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2016年增肥藥排行榜（2016年增肥藥排行榜前十名）

發(fā)布時(shí)間：2023-04-07 15:51:20 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 77

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于2016年增肥藥排行榜的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

1、怎么吃東西可以長胖
2、我很瘦,怎么才能胖起來？
3、吃什么食物有助于長肉?
4、怎么吃吃什么才能變肥些

2016年增肥藥排行榜（2016年增肥藥排行榜前十名）

一、怎么吃東西可以長胖

增肥-飲食增肥少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良?？梢园衙刻斓倪M(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。吃你想吃的東西，以促進(jìn)提高食欲。于“增肥”計(jì)劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處于委靡狀態(tài)的食欲。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。讓對你有益的飲食隨處可見。除了正規(guī)的用餐外，應(yīng)該適量地吃些零食，平時(shí)不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅干、葡萄干、綠豆糕、肉腸面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃時(shí)佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。避免吃刺激性強(qiáng)、易產(chǎn)氣、粗纖維太多的食物，因?yàn)檫@類食物易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量。必要時(shí)可補(bǔ)充適量的維生素和微量元素；或吃一些調(diào)節(jié)脾胃的中成藥，如山楂丸、朱砂養(yǎng)胃丸等。夜間進(jìn)食不宜過多，否則會增加腸胃負(fù)擔(dān)，不利于健康和安眠，對于健美身體也無益處。要注意控制脂肪的攝取，不要為了短時(shí)期的增肥效果而過多地食用油脂類食品，這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病。保健品市場中的一些增肥類產(chǎn)品一般效果多不肯定，故應(yīng)慎重選擇。增肥-運(yùn)動增肥 “增肥”的真正概念是增加肌肉和體重，并不僅僅是簡單的增肥、增胖。因此身體消瘦的人除了以上幾點(diǎn)的飲食調(diào)整以外，應(yīng)該積極參加適度的運(yùn)動，對身形的重塑是大有益處的。要令身材勻稱偉岸，瘦弱者不妨先選用慢跑、打乒乓球、游泳、俯臥撐等小運(yùn)動體育項(xiàng)目，然后隨著身體運(yùn)動狀態(tài)的調(diào)整和適應(yīng)，再到健身中心去進(jìn)行一些有利于局部肌肉塑造、體形恢復(fù)的大運(yùn)動量的健美器械的運(yùn)動鍛煉。日常生活中可在方便的時(shí)候進(jìn)行如下的“健胃運(yùn)動”：空腹時(shí)，仰臥床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣后，將雙膝向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿盡量帖緊腹部。數(shù)秒鐘后，放松雙腿，使其恢復(fù)原狀，反復(fù)做5次。增肥-日常增肥保證高質(zhì)量的睡眠。睡眠是人體能量形成的重要時(shí)期，也是促進(jìn)肌肉生長的“生長激素”分泌活躍的時(shí)期，所以保證夜晚的睡眠品質(zhì)是讓體形魁梧健美起來的前奏。臨睡前可以喝一杯牛奶，能寧心安神，促進(jìn)睡眠；上床后還可緩緩地做幾下深呼吸，使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉(zhuǎn)為平靜。