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發(fā)胖食物排行榜（發(fā)胖食物排行榜冷面）

發(fā)布時間：2023-03-23 04:34:53 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 72 問大家

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關于發(fā)胖食物排行榜的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

1、十大超高熱量食物盤點吃完都得胖幾斤
2、容易長胖的食物前十名
3、有哪些容易長胖的食物？
4、十大高脂肪食物排行榜巧克力都只能排倒數(shù)第四

發(fā)胖食物排行榜（發(fā)胖食物排行榜冷面）

一、十大超高熱量食物盤點吃完都得胖幾斤

現(xiàn)在很多妹子都在致力于減肥，但是實際上減肥不是那么容易的，因為有很多東西在阻礙著這一切。比如下面這十分食物，如果在減肥期間吃的話，會讓你的努力功虧一簣，大家還是注意一下吧。

十大超高熱量食物盤點

1、零食

2、含糖飲料

3、花生醬

4、甜甜圈

5、巧克力

6、薯條

7、豬油

8、比薩

9、油炸食物

10、冰淇淋

1、零食

零食雖然味道很好，但是實際上對身體沒有任何好處，里面不僅含有很多奇怪的防腐劑和化學品，里面幾乎不含任何對身體好的成分，吃了只能過過嘴癮，很容易長胖的。

2、含糖飲料

雖然我知道很多人都非常喜歡喝“肥宅快樂水”，也就是冰可樂，但是大家心里應該也明白，像這種含有糖分的飲料是非常容易發(fā)胖的，尤其它還是碳酸飲料，那更是危害極大，所以大家懂的。

3、花生醬

很多人愛上了花生醬，覺得在面包上涂抹花生醬是非常不錯的選擇，實際上花生醬的卡路里可不是鬧著玩的，熱量非常高脂肪也比較豐富，如果要減肥，那就戒掉花生醬吧，如果本來就不喜歡，那就當我沒說。

4、甜甜圈

甜甜圈彩色的，上面有很多其他的美味的裝飾品，味道簡直好極了，但是這種美味香甜的東西，含有大量的糖分，可能會導致發(fā)胖，連續(xù)幾天吃，整個人可能都會膨脹起來。

5、巧克力

世界上有很多巧克力都比較好吃，吃起來帶著治愈感，但是實際上大家都明白，巧克力確實挺容易長胖的，所以盡量少吃，忍不住的話那就吃點白的，嘗嘗鮮。

6、薯條

現(xiàn)在很多快餐店都有薯條賣，實際上馬鈴薯含有大量的淀粉，當然如果光吃土豆是沒什么的，但是薯條畢竟不僅有油還有脂肪，這不是薯條，這是罪惡之源，一定要管住自己的手，不要輕易的去買。

7、豬油

大家吃飯肯定是要用油的，但是油有很多種，建議可以選用菜籽油和橄欖油，不僅富含大量的營養(yǎng)，而且不容易發(fā)胖，豬油不要經(jīng)常用，還是要小小的克制一下自己。

