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減肥動(dòng)作圖片（減肥動(dòng)作圖片一套的那種）

發(fā)布時(shí)間：2023-04-22 06:31:36 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 125

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來(lái)大家介紹下關(guān)于減肥動(dòng)作圖片的問(wèn)題，以下是小編對(duì)此問(wèn)題的歸納整理，讓我們一起來(lái)看看吧。

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本文目錄:

減肥操有哪些？
全球公認(rèn)減脂最快的10個(gè)動(dòng)作是什么？
倒立可以減肥嗎？
什么樣的瑜伽姿勢(shì)可以減肥？

減肥動(dòng)作圖片（減肥動(dòng)作圖片一套的那種）

減肥操有哪些？

減肥操有：

1、Insanity：Insanity是高強(qiáng)度間歇有氧訓(xùn)練，由教練Shaun T 創(chuàng)造，是兩個(gè)月的課程，第一個(gè)月是基礎(chǔ)，第二個(gè)月的訓(xùn)練是幫助自己挑戰(zhàn)并超越自己的極限，不需要輔助任何器材及設(shè)備，高強(qiáng)度，消耗大，適合有很好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人群進(jìn)行練習(xí)。

2、Focus T25：Focus T25 強(qiáng)度比Insanity 要低不少，共分為3個(gè)階段α, β, γ。α, β是基礎(chǔ)心率和減脂部分，γ系列是專門的肌肉力量訓(xùn)練，可以脫離α, β直接練。適合有一定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的減肥人群。

3、PIU（Pump It Up)：以熱辣的電子舞曲，循序漸進(jìn)的帶領(lǐng)觀眾進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)的世界。全身減脂，可以提高心肺耐力；缺點(diǎn)是跳完一整套所需時(shí)間較長(zhǎng)。

4、樂(lè)動(dòng)力全身舞動(dòng)有氧操：這套操整個(gè)畫面看上去會(huì)比較簡(jiǎn)單舒心，畫風(fēng)和現(xiàn)在多數(shù)運(yùn)動(dòng)APP的短視頻課程類似，但是模特小姐姐都很好看，尤其是外模小姐姐的顏值真的很高級(jí)，看著一起跳會(huì)非常有動(dòng)力。動(dòng)作雖然不難，但是跳一場(chǎng)下來(lái)，腹部和背后都有出汗，疲憊感也是剛好。

5、鄭多燕小紅帽：快40分鐘的一節(jié)操，時(shí)間略長(zhǎng)，但這個(gè)時(shí)間對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)卻是剛剛好的，只要你能堅(jiān)持下來(lái)！動(dòng)作不難，甚至可以說(shuō)是很簡(jiǎn)單，并且重復(fù)性比較高，但是8位測(cè)評(píng)員全程跳下來(lái)之后感覺(jué)還是很累的，出汗量也不錯(cuò)，一種“我瘦了”的感覺(jué)油然而生。

6、超模25：超模25用時(shí)較短，有一種剛熱身就結(jié)束的匆匆感。測(cè)評(píng)員跳完整場(chǎng)下來(lái)，比較統(tǒng)一的認(rèn)為動(dòng)作過(guò)于簡(jiǎn)單，出汗量不大，總體會(huì)更加適合基數(shù)大的減重者或者用于力量訓(xùn)練的熱身動(dòng)作。

7、鄭多燕減肥操：動(dòng)作簡(jiǎn)單，任何人都看得懂，對(duì)空間、地點(diǎn)要求小，但強(qiáng)度較低，減重速度較慢。

8、超模25減肥操：為中國(guó)人體質(zhì)特別設(shè)計(jì)的減脂運(yùn)動(dòng)，一共25分鐘，適合在家庭進(jìn)行練習(xí)，簡(jiǎn)單易學(xué)，高效燃脂，適合廣大初級(jí)減肥群體及一般健身人群。

9、英國(guó)胖MM減肥操：英國(guó)胖MM減肥操最初其實(shí)是在微博上火起來(lái)的，可能這種英國(guó)小姐姐就是自帶流量吧，沒(méi)有什么非常正式的名字，也就一直沿用“英國(guó)胖MM減肥操”了。名字都不重要，重點(diǎn)是效果！

10、玉珠鉉減肥瑜伽：瑜伽的減肥效果雖然現(xiàn)在也已經(jīng)得到了認(rèn)可，但主要還是從保持身形的角度來(lái)說(shuō)，畢竟瑜伽看上去真的很溫和！出汗不代表減肥，但絕對(duì)可以算得上是該次運(yùn)動(dòng)效果的一個(gè)考核指標(biāo)！

