含糖排行榜（含糖高水果排行榜）

大家好！今天讓小編來大家介紹下關(guān)于含糖排行榜的問題，以下是小編對(duì)此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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文章目錄列表:

• 1、糖分最高的水果排名

• 2、常見水果含糖量表

• 3、各類水果含糖量排行表

• 4、水果含糖量低的水果排名

一、糖分最高的水果排名

1、車?yán)遄?/p>

車?yán)遄又泻蟹浅ＸS富的維生素成分，里面的糖分含量也是特別高的，所以味道很甜膩，還有補(bǔ)鐵的作用。

2、榴蓮

可能榴蓮的味道聞起來比較特殊，很多人都吃不慣，其實(shí)它的味道適合清甜的，里面的糖分含量非常高，特別好吃。但是有高血糖和高血壓的人，盡量少吃榴蓮。

3、提子

提子的味道清甜，是大家在夏天非常喜愛的水果，里面的抗氧化成分對(duì)于皮膚和心血管疾病都有很好的幫助，如果是糖尿病患者或者是肥胖人群，不建議吃太多提子的。

4、牛油果

牛油果中含有非常高的糖分和植物脂肪，它對(duì)于心血管和肝臟的保護(hù)是做得很好的，是一個(gè)很不錯(cuò)的養(yǎng)生水果，但是在晚上要盡量少吃牛油果。

5、釋迦

釋迦每100g含有18%左右的糖分，所以它的味道很甜膩可口，而且維生素C的含量也特別豐富。

6、火龍果

火龍果中含有多種維生素、花青素以及微量元素，對(duì)身體都是非常有益的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以促進(jìn)腸道的消化能力，高糖分吃起啦也是特別清甜可口。

7、龍眼

龍眼屬于屬濕熱食物，它的含糖量是非常高的，所以味道也特別清透，平時(shí)不建議多吃，容易出現(xiàn)上火的問題，尤其是糖尿病患者。

8、甘蔗

甘蔗中的含糖量是非常高的，平均100g甘蔗的的含糖量在18%左右，所以不太建議肥胖人群和糖尿病患者食用，容易造成高血糖的問題，并且不太容易消化。

9、香蕉

平均每100g香蕉的含糖量在11%左右，但是它的卡路里是非常低的，所以想要減肥卻又喜歡吃一些甜食的人，香蕉就是不錯(cuò)的選擇，既健康又美味。

10、葡萄

葡萄酸酸甜甜的，夏天必備系列。它的美容和養(yǎng)生效果也非常好，可以抵抗自由基，讓身體的新陳代謝得到穩(wěn)定。

二、常見水果含糖量表

常見水果含糖量表

常見水果含糖量表，在我們的日常生活中，很多人都是喜歡吃水果的，而且水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是很高的，大部分的人都是十分喜歡吃水果的，下面分享常見水果含糖量表的相關(guān)資料。

常見水果含糖量表1

常見水果含糖量排行榜

含糖量在4%—7%之間的水果：西瓜、草莓、白蘭瓜等。

含糖量在8%—10%之間的水果：梨、檸檬、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠蘿等。

含糖量在9%—13%之間的水果：蘋果、杏、無花果、橙子、柚子、荔枝等。

含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等。

各種蔬菜水果含糖量列表：

8種有關(guān)水果說法的正誤

說法1：水果越甜，含糖量越高

對(duì)同一種水果，這種說法基本是正確的，但對(duì)不同種類的水果，就未必正確了。因?yàn)樘鸲炔坏c含糖量高低有關(guān)，還與糖的種類（比如果糖比蔗糖甜）、酸味有關(guān)。

說法2：飯前不要吃水果

錯(cuò)誤。飯前吃水果既不會(huì)影響消化吸收，也不會(huì)增加進(jìn)食總量，完全可以。

說法3：飯前吃水果有助減肥

正確。與主食、肉類等相比，水果體積大，能量少，有助于減少正餐能量攝入，故有助于減肥。當(dāng)然，到底減不減肥，最終還取決于總進(jìn)食量以及運(yùn)動(dòng)量。

