水果卡路里排行榜（水果卡路里減肥熱量表）

大家好！今天讓小編來(lái)大家介紹下關(guān)于水果卡路里排行榜的問(wèn)題，以下是小編對(duì)此問(wèn)題的歸納整理，讓我們一起來(lái)看看吧。

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文章目錄列表:

• 1、各種水果的熱量是多少？

• 2、減肥水果排行榜

• 3、熱量最高的水果有哪些，比烤串泡面還厲害，減肥者要遠(yuǎn)離？

• 4、什么水果熱量比較低?

一、各種水果的熱量是多少？

水果的熱量表(吃水果減肥的看看)水果的熱量表(吃水果減肥的看看)水果減肥餐，是不少人會(huì)使用的方法，不過(guò)要找出最適合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的時(shí)候，也要特別注意，免得過(guò)食造成熱量過(guò)高。下面就針對(duì)常用的減肥水果的熱量和特性來(lái)比較比較，你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。1.蘋(píng)果 100克/50卡路里蘋(píng)果是最多人會(huì)選的瘦身水果，因?yàn)樗胸S富的果膠，可以幫助腸胃蠕動(dòng)和排除體內(nèi)毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋(píng)果的鉀質(zhì)很多，可以防止腿部水腫。當(dāng)然啰，蘋(píng)果的卡路里也不高，所以才有專(zhuān)吃蘋(píng)果的蘋(píng)果減肥餐產(chǎn)生。2.香蕉 100克/125卡路里很多水果減肥餐都少不了香蕉，因?yàn)橄憬逗胸S富纖維質(zhì)、維他命A、鉀質(zhì)和果膠等，所以可以有效地整腸，這樣就能幫助排便。香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了會(huì)讓肌膚水當(dāng)當(dāng)?shù)拿李伿テ?，不過(guò)香蕉的熱量較高，吃多了，會(huì)有變胖的疑慮。3.葡萄柚 100克/28卡路里歐美人都愛(ài)吃葡萄柚等酸性水果來(lái)塑身，因?yàn)樗崴岬乃梢源龠M(jìn)腸道消化功能，葡萄柚含有豐富的維他命 C，可以消除疲勞，還能讓肌膚美美的呢！加上葡萄柚的熱量和含糖量少，是最佳的明星減肥水果。4.鳳梨 100克/32卡路里鳳梨也是屬于酸性水果，可以整腸和助消化，加上鳳梨富含酵素能有益毒素分解，促進(jìn)排水，所以也是想要瘦的人可以適量食用的水果，不過(guò)吃鳳梨最好不要在餐前吃哦，因?yàn)樗鼤?huì)傷胃，所以一定要先吃點(diǎn)東西墊墊胃才能食用，所以啰，雖然好吃，也不能吃過(guò)量。5.奇異果 100克/50卡路里6.檸檬 100克/24卡路里美白肌膚要吃點(diǎn)檸檬，減肥塑身也不要忘記它。檸檬以檸檬酸為主，能促進(jìn)熱量代謝，加上它維生素C的含量是水果中的第一名，熱量又是最低的，所有愛(ài)美想瘦的人，都一定要愛(ài)上檸檬的酸味兒，記住，少少的吃就好，要不然也會(huì)很傷胃，空腹時(shí)也不能吃哦！7.番茄 100克/35卡路里拜瘦身風(fēng)潮之賜，番茄一夕之間身價(jià)飆高，成為明星產(chǎn)品。

二、減肥水果排行榜

    減肥期間吃什么水果，可以越吃越瘦？

早上人體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素吸收快、利用率高，低熱量的水果不僅可以補(bǔ)充早餐的營(yíng)養(yǎng)，還能防止熱量攝入過(guò)多。但是經(jīng)過(guò)一夜休息后，早晨腸胃還是空的，不宜受刺激，所以需要選擇一些易于消化吸收、酸性小、對(duì)腸道刺激性低的水果。