此外，在睡前痛快地洗個(gè)熱水澡或用熱水浸泡雙足，亦能解除困乏，有助于順利地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。要注意口腔健康。牙齒及口腔是食物消化的第一關(guān)，而在全力“增肥”的過程中時(shí)，由于用餐次數(shù)的增多，更要多注意你的口腔衛(wèi)生，必須比平常更勤于刷牙和漱口。不妨常與愛吃的朋友為伍，一齊去吃頓午飯、晚餐，參加宴會或郊游野餐；既放松了心情，促進(jìn)了交流，增進(jìn)了友誼，又可達(dá)到“增肥”的目的，可謂一舉數(shù)得。把你每天的進(jìn)食情況、運(yùn)動情形、情緒變化及體重變化作一下記錄，從而有利于你及時(shí)了解計(jì)劃執(zhí)行情況，利于增肥效果分析，并做出一些隨機(jī)調(diào)整。增肥-增肥藥 “增肥藥”最多就是健胃藥那么，“增肥藥”真的有增肥長胖的作用嗎？一位資深老中醫(yī)認(rèn)為，“增肥藥”的廣告宣傳十分荒唐。他說，我從多種“增肥藥”的配方上看到，主要就是黨參、白術(shù)、陳皮、枳實(shí)、山楂、麥芽等中藥，從中醫(yī)學(xué)看，這些配方根本就是健脾開胃藥，如果將此說成能增肥長胖簡直是一派胡言。內(nèi)分泌主治醫(yī)師劉先生對此也有看法，他說，影響人體消瘦的原因有多種，有些甚至是遺傳與內(nèi)分泌失調(diào)引起的?，F(xiàn)在的“增肥藥”實(shí)際是健脾開胃藥，這些藥雖能增進(jìn)人的食欲，促進(jìn)消化液的分泌，加強(qiáng)胃腸活動，使食物中的營養(yǎng)易于吸收，但這并不能有效增加體重。有的“增肥藥”宣傳一二個(gè)月增加六七公斤是根本不符合科學(xué)的，是一種虛假的誤導(dǎo)宣傳。據(jù)向藥品監(jiān)督管理部門了解，每種中成藥都有法定的通用名稱和主治功能，上市銷售的每種中成藥必須按照國家藥典的規(guī)定標(biāo)明通用名稱和療效范圍，擅自改變配方，擴(kuò)大療效范圍，都屬于假藥的范疇。我國《藥典》中健脾類的療效范圍的定義是：健脾開胃，用于脾胃虛弱，脘腹脹滿，食少便溏。也就是說，僅有健脾開胃功效，并無增肥長壯效果。因此，一些“增肥藥”廣告宣傳的內(nèi)容嚴(yán)重超過了有關(guān)部門批準(zhǔn)的健脾功能，故意混淆增肥與健脾的界限，使用醫(yī)療用語與藥品相混淆的用語，大肆宣傳其增肥長胖的奇特療效，是十分嚴(yán)重的錯(cuò)誤。燕瘦環(huán)肥，各有所愛。因此，醫(yī)學(xué)專家告誡人們，無論是增肥藥還是減肥藥，都必須慎重使用，如果真的需要都必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，否則后患難料。增肥-增肥計(jì)劃增肥計(jì)劃也可以叫增重計(jì)劃，其目地都是為了使體重達(dá)到正常值。增肥計(jì)劃是針對消瘦人群提供的一項(xiàng)有針對性的體重管理計(jì)劃，它以營養(yǎng)干預(yù)為核心，通過對人體的飲食、運(yùn)動、生活指導(dǎo)，達(dá)到建立科學(xué)的生活方式，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不僅可以達(dá)到體重的維持，還對自身健康有很好的促進(jìn)作用。具體每個(gè)人的情況都不一樣，所以每個(gè)人都可以制定不同的增肥計(jì)劃和方案。增肥計(jì)劃三部曲：檢測階段、增重階段和鞏固階段。維特增肥計(jì)劃在檢測階段，進(jìn)行體制和健康分析，通過各種方式進(jìn)行有效溝通和科學(xué)儀器的檢測，查出人體消瘦的原因，然后又針對性的進(jìn)行確定增肥計(jì)劃。在增重階段，在了解人體的消瘦原因之后，有針對性的對人體進(jìn)行營養(yǎng)干預(yù)，提供每日的飲食計(jì)劃和特殊的全面營養(yǎng)物質(zhì)如營養(yǎng)流質(zhì)粉的支持，得到能量的有效補(bǔ)充后，科學(xué)健康增肥。在增重階段，對人體的各項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行監(jiān)督和檢測，以便隨時(shí)進(jìn)行調(diào)整。最后進(jìn)入鞏固階段，通過上一階段的努力，達(dá)到了增重的效果，使得人體新陳代謝處于一個(gè)新的平衡點(diǎn)，需要慢慢的調(diào)養(yǎng)鞏固，體重才不會降下來。

