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健康食材十大排名（健康食材十大排名表）

發(fā)布時(shí)間：2023-05-15 21:39:39 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 1582

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于健康食材十大排名的問題，以下是小編對(duì)此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

本文目錄:

1、世界十大健康食物是什么？
2、十大最健康的食物
3、全球十大健康食物有哪些
4、促進(jìn)健康的十類食物：海鮮、谷物、堅(jiān)果……還有誰(shuí)？

健康食材十大排名（健康食材十大排名表）

一、世界十大健康食物是什么？

十大健康食物排行榜

·第一名番茄

·第二名菠菜

·第三名堅(jiān)果

·第四名椰菜花

·第五名燕麥

·第六名鮭魚

·第七名大蒜

·第八名藍(lán)莓

·第九名綠茶

·第十名紅酒

瘦身水果排行榜

·第一名蘋果

·第二名葡萄柚

·第三名蕃茄

·第四名菠蘿

·第五名香蕉

·第六名奇異果

·第七名檸檬

十大健康水果排行榜

·第一名蘋果

·第二名杏

·第三名香蕉

·第四名黑莓

·第五名藍(lán)莓

·第六名甜瓜

·第七名櫻桃

·第八名越橘

·第九名葡萄柚

·第十名紫葡萄

二、十大最健康的食物

健康是每一個(gè)人一生追求的目標(biāo)，因此，人們總是嘗試各種方法讓自己的衣、食、住、行都符合健康的標(biāo)準(zhǔn)。其中，吃是一大關(guān)鍵。在我們的日常生活中，有很多值得我們重視的美味食物，這些食物可以讓我們的身體越吃越健康，來看一下以下十種健康食品及其益處，它們的營(yíng)養(yǎng)和健康價(jià)值是不可忽略的，重識(shí)人生最重要的十大健康食物，你將擁有健康好身心！

一、菠菜

1、不貧血。菠菜中富含鐵，鐵是人體造血原料之一，是女性經(jīng)期時(shí)的好食品。經(jīng)常吃菠菜的人面色紅潤(rùn)、光彩照人，可遠(yuǎn)離缺鐵性貧血。

2、體質(zhì)強(qiáng)。菠菜中含有可觀的蛋白質(zhì)，可幫助身體發(fā)育，精力旺盛。

3、皮膚好。維生素K，這是很多蔬菜水果中缺乏的。人的頭發(fā)光亮，皮膚白凈有光澤，不僅需要維生素A、B、C，也少不了維生素K。

4、排毒。菠菜可以清理人體腸胃里的熱毒，避免便秘，保持排泄的通暢。且菠菜的熱量很低，常吃也不用擔(dān)心發(fā)胖。

5、保護(hù)視力。我們知道缺乏維生素A會(huì)導(dǎo)致眼睛干澀、看東西“模糊”。菠菜中的胡蘿卜素在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素A，可降低視網(wǎng)膜退化的危險(xiǎn)。對(duì)常用電腦的人應(yīng)該是有不小的幫助。

6、穩(wěn)定情緒。菠菜中豐富的維生素A、B、C可以幫助你從焦躁不安的狀態(tài)中走出，趕走緊張情緒，改善憂郁的心情。

7、生健康寶寶。菠菜中的葉酸對(duì)準(zhǔn)媽媽非常重要，懷孕期間補(bǔ)充充足的葉酸，不僅可以避免生出有發(fā)育缺陷的寶寶，還能減低新生嬰兒患白血病、先天性心臟病等疾病的概率。

二、西紅柿

1、防癌。西紅柿中的番茄紅素，具有很高的抗氧化作用，它能夠保護(hù)細(xì)胞不受傷害，也能修補(bǔ)已受損的細(xì)胞，抑制和清除人體內(nèi)的自由基。保護(hù)心血管系統(tǒng)，降低心臟病、高血壓的發(fā)病率，對(duì)防癌、抗癌有一定效果。

