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今天你減肥了嗎圖片(今天你減肥了嗎圖片表情包)
大家好!今天讓創(chuàng)意嶺的小編來(lái)大家介紹下關(guān)于今天你減肥了嗎圖片的問(wèn)題,以下是小編對(duì)此問(wèn)題的歸納整理,讓我們一起來(lái)看看吧。
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我是如何做到瘦身30斤的?
就象白天不懂夜的黑,瘦子們永遠(yuǎn)體會(huì)不到一個(gè)胖紙的蛋蛋憂桑。
不過(guò)你們可以反過(guò)來(lái)想想如何增重,那一定也是有方法的?!?題記。
喜歡這張圖,來(lái)自噴嚏網(wǎng)
一、瘦身的背景
某年某月某一天,我在石家莊一個(gè)能聽(tīng)到軍號(hào)聲的酒店里,洗完澡赤條條踩到洗手間的體重稱上,顯示的數(shù)字是68,公斤。
那個(gè)日子我記得如此真切,是因?yàn)榍耙惶焱砩蟿偨Y(jié)束《舞動(dòng)奇跡》課程。我是慢熱型的人,前兩天都在做旁觀者,并沒(méi)進(jìn)入狀態(tài)?!段鑴?dòng)奇跡》課有七、八個(gè)來(lái)自全國(guó)各地的助教,課程中稱她們?yōu)椤疤焓埂保總€(gè)“天使”年齡都比我大,她們舞姿優(yōu)美、身材妙曼,且事業(yè)成功。
68公斤=136斤,雖然我接受自己“從小就是個(gè)胖子”的事實(shí)已經(jīng)很多年,那天早上從體重稱上下來(lái),我內(nèi)心沮喪,意識(shí)到自己——
實(shí)在是太胖了!已經(jīng)不能再胖了!
回程途中坐了六、七個(gè)小時(shí)的大巴,我在大巴車鄭重地下決心——要瘦身了!
那一天是:2010年5月23日。
圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)
二、瘦身的決心要自己下
我接受自己“從小就是個(gè)胖子”的事實(shí)。雖然沒(méi)有胖得特別出格,但小學(xué)時(shí)班里有同學(xué)已經(jīng)叫我“大胖”,幸好這綽號(hào)沒(méi)被叫開(kāi)。十七、八歲之前沒(méi)刻意稱過(guò)體重,有一天跟同學(xué)去爬千佛山逛廟會(huì),遇路一攤位恰好有個(gè)磅稱,我上去一站,如同一袋地瓜一頭豬上去過(guò)稱的那種。我不認(rèn)識(shí)上面的刻度,磅稱的主人挪動(dòng)著稱砣,道“一百二”。
旁邊有個(gè)男生斜了我一眼。時(shí)隔30年我還清楚地記得他的眼神,并讀出那眼神中飽含的意味——“怎么,這么胖?!”
那時(shí),也沒(méi)覺(jué)得有多傷自尊?!坝职子峙帧睔v來(lái)是我們家鄉(xiāng)評(píng)價(jià)一個(gè)(女)人“有福相”的說(shuō)辭。
剛參加工作時(shí)壓力很大,又在工廠從事兩班甚至三班倒的工作,一度體重到過(guò)57公斤。當(dāng)年,大街上有一種體重稱,稱完會(huì)吐出一個(gè)如同過(guò)去火車票大小的卡片,上面打印出身高體重。那卡片我保留過(guò)很多年,我曾經(jīng)57公斤。
這個(gè)體重是后來(lái)我一度想回去的數(shù)字。
林語(yǔ)堂寫“鄉(xiāng)下老太太都有記日子的本領(lǐng)”。后來(lái)的女孩不管是生活在城市還是農(nóng)村,都因?yàn)閷徝赖膬A向“有記體重的本領(lǐng)”吧?!至少我是這樣。
有一次跟汪老師一起吃飯,我說(shuō)打我有稱體重意識(shí)后,基本上沒(méi)下來(lái)60公斤。青春年少時(shí)體重都沒(méi)過(guò)百的她睜大眼睛問(wèn)“那你不是很痛苦?!”我想了想,其實(shí)在作為一個(gè)胖子的漫長(zhǎng)歲月里,作為一個(gè)女人,事實(shí)上我沒(méi)覺(jué)得胖點(diǎn)是個(gè)什么事,我過(guò)得也不錯(cuò)。
但到了2010年5月23日,在一個(gè)漫長(zhǎng)冬天里那新增生出的多余的脂肪、在經(jīng)歷《舞動(dòng)奇跡》之后,我已經(jīng)不能容忍自己136斤(身高163)歷史最高峰的體重了!
交待這么多的背景,是因?yàn)檫@5年間,到現(xiàn)在為止,陸續(xù)減掉35斤(到現(xiàn)在)。周圍很多人,開(kāi)始問(wèn)我“瘦身的秘訣”。
那我給到的所謂的經(jīng)驗(yàn),第1條就是:瘦身的決心要自己下!
三、是瘦身,不是減肥!
我不喜歡“減肥”這樣的字眼,減肥跟瘦身有區(qū)別嗎?想減肥的人千千萬(wàn),千千萬(wàn)萬(wàn)的想減肥、瘦身的人大概也會(huì)問(wèn),這有區(qū)別嗎?
當(dāng)然有!
我就在那個(gè)時(shí)期用很短的時(shí)間快速瀏覽過(guò)一本名為《心想事成的秘密》的書(shū),上面說(shuō)我們每個(gè)人都是一個(gè)小宇宙,我們發(fā)出的愿望大宇宙能接收到。當(dāng)你說(shuō)減肥的時(shí)候,大宇宙聽(tīng)到的是“肥”……那可能,會(huì)越減越肥。
而正確的表達(dá)應(yīng)該是“我要苗條,我要瘦身!”
