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7個(gè)可能抑郁了的征兆（怎樣知道自己是否抑郁）

發(fā)布時(shí)間：2023-05-05 01:12:34 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 1601

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來(lái)大家介紹下關(guān)于7個(gè)可能抑郁了的征兆的問(wèn)題，以下是小編對(duì)此問(wèn)題的歸納整理，讓我們一起來(lái)看看吧。

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本文目錄:

1、憂郁癥的十大表現(xiàn)
2、抑郁癥有哪些前兆癥狀
3、抑郁癥的前兆是什么？
4、隱性抑郁癥的7個(gè)“秘密”征兆

7個(gè)可能抑郁了的征兆（怎樣知道自己是否抑郁）

一、憂郁癥的十大表現(xiàn)

憂郁癥的十大典型癥狀

憂郁癥主要表現(xiàn)為情緒低落、思維遲緩、興趣索然、精力喪失、自我評(píng)價(jià)過(guò)低，因而導(dǎo)致生活能力減弱和職業(yè)能力減低、工作效率下降。具體來(lái)說(shuō)，表現(xiàn)為以下十大癥狀。

1.儀表

這種病人的儀表頗具特色，他們往往衣著隨便，不知梳洗，給人一派頹廢潦倒的印象。面容愁苦，甚至兩眸凝含淚珠，如若稍啟誘，便淚如雨下。動(dòng)作減少，甚至端坐半晌而姿勢(shì)不變，有的人從外表上看不出明顯的悲哀憂郁，有的甚至完全難以覺察。有的強(qiáng)顏歡笑，但從其眉間還會(huì)不時(shí)流露出一絲愁情哀意，明眼人不難看出患者內(nèi)心的悲痛。

2.精神運(yùn)動(dòng)性遲緩

這種病人的行動(dòng)顯得遲緩(激越型者例外)，往往很少有自發(fā)動(dòng)作，嚴(yán)重者甚至端坐一隅，紋絲不動(dòng)，思維過(guò)程也很緩慢，以致影響言語(yǔ)速度，若與之交談常數(shù)問(wèn)一答，答前有長(zhǎng)時(shí)間沉默，使多數(shù)人心焦難忍。

3.憂郁心境

是憂郁障礙的特征性癥狀，如情緒低沉、感情灰暗、憂心忡忡、心煩意亂、苦惱憂傷、悲觀絕望、喪失興趣，覺得生活沒(méi)意思，打不起精神，大有度日如年、生不如死之感，為了掩飾自己有時(shí)還要強(qiáng)裝笑容。憂郁心境呈現(xiàn)晝重夜輕的節(jié)律變化，這是憂郁癥，特別是內(nèi)源性憂郁癥的典型癥狀。病人一般在早晨憂郁情緒最明顯，自殺、自傷行為也多在這段時(shí)間發(fā)生，午后情緒漸漸好轉(zhuǎn)，傍晚情緒可以恢復(fù)到正常，上床后又陷入了困境。這種情緒上的變化，可能與5-羥色胺分泌的晝夜節(jié)律有關(guān)。

4.悲觀思想大體分為三種:

·想到當(dāng)前，病人似乎戴上了“灰色眼鏡”，對(duì)任何事情只是看到消極的一面，對(duì)生活毫無(wú)自信可言，覺得自己是社會(huì)的累贅。

·考慮將來(lái)，所想的均為最壞的前景，自己必然一敗涂地，感到孤立無(wú)援，似乎到了生活的盡頭。死亡則為解脫，有的病人出現(xiàn)自殺企圖，甚至做出自殺的周密計(jì)劃。

·反省過(guò)去，為了一些小事而自責(zé)自罪、夸大罪蘚。大多數(shù)病人的悲觀情緒與想法歸結(jié)到一點(diǎn)就是自我責(zé)備，但也有些病例同時(shí)還會(huì)責(zé)怪他人，甚至有的人會(huì)怨天尤人，故不能就此否定憂郁癥的可能。