二、我很瘦,怎么才能胖起來？

怎么才能讓自己胖起來？

中國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強(qiáng)勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然后采用中藥治療，會有很好的效果。

瘦弱測試

一個(gè)人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點(diǎn)：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重。如個(gè)人身高180厘米，標(biāo)準(zhǔn)體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都屬于正?，F(xiàn)象。如果你的實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。

特別提醒

一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關(guān)系，同時(shí)，一些情緒容易亢奮的人，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。

如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實(shí)施增肥計(jì)劃。

身心愉快

瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。

在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。

飲食多樣

要想增肥，首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強(qiáng)打精神去上班，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。

還要注意的是個(gè)人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。

適當(dāng)運(yùn)動

對于那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。

在運(yùn)動方式上，慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)候腸胃蠕動次數(shù)明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進(jìn)餐時(shí)胃口就好。一般來說，大運(yùn)動量運(yùn)動、短時(shí)間運(yùn)動和快速爆發(fā)力運(yùn)動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的。

附：食物增肥一方

山藥粥

成分：山藥、乳酪、白糖。

其制法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗凈，搗泥，待大米粥熟時(shí)加入拌勻，而后調(diào)入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥曬干研粉，每次取30克，加冷水調(diào)勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸后取下，調(diào)入乳酪、白糖即可食用。

山藥性味甘平，可補(bǔ)虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養(yǎng)肺潤膚、養(yǎng)陰生津。兩者合用，可健運(yùn)脾胃，資助化源，故于虛瘦病人，效果甚佳。

常常聽到體瘦者抱怨，現(xiàn)在減肥藥滿天飛，就是沒有增肥藥。其實(shí)，一般瘦弱欲增肥健身，無需求助于藥物，只要恰當(dāng)飲食，用食療來調(diào)補(bǔ)，就能收良效。

體瘦之人，多有陰虛、血虧津少，故飲食上宜多食甘潤生津之品，如牛奶、蜂蜜、雞蛋、鱉（甲魚）、海參、銀耳等。常用有效食療方有：核桃牛乳飲，蜂蜜飲料，海參膏，龜肉百合紅棗湯，甲魚滋腎羹，參麥甲魚，銀耳鴿蛋，百合雞子黃湯等。

陰虛往往內(nèi)心熱，體瘦者多見煩躁易怒、口干咽痛、性欲亢進(jìn)等虛熱內(nèi)生現(xiàn)象，故在滋養(yǎng)的同時(shí)，還要注意清虛火，可選食蛤蜊麥門冬湯、菊花肉片等。

1.均衡的飲食

可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食欲，并可能帶來慢性疾病危及健康。采用均衡飲食及漸進(jìn)式的增加食量，避免強(qiáng)迫性的供給，破壞食欲。

2.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

定時(shí)定量，少量多餐，細(xì)嚼慢咽。

3.改變進(jìn)餐的程序

先吃濃度高，營養(yǎng)密度高的食物，再吃其它食物。

4.選擇適度烹調(diào)的食物

選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等導(dǎo)致食物堅(jiān)硬，不易消化。

5.保持心情愉快，布置良好的進(jìn)餐環(huán)境，集中精神用餐。

緊張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。

如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時(shí)，建議您還是請專業(yè)的醫(yī)師幫您一起找出為什么肉肉長不出來的原因，用一個(gè)健康的方式長健康的肉肉喔！

增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當(dāng)作零食來吃，如此會有不錯(cuò)的效果。

在社會的人口分布結(jié)構(gòu)中，體重不足也是很常見的一個(gè)族群。只是目前社會一片減重風(fēng)潮之下，那些體重過輕的人，反而是一般人羨慕的對象?？墒牵瑢?shí)際上體重不足者很容易發(fā)生營養(yǎng)不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗損等癥狀。嚴(yán)重者更會出現(xiàn)免疫力變差、容易生病，尤其對于患有慢性病的老人，還會增加并發(fā)癥、愈后不良的機(jī)率。

◎增重不增肥

在學(xué)理上增肥與增重的意義并不一樣。因?yàn)椤霸龇省鳖櫭剂x是增加身體組織的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，應(yīng)還涵蓋肌肉組織的成長。我想您要問的應(yīng)該是“增重”而非“增肥”吧？！

人體的重量，大致上是來自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他內(nèi)臟器官，有意義的“增重”應(yīng)著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我們要如何來進(jìn)行身體的改造工程呢？答案仍然是“飲食”與“運(yùn)動”！

【飲食篇】

飲食方面，高蛋白質(zhì)、高熱量飲食，是增重的不二法門。濃縮的蛋白質(zhì)與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點(diǎn)、小蛋糕等等，少量多餐、餐后適時(shí)補(bǔ)充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白質(zhì)的選擇

