腰果排行榜（腰果排名）

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本文目錄:

• 1、50種熱帶水果排行榜

• 2、堅果的營養(yǎng)價值排名

• 3、堅果營養(yǎng)排名

• 4、堅果不飽和脂肪酸含量排行

一、50種熱帶水果排行榜

50種熱帶水果如下：

香蕉、橙子、腰果、菠蘿、荔枝、枇杷、芒果、楊桃、紅毛丹、龍眼、番石榴、榴蓮、海南柚子、椰子、山竹、橄欖、洋蒲桃、雞蛋果、菠蘿蜜、蜜番、西番蓮。

黃皮木瓜、神秘果、酸角、猴面包、酸豆、人心果、芭蕉、百香果、牛油果、鳳梨、釋迦果、大葉棗、綠橙、金心果、夏威夷果、蓮霧、人參果、奇異果、羊奶果、檳榔、鳳梨、甘蔗、青棗、香瓜、楊梅、余甘果、柑橘、西瓜、糖椰子。

熱帶水果就是生長在熱帶地區(qū)的水果。海南地處熱帶，島上出產(chǎn)多種熱帶水果，有些是多數(shù)人見都沒見到過的珍奇異果，一般人到了海南，除了飽覽海島風(fēng)光、飽餐各式海鮮外，吃遍各種熱帶水果也是一項重要的旅游項目。

熱帶水果可以放在冰箱冷藏保存嗎？

熱帶比較怕冷，不適宜放在冰箱中冷藏保存。

果皮發(fā)生凹陷，出現(xiàn)一些黑褐色的斑點，凍傷的水果不僅營養(yǎng)成分遭到破壞，還很容易變質(zhì)。果皮先發(fā)生凹陷，出現(xiàn)一些黑褐色的斑點，再過幾天，果肉的顏色就會變成褐色，并開始腐爛。

一般來說，在溫暖地區(qū)，尤其是夏季栽培生長的水果，比在氣候較冷的地區(qū)和秋季栽培生長的水果耐低溫的能力要差。熱帶水果最好放在避光、陰涼的地方貯藏。

二、堅果的營養(yǎng)價值排名

降低膽固醇，改善皮膚，補腦健腦。

堅果是閉果的分類之一，通常指植物可食用的果仁，也是植物的精華。常見的堅果有核桃、花生、瓜子、松子、板栗等。堅果含有豐富的蛋白質(zhì)、油脂、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，具有降低膽固醇、改善皮膚、補腦健腦的作用。1.降低膽固醇:堅果富含油脂，含有大量不飽和脂肪酸，能有效降低人體內(nèi)的膽固醇含量，維持血壓和血脂的平衡。2.改善皮膚:堅果含有大量的維生素，包括維生素A、維生素B、維生素E，能有效調(diào)節(jié)人體內(nèi)油脂的轉(zhuǎn)化和分泌，改善皮膚油膩和頭皮屑。維生素E還具有很強的抗氧化作用，能有效清除體內(nèi)自由基，保持細(xì)胞健康。3.補腦健腦:堅果含有多種氨基酸、不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分。可以直接作用于腦細(xì)胞，有助于改善大腦營養(yǎng)，起到滋養(yǎng)健腦的作用。

三、堅果營養(yǎng)排名

1.核桃——腦之果，護腦標(biāo)兵

核桃，又稱胡桃，羌桃。營養(yǎng)價值豐富，有“萬歲子”、“養(yǎng)生之寶”的美譽。

美國飲食協(xié)會建議，每周吃兩三次核桃，可以提高記憶，預(yù)防冠心病、中風(fēng)、老年癡呆等疾病。此外，核桃還有消除老年斑、烏發(fā)的功效。

本文圖源：攝圖網(wǎng)

研究發(fā)現(xiàn)，核桃含有較多的褪黑激素，有助于改善睡眠質(zhì)量，特別適合褪黑激素分泌能力不足的老人。

核桃還可以用來健身。又叫“文玩核桃”、“手療核桃”、“健身核桃”或者“掌珠”。

清乾隆皇帝不僅是鑒賞核桃的大家，據(jù)傳還曾賦詩贊美核桃：

掌上旋日月

時光欲倒流

周身氣血涌

何年是白頭

2.碧根果——長壽果，美國山核桃

碧根果，又稱“美國山核桃”，它與中國的山核桃是近親，同為胡桃科山核桃屬。而核桃則屬于胡桃科胡桃屬，親緣關(guān)系略遠(yuǎn)一層。

每公斤碧根果仁相當(dāng)于5公斤雞蛋或9公斤鮮牛奶的營養(yǎng)價值。每天吃5、6顆碧根果，長期堅持會有意想不到的效果。尤其是腦力工作者，常吃碧根果能增強記憶、降低血脂，預(yù)防神經(jīng)衰弱、失眠等。