5.焦慮、激惹與激越

焦慮很常見，有的病人易被激惹，往往為小事激動(dòng)。激越是指坐立不安，病人自己體驗(yàn)到精神緊張、焦慮不安、難以自控。旁觀者看顯得手腳無(wú)措、坐立不安，重者無(wú)法靜坐。

6.興趣喪失

幾乎每個(gè)病例都有此病狀。他們對(duì)以往的日常生活和學(xué)習(xí)工作以及業(yè)余愛好變得興趣索然，覺得任何事情對(duì)自己都無(wú)意義。

7.精力減退

主觀感覺精力不足、疲乏無(wú)力，總覺得力不從心，對(duì)做任何事情都顯得十分被動(dòng)。缺乏積極性和主動(dòng)性，給人以無(wú)精打采、精疲力竭、精神崩潰之感。

8.生物學(xué)癥狀

·睡眠障礙:主要為中、后期失眠，也可見入睡困難和惡夢(mèng)，最具特征的是早醒，一般比平時(shí)提早2~3小時(shí)醒來(lái)，醒后再也難以入眠;胃腸功能減弱;食欲減退、口干無(wú)味、消化不良、呃逆反酸、便秘、體重減輕;個(gè)別病人也有貪食現(xiàn)象。

·性功能障礙:性欲減退、陽(yáng)痿、性感缺失、閉經(jīng)。憂郁情緒可涉及其他各內(nèi)臟器官，并出現(xiàn)相應(yīng)的軀體不適癥狀。

9.憂郁妄想

在嚴(yán)重憂郁狀態(tài)下出現(xiàn)的妄想，主要有自罪妄想、貧窮妄想、疑病妄想、虛無(wú)妄想、嫉妒妄想等。

10.木僵

輕度木僵病人的言語(yǔ)、動(dòng)作和行為顯著減少、緩慢，舉止笨拙。嚴(yán)重木僵病人運(yùn)動(dòng)完全抑制，不語(yǔ)不動(dòng)、不吃不喝，往往長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)固定不變的姿勢(shì)。憂郁癥病人多為憂郁性木僵和心因性木僵。

以上就是關(guān)于憂郁癥及其相關(guān)問(wèn)題，如果您仍然有相關(guān)疑問(wèn)，請(qǐng)向?qū)I(yè)人士尋求幫助，心理咨詢是利用心理學(xué)的理論和方法，幫助來(lái)訪者發(fā)現(xiàn)自己的問(wèn)題及其根源，挖掘自身潛能，改變?cè)械恼J(rèn)知結(jié)構(gòu)和行為，保持心理健康。

最后，選擇一位合適自己的心理咨詢師，是心理咨詢效果的重要保障，請(qǐng)謹(jǐn)慎選擇。

二、抑郁癥有哪些前兆癥狀

(一) 持久的情緒抑郁或情緒低落

這種情緒抑郁低落通常要持續(xù)二周以上，是抑郁心境的重要表現(xiàn)，特征性癥狀。與正常人遭遇挫折所產(chǎn)生的情緒抑郁低落有所不同。

1. 正常人的情緒抑郁特點(diǎn)

(1) 有客觀不良的生活事件存在，在這生活事件刺激之后產(chǎn)生情緒低落，用生活事件性質(zhì)可以解釋其情緒低落的發(fā)生。

(2) 情緒低落持續(xù)時(shí)間一般短暫，如數(shù)小時(shí)數(shù)天。

(3) 情緒低落抑郁不是天天如此，更不是時(shí)時(shí)刻刻如此。

(4) 經(jīng)家人親朋好友安慰勸解抑郁情緒可以好轉(zhuǎn)。

(5) 變換環(huán)境，如外出旅游，逛公園或遇到高興之事，可以沖淡不愉快的心情，或使心情高興起來(lái)?；螂S生活事件的消失而情緒好轉(zhuǎn)。

(6) 一般隨時(shí)間的遷移，不快之情緒也日益淡化。

(7) 一般不影響工作生活學(xué)習(xí)和社交。

(8) 無(wú)抑郁癥發(fā)作的其他癥狀，如認(rèn)知障礙，軀體障礙等。

2. 抑郁癥的情緒抑郁特點(diǎn)