8、比薩

雖然說芝士就是力量，但是另一方面，芝士就是長胖，只要小小的一片，再加上美味的披薩似乎人生有了意義，你的身材也會告訴你更多答案的。

9、油炸食物

我知道油炸的確實很好吃，比如炸雞，真的吃了還想吃，所以最好還是在源頭杜絕它，一開始就不要買，避免一下子買一大堆。

10、冰淇淋

夏天來了來一份冰淇淋，簡直就是美味，但是實際上任何冰淇淋都沒有什么營養(yǎng)成分，只有糖分，雖然吃起來很爽就是了，但是還是少吃點吧。

二、容易長胖的食物前十名

眾所周知，只要是那些含糖量高、油脂含量高的食物，熱量往往也是不低的，吃了也肯定容易發(fā)胖。

所以那些看起來就發(fā)胖的食物我就不再贅述，咱們來看看那些【隱藏的高熱量食物】！

天然食物

我們一直提倡大家多吃天然食物，因為深加工的過程會破壞食物中的營養(yǎng)素，降低其營養(yǎng)價值。

也因此，大家可能會陷入誤區(qū)：天然的=健康的=可以放心吃的。

可這個世界比我們想象中更復雜呢。

1. 水果干（糖分高）

水果干是新鮮水果脫水后的制品，水分脫去后體積縮小或重量減輕，糖分和營養(yǎng)物質濃縮，同等重量下熱量會變的很高。

還有些所謂的水果干，可能經(jīng)過了低溫油炸，香脆口感背后是更高的脂肪含量，吃這樣的食物更容易讓我們不知不覺的發(fā)胖。

所以，不能因為它們看起來依然是水果，就與新鮮水果同等對待噢。

這些無添加的水果干，雖然損失了一些維生素，但果膠、膳食纖維、礦物質等營養(yǎng)成分依然大量保存，還是有一定的營養(yǎng)價值的。

建議選它們作為生活中的甜味配角，例如可以搭配著無糖酸奶來吃，增加甜味的同時也有利于控制份量。

2. 板栗（淀粉含量高）

說個冷知識，從大眾食物分類上來說，板栗屬于堅果。但從營養(yǎng)價值上來說，它更像是一款主食。

在爺爺奶奶輩，還常見到栗子面兒，做出來的饃饃瓷實、不好消化，遠遠不如白面饅頭來的松軟。

瓷實，這個詞兒，就暴露了栗子的本性。來看看數(shù)據(jù)就知道它提供熱量的能力有多強大了。

100g栗子，大約只有10-12顆，熱量不可小覷。

栗子水分含量低，淀粉含量高，十里飄香的糖炒栗子由于糖和油的加持，焦香氣濃郁，口味也更甜糯。

吃栗子的當天，它就當做一頓主食了。

3. 榴蓮（淀粉含量高、脂肪含量高）

榴蓮被稱為水果之王，名副其實。

榴蓮的營養(yǎng)成分與常見水果非常不同。比較特色的是蛋白質、脂肪、碳水化合物含量都非常高，總能量遠高于常見水果。

當然，榴蓮當中也富含豐富的維生素和礦物質，營養(yǎng)豐富，風味濃郁。

畢竟價格也比較貴，不差錢兒的朋友們小心別吃胖了就好。

4. 椰子片（脂肪含量高）

說到椰子總會給人清新的感覺，實則不然。

椰子水確實還好，糖含量也不算高，幾乎不含有脂肪。但白白的椰子肉可就非常不同了。

大名鼎鼎的椰子油就是從白色的椰肉部分所提取的，可想而知其脂肪含量。奶白色的椰汁是混合椰子水和椰子肉之后制作而成，脂肪含量超過25%。

更關鍵的是，椰子當中所含有的脂肪，以飽和脂肪酸為主，而攝入飽和脂肪酸過多不利于心血管健康。

再選擇零食的時候，對待椰肉產(chǎn)品要更客觀喲。

加工食品

與天然食物不同的是，面對加工食品，我們只需要練就「查看營養(yǎng)成分表以及配料表」的習慣就好。

如果不仔細看背后的信息，就容易被包裝正面的大字給忽悠住，買到與心理預期差距較大的產(chǎn)品。

1. 再制干酪（添加成分多）

奶酪是濃縮的牛奶，是營養(yǎng)價值很高的食物。而很多“奶酪”卻在食品廠家的改造下，一步步變成了營養(yǎng)價值較低的高熱量零食。

國內的奶酪生產(chǎn)標準要求，再制干酪當中的天然奶酪成分添加超過15%即可達標，所以市面上充斥著這樣的奶酪制品。

配料表中往往可以見到黃油、奶油、白砂糖，甚至乳化劑、食用膠、香精等添加成分?？赡苁且黄?，方便做三明治，也可能是一顆顆的，成為方便攜帶的奶酪零食。

不少再制干酪的脂肪含量甚至超過30%，變成一款不折不扣的高熱量食物，而原本奶制品當中珍貴的鈣含量卻大幅降低。

這樣的奶酪當然也不是不能吃，只是可能與你想象當中的奶酪差距太大，要分辨清楚才好。

2. 非油炸薯片（脂肪含量多）

很多人都知道油炸不健康，所以也想當然的認為非油炸的會比較健康。帶著這樣的觀點，看到“非油炸”字樣時往往心生好感。

但零食終究是零食，香脆的口感依然依賴脂肪的參與。

非油炸薯片不是由天然土豆削片再油炸，而是用土豆淀粉混入大量的脂肪、調味料等成分先做成面團，按照一定份量切分、壓片后烤制而成。