選擇優(yōu)良的蛋白質(zhì)來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上。植物性蛋白質(zhì)則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好，因?yàn)樯倭俗璧K吸收的植物纖維。至于吃肉或喝牛奶那一種方法較好？講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質(zhì)攝取量來的高，吸收利用率也比較好。

◎醣類的選擇

醣類的攝取也是重要的一環(huán)，選擇淀粉質(zhì)較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調(diào)時(shí)可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加熱量的攝取。

◎脂肪的選擇

油脂部分，可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸（MCT），以增加濃縮熱量的攝取。純的中鏈脂肪酸（MCT）因不含“必須脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產(chǎn)品（例如：三多高熱能），避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸占總油脂使用量，以不超過60％為原則。

【運(yùn)動篇】

欲增重者的運(yùn)動，以“重量訓(xùn)練”為主要方式，而非減重者所強(qiáng)調(diào)的“有氧運(yùn)動”。因?yàn)椤坝醒踹\(yùn)動”是促進(jìn)能量消耗的，而“重量訓(xùn)練”則是用來增加肌肉比例的。借助啞鈴、杠鈴與訓(xùn)練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放松，可以達(dá)到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭肌（手臂）。經(jīng)由重量訓(xùn)練與飲食補(bǔ)充，可使大肌肉群成長，相對的便會累積一些體重。

目前在美國，已經(jīng)在嘗試對老人加以適當(dāng)?shù)闹亓坑?xùn)練，配合增重食品補(bǔ)充，來增加肌肉比例，以改善營養(yǎng)不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗損、免疫力變差、容易生病等癥狀。對于患有慢性病的老人，也會減少并發(fā)癥、愈后不良的機(jī)率。

【早餐：一定要吃、才有活力！】

偏好西式口味的人：

1.現(xiàn)榨柳橙汁一杯

2.低脂牛奶一杯

3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。

喜歡中式口味的人：

1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2.一杯豆?jié){或米漿。

3.一顆水煮蛋

【早上的點(diǎn)心：幫助身體儲藏能量】

下列食物任選一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

【午餐：快樂的進(jìn)餐、才能吃胖唷！】

偏好西式口味的人：

1.蘋果一個(gè)

2.低脂牛奶一杯

3.三明治一個(gè)

4.生菜沙拉一盒

5.高纖餅干一份

喜歡中式口味的人：

1.奇異果一個(gè)

2.一杯優(yōu)酪乳

3.一碗飯或一碗面

4.水煮青菜一份

5.高纖餅干一份

【下午的點(diǎn)心：不要讓小肚肚餓著了】

下列食物任選一份：奶昔一杯，高纖餅干幾片、鹵味小菜，或茶葉蛋一顆。

【晚餐：盡量按時(shí)進(jìn)餐】

最好與家人或愛人一起用餐。甜蜜的感覺，會讓肉肉更快長出來?。?

1.現(xiàn)榨果汁一份

2.冰淇淋或優(yōu)酪乳一份

3.生菜沙拉或炒青菜一份

4.一碗飯或一碗面

5.一份瘦肉或魚肉

6.飯后再吃點(diǎn)菠蘿、木瓜、或西紅柿。

【宵夜：盡量在睡前兩個(gè)鐘頭進(jìn)食】

在土司上涂滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶、或豆?jié){。只要吃個(gè)意思就好了，以獬緣錳�ィ��蛔擰3醞晗�購螅��⒀朗�謨醚老擼�拍芩�踵。?

瘦人為何瘦

俗話說,“水有源、樹有根”,人消瘦總有病根。找病因,除病根,是“瘦子”變胖的主要方法。據(jù)保健專家分析,消瘦原因大致有以下幾方面:

·各種慢性病及器質(zhì)性病變

例如腹瀉、消化性潰瘍、結(jié)核、腫瘤、貧血寄生蟲病等。

·遺傳和內(nèi)分泌因素

在遺傳、內(nèi)分泌等因素影響下,某些家庭成員都比較瘦,但是沒有器質(zhì)性疾患,屬于無力型體型。其特點(diǎn)是:身體瘦高,頸細(xì)長,垂肩、胸廓扁平,胸骨劍突下角小于90度,精力也很充沛,完全能勝任學(xué)習(xí)或工作,但易患各種慢性病。