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香蕉的熱量較低，但營(yíng)養(yǎng)豐富。香蕉中豐富的膳食纖維，可以幫助清胃潤(rùn)腸、促進(jìn)消化。香蕉的酸性小、不刺激，很適合早上吃。

香蕉對(duì)減肥相當(dāng)有效，因?yàn)樗鼰崃康颓沂澄锢w維含量豐富。有潤(rùn)腸通便、潤(rùn)肺止咳、清熱解毒、助消化和滋補(bǔ)的作用。

怎么吃：可以平時(shí)當(dāng)水果吃，也可以把香蕉當(dāng)成主食，因?yàn)橄憬度菀鬃屓擞酗柖堑母杏X(jué)，又含有豐富的鈣及維生素，可以消除浮腫現(xiàn)象，但是記得要搭配其他蔬菜一起食用，以營(yíng)養(yǎng)高而熱量低的食物為佳，以補(bǔ)充沒(méi)有攝取到的營(yíng)養(yǎng)成分。

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草莓含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化、通暢大便，對(duì)于調(diào)節(jié)人體膽固醇及脂肪含量也有著非凡的效果。草莓還含有一種叫天冬氨酸的物質(zhì)，可以自然而平緩地除去體內(nèi)的“礦渣”，具有排毒養(yǎng)顏的作用。

怎么吃：將草莓和酸奶配合食用，對(duì)減肥尤其有效?？梢灾苯映圆葺人崮?，也可以將草莓榨汁和酸奶混合食用，能很快消除餓的感覺(jué)。

橘子內(nèi)含的酵素能有效抑制制造脂肪的細(xì)胞，再者含有降低人體脂肪的食物纖維以及容易產(chǎn)生飽足感，所以有減肥功效。另外，如果把橘子內(nèi)側(cè)的薄皮一起吃下去，除維生素C外，還可攝取膳食纖維，它可以通便，并且可以降低膽固醇。

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怎么吃：每天堅(jiān)持吃1個(gè)就可以，最多可吃2個(gè)，堅(jiān)持1周為一個(gè)療程。另外還可以將橘子和其他飯食搭配在一起食用，最好的方法就是做成沙拉。但橘子不要在飯前或空腹時(shí)食用，因?yàn)殚僮拥墓庵泻杏袡C(jī)酸，會(huì)對(duì)胃粘膜產(chǎn)生刺激而引起身體不適。

三、熱量最高的水果有哪些，比烤串泡面還厲害，減肥者要遠(yuǎn)離？

榴蓮的熱量是非常高的，如果經(jīng)常吃太多榴蓮，可能會(huì)導(dǎo)致身體經(jīng)常上火，影響正常的新陳代謝，導(dǎo)致火氣增加，更不利于血液系統(tǒng)的循環(huán)以及內(nèi)分泌的調(diào)整。大家平時(shí)雖然喜歡吃榴蓮，但是盡量不要吃太多，以免對(duì)身體造成多種干擾。

盡量不要吃太多荔枝，因?yàn)?strong>荔枝容易上火，眾所周知，一只荔枝三把火。如果經(jīng)常吃荔枝的話(huà)，可能會(huì)導(dǎo)致人體的上火癥狀更為明顯，在天氣炎熱的夏天，更容易出現(xiàn)咳嗽、感冒發(fā)燒或者是喉嚨腫痛的問(wèn)題。大家平時(shí)如果發(fā)現(xiàn)喉嚨腫痛，也不能夠經(jīng)常吃一些上火食品，以免帶來(lái)更明顯的負(fù)面干擾。

芒果和香蕉其實(shí)會(huì)有大量熱量，所以大家也盡量不要吃太多，控制好飲食攝入量其實(shí)有利于身體，但如果吃太多也許對(duì)身體會(huì)造成很大的干擾。而且在飲食的過(guò)程中應(yīng)該要適當(dāng)補(bǔ)充蔬菜水果，這樣營(yíng)養(yǎng)才會(huì)更加豐富，上火的癥狀才能更快消失，也可以調(diào)整人們的飲食營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)。

