年齡段指數(shù)（年齡段指數(shù)是什么）

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于年齡段指數(shù)的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

• 1、脂肪蛋白質(zhì)碳水化合物食物分類詳細(xì)點！高分

• 2、蛋白質(zhì)每天補(bǔ)充多少合適

• 3、蛋白質(zhì)——構(gòu)成腦細(xì)胞的基礎(chǔ)物質(zhì)

• 4、身高決定體重，女孩子個年齡段的身高體重怎樣才算是標(biāo)準(zhǔn)？

一、脂肪蛋白質(zhì)碳水化合物食物分類詳細(xì)點！高分

1、脂肪含量高的食物

高脂肪的食物有堅果類（花生、芝麻、開心果、核桃、松仁等等），還有動物類皮肉（肥豬肉、豬油、黃油、酥油、植物油等等），還有些油炸食品、面食、點心、蛋糕等等。

低脂肪的食物有水果類（蘋果、檸檬等等），蔬菜類（冬瓜、黃瓜、絲瓜、白蘿卜、苦瓜、韭菜、綠豆芽、辣椒等等），雞肉、魚肉、紫菜、木耳、荷葉茶、醋等等。

植物油：花生油、菜籽油、豆油、葵花籽油、紅花油，亞麻油、蘇紫油、魚油。

動物的肉、內(nèi)臟，各類堅果如核桃仁、杏仁、花生仁、癸花籽仁等，各種豆類如黃豆、紅小豆、黑豆等，部分糧食如玉米、高粱、大米、紅小豆、小米等。

2、蛋白質(zhì)含量高的食物

含蛋白質(zhì)多的食物包括：牲畜的奶，如牛奶、羊奶、馬奶等；畜肉，如牛、羊、豬肉等；禽肉，如雞、鴨、鵝、鵪鶉、鴕鳥等；蛋類，如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等及魚、蝦、蟹等；還有大豆類，包括黃豆、大青豆和黑豆等，其中以黃豆的營養(yǎng)價值最高，它是嬰幼兒食品中優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源；此外像芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果類的蛋白質(zhì)的含量均較高。

3、碳水化合物含量高的食物

碳水化合物的主要食物來源有：糖類、谷物（如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、干果類、干豆類、根莖蔬菜類（如胡蘿卜、番薯等）等。

擴(kuò)展資料

計算蛋白質(zhì)需要量

蛋白質(zhì)的需要量，因健康狀態(tài)、年齡、體重等各種因素也會有所不同。身材越高大或年齡越小的人，需要的蛋白質(zhì)越多。

以下數(shù)字是不同年齡的人所需蛋白質(zhì)的指數(shù)：

年齡1—34—67—1011—1415—1819以上

指數(shù)1.801.491.210.990.880.79

其計算方法為：先找出自己的年齡段指數(shù)；再用此指數(shù)乘以自己體重（公斤）；所得的答案就是您一天所需要的蛋白質(zhì)克數(shù)。

例如：體重50公斤，年齡33歲，其指數(shù)是0.79。

0.79×50=39.5克。這就是一天所需要的蛋白質(zhì)的量。

平均一天之中蛋白質(zhì)的需要量最少約是45克，也就是一餐大約15克。注意，早餐必須攝取充分的蛋白質(zhì)。

適用于所有需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)的人群。孕婦和哺乳期婦女、工作壓力大的都市白領(lǐng)、經(jīng)常熬夜工作、年長的父母、生長發(fā)育期的少年兒童、手術(shù)康復(fù)者、高血壓。

參考資料來源：百度百科-脂肪

參考資料來源：百度百科-蛋白質(zhì)

參考資料來源：百度百科-碳水化合物

二、蛋白質(zhì)每天補(bǔ)充多少合適

理論上成人每天攝入約30克蛋白質(zhì)就可滿足零氮平衡，也就是說氮的攝入等于氮的排出。但從安全性和消化吸收等其他因素考慮，成人按每天每千克體重0.8克蛋白質(zhì)為宜。

我國居民的膳食以植物性食物為主，所以成人蛋白質(zhì)推薦量為每天每千克體重1.16克。也就是用你的體重，以公斤為單位，乘以1.16，就是你應(yīng)該攝入蛋白質(zhì)的克數(shù)。處于生長發(fā)育階段的兒童、孕期婦女、疾病恢復(fù)階段以及運動和勞動需要增加肌肉時均應(yīng)增加蛋白質(zhì)的攝入量。按能量計算，我國成人蛋白質(zhì)攝入量占膳食總能量的10%-12%，兒童青少年為12%-14%。

