低脂低熱量食品排行榜（低脂低熱量食品排行榜最新）

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本文目錄:

• 1、低糖低脂低熱量的水果有哪些？

• 2、低熱量的食物有哪些

• 3、對減肥瘦身有幫助的低熱量食物

• 4、低脂肪低熱量的食物有哪些

一、低糖低脂低熱量的水果有哪些？

1、圣女果：圣女果又稱小西紅柿，它的口感非常好，受很多女性的喜歡。圣女果是一種低熱量低脂肪的食物，它還有豐富的食物纖維，讓人很容易有飽腹感，可以吸附體內(nèi)多余的脂肪。它獨(dú)特的酸味刺激胃液的分泌促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助脂肪燃燒，從而達(dá)到減肥的效果。

2、木瓜：說到木瓜一直以來是一種非常好的減肥食品，它的熱量非常低，它有分解脂肪的作用。木瓜的含糖量較低，它的果實(shí)營養(yǎng)豐富，含有多種維生素。木瓜對女性有一定的美容作用，木瓜中含有的蛋白分解酶可以補(bǔ)充胃液的分泌，促進(jìn)消化，達(dá)到一定減肥的效果。

3、火龍果：火龍果是一種熱帶水果，它有很高的營養(yǎng)價(jià)值，它是一種低糖、低能量的水果，含有豐富的纖維，進(jìn)食之后給人一種飽脹感，能減少其它食物的攝取，從而達(dá)到減肥的效果。

4、草莓：沃威克大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，食用草莓能預(yù)防心臟病和糖尿病。這種形狀像心形的水果，具有很低的熱量，是減肥的最好食物。

5、柚子：適當(dāng)多吃些柚子，不僅不會(huì)導(dǎo)致肥胖以及血糖升高，同時(shí)還具有降血糖的功效。我國中醫(yī)指出，柚子性寒味甘、酸，適當(dāng)食用具有下氣消痰、健胃消食的作用，除此之外對各種原因所引起的水腫疼痛、咽喉紅腫等癥狀都具有很好的治療功效。

擴(kuò)展資料

低糖低脂低熱量食物優(yōu)點(diǎn)：

1、 降低超重或肥胖糖尿病朋友的體重，以以恢復(fù)其正常的標(biāo)準(zhǔn)體重。

2、減輕胰島素抵抗，增加胰島素敏感性。

3、減輕胰島B細(xì)胞負(fù)擔(dān)，延緩其衰退速度。

4、 可適當(dāng)增加你的食量，滿足飽腹感，享受吃飽的樂趣，提高你的生活質(zhì)量。

缺點(diǎn)：

使用極低熱量飲食可以讓極肥胖的患者每星期減輕1到2公斤，或是12個(gè)星期中平均減少20公斤，在減重的過程中可以改善若干因肥胖所導(dǎo)致的疾病如糖尿病、高血壓及高膽固醇血癥。

使用極低熱量飲食并配合行為治療和運(yùn)動(dòng)可以加速減輕體重的速度和減緩體重再增加。然而以長期減輕體重的觀點(diǎn)來看，極低熱量飲食并不比適當(dāng)飲食限制來的有效。

反觀使用極低熱量飲食4到16周的病患，則會(huì)出現(xiàn)虛弱、便秘、惡心、腹瀉等癥狀，所幸這些癥狀都會(huì)在數(shù)個(gè)星期內(nèi)消失。

參考資料：百度百科-低熱量食物

二、低熱量的食物有哪些

低熱量的食物有哪些

低熱量的食物有哪些，對愛美的女性來說，她們?yōu)榱吮３稚聿耐昝溃陲嬍成蠒?huì)選擇低熱量的食物，不會(huì)輕易去吃高熱量的食物。那么低熱量的食物有哪些？下面我為大家介紹！

低熱量的食物有哪些1

1、選擇體積大、纖維多的食物： 因?yàn)檫@種食物可增加飽足感從而有效地控制你的食欲。例如：新鮮蔬菜、水果。

2、選擇新鮮的天然食物： 新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。例如：胚芽米的熱量低于白米，新鮮水果的熱量低于果汁，新鮮豬肉的熱量低于香腸、肉干等。