另外如果想要控制好自己的熱量，平時(shí)可以結(jié)合生活習(xí)慣的調(diào)整，比如每天都要有良好的這些規(guī)律，不要吃太多上火食品，包括垃圾食品以及油膩食品等等，更不要吃燒烤。應(yīng)該要以健康的營(yíng)養(yǎng)攝入為主，這樣才能讓身體有更好的恢復(fù)，保持良好的新陳代謝。有些人經(jīng)?？刂撇涣耸秤?，吃太多生活食品，可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的毒素加重。

四、什么水果熱量比較低?

以下的食物熱量比較低：

1.葡萄柚：42大卡/100克

葡萄柚酸酸甜甜，細(xì)細(xì)品嘗之下又有一點(diǎn)苦，正是這種獨(dú)具特色的苦味，讓葡萄柚有了更好的減肥效果，這種苦味成分是類(lèi)黃酮的一種，學(xué)術(shù)名是“柚甙”，它能起到抑制食欲的作用。

2.蘋(píng)果：54大卡/100克

豐富的維生素，能促進(jìn)身體的消化吸收，避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。而且蘋(píng)果具有非常好的飽腹感，這樣也可以減少其他熱量的攝入。

3.柳橙：48大卡/100克

柳橙含有天然糖分，是糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳替代品，嗜甜的減肥者可以適量地吃些柳橙滿(mǎn)足對(duì)甜食的欲望。其次，柳橙中富含纖維，有助排便排毒，能更好助你美容養(yǎng)顏。

4.梨：43大卡/100克

梨的梨肉脆嫩多汁，酸甜可口，它的水分、鉀元素、B族維生素、胡蘿卜素和膳食纖維的含量都較高，有利于緩解便秘，適合減肥期間食用，特別是水腫型肥胖人群，梨的鉀元素能平衡體內(nèi)鈉含量，排出多余的鈉鹽，從而有效消除水腫。

5.獼猴桃：61大卡/100克

獼猴桃素有“維生素C果王”的美稱(chēng)，膳食纖維的含量豐富，能更有效的增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)能力。獼猴桃中的蛋白質(zhì)分解酶能快速分解蛋白質(zhì)，利于身體吸收，同時(shí)獼猴桃中的果膠能阻止小腸吸收食物中的脂肪，減少脂肪的堆積。

擴(kuò)展資料：

經(jīng)常吃水果的好處：

1、保養(yǎng)皮膚

水果中含豐富的抗氧化物質(zhì)維生素E和微量元素，可以滋養(yǎng)皮膚，其美容效果可不是一般的化妝品可比的。如：蘋(píng)果中含有豐富的胡蘿卜素、維生素、鐵等營(yíng)養(yǎng)元素.還含有較多的微盤(pán)元素—鎂。這些物質(zhì)均有利于皮膚紅潤(rùn)、光澤、有彈性。

2、減緩衰老：

水果除了含有我們已知的營(yíng)養(yǎng)素外，還富含大量天然植物化合物。這些物質(zhì)可以調(diào)節(jié)解毒酶的活性，改善激素代謝，具有抗菌抗病毒的能力，并且發(fā)揮著延緩衰老的作用。

3、預(yù)防疾?。?/p>

由于水果中含有很多維生素，微量元素，所以還可以用來(lái)預(yù)防疾病。如橘子。橘子味甘酸，性涼，具有開(kāi)胃理氣、止渴潤(rùn)肺的功效，對(duì)于口渴咽干、消化不良、干咳無(wú)痰等癥有一定的治療效果，同時(shí)還能預(yù)防心血管疾病和糖尿病。

參考資料：低熱量水果--新華網(wǎng)

以上就是小編對(duì)于水果卡路里排行榜問(wèn)題和相關(guān)問(wèn)題的解答了，如有疑問(wèn)，可撥打網(wǎng)站上的電話(huà)，或添加微信。

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