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蛋白質(zhì)需要量的計算

蛋白質(zhì)的需要量，因健康狀態(tài)、年齡、體重等各種因素也會有所不同。身材越高大或年齡越小的人，需要的蛋白質(zhì)越多。

其計算方法為：

先找出自己的年齡段指數(shù)；再用此指數(shù)乘以自己體重（公斤）；所得的答案就是您一天所需要的蛋白質(zhì)克數(shù)。

例如：體重50公斤，年齡33歲，其指數(shù)是0.79。

0.79×50=39.5克。這就是一天所需要的蛋白質(zhì)的量。

平均一天之中蛋白質(zhì)的需要量最少約是45克，也就是一餐大約15克。注意，早餐必須攝取充分的蛋白質(zhì)。

適用于所有需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)的人群。孕婦和哺乳期婦女、工作壓力大的都市白領(lǐng)、經(jīng)常熬夜工作、年長的父母、生長發(fā)育期的少年兒童、手術(shù)康復(fù)者、高血壓。

資料來源：百度百科：蛋白質(zhì)

三、蛋白質(zhì)——構(gòu)成腦細(xì)胞的基礎(chǔ)物質(zhì)

蛋白質(zhì)是構(gòu)成年人體的重要成分，是維持人體新陳代謝的重要物質(zhì)，是人類生命活動的最重要的物質(zhì)基礎(chǔ)。尤其是對大腦的發(fā)育具有重要的意義和作用。

蛋白質(zhì)對大腦的影響

蛋白質(zhì)也是腦細(xì)胞的主要成分之一，其在大腦細(xì)胞中的比重30%〜35%，并是腦細(xì)胞興奮和抑制過程的主要物質(zhì)基礎(chǔ)，而智能的活動又是由腦細(xì)胞的興奮和抑制經(jīng)過無數(shù)次的組合來完成的，而無論是腦細(xì)胞興奮還是抑制，都是由蛋白質(zhì)發(fā)生的，尤其是谷氨酸對智能活動更為重要。同時在一個神經(jīng)細(xì)胞和另一個神經(jīng)細(xì)胞進(jìn)行聯(lián)系，互相傳遞信息的時候，需要一種傳遞介質(zhì)來溝通兩個神經(jīng)細(xì)胞。而這種傳遞介質(zhì)也是由組成蛋白質(zhì)的氨基酸制造的。因此，蛋白質(zhì)對人的語言、思考、記憶、神經(jīng)傳導(dǎo)、運動等方面都起著重要的作用。大腦對蛋白質(zhì)的消耗量相當(dāng)于大腦耗氧量的1/4，因此，腦組織中蛋白質(zhì)的代謝很快，體內(nèi)其他組織的蛋白質(zhì)約80天更新一次，而腦中的蛋白質(zhì)大約3小時就需更新。腦組織功能越高的部位，其蛋白質(zhì)含量為51%，說明蛋白質(zhì)含量的高低與腦功能有關(guān)。

蛋白質(zhì)的日攝取量

蛋白質(zhì)的需要量，依個人體質(zhì)不同而有所區(qū)別。具體需要量可依照下面的公式進(jìn)行計算：

不同年齡段人群的蛋白質(zhì)攝取指數(shù)

年齡段指數(shù)

1〜31.80

4〜61.49

7〜101.21

11〜140.99

15〜180.88

19以上0.79

每日蛋白質(zhì)需要量計算公式：每日蛋白質(zhì)需要量（克）=年齡段指數(shù)X體重（千克）

一般成年人每天攝入60克〜80克的蛋白質(zhì)，就能基本上滿足身體所需。

注意適當(dāng)攝取足夠質(zhì)和量的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)的食物來源可分為植物性蛋白質(zhì)和動物性蛋白質(zhì)兩大類。富含動物性蛋白質(zhì)如雞蛋、牛奶和各種肉類和動物腦等，富含植物性蛋白質(zhì)的食物包括豆類和豆制品等。一般說來，動物性蛋白質(zhì)的利用率高，所以經(jīng)常被用作優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

