正文

做平板支撐發(fā)抖正常嗎（做平板支撐發(fā)抖怎么辦）

發(fā)布時間：2023-03-26 04:44:55 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 1452 問大家

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關于做平板支撐發(fā)抖正常嗎的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

開始之前先推薦一個非常厲害的Ai人工智能工具，一鍵生成原創(chuàng)文章、方案、文案、工作計劃、工作報告、論文、代碼、作文、做題和對話答疑等等

只需要輸入關鍵詞，就能返回你想要的內容，越精準，寫出的就越詳細，有微信小程序端、在線網頁版、PC客戶端

官網：https://ai.de1919.com，如需咨詢相關業(yè)務請撥打175-8598-2043，或微信：1454722008

本文目錄:

1、做平板支撐全身發(fā)抖平板支撐發(fā)抖要堅持嗎
2、為什么在做平板支撐時身體總是顫抖？
3、為什么我平板支撐可以撐個一分鐘吧只有，但是剛做身體就開始發(fā)抖？怎么回事
4、做平板支撐期間，身體抖動厲害，為什么會這樣？

做平板支撐發(fā)抖正常嗎（做平板支撐發(fā)抖怎么辦）

一、做平板支撐全身發(fā)抖平板支撐發(fā)抖要堅持嗎

做平板支撐全身發(fā)抖是正常的，因為那是你全身肌肉在使勁，在用力，

特別是平板支撐在你后面的幾十秒或者十多秒內，發(fā)抖是最厲害的，

但是一定要堅持住，往往是這些時間才是最鍛煉你的身體各個部位的肌肉。

二、為什么在做平板支撐時身體總是顫抖？

人體肌肉在鍛煉時會呈現(xiàn)出一種緊張充血的狀態(tài)，此時血液充斥肌肉纖維，產生膨脹感的同時也在氧化，由于肌肉力量不夠強，肌肉纖維還沒有達到那種強度，做平板式的練習強度超出了所能承受的范圍。在這種情況下，血液無法良好的在肌肉組織中完成氧化代謝，也不能在肌肉纖維中擴張循環(huán)，肌肉空間不足產生不由自主的發(fā)抖。這都屬于正?，F(xiàn)象，循序漸進就好。一般哪個部位抖動的強烈就是那個部位力量較弱，例如腰腹下背部或大腿抖動，表明腰腹部核心力量不足。

嘉莉瑜伽讓您姿態(tài)更優(yōu)美，內心更從容

三、為什么我平板支撐可以撐個一分鐘吧只有，但是剛做身體就開始發(fā)抖？怎么回事

如果開始抖，就說明你的核心肌肉力量不夠。肌肉在用到最大力氣時就會抖動，開始抖動了也就像奧特曼的紅燈一樣說明你已經快耗盡力量了。至于你能堅持到1分鐘只能說是因為你意志強和身體年輕。如果想不抖，那么就得加強核心肌力的鍛煉也就是你的脊柱上的多裂肌的鍛煉。多裂肌是負責脊柱穩(wěn)定的肌肉，如果平時坐著玩游戲過久就會讓多裂肌疲勞，也會導致你做支撐時無力抖。

訓練多裂肌的方法很多，普拉提里面屈髖屈膝單腳單手（互為對側）支撐另外的手腳伸直與身體保持一條直線的舉著，對核心肌力有很好的鍛煉，你可以試試這個能堅持多久，一般人也就1分鐘，健康身體應該3分鐘。

四、做平板支撐期間，身體抖動厲害，為什么會這樣？

想必大家都聽過一句話：生命在于運動。的確，現(xiàn)代人生活越來越方便，出門有汽車，電動車等等代步工具，洗衣服有洗衣機解放雙手，上班每天都是坐在辦公室，一坐八個小時，導致越來越多的年輕人患上了各種“富貴病”，如果再不注意運動，肚子上的游泳圈，胳膊上的麒麟臂真會越來越沒眼看的。如果你不想出門跑步或者去健身館運動，不妨跟我了解下平板撐這項適合懶人做的運動吧！

一、平板撐是什么？

平板撐是指人俯臥于地面，依靠雙手支撐起身體使其平行于地面，在此期間，身體要保持平直狀態(tài)，腹部和屁股都呈收緊狀態(tài)，以此達到訓練身體核心肌群的目的。具體運動方法如下圖所示：

二、平板撐初期身體抖動原因分析

如果你平時缺乏鍛煉，準備開始練習平板支撐，那么一定要做好平板支撐時身體抖動的像個篩子一樣的準備！因為平板撐非?？简炇直哿α亢透共苛α恳约巴尾亢屯炔苛α浚院芏喑跗诰毩曊叨紩驗樯眢w力量不夠，堅持不久就開始身體抖動，感覺度秒如年。這時候一定不要輕易放棄，因為平板撐非常容易學會，而且對于訓練你的身體核心肌群起作用非常的快，只要你堅持每天練習平板撐5分鐘，可以很快練出馬甲線，本人親歷為證。即使沒有練出馬甲線，因為平板撐過程中，會大量出汗，也有利于身體排毒和排濕，還可以起到鍛煉身體的作用，可謂是百利而無一害。

三、練習平板撐的注意事項

練習平板撐是一個循序漸進的過程，一口氣吃不成一個大胖子。初期可能堅持不了2分鐘，一定不要氣餒也不能太逼迫自己，到身體堅持不住大量出汗時就放棄，不要因為過度運動傷害身體。而且雖然平板撐不用跑動，也要注意吃完飯后休息一段時間后再開始練習。

還在等什么，開始你的平板撐練習之旅吧！訓練完記得在評論區(qū)留言告訴我你的練習成就哦！

以上就是關于做平板支撐發(fā)抖正常嗎相關問題的回答。希望能幫到你，如有更多相關問題，您也可以聯(lián)系我們的客服進行咨詢，客服也會為您講解更多精彩的知識和內容。