看看營養(yǎng)成分表就會發(fā)現(xiàn)，原來脂肪含量也沒怎么降低，這障眼法用得妙呀。

3. 無糖餅干（脂肪含量多）

無糖餅干跟非油炸薯片有異曲同工之妙，餅干中特別突出了大家在意的“添加糖”，但對于脂肪含量只字不提，能不能發(fā)現(xiàn)全靠緣分。

沒有了添加糖，餅干想要好吃往往要借助脂肪的作用，至少讓餅干在沒有甜味的時候保持酥脆的口感。這樣的餅干能量很高，營養(yǎng)貧瘠。

況且，雖然沒有添加糖，但餅干所用到的面粉也一樣是精制的高碳水化合物食材，在體內一樣會被快速消化分解成葡萄糖，從而影響血糖。

無糖餅干，真可謂是一個巨大的坑。

4. 多種風味牛奶、酸奶（添加糖多）

讀者朋友分享了一句話說：“營養(yǎng)快線沒營養(yǎng)，乳酸菌飲料真的就是個含糖飲料?！?/p>

是的，不少乳制品并不像純牛奶、無糖酸奶那么單純。

很多風味牛奶、風味酸奶都添加了不少白砂糖，比如香蕉牛奶、早餐牛奶、紅棗口味酸奶、芒果口味酸奶。

甚至有些品牌奶制品的口味都不是由天然食材帶來，而是食用香精調配而成。

這些風味奶制品確實好喝，小朋友也很容易愛上這些甜味。但添加糖的問題不但引起肥胖，還容易導致齲齒，要“量力而行”。

以上被點名的食物，需要我們多多留意。吃肯定是能吃的，但不推薦毫不知情而盲目的吃，很容易不知不覺中被吃胖。

如果還有其他的問題，歡迎留言哦~

三、有哪些容易長胖的食物？

沒有吃一口胖兩斤的食物！這個題目分明是在嘩眾取寵！不如來說說那些打著“ 健康食品”旗號，實際上卻是高熱量的東西吧。

什么東西會讓你覺得這玩意一定健康？蔬菜肯定沒錯，營養(yǎng)師們都說要多吃蔬菜；水果應該也是好東西，全是水嘛沒什么熱量；減肥減的主要是脂肪，那我們少吃脂肪不就好了。健康食品的營銷就是抓住了這些“ 健康 ”概念開始了掛羊頭賣狗肉。

1 蔬菜餅干、蔬菜脆片

說蔬菜健康，是因為蔬菜是低能量密度食品，也就是說體積大熱量低，吃很多也不會攝入什么熱量，跟沒吃似的。這在古代吃不飽飯的時候可不是好事，可是現(xiàn)在人人幾乎都熱量過剩，就需要減少熱量攝入，于是這就成了好東西。另外富含水溶性維生素和膳食纖維也是一方面原因。但是蔬菜餅干和蔬菜脆片里面添加的蔬菜非常有限，甚至還是油炸食品，根本就涉及不到任何蔬菜的優(yōu)點。

2 維生素水

中國有嘻哈的冠名贊助商某牌子的維他命水也跟著火了一把，“拼命不如拼維他命”口號喊得響亮。這里面確實是含有一定劑量的水溶性維生素，確實應該每日補充。但是同時還含有各種糖和甜味劑，攝入維生素的同時攝入了更多的熱量。

3 調味酸奶

酸奶能保健已經(jīng)被證明了是一個營銷概念，科學論證也是胡嘞，就跟當年的黑巧克力能減肥是一個道理。酸奶里面的益生菌通過胃液和小腸后，能到達大腸已經(jīng)所剩無幾，根本沒辦法發(fā)揮作用。市面上的酸奶為了口感，還會加一些果粒，但也是不新鮮的，還有很過量的糖才能中和掉那么多的酸。所以從健康角度講不值得吃。

4 谷物能量棒

五谷為養(yǎng)是我們中國人一直以來信奉的飲食養(yǎng)生之道。谷物能量棒就是借的這個概念，而且里面確實也添加了不少富含B族維生素的谷物。但一般食品級的能量棒的谷物都是膨化的，而且為了口感會加入甜味劑，尤其是廉價的果葡糖漿，會容易誘發(fā)糖尿病呢。

5低脂脫脂

吃脂肪并不一定會長脂肪，就像你吃白菜不會長成白菜一樣。脂肪是我們身體所必須的物質，如果吃低脂無脂飲食，還會影響到一些脂溶性維生素的吸收。比如夜視護眼維生素A，補鈣小能手維生素D，凝血榜首維生素K。而且低脂脫脂食品本身口感不好，食品廠商為了味道好，會加更多的糖，反而更不健康。

要真是想吃得健康安全，最好的辦法就是少買預包裝加工食品。多去超市生鮮區(qū)！

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做為曾經(jīng)體重超過200斤的“大胖子”，對于減肥我是屬于一個過來人。提起減肥就不得不說一句老生常談的話“管住嘴，邁開腿”。要想減肥成功，那么除了運動以外，吃也是非常重要的。

我減肥就是從每天不吃晚飯，慢跑一個多小時開始的，這期間通過堅持半年多的時間減了接近50斤的體重，從一個“大胖子”蛻變成身材比較勻稱的一個人。

減肥控制飲食是非常重要的，如果光運動不控制飲食，基本是很難成功的。 不過要說吃一口胖二斤的食物，那么還真沒有。因為:

1.胖子不是一口吃出來的: 身體變胖的原因是長期吃的多，不運動而造成的。也就是長期的攝入消耗而造成的脂肪堆積，偶爾的大吃一頓是不會一下子變胖的，所以有“一口吃不成個胖子的說法”。