推薦食譜

土豆牛肉

【材料】

牛肉150克，土豆120克，胡蘿卜100克，洋蔥80克

【調(diào)料】

干辣椒、鹽各適量

【做法】

1、 牛肉、土豆和胡蘿卜洗凈，切丁；洋蔥洗凈，切絲。

2、 鍋內(nèi)放油燒熱，將牛肉炸到外表變顏色，起鍋；洋蔥用油炒熟，放入土豆和胡蘿卜同炒，炒到表面呈透明時起鍋。

3、 將炒過的牛肉和土豆、胡蘿卜放入鍋內(nèi)，再放適量的水，大火煮開之后改小火煮5分鐘。放入干辣椒、鹽再煮，煮到湯汁呈黏稠狀態(tài)即可。

營養(yǎng)小秘密

土豆含有半富的蛋白質(zhì)，100克土豆中蛋白質(zhì)的含量約在2〜2.5克，它不但可以促進(jìn)腦部的脂類代謝，還可以防止膽固醇在體內(nèi)蓄積。

毛豆炒雞蛋

【材料】

毛豆300克，雞蛋4個，枸杞子適量

【調(diào)料】

鹽、白糖各適量

【做法】

將雞蛋打入碗內(nèi)，放少許鹽打散，備用；毛豆洗凈，汆燙備用。

油鍋燒熱，倒入雞蛋液炒散，加入毛豆、枸杞子翻炒，然后加鹽、白糖調(diào)味，炒好裝盤即可。

營養(yǎng)小秘密

毛豆中含有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是組成腦部發(fā)育的基礎(chǔ)物質(zhì)，可以提高腦細(xì)胞的活性，并且為腦部發(fā)育提供充足的能源。雞蛋中的蛋白質(zhì)含量也很高，兩者加在一起，可以為人體大腦提供充足的蛋白質(zhì)，從而提高人的抵*抗力和記憶力。

奶香麥片粥

【材料】

粳米100克，鮮牛奶500毫升，麥片50克，枸杞子適量

【調(diào)料】

白糖適量

【做法】

將粳米淘洗干凈。

將粳米與適量清水一起放入鍋中，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煮約30分鐘至粥稠，加入麥片和枸杞子，以中火煮沸，再加入鮮牛奶，攪拌均勻，熟后以白糖調(diào)味即可。

營養(yǎng)小秘密

牛奶中的蛋白質(zhì)包括酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，其中所含的20多種氛基酸中有人體必需的8種氦基酸，而牛奶中蛋白質(zhì)的消化率高達(dá)98%，可以為腦部發(fā)育提供充足的營養(yǎng)蛋白。牛奶中還含有起鎮(zhèn)靜安神作用的成分，以幫助大腦消除疲勞。

四、身高決定體重，女孩子個年齡段的身高體重怎樣才算是標(biāo)準(zhǔn)？

女子標(biāo)準(zhǔn)體重對照表 千克，厘米（參考），如下圖：

簡單計算方法

1.計算方法一：

體質(zhì)指數(shù)=體重（千克） ÷ 身高（米）的平方 kg/m^2

算式寫法： BMI = 體重 / （身高）^2

正常體重 ： 體重指數(shù) = 18.5 - 25 （中國體質(zhì)標(biāo)準(zhǔn):正常范圍 18.5~23.9，超重24.0~27.9，肥胖≥28.0）

超重 ： 體重指數(shù) = 25 - 30

輕度肥胖 ： 體重指數(shù) > 30

中度肥胖 ： 體重指數(shù) > 35

重度肥胖 ：體重指數(shù) > 40

2.計算方法二：

標(biāo)準(zhǔn)體重=身高(m)×身高(m)×標(biāo)準(zhǔn)系數(shù)（女性20，男性22）

標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10_為正常體重

標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10_~ 20_為體重偏重或偏輕

標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)20_以上為肥胖或體重不足

3.計算方法三：

標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（cm）-105

例如，一個身高170厘米的男子，他的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是：170（厘米）－105=65（千克）。凡是超過標(biāo)準(zhǔn)體重10%者為偏重，超過20%以上者為肥胖；低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%者為偏瘦，低于20%以上者為消瘦。

注意：上述計算方法只適用于成年人。 對兒童，老年人，或者身高過于矮小的人士并不適用。

4.布洛卡公式：

身高在165厘米以下者：標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（cm）-100

身高在165厘米以上者：標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（cm）-110

5.適合亞洲人標(biāo)準(zhǔn)體重的計算公式：

日本京都大學(xué)桂教授在布洛卡公式的基礎(chǔ)上，提出了下列計算公式：

標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=[身高（cm）-100]×0.9

注意：這一公式的計算結(jié)果適合于亞洲人的具體情況。

6.專門針對以南北地區(qū)劃分的中國人的公式:

北方人理想體重（kg）=[身高（cm）-150]×0.6+50；

南方人理想體重（kg）=[身高（cm）-150]×0.6+48。

擴(kuò)展資料

如今，人類的物質(zhì)生活幾大豐富，過去很少會有人刻意減重，而今街頭巷尾、網(wǎng)絡(luò)媒體上，關(guān)于減重的文章、商品和教程等等比比皆是。而且開頭總不外乎類似這樣的措辭：“在美國，有接近70%的成人屬于過重或肥胖。”

BMI指數(shù)

通常，人們用身高體重指數(shù)（BMI）來作為胖瘦衡量標(biāo)準(zhǔn)，大于或等于24，就被歸為超重。例如，身高165cm，體重66kg的人，BMI為24.2，就屬于超重。如果體重達(dá)77kg的話，那么BMI將會超過28，被歸為肥胖。

但事實上，BMI是一種相當(dāng)簡陋的健康評估方式，因為它沒有考慮到身體的外觀或機(jī)能表現(xiàn)等，雖然它對于宏觀人口研究是個不錯的工具，但對于個體而言并不適合。

每個人身體中肌肉、骨骼、脂肪的含量都不一樣，而同樣重量的脂肪體積是肌肉的3-4倍，骨骼的密度就更高了。所以，單純用體重和身高的比例來衡量是否超重和肥胖，顯然并不科學(xué)。

一直以來，只要BMI超過24就是過重，超過28就是肥胖。通常，超過35歲的成年人體重應(yīng)該比青少年重，這屬于正?，F(xiàn)象；但是，BMI卻并不考慮年齡因素，每個人用的都是同一套標(biāo)準(zhǔn)。如此便產(chǎn)生了與前面矛盾的觀點——人不應(yīng)該隨著年齡增長而使體重上升。

不得不說：根本沒有人知道自己在人生不同的階段，最健康的體重會是多少。

2000年，一位名叫伯納德．賈?。˙ernard Gutin）的學(xué)者開始針對數(shù)百名青少年進(jìn)行長期的研究，目的是要搞清楚運動與飲食會如何影響患心血管疾病的風(fēng)險。賈汀和他的同事原先計劃的結(jié)果并不會太出人意料，他們都認(rèn)為那些吃得最多的人，將會是最肥胖、也最容易遇到健康問題的人。

但最終結(jié)果卻大大出人意料：那些吃得最多的人身材反而最瘦，雖然體重也許不是最輕的，但體脂比卻是這些研究對象中最低的。更為有趣的是，他們并不一定比那些體重更輕的人進(jìn)行更多運動。

最瘦的人跟其他人的最大差別在于運動的劇烈程度，他們通常進(jìn)行更多的跑步、跳躍和重量訓(xùn)練，也接觸其它運動。研究顯示，瘦的人盡管吃得比最胖的人還多，但卻有更多的肌肉組織及更少的體脂肪。

這對當(dāng)時的賈汀來說簡直不可置信。他曾經(jīng)任教過兩所大學(xué)，是一位經(jīng)驗豐富的退休教授，但這次的研究結(jié)果讓他必須重新思考：“如果你屬于肥胖，那是因為你吃得太多了，”這種基本假設(shè)可能從一開始就是錯誤的。肥胖問題未必出自過量飲食，很可能運動量不足才是主要原因。

體重控制并非二選一那么簡單。如果想擁有更好的身材，需要同時控制飲食并加強(qiáng)運動。問題是：我們是否太專注于吃進(jìn)了多少卡路里？消耗的熱量是否足夠多？如何消耗這些卡路里？對于這些問題，每個人的答案都不盡相同，但應(yīng)該要知道的事實真相是：訓(xùn)練得越多，食量也越大。

一般的減重建議都是：少吃多動。但艾爾文認(rèn)為，這句話是“歷史上最荒謬的建議之一”。人們怎么可能在能量不足的情況下運動得更多呢？或許你認(rèn)為“少吃多動”這句話是有科學(xué)依據(jù)的，而且確實也有人憑借頑強(qiáng)的自制力做到了，但其實它并不科學(xué)。

因為，一份長期的女性健康研究表明，運動量最大的中年婦女同時也是食量最多的。更為重要的是，在跟蹤研究的12年中，她們所增加的體重卻是最少的。

參考資料來源：百度百科-標(biāo)準(zhǔn)體重

以上就是關(guān)于年齡段指數(shù)相關(guān)問題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問題，您也可以聯(lián)系我們的客服進(jìn)行咨詢，客服也會為您講解更多精彩的知識和內(nèi)容。

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