全球公認(rèn)減脂最快的10個(gè)動(dòng)作是什么？

一，踢腿；

雙腳站立，與肩同寬。手要放在你面前平衡。慢慢彎曲你的腿，蹲下來(lái)，直到大腿平行于地板。抬起頭直視前方。稍做停頓，然后向后抬起，把腿完全拉直，把腿抬到一邊。另一邊重復(fù)。每側(cè)重復(fù)12到15次，交替抬起腿。

二，俯臥撐；

膝蓋完全伸展，腳趾指向地面。雙手放在地板上，手掌向下，與肩同寬，肘部向外突出。讓你的身體保持直線，腳趾與地面接觸，用手推地板，使肘部充分伸展。在頂部暫停，然后降低到起始位置。重復(fù)10-15次。

三，平板開合跳；

開始在一個(gè)正常的平板位置（手臂完全伸展），肩膀在你的手腕，腳在一起和身體在一條直線上。把你的腿跳到一邊，好像你在跳開合跳一樣，然后把它們放回到原來(lái)的位置。保持你的核心穩(wěn)定并重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30次。

四，交替單腿深蹲；

雙腳分開與臀同寬。抬起頭直視前方，讓核心肌肉向前邁進(jìn)，用一條腿向前邁出一大步。降低身體直到大腿平行于地面。將你的腳壓在地板上，然后回到起始位置。

換腿，每側(cè)重復(fù)10到15次。重要的是不要讓你的膝關(guān)節(jié)內(nèi)外移動(dòng)保持穩(wěn)定。

五，平板支撐

上前臂支撐身體，小臂于肩膀垂直。腳趾應(yīng)該用腳趾在地板上彎曲。抬起你的腳趾，這樣只有你的前臂和腳趾接觸地板。你的身體平行地面。縮腹部肌肉，收緊臀部和上身。

正常呼吸，保持30到60秒。

六，深蹲跳；

雙腳并肩站立，雙臂分開。蹲下來(lái)直到大腿略高于膝蓋。推倒手臂，跳起來(lái)，落地，彎曲膝蓋，并定居回到蹲的位置。重復(fù)10次。

七，超人；

爬在地面，雙臂伸展在向前，雙腿向上伸展。將腹肌從地板上拉開，把肩膀從耳朵上拉開。擠壓腹部，背部肌肉和腮腺，同時(shí)抬起手臂和腿離開地面。保持在這個(gè)位置，然后放松，回到起始位置。重復(fù)10次。

八，飛鳥；

跪姿，雙手放在肩膀下面。把右腿伸到身后，把左臂伸到前面。抬起你的手臂和腿而不拱起你的背部。擠壓你的腹肌和腮腺，然后慢慢地放下手臂和腿。另一側(cè)重復(fù)，10個(gè)動(dòng)作每一邊。

九，擺臂；

從仰臥位，抬起頭部和胸部脊柱屈曲，小腿平行于地面。當(dāng)你抽出手臂時(shí)，保持頭部和胸部，呼吸五次，呼氣五次，總共10次呼吸。專注于保持骨盆處于中立的穩(wěn)定位置。指尖滑行，手臂擺動(dòng)，肩膀遠(yuǎn)離耳朵。

十，單腿蹬；

躺下，手掌朝下。左腳踩地，把右腳舉向天花板。抬起那只腳，擠壓你的臀部，抬起你的臀部。保持這個(gè)位置，然后往下倒并重復(fù)。一條腿上重復(fù)所有的動(dòng)作，然后在每側(cè)切換10或15個(gè)回合。