我比較相信這種東西,雖然有人會(huì)嘲笑說(shuō)唯心,特別是接受過(guò)多年唯物主義教育的老同志,比如我爸,聽(tīng)我這樣說(shuō)肯定要教育我了。
但你聽(tīng)我的,不要叫著喊著要“減肥”!你不是在減肥,你減的不是“肥”,你是在瘦身!你要的是瘦身的狀態(tài)!反正,我要我想要的;所以,我每天跑步的時(shí)候,想著身上的多余的肉嘩嘩離我而去,因?yàn)槲乙菀】狄鐥l,結(jié)果是,我瘦下來(lái)了!
所以,瘦身秘訣第2條是——你是在瘦身而不是減肥!否則,你減掉的肥說(shuō)不定還會(huì)重新跟上你。當(dāng)你瘦下來(lái)的時(shí)候,請(qǐng)告訴小宇宙——我要一直保持現(xiàn)在的身材。
信不信由你,反正我是信了!這幾年,我在瘦身,不是減肥!
四、明確你的瘦身目標(biāo)
象做銷售一樣,你總得有個(gè)目標(biāo)吧?!
136斤的時(shí)候,我給自己定的目標(biāo)是減到120斤,回到從前感覺(jué)還不太胖的感覺(jué)、達(dá)到當(dāng)年千佛山下被男同學(xué)側(cè)目、青春年華時(shí)的體重。
我買了一個(gè)電子體重稱,做了一個(gè)《瘦身計(jì)劃跟進(jìn)表》,按目標(biāo)、計(jì)劃和時(shí)間排期,煞有介事寫下的目標(biāo)值是“60Kg”。
每天早、晚各稱一次體重,填到表上。這個(gè)方法,最近現(xiàn)在還在用?!妒萆碛?jì)劃跟進(jìn)表》貼在餐桌旁的間柜上,吃飯的時(shí)候在我身后,進(jìn)進(jìn)出出廚房都會(huì)掃一眼。
營(yíng)銷類公司里銷售目標(biāo)為何要上墻?是為了更好地檢視和促進(jìn)目標(biāo)的達(dá)成,目標(biāo)要“視覺(jué)化”?!爸未髧?guó)若烹小鮮”,公司治理和自我管理一脈相承,是一樣、一樣的?。?br/>“一個(gè)優(yōu)秀的管理者首先要管理好自己的體重!”不知何人的原創(chuàng),但在我看來(lái)也算至理名言。
所以第你要有明確的目標(biāo)!按目標(biāo)管理的SMART原則確定S=Specific(明確性)、M=Measurable(可衡量性)、A=Attainable(可達(dá)成性)、R=Relevant(相關(guān)性)、T=Time-bound)(時(shí)限性)。
拿我來(lái)說(shuō),從136瘦身到120,目標(biāo)明確,可用體重稱衡量,通過(guò)一定方法(下一條就說(shuō)方法)可達(dá)成,我給自己限定的時(shí)間是2個(gè)月。
網(wǎng)絡(luò)圖片
五、一定要運(yùn)動(dòng)
有不太熟悉的人聽(tīng)說(shuō)我這幾年瘦身35斤,睜大眼睛來(lái)問(wèn)我秘訣,自己先說(shuō)的前提是“不運(yùn)動(dòng)不節(jié)食”,我只能報(bào)以微笑。
這里要感謝一個(gè)名叫柏邦妮的作家,她是電影《花木蘭》的編劇,寫過(guò)幾本書(shū)。我看過(guò)她的一個(gè)帖子,有人問(wèn)她怎么瘦的,她專門開(kāi)了個(gè)帖吧寫了篇文章(請(qǐng)看柏邦妮文章的鏈接,或留言跟我要文章)。
我就按她的方法“在家里原地慢跑”。我在凡客買了一組泡沫墊,塑料墊用兩層,上面又鋪了一個(gè)舊床單。因?yàn)槲壹易∪龢?,怕跑步時(shí)有動(dòng)靜,搞得樓下鄰居不安寧。那樣的墊子,事實(shí)證明已經(jīng)沒(méi)問(wèn)題,夏天的時(shí)候赤腳跑,冬天時(shí)家里有暖氣穿襪子跑,有時(shí)也穿跑鞋跑。
我最貴的一雙鞋是耐克跑鞋,為了跑步穿,也為了堅(jiān)持跑下去(嗯,如果你花大價(jià)錢買個(gè)跑步機(jī)又不用是不是感覺(jué)很浪費(fèi)?我買耐克鞋也是這種心理)。
當(dāng)然如果有錢家里房子足夠大有健身房可以買跑步機(jī)。因?yàn)槲遗紶栆渤龀霾?,出差的時(shí)候沒(méi)跑步機(jī)咋辦?那肯定會(huì)成為一個(gè)中止運(yùn)動(dòng)的理由。
出差時(shí)我在賓館地板上鋪塊地巾一邊看電視一邊跑,跟在家里一樣。我見(jiàn)了太多花大價(jià)錢買了跑步機(jī)的人,跑了幾天后就讓跑步機(jī)完成歷史使命了,就閑置了,又大又笨又占地方后悔不迭。當(dāng)然你決心夠大但買無(wú)妨。
我想說(shuō)的是——你不會(huì)因?yàn)橛X(jué)得花了大價(jià)錢而堅(jiān)持在跑步機(jī)上跑下來(lái),到健身房也是一個(gè)道理。
2000年的時(shí)候,人家送給我妹妹一張健身卡,她轉(zhuǎn)送給了我,我曾經(jīng)去健身房跳過(guò)差不多一個(gè)月的健身操,那一個(gè)月瘦了6斤,所以我相信一個(gè)胖子想瘦身一定要運(yùn)動(dòng)。
剛開(kāi)始跑的時(shí)候,填在《瘦身計(jì)劃跟進(jìn)表》中的數(shù)字一周都沒(méi)有變化;跑到第二天腿就疼,第三天就想放棄,下樓一拐一拐的。常年不曾運(yùn)動(dòng)的肢體,需要適應(yīng)的過(guò)程。
但堅(jiān)持下來(lái)1周以后,21天以后就習(xí)慣了,體重的減輕每天都在變化,離那個(gè)目標(biāo)越來(lái)越近了。第一個(gè)月下來(lái),雖然只減下來(lái)6斤,但我知道這方法有效。于是后來(lái)一直跑了三個(gè)月,每天晚上堅(jiān)持跑30-40分鐘,瘦了18斤。達(dá)到第一階段的目標(biāo)我覺(jué)得很簡(jiǎn)單,覺(jué)得減肥其實(shí)是件很簡(jiǎn)單的事兒,于是把目標(biāo)又定在了110斤。