(1)可以在身處順境，無(wú)客觀不良生活事件作用的情況下發(fā)生，令家人親友百思不得其解，甚至病人自己也找不出原因，感到莫名其妙就心情不好，情緒低落。

(2)有些抑郁癥情緒發(fā)作之前，可以有社會(huì)心理生活事件發(fā)生，但這種生活事件與其抑郁之發(fā)生并無(wú)明顯的因果關(guān)系。并且不因生活事件的消除而情緒好轉(zhuǎn)。

(3)情緒低落，抑郁往往持續(xù)數(shù)周，數(shù)月，不經(jīng)治療可長(zhǎng)達(dá)年余或數(shù)年。

(4)情緒低落幾乎天天如此，不經(jīng)治療難以消除。

(5)一般安慰勸解疏導(dǎo)，改變環(huán)境均難以改善其抑郁情緒。

(6)在情緒抑郁低落期間，高興之事不能使其情緒得到改善，并不因高興之事而高興，感到高興不起來(lái)。

(7)抑郁情緒隨著時(shí)間的遷延，并不淡化，相反而日益加重。

(8)抑郁情緒多影響工作，學(xué)習(xí)，生活和社交。

(9)具有抑郁癥的其他癥狀，如認(rèn)知障礙，精力減退缺乏癥狀。

(10)抑郁癥的抑郁情緒的發(fā)生，有其病理生化代謝的基礎(chǔ)。

(11)部分抑郁癥(內(nèi)源性抑郁癥)的情緒低落有晨重夜輕節(jié)律的變化，這種變化有其生化代謝基礎(chǔ)。早上及上午情緒低落明顯，而黃昏時(shí)分開始減輕，晚上更輕些。而外源性原發(fā)性抑郁癥，則往往早上情緒好些，下午尤其是晚上重些。

3.情緒抑郁導(dǎo)致的續(xù)發(fā)癥狀

(1)自尊心下降，自我貶低自己，自我評(píng)價(jià)過(guò)低否定自己已經(jīng)取得的成績(jī)，否定自己的優(yōu)點(diǎn)，看到的只是自己的缺點(diǎn)不足。

(2)自卑觀念認(rèn)為自己處處不如他人，是人都比自己好。感覺自己無(wú)能，學(xué)習(xí)，工作，生活樣樣不如人。

(3)自信心下降認(rèn)為自己干什么也都干不好，或沒(méi)有能力做好工作，學(xué)習(xí)，社交活動(dòng)。遇事退縮，寧推不攬。

(4)自責(zé)自罪觀念

(5)自殺觀念及行為認(rèn)為自己活在世上對(duì)社會(huì)和家人無(wú)所貢獻(xiàn)，還給人們?cè)黾迂?fù)擔(dān)，還是死了好。或認(rèn)為罪大以死謝罪。

(6)注意障礙主動(dòng)注意力易集中，固定在抑郁心境及病志觀念的體驗(yàn)之中，即主動(dòng)注意力增強(qiáng)，而外界事物特別與妄想觀念有關(guān)的事物亦引起其注意，即被動(dòng)注意增強(qiáng)，而且因?yàn)樾那橐钟?，故注意力興奮集中也緩慢，故出現(xiàn)注意緩慢。注意集中在抑郁心境體驗(yàn)及病態(tài)觀念體驗(yàn)上，不易轉(zhuǎn)移到工作學(xué)習(xí)生活上。

(7)記憶障礙由于情緒低落，易引起平時(shí)回憶不起的，不以為意的回憶，顯示遠(yuǎn)事記憶增強(qiáng)，尤其是不愉快之事的回憶，感到往事均是“錯(cuò)誤”，“缺點(diǎn)”，一無(wú)是處，毫無(wú)作為，而自責(zé)，自憐，悲傷，嘆息。產(chǎn)生往事不堪回首之哀嘆。由于注意力固定于內(nèi)心抑郁體驗(yàn)，病態(tài)觀念的體驗(yàn)不易注意到日常生活客觀需要記住的事物上，加之注意興奮集中的緩慢，思維聯(lián)想的緩慢，故易引起瞬時(shí)記憶近記憶的減退。有的甚至可以對(duì)熟悉之人和事感到生疏感，疏遠(yuǎn)感。