2、給你好食欲。西紅柿中含有豐富的維生素A、C、P、B、纖維素、有機(jī)酸、鈣等，常吃可以遠(yuǎn)離口腔潰瘍，改善消化不良，增強(qiáng)食欲。

3、精力旺盛。將西紅柿和面包一起吃，可以增強(qiáng)人的耐力，如果與蛋黃、培根一起吃，還能提高人的精力。

4、美白。它含有的維生素P是細(xì)胞正常代謝不可缺少的物質(zhì)，可以使皮膚的色素、暗斑消退，防止色素沉著。

三、巧克力

1、擁有快樂。巧克力有鎮(zhèn)靜的作用，它的味道和口感還能刺激人大腦中的快樂中樞，使人變得快樂。

2、護(hù)齒。脫礦化的結(jié)果是齲齒的形成，而巧克力可以延緩這一過程的速度。

四、馬鈴薯

1、護(hù)脾胃。生活在氣候干燥地區(qū)的人多吃些馬鈴薯可以緩解燥熱、便秘，還可以養(yǎng)護(hù)脾胃，益氣潤(rùn)腸。

2、消除眼袋。把馬鈴薯片貼在眼睛上，可以減輕眼袋，對(duì)細(xì)小的皺紋也有作用。據(jù)說將馬鈴薯的汁涂在指甲上，能夠使指甲更細(xì)膩、光潔。

五、蘑菇

1、營(yíng)養(yǎng)豐富。蘑菇中的蛋白質(zhì)含量多在30%以上，比一般的蔬菜和水果要高出很多。含有多種維生素和豐富的鈣、鐵等礦物質(zhì)。最重要是它還含有人體自身不能合成卻又是必須的8種氨基酸。

2、提高免疫力。香菇經(jīng)太陽(yáng)照射后，所含有的特殊物質(zhì)會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素D，它被人體吸收后，對(duì)增強(qiáng)抵抗力有幫助。香菇還能夠刺激人體產(chǎn)生更多的干擾素，消滅體內(nèi)的病毒，因此香菇對(duì)預(yù)防感冒也有一定的作用。

3、減肥。蘑菇中有大量無機(jī)質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)等豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，但熱量很低，常吃也不會(huì)發(fā)胖。且蘑菇所含有很高的植物纖維素，可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量。蘑菇中的維生素C比一般水果要高很多，可促進(jìn)人體的新陳代謝。

三、全球十大健康食物有哪些

1、紅酒

紅酒俗稱葡萄酒，是經(jīng)自然發(fā)酵釀造出來的果酒，這種果酒富含多種物質(zhì)，除了含有主要成分葡萄汁，酒精以外，剩余的物質(zhì)超過1000種，其中比較重要的有300多種，對(duì)人體有著諸多作用與好處。如其中的SOD活性特別高，可抗氧化。

除此以外，適量地喝紅酒還可以降血壓、降血脂、減小患心臟病的幾率。并且有助有睡眠。

2、綠茶

喝茶有益健康大家都知道，不過喝什么樣的茶最好我想可能很多人不清楚。

喝什么茶最好呢？那就是綠茶。綠茶中富含茶多酚、咖啡堿、兒茶素、多種氨基酸以及各種維生素，微量元素等營(yíng)養(yǎng)成分。

這些成份對(duì)防癌、抗氧化等具有特殊效果，還可以清腸和消食。對(duì)身體特別有益，所以大家不妨多喝一喝。

3、番茄（西紅柿）

這個(gè)大家都熟悉了，可能平時(shí)大家都不是很在意它。但它的作用及功效卻是不小。

番茄清熱解毒，健胃消食的作用。還在抗癌方面發(fā)揮著重要作用。

4、番茄（西紅柿）

這個(gè)大家都熟悉了，可能平時(shí)大家都不是很在意它。但它的作用及功效卻是不小。

番茄清熱解毒，健胃消食的作用。還在抗癌方面發(fā)揮著重要作用。

5、三文魚

大家都知道魚肉中的飽和脂肪較少，常吃不會(huì)引起高血壓等心腦血管疾病，且對(duì)身體有益。

而三文魚就是這其中的佼佼者。三文魚是所有魚類中不飽和脂肪酸含量最高的魚類，常吃可以降血壓，降血脂，以及降低心臟病的發(fā)病率。

6、大蒜

大蒜被譽(yù)為“天然抗生素”，常吃大蒜可降低肺癌，肺結(jié)核等疾病的發(fā)病率。且大蒜有抗炎殺菌的作用可以提高人體抵抗力。

另外，大蒜可以預(yù)防和改善動(dòng)脈硬化，對(duì)降血脂有益。

7、藍(lán)莓

全身紫衣包裹，被譽(yù)為“黃金漿果”。在所有水果中，藍(lán)莓的地位可謂是高高在上，其價(jià)格也是居高不下，有時(shí)甚至令人望而卻步。不過其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，和健康物質(zhì)卻也是很高很多。被《聯(lián)合國(guó)糧農(nóng)組織》列為人類健康食品之一。