說法4：飯后吃水果易發(fā)胖

正確。正餐已經(jīng)吃飽，之后再?gòu)?qiáng)吃一些水果，增加了能量攝入，把胃“撐”大，容易導(dǎo)致肥胖。

說法5：睡前不要吃水果

大致正確。臨睡前不要吃任何食物，包括水果。但睡前一兩個(gè)小時(shí)吃水果應(yīng)該是可以的，尤其是那些在其他時(shí)間顧不上吃水果的人。

說法6：水果升血糖比較快，糖尿病人不宜食用

錯(cuò)誤。只有部分水果，如西瓜、香蕉、菠蘿等升糖指數(shù)（GI）較高，升血糖較快，而其余大部分水果，如蘋果、梨、葡萄、桃、橘子等，升血糖不快。

說法7：水果都是低能量食物

錯(cuò)誤。大部分水果含水量較高，只能提供較少的能量，但有些水果，如香蕉含較多能量，不亞于土豆；榴蓮的能量也不少，因其脂肪含量較高。就算是低能量的水果，如果你一天吃很多，能量攝入也可能超標(biāo)。

說法8：水果可以代替蔬菜

錯(cuò)誤。水果和蔬菜營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)有很大不同，不能互相取代。

特別提醒：糖尿病人吃什么水果好？

糖尿病患者選擇水果的依據(jù)主要是根據(jù)水果含糖量及淀粉的含量，以及各種不同水果的血糖指數(shù)而定。

推薦選用：每100克水果中含糖量少于10克的水果，包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、檸檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠蘿、草莓、櫻桃等。此類水果每100克可提供20－40千卡的能量。

慎重選用：每100克水果中含糖量為11－20克的水果，包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、蘋果、梨、荔枝、芒果等。此類水果每100克可提供50－90千卡能量。

不宜選用：每100克水果中含糖量高于20克的水果，包括紅棗、紅果，特別是干棗、蜜棗、柿餅、葡萄干、杏干、桂圓等干果，以及果脯應(yīng)禁止食用。含糖量特別高的新鮮水果，如紅富士蘋果、柿子、萊陽(yáng)梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬棗、黃桃等也不宜食用。此類水果每100克提供的能量超過100千卡。

常見水果含糖量表2

水果含糖量排行榜，對(duì)照這張表，高血糖也能放心吃水果

對(duì)于糖尿病患者來說，飲食中或飲品中出現(xiàn)“糖”這個(gè)名詞，做出來的反應(yīng)就是一定要拒絕。為了保持血糖的平穩(wěn)，甚至在日常飲食中，連水果都不敢吃。也有些糖尿病患者，對(duì)于食物有著非常強(qiáng)的欲望，越是不讓吃的食物就越想吃。有時(shí)候會(huì)趁著家里人不在家的時(shí)候，偷偷地吃點(diǎn)好吃的水果，被家人發(fā)現(xiàn)后就會(huì)鬧得人仰馬翻。

事實(shí)上，許多的研究資料表明，適量的攝入水果，不但不會(huì)提升血糖，還會(huì)對(duì)于保持血糖的平穩(wěn)有積極的作用，甚至可以降低糖尿病人的死亡率與罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。糖尿病人可以吃水果，關(guān)鍵是學(xué)會(huì)怎么吃水果，吃什么水果更合適。

正確吃水果有益于防治糖尿病

中國(guó)、美國(guó)、芬蘭等幾個(gè)糖尿病大國(guó)的研究表明，多數(shù)新鮮水果，不但升糖指數(shù)與血糖負(fù)荷都比較低，而且因?yàn)樗鼈兏缓攀忱w維、礦物質(zhì)、維生素、以及抗壞血酸、有機(jī)酸和生物類黃酮等多種植物化學(xué)成分，具有較強(qiáng)的抗氧化性，因此可以為人體的血糖和血脂帶來良好的效果。

2017年4月，由國(guó)際著名醫(yī)學(xué)雜志《公共科學(xué)圖書館·醫(yī)學(xué)》，發(fā)表的一項(xiàng)涉及了我國(guó)50萬(wàn)人之多并追蹤隨訪了七年的大型前瞻性隊(duì)列研究則表明，健康人群每天吃新鮮水果的人比不吃新鮮水果的人，其糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)要低12%。而在糖尿病人群中，每天吃100g新鮮水果的患者，其總死亡率可降低17%、大血管并發(fā)癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)可降低13%、小血管并發(fā)癥的病發(fā)風(fēng)險(xiǎn)可降低28%。