三、抑郁癥的前兆是什么？

你這不是抑郁癥，是抑郁的情緒，是一種擔(dān)心。飲食上多吃些富含維生素B和氨基酸的食物,如谷類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等。

抑郁情緒的自我心理疏導(dǎo)：

1、平時(shí)多聽音樂(lè)，讓優(yōu)美的樂(lè)曲來(lái)化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂(lè)可以使人的精神得到有效放松。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法。有意識(shí)的放慢生活節(jié)奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯(cuò)了事，也不要責(zé)備自已，這有利于人的心理平衡，同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。勇敢地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，不要害伯承認(rèn)自己的能力有限，而不能正確處理事務(wù)。

2、要廣交朋友，經(jīng)常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強(qiáng)人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。

3、相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態(tài)，增進(jìn)友情，工作順利，生活愉快。

四、隱性抑郁癥的7個(gè)“秘密”征兆

很多人在生活中都試圖隱藏自己的抑郁。 一些患有隱性抑郁癥的人可以熟練地掩飾自己的抑郁癥狀，對(duì)周圍人擺出一副“快樂(lè)的面孔”。

患有隱性抑郁癥的人通常不想承認(rèn)他們的抑郁情緒有多嚴(yán)重。他們相信，如果就這樣繼續(xù)生活下去，抑郁癥就會(huì)自行消失。但對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，這樣做只會(huì)讓悲傷和孤獨(dú)的感覺一直持續(xù)下去。

我們很多人都是這樣長(zhǎng)大的：不談?wù)撟约旱母惺埽膊话炎约旱臒兰釉趧e人身上。 但如果你的朋友或家人正經(jīng)歷著類似的事情——試圖隱藏或掩蓋他們的抑郁——這些跡象可能會(huì)幫助你發(fā)現(xiàn)他們。

1. 他們有不同于常人的睡眠、飲食習(xí)慣。

當(dāng)一個(gè)人似乎在很大程度上改變了他們的睡眠或飲食方式時(shí)，這通常是出了問(wèn)題的跡象。睡眠是身體健康和心理健康的基礎(chǔ)。 當(dāng)一個(gè)人每天睡不著，或睡得太久，這可能是隱性抑郁癥的跡象。

另一些人則求助于食物或酒精，試圖抑制自己的情緒。 暴飲暴食可以幫助抑郁的人感到飽腹感，而飽腹感反過(guò)來(lái)又能幫助他們減少內(nèi)心的情感空虛。 喝酒可以用來(lái)掩蓋伴隨抑郁而來(lái)的悲傷和孤獨(dú)的感覺。有時(shí)，他們也會(huì)表現(xiàn)得截然相反——對(duì)食物或飲料失去所有的興趣，因?yàn)樗麄兛床坏饺魏我饬x，或者說(shuō)那些東西無(wú)法給他們帶來(lái)快樂(lè)。

2. 他們總是裝出一副強(qiáng)顏歡笑的樣子，并且找很多借口。

我們都見過(guò)這樣的人，他們似乎試圖強(qiáng)迫自己快樂(lè)。這是我們時(shí)常戴的面具。但在大多數(shù)情況下，你和戴面具的人在一起的時(shí)間越長(zhǎng)，面具就會(huì)越薄。這就是為什么很多患有隱性抑郁癥的人盡量不花更多的時(shí)間和別人在一起。他們似乎總是有一個(gè)快速和現(xiàn)成的借口，不能出去玩、去吃飯、或見你。