3、選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物： 這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多，例如：清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是可供你外食時(shí)選擇的上好的低熱量食物。

肉類盡量選擇魚肉、牛羊肉等。

低熱量食物的優(yōu)點(diǎn)

1、 降低超重或肥胖糖尿病朋友的體重，以恢復(fù)其正常的標(biāo)準(zhǔn)體重。

2、減輕胰島素抵抗，增加胰島素敏感性。

3、減輕胰島B細(xì)胞負(fù)擔(dān)，延緩其衰退速度。

4、可適當(dāng)增加你的食量，滿足飽腹感，享受吃飽的樂趣，提高你的生活質(zhì)量。

關(guān)于減脂低熱量食物

1、蛋

研究報(bào)告顯示：在進(jìn)行低卡路里節(jié)食時(shí)，每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女性減掉的兩倍。蛋白質(zhì)讓人有飽腹感，因此接下來的時(shí)間不容易覺得餓，吃的也就少些。

2、枸杞

枸杞中含有18種蛋白質(zhì)，是令人驚嘆的蛋白質(zhì)提供源。而且富含β—胡蘿卜素，一大湯匙枸杞也只有35卡而已。

3、酸奶

原味酸含有奶糖、蛋白質(zhì)、脂肪，可以穩(wěn)定血糖含量，因此很耐餓。

研究表明，正在進(jìn)行低卡路里飲食的人，如果食譜里包括酸奶，與同類計(jì)劃食譜中不含酸奶的人相比，減掉的'全身的脂肪量要高出61%，減掉的小腹癲癇病的治療方法的脂肪量要高81%。

4、麥片

麥片是最能讓人有飽腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麥片，吸收也很緩慢，因此對血糖的影響非常小。用燕麥片代替面包屑撒在肉卷上吧。不過最推薦的當(dāng)然還是燕麥粥，你可以在粥中加上任何自己喜愛的食物。

低熱量的食物有哪些2

有人以為，只要節(jié)食就能減肥，其實(shí)不然。因?yàn)槭澄镏兴臒崃坎煌?，吃得多不一定熱量攝入多，吃得少不一定攝入的熱量就少。比如，吃35克饅頭與70克甜薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。

這就提示我們，減肥者在選擇食物時(shí)，只要進(jìn)食體積大、熱量低的食物，就可以既飽腹又不長胖。各種蔬菜中，冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等含熱量最低，如欲獲得同樣減肥效果，吃兩份上述蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一樣的。

若要選擇藕、芋頭之類，則只吃半份就夠了。在水果中，西瓜的減肥作用最大。吃200克梨、桃、蘋果、香蕉、柑桔等任何一種，所獲得的熱量與吃750克西瓜是一樣的。

干果的熱量遠(yuǎn)比鮮果高。因此減肥者不宜吃杏干或葡萄干等干果。減肥者多吃魚類比肉類，特別是熟肉類對減肥更有益。吃120克魚和50克瘦肉或25克香腸所獲得的熱量同樣多。

從減肥角度看，魚肉類的排列順序是：魚肉優(yōu)于雞肉，雞肉優(yōu)于牛肉、羊肉。營養(yǎng)學(xué)家對肉類的評價(jià)是：四條腿不如兩條腿，兩條腿不如沒有腿。豆類的熱量最低，因此，豆制品是減肥者的首選食物。

把豆制品當(dāng)成零食來取代蘋果亦是一種好辦法。減肥的關(guān)鍵是降低熱量的攝入。因此，選擇體積大熱量低的食物，就可以吃飽肚子減肥。

低熱量的食物可以幫助我們減肥，瘦身，在吃食物的同時(shí)，可以補(bǔ)充身體，而且還可以瘦身，簡直就是一舉兩得的事情，同時(shí)我們?nèi)粘＃惨欢ㄒ⒅仫嬍尘?，才能夠達(dá)到更好的減肥效果。