我一個(gè)前同事和一個(gè)現(xiàn)在的同事都比我厲害,她倆實(shí)踐了用1個(gè)月瘦身18斤和22斤!她們比我年輕,目標(biāo)、計(jì)劃和時(shí)間應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況來(lái)定,所謂因人而異。
瘦身有個(gè)平臺(tái)期,當(dāng)瘦到一定程度時(shí),減重就沒(méi)有那么快了。只有自己的決心足夠大,才可能達(dá)到目標(biāo)。我也曾試過(guò)跳繩,但看到有人說(shuō)“跳繩”會(huì)讓胸部腹部下垂,還是不冒那個(gè)險(xiǎn)了,女性特征還是很重要的。
跑步的好處我就不多說(shuō)了。萬(wàn)科的高管從郁亮到毛大慶(去年寫此文的時(shí)候他們還在萬(wàn)科),基本上都寫過(guò)跑步跑馬拉松的事兒了。你不跑不會(huì)知道。
上上個(gè)星期我跟戶外機(jī)構(gòu)去爬山,來(lái)回15公里,腿疼了三天,不能跑了,只好改跳“鄭多燕”(48歲韓國(guó)辣媽,健身教練,視頻自己搜),發(fā)現(xiàn)比跑步要好。當(dāng)體重下來(lái)以后,可以做全身的健身操鍛煉。效果一樣。
跑步時(shí)可以注意的是:
1、在腹部、腿上、甚至胳膊上(總之是想瘦的部位)裹上保鮮膜。邊跑邊想象贅肉嗖嗖飛走,哈哈,這是件很暢快的事兒。當(dāng)然我一般都是邊跑邊看電視,怕影響小孩學(xué)習(xí)電視停了,往往是在電腦上搜部電影,一邊跑一邊看,這樣也看了NN多部好萊塢大片和記錄片。甚至你可以學(xué)習(xí)網(wǎng)易公開(kāi)課,聽(tīng)講座……運(yùn)動(dòng)娛樂(lè)、甚至學(xué)習(xí)三不誤。
2、要穿運(yùn)動(dòng)胸罩。高大上耐克阿迪可,路邊攤幾十塊錢的也可。
3、為保護(hù)膝關(guān)節(jié)最好戴護(hù)膝。這是最近才添加上的!
4、也可以去游泳。反正都是運(yùn)動(dòng)。剛過(guò)去的這個(gè)夏天,我去游一個(gè)小時(shí)或四十分鐘,再回來(lái)跑半小時(shí),加大了運(yùn)動(dòng)量。
5、跑完做做拉伸運(yùn)動(dòng)?;蚨灼鹗畮讉€(gè),或左右手交叉左手拍右肩右手拍左肩一百下……
6、跑步時(shí)看的影片要愉悅開(kāi)心,不要苦情驚悚兇殺的。比如,《阿甘正傳》《幸福來(lái)敲門》之類正能量的,不要看《一九四二》等,看完整個(gè)人就不好了。
……
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六、關(guān)于節(jié)食
“能量是守衡的”,如果你想在吃過(guò)晚飯后慵懶地躺在沙發(fā)上就能瘦下來(lái),做夢(mèng)吧!
如果想瘦得快,最好的辦法是運(yùn)動(dòng)+節(jié)食,且,盡可能過(guò)午不食。
除了身體器質(zhì)**變、內(nèi)分泌等原因,“我以為”所有的胖都是吃出來(lái)的!象不能“一口吃成個(gè)胖子”一樣,瘦身也不可能只少吃一口就瘦下來(lái)。
人有時(shí)吃東西其實(shí)不是餓,只是饞。我是說(shuō)我自己。有一次家里茶幾上放著從重慶買回來(lái)的怪味豆,我一邊跑一邊時(shí)不是過(guò)去抓幾個(gè)放到嘴里,當(dāng)我意識(shí)到自己其實(shí)是饞的時(shí)候,把那包豆子拿進(jìn)廚房——眼不見(jiàn)心不饞。
我的體重一個(gè)月前其實(shí)就已經(jīng)瘦到105斤,再使使勁兒把零頭去掉都很簡(jiǎn)單??墒且患胰巳ネ獾芈糜嗡奶?,回來(lái)一稱重了5斤!我想想自己吃東西都沒(méi)有5斤???!特別的懊惱~~不過(guò)想想,在車上跟小孩搶零食吃,薯片啊奧利奧啊牛肉干……啊,外地的小吃啊……能不胖嘛?!
所以我用事實(shí)證明——胖,都是吃出來(lái)的!柏邦妮寫過(guò)一篇文章《饑餓是很好的鍛煉》,我曾在自己的這個(gè)公眾號(hào)也轉(zhuǎn)過(guò)。她寫道:那種對(duì)美食的抵御是一種很好的修煉,只有經(jīng)歷才有體驗(yàn)。
你會(huì)在對(duì)食物的有節(jié)制的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)自己,剛開(kāi)始瘦身的時(shí)候,有好多次的宴請(qǐng)的場(chǎng)合,我會(huì)提前喝大杯水,或者只把肉類的食物放在嘴里咀嚼一下,吐在紙巾里。真的,這樣的事兒我干過(guò)好幾次?,F(xiàn)在則有經(jīng)驗(yàn)得多了,去超市買食品的時(shí)候都特別留意卡路里和脂肪含量。
俗話說(shuō)“早吃好,午吃飽,晚吃少”是非常有道理的。我們家有非常好的習(xí)慣是每天都會(huì)好好吃早餐。晚上如果吃得多就多跑會(huì)多運(yùn)動(dòng)會(huì)兒,把吃進(jìn)去的大卡消耗掉。
有節(jié)制的飲食會(huì)讓一個(gè)人更加珍惜每一粒糧食,吃到嘴里的每一口飯菜都覺(jué)得更加的美味,甚至更加地感恩你能有這些體驗(yàn)。
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七、瘦身了30斤,你幸福嗎?