從面具的背后看到那些隱藏著抑郁的人是很難的。 有時(shí)候，你可以在某些誠(chéng)實(shí)的瞬間，或者在談話停頓的時(shí)候瞥見面具后的他們。

3. 他們講的話，可能會(huì)比平常更有哲理。

當(dāng)你面對(duì)一個(gè)患有隱性抑郁癥的人時(shí)，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)談話轉(zhuǎn)向了他們通常不怎么談?wù)摰恼軐W(xué)話題。 這些可能包括生命的意義，或者到目前為止他們的生命達(dá)到了怎樣的程度。他們甚至?xí)ㄩ_心扉，承認(rèn)偶爾會(huì)有想要傷害自己的想法，甚至是死亡的想法。他們可能會(huì)去談?wù)撛谌松猛局袑ふ倚腋；蚋玫姆较颉?span style="display:none">3mX創(chuàng)意嶺 - 安心托付、值得信賴的品牌設(shè)計(jì)、營(yíng)銷策劃公司

這類話題可能是一個(gè)人內(nèi)心深處在與他們不敢分享的黑暗思想進(jìn)行斗爭(zhēng)的信號(hào)。

4. 他們可能會(huì)大聲呼救，卻在事后后悔莫及。

患有隱性抑郁癥的人其實(shí)隱藏得并不輕松。有時(shí)候，他們會(huì)放棄隱藏自己真實(shí) 情感的努力，所以他們告訴了別人。他們甚至可能邁出第一步，與醫(yī)生或治療師預(yù)約，少數(shù)人甚至?xí)晒⒓拥谝粋€(gè)療程。

但第二天醒來(lái)，他們發(fā)現(xiàn)自己做得太過(guò)分了。為他們的抑郁癥尋求幫助就等于承認(rèn)他們確實(shí)患有抑郁癥。這是許多患有隱性抑郁癥的人難以接受的事實(shí)。他們希望沒(méi)有人可以看到他們的弱點(diǎn)。

5. 他們對(duì)事物的感覺比平時(shí)更強(qiáng)烈。

患有隱性抑郁癥的人往往比其他人更能強(qiáng)烈地感受到情緒。 他們通常在看電視節(jié)目或電影時(shí)不會(huì)哭，但在看到令人心酸的場(chǎng)景時(shí)，他們可能會(huì)突然大哭起來(lái)，或者一個(gè)平時(shí)對(duì)任何事情都不生氣的人，突然對(duì)一個(gè)把他們堵在路上的司機(jī)非常生氣，或者一個(gè)平時(shí)不怎么表達(dá)愛意的人突然告訴你“他愛你”。

這就像把他們的抑郁情緒都封閉起來(lái)，而其他的情緒就更容易從邊緣泄露出來(lái)一樣。

6. 他們看待事情的態(tài)度可能不像往常那么樂(lè)觀。

心理學(xué)家將這種現(xiàn)象稱為抑郁現(xiàn)實(shí)主義，有一些研究證據(jù)表明這是真的。 當(dāng)一個(gè)人患有抑郁癥時(shí)，他們可能會(huì)對(duì)周圍的世界以及他們對(duì)世界的影響有更真實(shí)的認(rèn)識(shí)。 另一方面，不抑郁的人往往更樂(lè)觀，他們的預(yù)期與實(shí)際情況也可能不符。與抑郁癥患者相比，非抑郁癥患者認(rèn)為他們?cè)趯?shí)驗(yàn)任務(wù)中表現(xiàn)得比實(shí)際更好（Moore & Fresco，2012）。

這種抑郁現(xiàn)實(shí)主義，因?yàn)閼B(tài)度上的差異可能非常小，不至于給人留下“抑郁”的感覺。舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，在4次晉升失敗后，他們可能會(huì)說(shuō)，“好吧，我又要爭(zhēng)取升職了，但我懷疑自己這次能不能成功。”而不是說(shuō)：“我真的認(rèn)為這次我能得到晉升！”

7. 憤怒和易怒。

有些抑郁癥看起來(lái)甚至不像抑郁癥，這取決于一個(gè)人的情緒調(diào)節(jié)能力，以及他們是否比大多數(shù)人更傾向于沉思。 越來(lái)越多的憤怒和易怒——當(dāng)一個(gè)人似乎無(wú)時(shí)無(wú)刻不在對(duì)幾乎所有人發(fā)怒時(shí)——這可能是隱性抑郁癥的跡象。

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