3.松子——減肥高手，堅果中的仙品

松子，是松樹的種子。國外非常推崇松子的減肥作用。

松子可促進人體分泌“縮膽囊素”，從而抑止食欲，達到減肥目的。體重超標(biāo)的女性每天早餐前吃一把松子可使一天飯量降低37%。

此外，松子還能有效預(yù)防高血壓、老年慢性支氣管炎、支氣管哮喘、便秘、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)衰弱和頭暈眼花等。

存放時間長的松子會產(chǎn)生“油哈喇”味，不宜食用。散裝的松子最好放在密封的容器里，以防油脂氧化變質(zhì)。

4.杏仁——抗癌之果，全能冠軍

杏仁富含“苦杏仁甙”，能止咳平喘，也能抗腫瘤。它有調(diào)節(jié)胰島素與血糖的作用，也是糖耐量減低與糖尿病的食療品之一。

常食杏仁的冠心病患者，心絞痛發(fā)生率要比不食者降低50%。杏仁富含的硼與鈣質(zhì)，對預(yù)防更年期婦女骨質(zhì)疏松也有一定益處。

5.巴旦木——“美國大杏仁”

杏仁和巴旦木–—到底有沒有親戚關(guān)系？

杏仁是杏的內(nèi)核，巴旦木是扁桃的內(nèi)核。

杏和扁桃在植物學(xué)上來說，是兩種不同的植物。

巴旦木的營養(yǎng)價值相當(dāng)于等重量牛肉的六倍，能治療高血壓、神經(jīng)衰弱、皮膚過敏、氣管炎、小兒佝僂病等疾病。

每日睡覺前細(xì)嚼十余粒，可改善睡眠，增強抵抗力。

美國一些醫(yī)院常以巴旦木粉治療糖尿病、兒童癲癇、胃病。又制成苦巴旦球蛋白氫氯化物新藥，專治流行性病毒感冒。

6.開心果——心臟之友，微笑的堅果

開心果成熟后，外殼會自然裂開，因此得名。中亞國家都叫它“smiling nut”（微笑的堅果）。

長期以來，開心果被喻為“心臟之友”。開心果富含植物甾醇，能預(yù)防血脂異常和動脈粥樣硬化，從而降低患心腦血管疾病的風(fēng)險。此外，適量食用開心果可促進代謝、改善血糖水平，且有助于控制體重。

生活中對開心果過敏的人很多，因此過敏體質(zhì)者慎吃。

7.花生——平民貴族，最隨意豪放的堅果

又名“落花生”，唐人豆。和黃豆一樣被譽為“植物肉”、“素中之葷”。

花生性平味甘，能健脾和胃、養(yǎng)血止血、潤肺止咳、利尿下乳。

花生紅衣（即花生皮）有補氣、止血的作用。需要補血的人可挑選紅衣更多的小?；ㄉ?，而有血栓風(fēng)險的人最好去掉紅衣。

花生含有大量精氨酸及白藜蘆醇，前者有潛在抗結(jié)核作用，后者能抑制癌細(xì)胞浸潤與擴散，因此是結(jié)核病人及腫瘤患者頗佳的食療品。

發(fā)霉的花生富含黃曲霉毒素，容易導(dǎo)致肝癌，不可食用。

8.板栗——腎之果

板栗能補脾健胃、補腎強筋，故又稱“腎之果”。

板栗營養(yǎng)豐富，維生素C含量比西紅柿高，更是蘋果的十幾倍。

板栗生吃難消化，熟食又易滯氣。最好在兩餐之間把板栗當(dāng)零食，每天只吃6～7粒，或做在飯菜里吃。

板栗淀粉含量多，多吃容易熱量超標(biāo)，不利于控制體重。

四、堅果不飽和脂肪酸含量排行

夏威夷果最高、開心果最低。脂肪較少的腰果和開心果，脂肪含量也有46%，而像是夏威夷果、碧根果，脂肪可多達四分之三，夏威夷果最高、開心果最低。不飽和脂肪是指至少含有一個雙鍵的脂肪或脂肪酸鏈，只有一個雙鍵，則稱為單元不飽和脂肪；含有兩個雙鍵以上的則稱為多元不飽和脂肪。

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