有個(gè)同事曾問(wèn)我:你瘦了這么多,幸福指數(shù)增加了嗎?
我感覺(jué)沒(méi)法回答這個(gè)問(wèn)題。
后來(lái)我還真的偶爾想過(guò)這個(gè)問(wèn)題。是呀,我瘦身的目的是什么?我的幸福指數(shù)因?yàn)槭萆砹?0斤而增加了嗎?
今天我一個(gè)人去逛商場(chǎng),看衣服。我覺(jué)得過(guò)生日一定要有儀式的。JASON同志說(shuō)“要不買個(gè)鉆戒”,我一想他的錢就是我的錢,就說(shuō)拉倒吧,還是我自己去買件新衣服吧,本來(lái)我還打算買輛山地自行車或去好好拍套照片。120斤以上時(shí),到某些品牌服裝店,基本上導(dǎo)購(gòu)員會(huì)打量一下,經(jīng)常說(shuō)的一句話是“好像沒(méi)你穿的號(hào)”。今天在商場(chǎng)試了一條裙子,導(dǎo)購(gòu)給我拿的小號(hào)?;貋?lái)路過(guò)一家店剛要進(jìn)去,抬頭一看店招是“胖美人”,就退了出來(lái)。呵呵,我以前會(huì)去進(jìn)去逛一逛,現(xiàn)在因?yàn)檫@個(gè)店名,也不會(huì)再進(jìn)去了。
瘦身的目的是什么?
回想當(dāng)年的《舞動(dòng)奇跡》,大概是因?yàn)轶w內(nèi)的某種能量被喚醒,我已經(jīng)不能接受自己身體上多余的部分了,不喜歡那個(gè)肥而無(wú)節(jié)制的自己,我要更輕盈的狀態(tài)和體形,我要穿漂亮的衣服……在實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)的過(guò)程中,那些的心路歷程就是——
你得對(duì)自己有要求!
柏邦妮在那個(gè)帖子中也說(shuō),“咱也是個(gè)對(duì)自己有要求的人啊!”
瘦下來(lái)以后的我
瘦身的方法,不要借助任何外力(這里的外力,指的是減肥藥減肥茶排毒針灸等等五花八門的道道,我也不相信健康餐之類),簡(jiǎn)單總結(jié)就是無(wú)數(shù)人會(huì)告訴你的:運(yùn)動(dòng)+節(jié)食。
我曾在爬完山后又去游泳1小時(shí),也曾騎自行車去游泳1小時(shí)又騎回來(lái)再跑四十分鐘,那些日子體重變化很大。象今天晚上的此時(shí)此刻,我還沒(méi)時(shí)間跑步(或跳鄭多燕)完成運(yùn)動(dòng),今天過(guò)生日又吃得很飽……寫篇這篇日記,不管多晚都得運(yùn)動(dòng)至少半小時(shí),因?yàn)椤澳愕脤?duì)自己有要求”!
瘦身只是一個(gè)表象。一方面讓我體驗(yàn)到從未有過(guò)的身心愉悅,另一層面,我是在驗(yàn)證——嗯,我都能瘦身30斤了(到100,然后“瘦住”就好了),還有什么困難的事情做不到?!
瘦的只是你的皮囊。“女人在任何一個(gè)階段都要活出一份精彩”才是內(nèi)心的表達(dá)吧?!象我這個(gè)年齡,連青春的尾巴都快抓不住了,真的是——再不瘦就老了。體味出這些,我覺(jué)得自己可以活得更從容淡定達(dá)觀一些,所以,此時(shí)我覺(jué)得,很幸福。
最后曬一張時(shí)隔五年、瘦身30斤前后的對(duì)比照片吧。此處省略若干表情……
瘦身30斤前后
目光炯炯聊職場(chǎng),內(nèi)心溫暖談人生 【丁是丁】ID:dsd555555
15天減肥40斤
1個(gè)月減10斤左右就是正常的運(yùn)動(dòng)量,過(guò)量了以后對(duì)身體機(jī)能會(huì)有影響,而且以后運(yùn)動(dòng)量不大的話反彈嚴(yán)重。任何減肥,腹部和肩膀最困難,減肥的唯一有效辦法就是節(jié)食+運(yùn)動(dòng),節(jié)食不提倡吃減肥餐或單一食品,早中餐一定要營(yíng)養(yǎng)豐富,晚餐和宵夜不吃就ok了,至于運(yùn)動(dòng),這是我參考做腹部減肥的一篇好文章,腿部減肥每天堅(jiān)持慢跑即可,快跑容易長(zhǎng)肌肉哦。此外,每天堅(jiān)持泡澡20分鐘,用浴鹽或緊膚霜摩擦身體各部分幾分鐘,促進(jìn)脂肪代謝。祝你成功,貴在堅(jiān)持+方法!
八個(gè)黃金方法打造平坦腹部
(來(lái)源于北方網(wǎng))
每一場(chǎng)發(fā)胖的噩夢(mèng)都是從腹部開(kāi)始,每一次減肥的成功也是從腹部開(kāi)始,拋開(kāi)體重計(jì),看住腰圍讓減肥深入腹部!
你每天稱體重還是每周測(cè)腰圍?
有過(guò)這樣的經(jīng)驗(yàn)嗎?起初體重計(jì)上沒(méi)什么變化,只是腰圍悄悄地長(zhǎng)了1cm。這個(gè)時(shí)候你選擇相信哪一個(gè)?體重計(jì)還是卷尺?相信體重計(jì),你可以自我安慰——我沒(méi)長(zhǎng)胖;相信卷尺,你會(huì)警覺(jué)——我有變胖的趨勢(shì),我要減肥!身處肥胖年代,脂肪時(shí)刻覬覦我們的身體,我們應(yīng)該站在卷尺一邊!