糖尿病患者適合吃的水果

根據(jù)水果的含糖量來看，大部分水果都比較適合糖尿病人食用，例如草莓、桃的含糖在僅在6%左右；黃桃、櫻桃、檸檬、橙子、波蘿、李子、葡萄、杏等水果的含糖量也在7%-10%之間；而柿子、沙果、梨、桔子、柚子、蘋果 、荔枝 山藥、蘋果、以及香蕉的含糖量則在11%-20%之間。這些水果都是人們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷乃?，其升糖指?shù)大多都在46以下（菠蘿、香蕉除外），所以都比較適合糖尿病患者適量食用。需要注意的是，干果，由鮮果脫水曬制而成的`，雖然也屬于水果的一部分，但它們水分少、糖分含量高，糖尿病人應(yīng)盡量避免食用。

水果、蔬菜含糖量列表如下：

1％： 紫菜 生菜

2％：小白菜、小油菜、菠菜、芹菜、青韭、蒜黃、萵筍、黃瓜西紅柿、西葫蘆、冬瓜、菜瓜 茴香、卷白菜。

3％：大白菜、黃韭、鮮雪里蕻、茄子、小紅蘿卜、角瓜、瓠子、鮮蘑菇、豌豆苗酸菜 塌棵菜

4％：洋白菜、韭菜、綠豆芽、豆角、西瓜、甜瓜、菜花 扁豆莢 茭白春筍 油菜 空心菜 臭豆腐。

5％：絲瓜、小蔥、金花菜、青椒、青蒜、青梅 醬豆腐 韭菜花。

6％：白蘿卜、青水蘿卜、心青、大蔥、韭菜苔、冬筍、草梅 桃 枇杷豆腐干 黃豆芽

7％：香椿、香菜、毛豆、黃桃子、黃胡蘿卜。

8％：生姜、洋蔥頭、紅胡蘿卜 櫻桃 檸檬

9％：橙子、波蘿、李子、蓮蓬 榨菜 蒜苗

10％：葡萄、杏 11％：柿子、沙果

12％：梨子、桔子 豌豆 橄欖 13％：柚子、蘋果

14％：荔枝 山藥 15％：蘋果

16％：土豆 17％：石榴

20％：香蕉、藕 22％：紅果

85％：粉條

糖尿病患者吃水果時(shí)的注意事項(xiàng)

雖然糖尿病人并非不能吃水果，但吃水果時(shí)應(yīng)遵循這樣幾個(gè)原則。糖尿病人吃水果的時(shí)間應(yīng)盡量選在兩餐之間，如吃完飯2個(gè)小時(shí)至2.5小時(shí)左右，這時(shí)的血糖高峰期已過，不會(huì)造成血糖大幅度升高的現(xiàn)象發(fā)生，也有助于維持血糖的平穩(wěn)。糖尿病人吃水果時(shí)，盡量不要一次性把自己想吃的水果全部吃完，而是可以少量多次食用。例如說，一般情況下，200g的可食水果，其能量大約在90Kcal左右，相當(dāng)于25g主食的能量，若分三次或四次吃完這200g水果，絕大多數(shù)情況下，是不會(huì)引起血糖水平升高的。

水果和蔬菜不能相互替代

水果和蔬菜，都是膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分的重要食物來源，因此很多人認(rèn)為蔬菜和水果之間可以相互替代，但事實(shí)上這樣做并不正確。蔬菜中富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，這些營(yíng)養(yǎng)成分雖然在水果中也含有，但是含量可能不如蔬菜高。尤其是葉菜類蔬菜，膳食纖維的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于普通的水果。

水果中的糖以果糖、葡萄糖和蔗糖為主，并且含有一部分的有機(jī)酸等植物化學(xué)物，這些也是蔬菜中含量很低的物質(zhì)。因此，雖然蔬菜和水果都是礦物質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分的重要食物來源，但兩者在飲食結(jié)構(gòu)中卻并能互相替代，并且應(yīng)以吃蔬菜為主、吃水果為輔，這樣才能讓它們各盡其責(zé)。

常見水果含糖量表3

1、 水果的糖到底是啥?

