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腰肌勞損的自我治療和恢復(fù)的方法有什么-（腰肌勞損的自我治療和恢復(fù)的動(dòng)作）

發(fā)布時(shí)間：2023-03-25 06:29:41 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 1320 問(wèn)大家

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來(lái)大家介紹下關(guān)于腰肌勞損的自我治療和恢復(fù)的方法有什么?的問(wèn)題，以下是小編對(duì)此問(wèn)題的歸納整理，讓我們一起來(lái)看看吧。

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本文目錄:

1、腰肌勞損自我療法是什么
2、腰肌勞損自我按摩與恢復(fù)的方法是什么？
3、腰肌勞損的自我治療和恢復(fù)的方法？
4、腰肌勞損治療最佳方法？

腰肌勞損的自我治療和恢復(fù)的方法有什么-（腰肌勞損的自我治療和恢復(fù)的動(dòng)作）

一、腰肌勞損自我療法是什么

腰肌勞損，為臨床常見(jiàn)病，多發(fā)病，發(fā)病因素較多，主要癥狀是腰部酸痛，日間勞累加重，休息后可減輕，日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纖維索條或粘連，遺留長(zhǎng)期慢性腰背痛。

1、腰肌鍛煉保健法 :仰臥保健法 :患者取仰臥位 ,首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn) ,支撐于床上 ,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開(kāi)床面 ,維持感到疲勞時(shí) ,再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進(jìn)行 10分鐘左右 ,每天早晚各鍛煉一次。

2、俯臥保健法 :患者采取俯臥位 ,將雙上肢反放在背后 ,然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開(kāi)床面 ,使身體呈反弓型 ,堅(jiān)持至稍感疲勞為止。依此法反復(fù)鍛煉 10分鐘左右 ,每天早晚各一次。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉 ,可預(yù)防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發(fā)生和發(fā)展。

3、腰背部叩擊按摩保健法 :患者采用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左側(cè)腰部自上而下。輕輕叩擊 10分鐘后 ,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分鐘左右 ,一日兩次。然后反過(guò)來(lái)用右手同左手運(yùn)動(dòng)法。自己感到按摩區(qū)有灼熱感 ,則效果更好 ,運(yùn)動(dòng)后自覺(jué)舒服無(wú)比。此運(yùn)動(dòng)法能促使腰部血液循環(huán) ,能解除腰肌的痙攣和疲勞 ,對(duì)防治中老年性腰肌勞損效果良好。

采用中醫(yī)[腰肌骨紡世醫(yī)帖]有很好的效果。純中藥制成，直達(dá)病灶，方便有效，經(jīng)常保持輕微運(yùn)動(dòng)，有助于緩解腰肌勞損。

二、腰肌勞損自我按摩與恢復(fù)的方法是什么？

腰肌勞損平時(shí)要注意不能過(guò)度的勞累，如果疼痛嚴(yán)重的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)某灾雇此?，平時(shí)可以做做功能性的鍛煉，趴在床上俯臥位抬頭是加強(qiáng)腰背肌的鍛煉。可以做燕子飛的動(dòng)作。就是雙手雙腳向空中伸展的動(dòng)作。

三、腰肌勞損的自我治療和恢復(fù)的方法？

該病治療以非手術(shù)治療為主，尤其對(duì)于癥狀較輕，病程較短的患者首選非手術(shù)治療（包括生活管理、物理治療、藥物治療等）。對(duì)于非手術(shù)治療無(wú)效的患者，可以根據(jù)病情考慮進(jìn)行脊柱微創(chuàng)技術(shù)治療，尤其是經(jīng)皮脊柱內(nèi)鏡治療。而對(duì)于部分病情嚴(yán)重，無(wú)微創(chuàng)技術(shù)治療適應(yīng)證的患者，可以考慮開(kāi)放手術(shù)治療。對(duì)于初次發(fā)作或癥狀較輕、病程較短的患者，休息后癥狀可以自行緩解的患者，由于全身疾病或有局部皮膚疾病不能實(shí)行手術(shù)者，不同意手術(shù)治療的患者可以采用保守治療。

四、腰肌勞損治療最佳方法？

腰肌勞損本質(zhì)是腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見(jiàn)原因之一。腰肌勞損最佳的治療方法就是綜合性治療。

治療方法。1、理筋手法，可以應(yīng)用柔足太陽(yáng)膀胱經(jīng)法，從上到下，從輕到重，先整體后局部，應(yīng)用穴位點(diǎn)壓法，以背俞穴為主，以及拍背法，拍擊腰背部肌肉，目的是舒筋活血，加速血液循環(huán)，促進(jìn)損傷恢復(fù)。2、藥物治療，腰痛怕冷可以服用獨(dú)活寄生湯，腰痛怕熱可以服用四妙散，腰部刺痛明顯，可以服用補(bǔ)腎壯骨湯，腰痛乏力可以服用左歸丸，還可以選用麝香壯骨膏等外用膏藥。3、針灸治療，應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院請(qǐng)?？漆t(yī)生操作，配合中藥熏蒸治療。4、局部封閉治療，如果以上治療不明顯，可以做局部封閉針注射治療。

患者不要總是坐在電腦前，要適當(dāng)?shù)男菹ⅲm當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，或者做一些理療。要注意平時(shí)的生活習(xí)慣，注重防潮，腰部用力應(yīng)適當(dāng)，注意勞逸結(jié)合。

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