胖人先胖肚的科學(xué)依據(jù)
打架要打敵人的軟肋,吃柿子要撿軟的捏,減肥也要從最柔軟的部分下手。摸一摸松松軟軟的腹部,這就是我們減肥的第一個(gè)目標(biāo)。
我們?nèi)梭w中的脂肪有三大類:血液中的脂肪(甘油三酸酯)、皮下脂肪(緊貼皮下)、網(wǎng)膜脂肪(位于腹腔內(nèi)部,胃肌以下)。我們?cè)鲩L(zhǎng)的腰圍和鼓起來(lái)的小肚子,就是網(wǎng)膜脂肪的貢獻(xiàn)。
網(wǎng)膜脂肪最接近腸胃等人體器官,近水樓臺(tái),多余的脂肪最先補(bǔ)給了網(wǎng)膜脂肪。不斷壯大的網(wǎng)膜脂肪不僅讓我們身材臃腫走型,還擠壓胃、肺、心臟等人體器官,影響健康,所以醫(yī)學(xué)界不斷呼吸大家做好中段管理(即腰部管理)。
利好的消息是,一旦我們開(kāi)始減肥,最先受到打擊的也是網(wǎng)膜脂肪,因?yàn)槟鞘俏覀冏钕葴p掉的脂肪。網(wǎng)膜脂肪減少,我們身體健康,身材性感。對(duì)付網(wǎng)膜脂肪的有利武器就是有氧練習(xí)和科學(xué)的仰臥起坐。
仰臥起坐+有氧運(yùn)動(dòng)
關(guān)于仰臥起坐能不能減掉腹部脂肪,一直爭(zhēng)論不休。正方認(rèn)為:仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉,所以能練出平坦性感的腹部。反方認(rèn)為:能夠消耗脂肪能量的前提是至少運(yùn)動(dòng)20分鐘,所以一分鐘幾十個(gè)仰臥起坐根本不能減掉腹部脂肪。
正確做法是:仰臥起坐+有氧運(yùn)動(dòng)
仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量,增進(jìn)腹部肌肉彈性,不再松松垮垮,亦可保護(hù)背部和改善體態(tài)。有氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量,減少脂肪。選擇可以特別關(guān)照“中段”的運(yùn)動(dòng),推薦三個(gè)項(xiàng)目——
乒乓球:揮動(dòng)球拍的動(dòng)作是由腰、腹部肌肉帶動(dòng)的,每30分鐘消耗192卡。
瑜伽:瑜伽的坐姿決定了你的背部與腹部肌肉都能夠得到相應(yīng)的鍛煉,每30分鐘可消耗200卡。
跆拳道:跆拳道的踢腿動(dòng)作會(huì)帶動(dòng)腰、腹部脂肪消耗,每30分鐘消耗312卡
45°
任何卷體的動(dòng)作都有益于打造平坦腹部,只要你在做卷起時(shí),上身升起后與地面保持45度角?,F(xiàn)在,讓我們簡(jiǎn)單地復(fù)習(xí)一下初中物理中有關(guān)力學(xué)的知識(shí)——
小于∠45°——此時(shí)是胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、髂肌等在受力,而并非是腹直肌受力。
大于∠45°——此時(shí)身體重心到臀部支點(diǎn)的“阻力臂”不斷縮短,腹直肌并不怎么受力。
等于∠45°——上身抬起與地面剛好成45度角時(shí),腹部處于受力的最佳時(shí)機(jī)。
結(jié)論:無(wú)論我們做何種卷體練習(xí),包括仰臥起坐,請(qǐng)盡可能延長(zhǎng)身體與地面45度角的持續(xù)時(shí)間(至少30秒),讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)。
Tips:如何確定自己的身體剛好升到45度角呢?有三個(gè)小辦法:
1.通常來(lái)說(shuō),當(dāng)視線平視屈起的膝關(guān)節(jié)時(shí),身體與地面夾角為45度;
2.可以對(duì)著鏡子練習(xí);
3.上升的動(dòng)作要慢,慢慢感覺(jué),當(dāng)感到腹部最受力的時(shí)候,就是45度角了,停在這個(gè)位置。大力推薦第三個(gè)辦法。
慢動(dòng)作
體育課上的仰臥起坐是作為身體素質(zhì)練習(xí)來(lái)考核的,一分鐘內(nèi)做得越多得分越高。而作為性感腹部練習(xí)的所有動(dòng)作,包括仰臥起坐,都必須慢動(dòng)作!一點(diǎn)點(diǎn)感覺(jué)腹部的受力狀況。
專家推薦:每分鐘10~15個(gè)為1組,每次練習(xí)做2~3組,每組間休息1分鐘左右。休息時(shí)進(jìn)行腹式呼吸和腹部按摩。
一周三次
網(wǎng)上說(shuō),莫文蔚每天臨睡前都要做50個(gè)仰臥起坐,聯(lián)想一下她的小蠻腰和平平小腹,你覺(jué)得自己也應(yīng)該日日操練。錯(cuò)!我們現(xiàn)在就給自己一個(gè)偷懶的理由。
腹肌與身體其他部位的肌肉形成過(guò)程完全相同,也需要有一段時(shí)間來(lái)進(jìn)行塑造。每次練習(xí)后,肌肉組織的細(xì)胞形態(tài)需要48小時(shí)之后才能完成“重建”。每天進(jìn)行腹部鍛煉沒(méi)有給腹肌的形成留下時(shí)間,一旦鍛煉松懈下來(lái),贅肉會(huì)馬上發(fā)起“反攻”。
正確的練習(xí)頻率:一周三次。
完美呼吸
完美腹部需要完美呼吸。不僅練習(xí)過(guò)程中需要,平常也如此。
練習(xí)過(guò)程中——起的狀態(tài)(用力狀態(tài))呼氣,退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài),比如在保持45度角的時(shí)候,正常的胸腔呼吸,不要屏氣。