其實(shí)，我們所說的水果中的糖，正確叫法應(yīng)該是“碳水化合物”。為了方便大家閱讀，還是用“糖”來稱呼它。水果中的“糖”主要有四大類：葡萄糖、果糖、蔗糖，還有淀粉。每種水果，這四種成分的比例是不一樣的，而且更重要的是，它們四個(gè)還不一樣甜。

2 、糖和糖是不一樣的

果糖最甜(= 1.7 倍蔗糖)，其次是蔗糖，然后是葡萄糖(= 0.7 倍蔗糖)，最后是淀粉(完全沒甜味)。

所以，水果甜不甜，不僅要看“有多少”，更要看“是什么”。

比如梨、獼猴桃和杏這三種水果，果糖、蔗糖、葡萄糖的總量都為 10% 左右，但比例大不一樣：

如果只看“糖”的種類和比例，那應(yīng)該是梨最甜，其次是獼猴桃，最后是杏。

3 、水果里不僅僅有“糖”

除了“糖”的含量、種類會(huì)影響甜味外，水果中的其它成分也會(huì)有很大影響。

比如會(huì)讓水果吃起來有酸味的檸檬酸、蘋果酸等有機(jī)酸，有澀味的單寧等多酚物質(zhì)，都會(huì)讓水果變得不那么甜。

所以，“水果甜”與“含糖多”不是一回事。

1 、“糖”不多，但挺甜

喜歡吃甜，又嫌棄水果糖分高的話，可以選擇：草莓、甜瓜、杏、西瓜、木瓜等，“糖”含量其實(shí)都不到 10%。

2、 “糖”不多，還有點(diǎn)酸

如果喜歡酸甜口味、又不喜歡糖分高的話，可以放心地選擇這幾種水果：白柚、紅柚、楊桃、楊梅。

3、 不甜，但“糖”不少

水果界有幾個(gè)奇葩，因?yàn)楹泻芏嗖惶鸬牡矸?，或者因?yàn)樘貏e酸澀掩蓋了甜味，不甜，但“糖”卻不少，很能迷惑人。

火龍果并不甜，但它的“糖”不少，約為 11%;

沒什么味道的人參果，含“糖”其實(shí)高達(dá) 18%;

百香果酸酸甜甜，但它的“糖”比葡萄多，約為 13%;

山楂特別酸，一點(diǎn)也不甜，“糖”含量卻高達(dá) 22%。

4、 既甜“糖”也多

我們最常吃的蘋果、葡萄、梨等，“糖”含量通常為 10%～12%，稍微高一些，但也還算不錯(cuò)。

而鮮棗、柿子、無花果、荔枝、香蕉、榴蓮、菠蘿蜜等水果，“糖”是真的比較多，一般都能達(dá)到 15% 以上。

特別是鮮棗，堪稱水果界的含“糖”之王，最高能達(dá)到 29%。

三、各類水果含糖量排行表

各類水果含糖量排行表

1、無花果，含糖量：13g/100g。

2、石榴，含糖量：13.9g/100g。

3、香蕉，含糖量：14.5g/100g。

4、藍(lán)莓，含糖量：14.5g/100g。

5、荔枝，含糖量：16.1g/100g。

6、桂圓，含糖量：16.2g/100g。

7、柿子，含糖量：17.1g/100g。

8、榴蓮，含糖量：22g/100g。

9、椰子，含糖量：26.6g/100g。

10、鮮棗，含糖量：28.6g/100g。

四、水果含糖量低的水果排名

水果含糖量排名：

含糖量在4%—7%之間的水果：西瓜、草莓、白蘭瓜等。

含糖量在8%—10%之間的水果：梨、檸檬、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠蘿等。

含糖量在9%—13%之間的水果：蘋果、杏、無花果、橙子、柚子、荔枝等。

含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等。

含糖量

糖分對(duì)于一個(gè)人的身體健康非常重要，是人體能量的重要來源，每天都要攝入，但幾年來伴隨著因使用不健康食品而出現(xiàn)的各種各樣的安全問題越來越嚴(yán)重，人體每天所需的糖分?jǐn)z入量應(yīng)根據(jù)個(gè)體需求而定，據(jù)世衛(wèi)組織標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算，普通成年人每日需攝取糖30~39.75克。

研究發(fā)現(xiàn)，諸如肥胖、高脂血癥、糖尿病等代謝性疾病，都與很多惡性腫瘤的發(fā)生、發(fā)展密切相關(guān)，包括結(jié)直腸癌、乳腺癌、肝癌、胰腺癌、甲狀腺癌、腎癌等。

以上內(nèi)容參考：百度百科－含糖量

以上就是小編對(duì)于含糖排行榜問題和相關(guān)問題的解答了，如有疑問，可撥打網(wǎng)站上的電話，或添加微信。

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