減肥低熱量的小零食制作方法

1、香脆低脂烤薯片

同樣是馬鈴薯料理，水煮可能會(huì)有女孩覺得沒什么味道，那么推薦大家這道烤薯片！

由于馬鈴薯很容易吸油，所以愛吃薯?xiàng)l、薯球、薯圈圈的女孩們，現(xiàn)在就來試試相對熱量較低又香脆的燒烤作法吧。

材料：馬鈴薯、干羅勒、大蒜粉、牛至粉（小葉薄荷粉）、洋蔥粉、干洋茴香

制作步驟：

步驟1：先將馬鈴薯切片備料，并同時(shí)將切好的切片放入水中以免氧化變色，全部切完后再拿出來用餐巾紙壓干。

步驟2：接著取適量的香料粉加以攪拌，再放入調(diào)理碗中，撒上鹽和胡椒、滴些植物油，輕輕翻攪讓香料完全附著在薯片上。

步驟3：接著放進(jìn)烤箱內(nèi)，約3分鐘后再翻面，香噴噴薯片就輕松上桌啰！

2、輕松水煮馬鈴薯

看到馬鈴薯先別急著說這會(huì)讓你發(fā)胖！它含有淀粉，可以增加體內(nèi)所需熱量，并且只要不油炸就不會(huì)導(dǎo)致熱量飆高，它可是代替米飯的資優(yōu)生喔。

制作步驟：

步驟1：首先放入冷水加熱，并煮到水滾，接著再放入鹽。

步驟2：試熟度，確定刀子可以輕松插進(jìn)每一顆馬鈴薯內(nèi)。

步驟3：熟了之后取出馬鈴薯，并放置在流動(dòng)冷水下沖過再切，這時(shí)候就會(huì)發(fā)現(xiàn)外皮都不用削，光切就能順便去皮啰。切完的馬鈴薯，就可以成為沙拉材料了。

3、低熱量沙拉

沙拉雖然低熱量，但其實(shí)加上美乃滋、蛋黃醬就容易讓你增胖于無形！把這道號(hào)稱不胖料理學(xué)起來，每天都可以享用到新鮮餐前開胃菜！

材料： 紅酒、鹽、胡椒、橄欖油、粉狀帕馬森起司、煮熟義大利卷面、碎橄欖、切丁瀝干的馬蘇里拉起司、碎嫩菠菜。

制作步驟：

步驟1：將紅酒、鹽、胡椒、橄欖油依序加入調(diào)理碗中后攪拌。

步驟2：接著再依序混合帕馬森起司、意大利卷面、碎橄欖、馬蘇里拉起司和嫩菠菜，一邊倒入食材、一邊攪拌。

3、熱飲香料好滋味

喝熱可可、拿鐵，或吃一塊提拉米蘇，都能讓女孩充滿著暖心的幸福感哪！不過你知道嗎？在這些點(diǎn)心上加些料會(huì)更溫暖且美味喔！

材料：姜粉、丁香、肉桂粉、肉豆蔻

這道香料做法非常簡單，只要將所有調(diào)味粉取適量攪拌均勻，就隨時(shí)都能食用啰。

姜粉和肉桂粉這些食材雖然都只是小配角，卻是幫助身體加溫的大功臣，很推薦大家灑在咖啡或熱牛奶上，喝起來帶點(diǎn)辛香味，熱量不高且更暖心暖胃。

其實(shí)這樣的香料在外面的咖啡廳很常見，大家可以試著在家做做看。但若一次做一罐的份量，請記得用密封罐干燥保存，以免受潮喔！

三、對減肥瘦身有幫助的低熱量食物

對減肥瘦身有幫助的低熱量食物

對減肥瘦身有幫助的低熱量食物，我們在減肥的時(shí)候，除了要堅(jiān)持鍛煉之外，還有注意自己的飲食。平時(shí)吃一些低熱量的食物能有效幫助我們減肥。下面為大家分享一些對減肥瘦身有幫助的低熱量食物。

對減肥瘦身有幫助的低熱量食物1

1、芹菜

熱量：12 大卡（100克可食部分)

芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素（也叫尼克酸)等成分。芹菜可幫助人們潤腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。

2、黃瓜

熱量：15 大卡（100克可食部分)

黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。但了預(yù)防農(nóng)藥殘留對人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長時(shí)間放置，這樣也會(huì)促使維生素?fù)p失。

3、大白菜

熱量：17 大卡（100克可食部分)

大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的'大白菜，對護(hù)眼、養(yǎng)顏有益。不過，不要吃儲(chǔ)存太久、營養(yǎng)素?fù)p失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。

4、綠豆芽

熱量：18 大卡（100克)

有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時(shí)可防止脂肪在皮下形成。

5、竹筍

熱量：19 大卡（100克可食部分)

竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，去積食，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥瘦身的佳品。

對減肥瘦身有幫助的低熱量食物2

減肥瘦身纖腰飲食里的6大學(xué)問

1、多吃高纖維的食物

纖維可加速腸道活動(dòng)避免便秘，避免過多廢物在體內(nèi)堆積。每天纖維的攝入量應(yīng)該為20～25克。生果、蔬菜、谷物都是很好的腹部減肥選擇。

2、多吃豆制食物

豆制品是很好的低脂食物，富含維生素和蛋白質(zhì)。每天應(yīng)留意攝入適當(dāng)?shù)亩怪破?，如：豆腐、豆?jié){、豆奶等。

3、多吃富含維生素的食物

維生素是脂肪代謝過程中必需的輔酶，能促進(jìn)脂肪氧化分化。在長期大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，維生素能加快脂肪的氧化速率，削減糖原的耗費(fèi)，還能緩解疲憊，有助我們腹部減肥。

4、常飲茶

普洱茶、烏龍茶或綠茶，有消除脂肪的奇特成效，不光促進(jìn)減肥瘦身還能養(yǎng)顏美容。

5、多吃蛋白質(zhì)少吃脂肪

蛋白質(zhì)能夠提高基礎(chǔ)代謝率，由于身體在消化蛋白質(zhì)時(shí)需要耗費(fèi)能量。每攝入100克蛋白質(zhì)，要耗費(fèi)25克，攝入量為75克。而每100克脂肪只能耗費(fèi)10克，將有90克留在體內(nèi)。

6、吃好午飯吃少晚餐

在下午2點(diǎn)前攝入一天中60%的熱量，剩余的熱量留到晚餐時(shí)，腹部減肥我的秘訣就是早點(diǎn)吃晚飯，讓午飯成為主餐，而少吃晚餐。

四、低脂肪低熱量的食物有哪些

可供選擇的低脂低熱量食物有：

(1)肉類：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、雞肉。

(2)魚類及其它海產(chǎn)品：鯉魚、鱘魚、比目魚、蛤肉、蟹肉、蝦、牡蠣。

(3)蔬菜：蘆筍、茄子、鮮扁豆、萵苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西紅柿、卷心菜、花椰菜、黃瓜、綠辣椒、胡蘿卜、白籮卜。

(4)水果：所有的水果及果汁(新鮮的、罐裝的或冰凍的均可)。

(5)乳制品：脫脂牛奶(鮮奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。

(6)面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸蘇打餅干、玉米粉。

(7)調(diào)味品類：蜂蜜、果醬；番茄醬、生姜、芥末、咖啡茶。

很適合減肥的蔬菜

椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黃、萵苣，絲瓜、茄子、四季豆。

1.凍豆腐。能吸收腸胃道脂肪，且?guī)椭九判埂?/p>

2.筍。低脂、低糖、多粗纖維的竹筍可防止便秘， 但胃潰瘍者不要多吃。

3.腌漬類蔬菜。植物性脂肪在制作過程被分解了， 但水腫型肥胖者不能吃，以免體液滯留。

4.綠豆芽。含磷、鐵、大量水分， 可防止脂肪在皮下形成。

5.木瓜?？芍嗡[、腳氣病， 且可改善關(guān)節(jié)。

6.菠蘿。具有蛋白質(zhì)分解酵素，能分解魚、肉，適合吃過大餐后食用。

7.陳皮。幫助消化、排除胃氣之外， 還可減少腹部脂肪堆積。

8.烏賊。烏賊脂肪含量很低，不易變胖，是減肥時(shí)的好食物。

9.薏仁。對水腫型肥胖有效。

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