平時(shí)狀態(tài)下——腹式呼吸,有助于收緊腹橫肌。吸氣的時(shí)候感受腹腔向內(nèi)和向上提收,充分吸氣再深呼出。平時(shí)坐著、站著或是走路時(shí)都可以有意識(shí)地腹式呼吸,養(yǎng)成習(xí)慣。
1:3的頻率
腹部練習(xí)時(shí),用力的過(guò)程只能起到20%~30%的作用,退力的過(guò)程卻能起到60%~70%的作用。所以在練習(xí)時(shí)我們也要按1:3的比例進(jìn)行。比如仰臥起坐的時(shí)候,抬起身體的時(shí)候,數(shù)“1”;向下放平身體的時(shí)候數(shù)“2”、“3”、“4”。
使用器材
健身器材的發(fā)明,是為了我們更安全更有效更正確地訓(xùn)練,討厭“完美”仰臥起坐的條條框框時(shí),請(qǐng)去健身房尋找這三樣?xùn)|西:健騎機(jī)(自行車健身器);船長(zhǎng)椅(與地面呈30度角的長(zhǎng)椅,可以躺在上面,將雙腿舉起并保持幾秒鐘,強(qiáng)健腹部肌肉);健身球。
在對(duì)13種腹部健身法的效果做了全面的測(cè)評(píng)后,專家們認(rèn)為以上三種是目前最有效的腹部練習(xí)器材。
飯后1個(gè)半小時(shí)
飯后1個(gè)半小時(shí),是腹部練習(xí)的最好時(shí)機(jī)。如果你喜歡練出小塊的腹肌,練習(xí)結(jié)束后最好補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物。如果只是以減肥為目的,讓腹部平坦沒(méi)贅肉,練習(xí)結(jié)束1個(gè)小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食。
下面這篇來(lái)源于人民網(wǎng)的文章講解了飲食減肥事項(xiàng)
360度減肥計(jì)劃:拆解飲食減肥中的十大誤區(qū)
綠色1 淀粉和肉類不能進(jìn)食的謬誤
其實(shí)一個(gè)自制能力好的人,在一餐中淀粉質(zhì)及肉類絕對(duì)是可以同時(shí)進(jìn)食的。有此理論出現(xiàn),相信是因?yàn)椋芏嗳硕紩?huì)不自覺(jué)地愈吃愈多,這樣自然容易出現(xiàn)致肥的可能。
相反若一餐中只吃淀粉質(zhì),一個(gè)人極有可能吃兩碗飯已經(jīng)足夠,吃肉的話亦會(huì)感到飽肚,所以分量上可能會(huì)較淀粉質(zhì)及肉類同時(shí)吃來(lái)得少,這樣亦好像令體重減輕了,但這并不是因消化系統(tǒng)改變而瘦下來(lái)。其實(shí)只要懂得控制進(jìn)食的分量,自然可以輕松瘦身。
綠色2 吃“薯”容易致肥的謬誤
可能市面上很多易致肥的食物都跟“薯”字有關(guān),例如薯片、炸薯?xiàng)l等,令一眾有心減肥的人都以為在減肥期間不宜吃“薯”字的食物,其實(shí),它本屬低卡食物,容易致肥全與烹調(diào)方法有關(guān),大家別用有色眼鏡來(lái)看它。
“薯”字所含的營(yíng)養(yǎng),其實(shí)比米及麥還要高,與米的熱量相似,但鈣質(zhì)比糙米高出五倍,鐵質(zhì)比白米多三倍,蛋白質(zhì)、維他命C亦相當(dāng)豐富。
一般人都以為“薯”字含有太多淀粉質(zhì),但其實(shí)“薯”字與面包相比,碳水化合物要少兩倍半,若以吃豬肉時(shí)的脂肪與“薯”相比,脂肪更易致肥。所以要烹調(diào)方法得宜,不要加入太多的油分,吃“薯”是最好的飽肚食物,較好的烹調(diào)方法不妨將“薯”煮熟,再撒上胡椒、鹽、檸檬汁,便可成為低熱量的美味小菜了。
綠色3 減肥食譜愈低卡愈低脂肪愈好的謬誤
絕大部分水果都屬于低卡低脂肪的食物,除了含有豐富的纖維外,更含有胡蘿卜素及維他命C等營(yíng)養(yǎng)成分,不同的水果都會(huì)有不同的特性及功用,所以不少人都以為其營(yíng)養(yǎng)豐富,不吃正餐而以水果代替。
眾多生果之中,蘋果熱量高,提子糖分高,都不宜在減肥期間多吃,更千萬(wàn)別以它們來(lái)代替正餐。正由于水果的低脂低卡關(guān)系,體重都會(huì)因此而降下來(lái),但水果始終缺乏肉類及五谷類食物應(yīng)有的營(yíng)養(yǎng),長(zhǎng)期食用容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡等情況。
低于八百卡路里的餐單可能會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良,而且會(huì)令基礎(chǔ)代謝率下降,導(dǎo)致以后多吃一點(diǎn)會(huì)比較容易發(fā)胖。減肥期間宜少吃多餐,令血糖平穩(wěn),因血糖過(guò)低會(huì)導(dǎo)致冒冷汗、手軟腳軟、肚餓、疲倦等情況出現(xiàn)。
但睡前三小時(shí)最好不要吃東西,因?yàn)檫@樣會(huì)令脂肪容易積聚,如長(zhǎng)期節(jié)食過(guò)度亦會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良,而且更可能會(huì)過(guò)早出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。
綠色4 減肥時(shí),少吃肉多吃蔬菜能夠瘦得更快的謬誤
很多人都會(huì)以蔬菜餐或者蔬菜湯作為減肥時(shí)的主要糧食,認(rèn)為不會(huì)胖又可以吃得飽。但營(yíng)養(yǎng)師卻指出這是一個(gè)極不健康的減肥法。