8、堅(jiān)果

堅(jiān)果含有豐富的微量元素，維生素，以及人體必需的脂肪酸等，常吃可以提高人體機(jī)能，具有良好的補(bǔ)益養(yǎng)生作用。建議常吃。尤其男人多吃更有益健康。

9、燕麥

燕麥中的纖維多為可溶性纖維，其可以有效降低人體中膽固醇的含量，改善，調(diào)節(jié)動(dòng)脈硬化。

10、西蘭花

西蘭花味甘鮮美，容易消化。且其含有蛋白質(zhì)，維生素諸多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是健康家居不可少去的一道菜，最重要的是西蘭花對(duì)保護(hù)血液有益，所以要常吃啊，尤其是血液酸性化的人更有常吃。

四、促進(jìn)健康的十類食物：海鮮、谷物、堅(jiān)果……還有誰(shuí)？

沒有一種食物能夠提供我們營(yíng)養(yǎng)所需全部營(yíng)養(yǎng)和能量。多年來，研究表明健康的飲食模式可以降低患高血壓、心臟病，糖尿病和某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。如DASH(停止高血壓的飲食方法)飲食和大部分以植物為基礎(chǔ)的飲食節(jié)后，已經(jīng)顯示出顯著的健康益處和慢性疾病的減少。

然而，有一些食物可以被挑選出來進(jìn)行特別的認(rèn)可。這些“超級(jí)食物”提供了一些非常重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以為你的膳食和零食提供能量，并進(jìn)一步增強(qiáng) 健康的飲食模式。

一、漿果

漿果類富含纖維，它們豐富誘人的顏色意味著它們富含抗氧化劑和抗病營(yíng)養(yǎng)素。

不在時(shí)令的漿果以及買冷凍的也一樣健康。將其添加到酸奶、谷類食品和冰沙中，或者作為零食簡(jiǎn)單食用，都非常美味，而且富含營(yíng)養(yǎng)。

二、海鮮

海鮮，尤其是魚類是蛋白質(zhì)和ω-3脂肪酸的良好來源，有助于預(yù)防心臟病。

Ω-3脂肪酸是人類從食物中攝取的一種健康脂肪酸。研究結(jié)果表明，老年人在飲食中攝入更多的Ω-3脂肪酸有益的，特別是通過海鮮產(chǎn)品攝取。

研究人員分析了這些數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)，在海產(chǎn)品中發(fā)現(xiàn)的長(zhǎng)鏈omega-3的血液含量較高——但大多數(shù)不是從植物中提取的。從實(shí)驗(yàn)?zāi)Ｐ蛠砜磑mega-3含量最高的那一組每周比最低一組多吃一份魚。

需要注意的是，首先omega-3的含量會(huì)受到飲食和新陳代謝的影響，所以有些遺傳因素會(huì)起作用；其次，這是一項(xiàng)觀察性研究，因此研究人員不能說多吃海鮮能讓人更健康地延緩衰老。 發(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上的一篇社論警告說，不要使用這些報(bào)告來作為“告知公共衛(wèi)生政策或營(yíng)養(yǎng)指南”。

三、綠葉蔬菜

深色綠葉蔬菜是維生素A、維生素C和鈣以及幾種植物化學(xué)物質(zhì)(由植物制成的對(duì)你健康有積極影響的化學(xué)物質(zhì))的良好來源。他們還在飲食中添加纖維。

如何包含它們:嘗試各種蔬菜，如菠菜、瑞士甜菜、羽衣甘藍(lán)、羽衣甘藍(lán)或芥菜。把它們?nèi)舆M(jìn)沙拉里，或者用少許橄欖油炒一下。你也可以在湯和燉菜中加入蔬菜。

