名稱是“低碳水化物食物”，也就是在飲食中多攝入脂肪和蛋白質(zhì)，少攝入碳水化物，即多吃菜少吃飯。

五谷雜糧和豆制品和部分青菜都屬于低糖食物。

豆類食品富含蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素，且豆油含不飽和脂肪酸，能降低血清膽固醇及三酯；苦瓜、洋蔥、香菇、柚子、南瓜可降低血糖，是糖尿病人最理想食物，如能長(zhǎng)期服用一些蜂膠，則降血糖和預(yù)防并發(fā)癥的效果會(huì)更好。

按照阿特金斯血糖排序法屬于低等級(jí)可以經(jīng)常食用的食物

蔬菜：蘆筍、竹筍、小白菜、芹菜、黃瓜、茄子、蘿卜、菠菜、豆芽、土豆等

水果：蘋果、李子、草莓、柑橘、櫻桃、橙子、桃子、梨等

谷物：全麥麩、燕麥麥麩、加工熟的大麥等

奶制品：奶油和全脂牛奶各半的混合物、各種未經(jīng)加工的硬奶酪等

零食：杏仁、南瓜子、芝麻、核桃、榛子等

潛在高糖食物

主食：白面包、羊角面包、果料面包、白米、小米等

蔬菜：黃南瓜、倭瓜等

水果：香蕉、葡萄干、洋李

小吃：烤土豆、炸土豆條、甜玉米、豌豆湯等

甜品：全脂冰淇淋

飲品：葡萄汁、橙汁、雞尾酒果汁

日常食物含糖量表含糖量食物含糖量食物

1％南瓜、紫菜、生菜

2%菠菜、芹菜、小白菜、小青菜、西紅柿、冬瓜、黃瓜

3%大白菜、青菜心、韭黃、豌豆苗、茄子、酸菜、豆腐

4％綠豆芽、油菜、韭菜、春筍、茭白、花菜、空心菜、西瓜、扁豆

5％小蔥、青蒜、辣椒、絲瓜、韭菜花、醬豆腐

6%白羅卜、冬筍、黃豆芽、豆腐干、桃、枇杷、豆牙

7－8%香菜、毛豆、黃胡羅卜、紅胡羅卜、蔥頭、櫻桃、檸檬

9－10％榨菜、蒜苗、杏子、葡萄、柚子、豆腐皮

11－12％柿子、沙果、桔子、梨、橄欖、豌豆

14－17％荔枝、山藥、蘋果、土豆、石榴、西瓜子

18－20％香蕉、紅果、甘蔗、哈密瓜

50－60％切面、烙餅、油餅、巧克力、柿餅

70－80％米、面、玉米面、蜜棗

85％粉條、粉絲

生活是豐富多彩的，飲食的多樣化就是最好的體現(xiàn)，我們每天身體所需要的營(yíng)養(yǎng)和能量都是從食物中獲得的，含糖量低的主食有很多種，可以讓我們有更多的選擇，尤其是糖尿病患者，平時(shí)可以根據(jù)自己的口味去選擇一些自己習(xí)慣的主食。

含糖量比較低的主食3

1、玉米

玉米是粗糧的代表，也是人們最喜愛的粗糧之一。吃玉米并不是說他有減肥的功效，而是他當(dāng)中不含脂肪和過多的能量，能夠使人體產(chǎn)生飽腹感，就不用再吃其他的東西了。

2、燕麥

眾所周之，燕麥片是最好的早餐之一，并且燕麥所具有的醫(yī)療價(jià)值和保健作用已經(jīng)被古今中外醫(yī)學(xué)界所公認(rèn)。用燕麥面取代常規(guī)面粉，家中自制餅干、煎餅或面包等。此法有助攝入雙倍膳食纖維，而且熱量更低，所以更容易產(chǎn)生飽感，有助成功減肥。

3、洋蔥

洋蔥會(huì)刺激胃腸和消化腺的分泌，能夠增進(jìn)食欲，有助于消化食物，而且洋蔥中不含有脂肪，它的精油中還含有可以降低膽固醇的混合物，對(duì)于治療食欲不振、消化不良、食積內(nèi)停等癥狀，有良好的效果。

4、胡蘿卜

胡蘿卜含有胡蘿卜素、葉酸、鈣質(zhì)、纖維以及各種維生素，使人體吸收營(yíng)養(yǎng)更全面。含有的膳食纖維能提高人體新陳代謝，達(dá)到自然減重的目的。還能抑制人體進(jìn)食甜食和油膩食物欲望。

5、西紅柿

西紅柿富含果膠、茄紅素以及膳食纖維，能夠加速腸道蠕動(dòng)，并降低膽固醇，讓血液變清澈，加快新陳代謝，消除身體氧化的氧自由基，讓你擁有一個(gè)能夠輕松減肥的體質(zhì)。

6、魷魚

魷魚富含鈣、磷、鐵元素，利于骨骼發(fā)育和造血。很多人認(rèn)為魷魚的膽固醇含量很高，其實(shí)它的可食部分膽固醇含量并不高。魷魚除富含蛋白質(zhì)和人體所需的氨基酸外，魷魚還含有大量的牛黃酸，可抑制血液中的膽固醇含量，緩解疲勞，恢復(fù)視力，改善肝臟功能。

以上就是關(guān)于主食含糖量排行榜相關(guān)問題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問題，您也可以聯(lián)系我們的客服進(jìn)行咨詢，客服也會(huì)為您講解更多精彩的知識(shí)和內(nèi)容。

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