雖然蔬菜的熱量低,但若大量進(jìn)食,不但會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不平衡,更會(huì)導(dǎo)致胃口變大,而胃口一旦變大,就很難再回復(fù)當(dāng)初。當(dāng)日后停止以蔬菜作主餐時(shí),就很容易感到肚餓,繼而找別的食物代替,最終導(dǎo)致體重回升,甚至比以前更肥。
所以營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為要減肥,最好是控制胃口,將整體分量減少,不要偏食,而不是以其它低卡的食物代替。而每餐中只要有大半碗至一碗分量的蔬菜已經(jīng)足夠。
綠色5 吃肉會(huì)容易致肥,吃魚(yú)肉卻不會(huì)的謬誤
肉類是五大類食物之一,含豐富蛋白質(zhì),其實(shí)相同分量的瘦肉、去皮雞肉及魚(yú)肉比較,熱量是相等的。所以吃肉容易肥,吃魚(yú)肉就不會(huì)的理論幾乎是不能成立的。
而且所有肉類都含有脂肪質(zhì),只是魚(yú)類的脂肪酸對(duì)心臟較有益健康罷了,道理就像花生油、粟米油及葵花籽油一樣。所以加拿大的營(yíng)養(yǎng)師建議國(guó)民,每星期最少有三餐是食魚(yú),但蒸魚(yú)時(shí)應(yīng)記住切勿淋上太多熟油或?qū)Ⅳ~(yú)用酥炸的方法烹調(diào),否則脂肪含量會(huì)大大提高。
綠色6 低脂就等于低卡的謬誤
根據(jù)有關(guān)條款解釋,低脂的定義是每一百克食物的脂肪含量等于或少于三克;而低卡路里則代表每一百克食物內(nèi)含有少于四十個(gè)卡路里,所以在選擇食物前,一定要清楚知道兩者的區(qū)別,很多標(biāo)榜低脂的食物其實(shí)亦可以是減肥的,當(dāng)中低脂薯片或低脂餅干就是一個(gè)好例子,下次到超市買零食時(shí)一定要仔細(xì)看清楚究竟是低脂還是低卡。
綠色7 體重減輕正代表減肥成功的謬誤
不少減肥方法或餐單都標(biāo)榜一個(gè)星期可減二至三磅,其實(shí)體重的變化并不一定代表減肥成功。體重包含脂肪、肌肉、骨胳、器官及水分,單看體重并不能正確反映出減肥進(jìn)度,應(yīng)該詳細(xì)紀(jì)錄飲食、體重、腰圍、臂圍等,以便長(zhǎng)期觀察減肥的成果。例如桑拿只是因脫水而減重,而多種減肥方法都只是令身體減去水分,只要一喝水體重就會(huì)回復(fù)原本一樣,并非真正減去脂肪,真正的減肥應(yīng)該多減脂肪及盡量保存纖維組織,如肌肉及骨質(zhì)等。
綠色8 飯后吃水果可以快速帶走餐中吸收的油分的謬誤
其實(shí)飯前吃水果比飯后吃更好。醫(yī)生指出,食物在進(jìn)入胃部需要長(zhǎng)達(dá)一至二個(gè)小時(shí)的過(guò)程,才能慢慢進(jìn)入小腸,而飯后吃水果,食物會(huì)被阻滯在胃中,長(zhǎng)期可能會(huì)導(dǎo)致消化功能紊亂。相反若在飯前吃水果,其維他命C可以在腸中幫助消化肉類的鐵質(zhì),又可使胃口略減,相對(duì)地正餐也會(huì)吃少一點(diǎn)。
確解9 減肥時(shí)飲奶容易肥的謬誤
見(jiàn)到每個(gè)飲奶的小朋友都肥肥白白,所以一般人都會(huì)認(rèn)為減肥時(shí)不宜飲牛奶。
要減肥的話,并不是不能喝牛奶,而是要選擇性地喝。一般正常的鮮奶約為160kcal ,低脂奶是128kcal ,而脫脂奶只有85kcal 。所以在減肥時(shí),一定不要飲用正常牛奶,因?yàn)閷?shí)在有易致肥的可能,最好選擇脫脂奶,一日三杯也可以,脫脂奶脂肪含量較低,更可補(bǔ)充在減肥時(shí)吸收不夠的各種營(yíng)養(yǎng)。
綠色10 吃飯最容易肥的謬誤
這絕對(duì)是大眾的誤解,其實(shí)飯后,當(dāng)中用剩的葡萄糖會(huì)轉(zhuǎn)化成肝醣,而肝醣會(huì)積存大量水分,所以飯后體重會(huì)上升,但這并不屬于結(jié)構(gòu)上的水分或水腫,只是短暫性的體重上升,到睡眠時(shí)我們會(huì)運(yùn)用到肝醣,所以早上醒來(lái)體重便會(huì)回落。若不吃飯,身體又要消耗肝醣,所以磅數(shù)會(huì)輕,但體形就不會(huì)有任何改變。
減肥中建議吃的東東
1.奶制品:最好天天吃。美國(guó)有研究說(shuō),每天吃3次奶制品的人,與從不吃奶制品的人比,脂肪可以減少70%。原因是奶品中的鈣與其他成分互相作用,能增強(qiáng)身體的新陳代謝水平,提高身體的燃脂速度。
2.燕麥:不僅能給身體飽足感,提供營(yíng)養(yǎng),還含有豐富的能溶解脂肪的纖維,有效地幫助身體燃燒脂肪,被叫做燃脂斗士。
3.蘋果:蘋果本身熱量很低,但是消化一個(gè)蘋果的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了蘋果本身提供的熱量。如消化一個(gè)熱量為50卡的蘋果,需要75卡的熱量。
4.水:水能提升我們的代謝速度。如果一天喝500毫升水,我們的代謝速度就能提高30%。同時(shí)帶走身體的代謝毒素,不會(huì)讓你因缺水而覺(jué)得餓。
5.辣椒和胡椒:它們中的辣椒素會(huì)刺激身體釋放腎上腺素,加速身體的代謝水平;同時(shí)能夠抑制食欲,使人不容易覺(jué)得餓。
6.綠茶:每天喝3次茶,身體的新陳代謝率會(huì)增加4%。
7.海魚(yú):海魚(yú)能降低體內(nèi)一種能減低身體新陳代謝速度的激素的水平。所以每周最好吃3次以上的海魚(yú)。
一天吃一頓飯會(huì)瘦嗎?