四、堅(jiān)果

榛子、核桃、杏仁、山核桃——堅(jiān)果是植物蛋白質(zhì)的良好來源。它們還含有單不飽和脂肪，這可能是降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)的一個(gè)因素。

在燕麥片或酸奶中加入一把堅(jiān)果，或者作為零食食用。但請(qǐng)記住，它們的熱量很高，所以只限于一小撮。嘗試各種堅(jiān)果黃油，如花生、杏仁或腰果。堅(jiān)果也是烹飪蔬菜或沙拉的絕佳搭配。

五、橄欖油

橄欖油是維生素E、多酚和單不飽和脂肪酸的良好來源，所有這些都有助于降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

橄欖油可以直接吃、還可以拌涼菜、做沙拉，或者涂抹面包、烹飪菜品。用橄欖油涂抹面包時(shí)，先將它倒入小碗中，加入適量的蜂蜜調(diào)勻后，直接涂抹在面包上吃，這樣既不會(huì)讓人感受到油膩，又能吸收橄欖油中的營(yíng)養(yǎng)。

六、全谷物

谷物籽粒由胚乳、胚芽和皮層三部分組成，其中胚乳主要由淀粉等碳水化合物與蛋白質(zhì)組成；胚芽含有很多礦物元素、B族維生素、維生素E、抗氧化組分及脂質(zhì)等；皮層包裹在種子外層，富含微量營(yíng)養(yǎng)素和膳食纖維。它們被證明可以降低膽固醇，預(yù)防心臟病和糖尿病。

我國(guó)傳統(tǒng)飲食習(xí)慣中作為主食的稻米、小麥、玉米、大麥、燕麥、黑麥、黑米、高粱、青稞、黃米、小米、粟米、蕎麥、薏米等，如果加工得當(dāng)均是全谷物的良好來源。而且，全谷物并不等于以前我們認(rèn)識(shí)的粗雜糧，這些粗雜糧如果經(jīng)過精細(xì)加工，也不能叫做全谷物。

至于全谷物食品，實(shí)際上我國(guó)并沒有相關(guān)規(guī)定，但如果食品原料是100%的全谷物，那么由它們加工烹調(diào)而成的就屬于全谷物食品。目前，市場(chǎng)上主要有小麥、玉米、稻米等全谷物食品及高粱、谷子和蕎麥等雜糧全谷物食品，產(chǎn)品種類有全麥面條、全麥面粉、全麥片、全麥饅頭、全麥素餃子、全麥餅干、玉米面包、玉米面條、燕麥片、糙米、蕎麥面條、高粱面、高粱煎餅、高粱饅頭等。

七、酸奶

酸奶是鈣和蛋白質(zhì)的良好來源，還含有稱為益生菌的活培養(yǎng)物。這些“好細(xì)菌”可以保護(hù)身體免受其他更有害的細(xì)菌的侵害。

酸奶最好不要空腹喝，早餐可以佐以餅干、雞蛋等，晚上睡覺前喝最好，幫助睡眠，但對(duì)牙齒不好，所以要記得漱口或者刷牙。

八、十字花科蔬菜

十字花科蔬菜包括類別很廣：

白菜類： 小白菜、菜心、大白菜、紫菜薹、紅菜薹等；

甘藍(lán)類 ：椰菜、椰菜花、芥藍(lán)、青花菜、球莖甘藍(lán)等；

芥菜類： 葉芥菜、莖芥菜(頭菜)、根芥菜(大頭菜)、榨菜等；

蘿卜類； 水生蔬菜類。

油菜和白菜有許多變種，如塌菜、烏菜之類都屬于這一族，它們顏色深綠，炒食后味道濃香，大致與油菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相近，是優(yōu)質(zhì)蔬菜。它們是纖維、維生素和植物化學(xué)物質(zhì)的極好來源，包括吲哚、硫氰酸鹽和腈。

九、豆類

這一大類包括蕓豆、黑豆、紅豆和鷹嘴豆，以及大豆和豌豆。豆類是纖維、葉酸和植物蛋白的極好來源。研究表明，它們可以幫助降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。