2.有些食物長期食用會使人發(fā)胖是對的: 我以前不愛喝水就喜歡拿可樂代替水來喝，這個可以說是我發(fā)胖的主要原因。后來有意識的把可樂和含糖飲料給戒了。不過實在饞的不行的時候還會來上一瓶，雖然喝過以后有“負罪感”，但是想想減肥的目的就是為了享受美食和身體健康，因此偶爾來點也算是對自己身體的一個鼓勵。

一，加工類食物

二，含糖量高的食物

三，酒精飲品

四，脂肪含量高的食物

一、減肥的鐵律

總能量攝入

四、十大高脂肪食物排行榜巧克力都只能排倒數(shù)第四

苗條的身材是每個女士都夢想的。那么我們一定要遠離生活中高脂肪食物，因為它使我們看起來更加肥胖。受住房和不良飲食習慣的影響，很多女性需要通過減肥來保持苗條的身材，除了鍛煉日常的飲食外，還有很重要的十種高脂肪食物，看看你屬于哪一類。10.花生醬：花生醬是好的，但前提是你必須適量食用。如果你所吃的花生醬只有烤花生和少量鹽，絕對安全。然而，大多商店做的花生醬含有較多的鹽、植物油和添加糖，使它不健康。此外，花生醬卡路里含量極高，如果你吃得太多，就得做好準備增加。當然，只要是適量的，沒問題。9、土豆：土豆是地球上最普通的蔬菜之一，也很受大家喜歡。但是紅土豆淀粉含量很高。只喝適量就行。但如果你吃太多或者是油炸過的東西，你就很容易使人發(fā)胖，不利于自己的身體健康。8.甜甜圈和餅干：甜甜圈和餅干是孩子們的最喜歡，也是大人們的最喜愛。但它們富于添加劑、精制面粉和大量糖。它們含有很多卡路里，所以很容易讓你發(fā)胖。甜甜圈。即使是中等大小的甜甜圈，也有200多卡路里，所以最好不要吃。7.巧克力：世界上有誰不喜歡巧克力？但你如果想減肥，你必須遠離這些增加重量的東西。如果你經(jīng)常吃巧克力，你可以比你想象的更胖。此外，巧克力中的高糖分也會引起其他問題，包括粉刺和膿瘡。你可以只吃一塊，而不是整塊巧克力。偶爾吃一塊你最喜歡的巧克力。如果你不想讓你的腰圍繼續(xù)增添，你千萬不能吃過頭。6.披薩：大多數(shù)人一看到披薩就會流口水，但是這個美麗的小東西對你來說太糟了，尤其是如果你想減肥的話。這樣做的商業(yè)比薩富含脂肪、卡路里和精制碳水化合物。主要是奶酪和加工肉。大量攝入這種肉類，會引起肥胖，為心臟病甚至某些癌癥等健康問題鋪路。5.油炸食品：肥胖與油炸食品成為完美的平行關系。油炸食品是一種極易發(fā)胖的食品之一。毫無疑問，它們是很好的。它們讓你想吃，吃起來也沒有限制。但如果你真的想減肥，那你就別想了，只有完全遠離。4、冰淇淋：幾乎所有人喜歡的冰果點心，很難抗拒它的誘惑力。然而，它富含糖分，只會增加你額外的卡路里攝入。你可以喝幾勺，但只能偶爾喝一次。將一些新鮮水果和低脂酸奶融合在一起，冷凍得更好。當你想吃冷凍甜點的時候，可以吃這些酸奶棒棒糖。3.加工食品：現(xiàn)在，人們很多時間都沒有時間做飯，所以人們開始依賴加工食品來發(fā)胖。這些食物很危險。每逢您咬了一下，它們就會增加你的渴望，你就會繼續(xù)吃飯，增加體重。戒掉它們真的很難，但如果你真的想要變得更健康，那么你就沒有選擇。2.蘇打蘇打：蘇打蘇打也是另一種更易使人發(fā)胖的東西。添加糖飲料中沒有任何必要的營養(yǎng)，只有“空”卡路里。即使你經(jīng)常喝500多毫升這種飲料，它也會讓你比想象的更胖。所以要避免喝甜蘇打水和其他含糖較多的飲料。1、植物油：大多數(shù)人喜歡用植物油烹制食物，這也是我們增重的一大原因。此外，它還可以為心臟病、癌癥等其他健康問題開門。因為那些油是通過化學反應提取出來的，它們不健康，而且容易發(fā)胖。椰子油或橄欖油可以代替。哪怕這樣，也應該限量使用它，因為任何東西都是不衛(wèi)生的。

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