根據(jù)我本人的經(jīng)驗(yàn)告訴你:一天吃一頓是可以瘦下來(lái)的,但是非常不推薦這種方法減肥。
一、我的現(xiàn)狀
先來(lái)說(shuō)說(shuō)我自己的情況吧,我是在大二下學(xué)期開(kāi)學(xué)的時(shí)候就開(kāi)始“一天一頓”的。
當(dāng)時(shí)我本意并沒(méi)有想要通過(guò)這種方式來(lái)減肥,我“一天一頓”的原因就是我突然不喜歡吃飯菜了,當(dāng)時(shí)我覺(jué)得飯菜已經(jīng)不能像之前一樣可以讓我快樂(lè)了。
一天一頓午飯就足可以讓我可以支持一天的運(yùn)動(dòng)量,每天一頓不用想就可以知道自己能瘦。確實(shí),半個(gè)月我從110斤的體重掉到了105斤。
但是由于我的這種生活方式,我會(huì)時(shí)常感到頭暈,最后我終于撐不下去了,病倒了。
所以,如果有想要減肥的姐妹千萬(wàn)不要采取這種方式!慘痛的教訓(xùn)!
二、一天一頓的壞處
1.營(yíng)養(yǎng)不良
這種一天一頓的方式都會(huì)長(zhǎng)期只吃一類食物,比如水果、蔬菜等,肉類很少吃或基本不吃,這樣的不合理膳食,很容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良,非常影響健康狀況。
人體的能量主要來(lái)自于脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物,而含有這些養(yǎng)分的主要食物是肉類和主食,如果一點(diǎn)不吃,那么蛋白質(zhì)和碳水化合物將嚴(yán)重缺失,身體的能量會(huì)大大降低。
2.胃病
這種減肥方式會(huì)直接傷及我們的胃。長(zhǎng)期這樣會(huì)導(dǎo)致胃部的運(yùn)轉(zhuǎn)能力和承受能力下降,若不按時(shí)吃飯,胃里沒(méi)有食物,就會(huì)直接刺激胃部產(chǎn)生胃酸。久而久之就會(huì)出現(xiàn)胃部血管硬化,引起胃潰瘍等各種胃病。
3.內(nèi)分泌紊亂
長(zhǎng)期這樣減肥很容易引起維生素和微量元素的缺乏,造成人體的代謝功能減慢,導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),嚴(yán)重則會(huì)影響身體健康。
三、健康的減肥 健康的身體
1.四個(gè)建議:
早上9點(diǎn)前一定要吃早餐
下午4點(diǎn)前要吃完水果
晚上7點(diǎn)前吃完晚飯
晚上睡前3小時(shí)不吃碳水
只要能記住這四個(gè)時(shí)間點(diǎn),減肥基本成功一半。
2.如果想要減肥一定要三餐規(guī)律,按時(shí)吃飯,切記勿節(jié)食。多喝水,每天2500ml。
3.拒絕熬夜,會(huì)加速身體老化,且特別容易誘發(fā)易胖體質(zhì)。
4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng),可以選擇做些有氧運(yùn)動(dòng),比如慢跑,跳繩,瑜伽。
減肥一定要科學(xué),不要為了瘦而讓自己拋棄自己的身體健康,得不償失。
減肥不能只看體重,當(dāng)身體出現(xiàn)哪幾個(gè)跡象,說(shuō)明你真的瘦了?
現(xiàn)在生活水平的提高,人們對(duì)于物質(zhì)生活水平的追求也越來(lái)越高,對(duì)自己身體的要求也比較高,現(xiàn)在許多女性都出現(xiàn)減肥的一種情況,那么在減肥的時(shí)候有許多人的方法是不一樣的。今天就為大家介紹一下減肥中變瘦的跡象以及該注意的情況。
1、運(yùn)動(dòng)后身體不會(huì)很累
我們都知道在運(yùn)動(dòng)之后會(huì)感覺(jué)到比較累,那么主要是由于自己的身體素質(zhì)不是很好,平常沒(méi)有注意運(yùn)動(dòng),對(duì)于比較胖的人來(lái)說(shuō)平時(shí)運(yùn)動(dòng)的會(huì)比較少,平時(shí)養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣,每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪,而且也會(huì)慢慢的變瘦。如果堅(jiān)持一段時(shí)間后,運(yùn)動(dòng)之后身體不會(huì)出現(xiàn)氣喘吁吁的情況,那么身體正在悄然的變瘦。
對(duì)于稍微有點(diǎn)胖的人來(lái)說(shuō),主要的特征就是身體的體重比較高,那么另外一個(gè)就是小肚子比較大,我們?cè)跍p肥的時(shí)候也會(huì)用一些藥物來(lái)去除小肚子身上的肉,平時(shí)可以關(guān)注自己小肚子的變化,找一些專業(yè)的運(yùn)動(dòng)師,介紹合理的減肥方式。如果小肚子慢慢變小的情況下,那么體重就在慢慢的下降。
3、排便正常
我們會(huì)發(fā)現(xiàn)肥胖的人都會(huì)存在便秘的情況,這平時(shí)主要與他們的飲食習(xí)慣和也作息是有很大關(guān)系,一般情況下,肥胖的人可能會(huì)吃一些高能量和含糖量比較高的食物,平時(shí)的消化能力也可能會(huì)有一定的問(wèn)題,所以造成了他們出現(xiàn)便秘的情況,在減肥的過(guò)程中,如果自己排便正常的話,那么身體正在慢慢的變瘦。
我們?cè)谏钪袦p肥的時(shí)候,都會(huì)注重自己體重的變化,另外就是要注重自己身體的變化是比較重要的,以上就是為大家介紹的減肥引發(fā)身體變化的一些特征,希望大家能夠了解。
以上就是關(guān)于今天你減肥了嗎圖片相關(guān)問(wèn)題的回答。希望能幫到你,如有更多相關(guān)問(wèn)題,您也可以聯(lián)系我們的客服(13067763222)進(jìn)行咨詢,客服也會(huì)為您講解更多精彩的知識(shí)和內(nèi)容。
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