減肥動(dòng)作圖片（減肥動(dòng)作圖片一套的那種）

倒立可以減肥嗎？

倒立是可以減肥的，下面的兩個(gè)倒立動(dòng)作可以助你減肥瘦身一臂之力的。
一、肩倒立式
　　肩倒立被稱為“姿勢(shì)女王”，能加強(qiáng)身體的血液循環(huán)，平衡神經(jīng)系統(tǒng)，使人安寧；還能促進(jìn)消化、生殖、排泄等系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，對(duì)控制體重有幫助。
Step1: 仰臥開始，雙手掌心向下，吸氣，雙腿向上抬起90度或彎曲膝蓋。吐氣，臀部和下背部向上抬起，用手支撐住下背部。
Step2: 保持呼吸，慢慢將雙腿和脊椎向上伸展，并保持腳趾向上延伸，雙腿后側(cè)肌肉伸展，隨著軀干向上伸展，胸骨慢慢靠近下頜中心位置；用雙手掌支撐并保護(hù)脊椎的中心位置。保持體式3～5 分鐘。
二、犁式
　　犁式和肩倒立功能相似，同時(shí)對(duì)后背的伸展更強(qiáng)烈，更收縮腹部，對(duì)于增強(qiáng)腹部?jī)?nèi)臟機(jī)能和緩解腰背酸痛更有效。
Step1: 仰臥，掌心向下。繃直雙腿并向上抬起雙腿。將背部推起，雙手支撐后背，雙腿伸過(guò)頭部上方，并將雙腳趾著地，繃直腿部，伸展腿部后側(cè)。
Step2: 繼續(xù)向后延伸，腳背著地。
Step 3: 雙手手指相扣，并伸直手臂，保持手臂和腿部向相反方向伸展。
倒立能減肥，上面的兩套倒立動(dòng)作也是你的不錯(cuò)瘦身選擇，但是還要堅(jiān)持每日能夠嚼上一顆塑纖果啊。它是一種水果類健康減肥食品，從純天然草本植物中提取多種有益減肥成分，以達(dá)到最快速瘦身效的效果。同時(shí)幫助體內(nèi)形成完美的脂肪隔離層。不影響營(yíng)養(yǎng)吸收的基礎(chǔ)上，充分抵擋阻止脂肪的吸收，從而達(dá)到不反彈的效果。每日小小的一顆，消耗的熱量卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)你倒立減肥的哦

什么樣的瑜伽姿勢(shì)可以減肥？

生活中有許多人喜愛(ài)通過(guò)瑜伽來(lái)運(yùn)動(dòng)，而部分的瑜伽還能幫助我們減肥。那么哪些瑜伽的減肥效果好呢？下面給大家介紹最適合減肥的瑜伽姿勢(shì)推薦，供大家參考。

角式

直立站好，雙腿盡量分開，膝蓋伸直。右腳向右側(cè)轉(zhuǎn)向90度，腳尖朝正右邊。兩臂向身體兩側(cè)平伸，成一條直線，與地面平行。呼氣的同時(shí)，腰部向右邊往下壓，雙臂保持與身體成90度，直到右手能夠放在小腿前側(cè)，這時(shí)扭頭朝左手看。持續(xù)20秒以后回到開始的姿勢(shì)，換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

犁式

首先，平躺在墊子上，腳并攏，手臂向上伸直，自然放在身體兩側(cè)，掌心朝上。吸氣，彎曲膝蓋把腿抬起來(lái)，直到與身體垂直。呼氣，繼續(xù)將腿往后擺，膝蓋慢慢伸直，雙腳一直伸過(guò)頭以后，腿部和背部會(huì)自然離開地面。保持這個(gè)姿勢(shì)15秒，然后收腳，慢慢彎曲膝蓋，讓背部和臀部回到地面。

戰(zhàn)斗二式

雙腳盡量分開站直，抬起雙臂與地面垂直，右腳向右轉(zhuǎn)90度，彎曲膝蓋，直到右側(cè)大腿與地面平行，小腿和地面垂直，左腿伸直腳尖向前。眼睛注視著右手，保持30秒以后換另一側(cè)繼續(xù)。

三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

雙腿盡量分開站在墊子上，伸直雙臂成一條直線與地面平行。右腳向右側(cè)轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度左右。呼氣，身體向右后方扭動(dòng)，然后往下壓，直到左手接觸到右側(cè)小腿或者右腳附近的地面上，雙臂保持一條直線，扭頭，眼睛看右手，保持30秒。吸氣，慢慢把身體抬起，腳轉(zhuǎn)回向前，回到站立狀態(tài)，換方向繼續(xù)。

船式

仰臥在墊子上，兩腿并攏，雙臂自然放在身體兩側(cè)，掌心朝下。吸氣的同時(shí)，把頭部背部、雙腿抬起離開地面，雙臂向前伸直與地面平行，屏住呼吸持續(xù)盡量長(zhǎng)的時(shí)間，然后呼氣，放下雙腿，回到開始的姿勢(shì)。

臃腫的下半身穿衣服也不好看，下面這套下半身減肥瑜伽有效針對(duì)梨形身材的MM，一起跟著來(lái)做哦！

一、幻椅式

1、站姿，雙腿分開與肩同寬。

2、雙膝彎曲，重心下移，同時(shí)上半身往前傾，雙手往前伸直平舉，重復(fù)做10-15次。

功效：瘦腿

二、貓式

1、跪姿，雙腿張開與肩同寬，雙手伸直撐地，背部往上彎曲，頭部往下低。

2、頭部慢慢抬起，腰部往下壓，臀部往上翹起，重復(fù)10-15次。

功效：瘦腰

三、下犬式