·精神因素

由于情緒因素,精神焦慮,生活不規(guī)律,過度勞累,睡眠不足,身體消耗多于攝入。

·飲食

飲食不調(diào),缺乏體育鍛煉。缺乏營養(yǎng),尤其是缺乏蛋白質(zhì)成分。

瘦人如何練壯

據(jù)冬林健康城的幾位教練介紹,瘦人在進(jìn)行健美鍛煉時(shí),首先要弄清自己屬于哪種消瘦。因?yàn)橄萦袉渭冃韵莺屠^發(fā)性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內(nèi)分泌疾病,繼發(fā)性消瘦是由神經(jīng)系統(tǒng)或內(nèi)分泌系統(tǒng)的器質(zhì)性病變引起的。如屬繼發(fā)性消瘦,則請病愈后再進(jìn)行健美鍛煉。若屬單純性消瘦,那么進(jìn)行健美鍛煉要特別注意以下幾個(gè)問題:

合理安排運(yùn)動量

運(yùn)動量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實(shí)踐證明,消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛煉為宜,器械重量以中等負(fù)荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次),每次1至1個(gè)半小時(shí)。每次練8至10個(gè)動作,每個(gè)動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動作時(shí)間為60秒左右,組間間歇20至60秒,每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下,每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次,如果每組次數(shù)達(dá)不到8次,可適當(dāng)減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動作,對肌肉組織刺激較深,“超量恢復(fù)”明顯,鍛煉效果極佳。

注意安全

健美鍛煉的器材都有一定的重量,不僅鍛煉前后要做好準(zhǔn)備活動和整理活動,而且要注意檢查器材安裝得是否牢固,以防不測。鍛煉時(shí)要注意重量是否適度,切勿做力不能及的練習(xí)。使用杠鈴等重器械時(shí),要有人保護(hù)。最好是在專業(yè)教練的指導(dǎo)下鍛煉,以便互相鼓勵(lì),互相幫助,互相保護(hù)。

打好基礎(chǔ)

消瘦者在初練階段(2至3個(gè)月)最好能進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉,以便正確、系統(tǒng)地掌握動作技術(shù),全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉,逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力,打下良好的基礎(chǔ)。

要有重點(diǎn)和針對性

消瘦者經(jīng)過2至3個(gè)月鍛煉后,體力會明顯增強(qiáng),精力也會比以前充沛。這時(shí),應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等,運(yùn)動量要隨時(shí)調(diào)整。另外,同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進(jìn)行鍛煉,并且要使所練肌群單獨(dú)收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協(xié)調(diào)性的提高,鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下,練習(xí)動作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。此外,鍛煉時(shí)精神(意念)要集中于所練部位,切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng),鍛煉效果越佳。這樣,再堅(jiān)持半年到一年,體型就會發(fā)生顯著的變化。

少練其它項(xiàng)目

消瘦者進(jìn)行健美鍛煉時(shí),最好少參加其它運(yùn)動項(xiàng)目的鍛煉,特別是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動,如長跑、踢足球、打籃球等。因?yàn)檫@些運(yùn)動消耗能量較多,不利于肌肉的增長,而且會越練越瘦。此外,平時(shí)不要做耗費(fèi)精力太多的其它活動。

合理的膳食

只有攝入的能量大于消耗的能量,人才能變胖。因此,消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣,不可偏食。平時(shí)除食用富含動物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽類外,還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養(yǎng)全面,利于消化吸收,再加上適當(dāng)?shù)慕∶厘憻?就能在較短時(shí)間內(nèi)變得豐腴起來。

堅(jiān)定信心持之以恒

消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美,不是一兩天、一兩個(gè)月的事,憑“一時(shí)熱”,想“一口吃個(gè)胖子”的練法不行,因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行,只有堅(jiān)定勝利的信心做好吃苦的準(zhǔn)備,以高昂的情緒積極進(jìn)行科學(xué)的、有計(jì)劃的、堅(jiān)持不懈的鍛煉,才能獲得最后成功。

三、吃什么食物有助于長肉?

飲食上以雞肉，牛肉，鮭魚為主，多喝豆?jié){，加上香蕉這種有豐富維他命、非常營養(yǎng)、非常棒的水果因?yàn)榧∪獠皇窃佼?dāng)下練訓(xùn)養(yǎng)成的。而是在健身后的休息時(shí)間，肌肉細(xì)胞開始進(jìn)入一個(gè)修復(fù)、發(fā)展的循環(huán)過程，如果在這個(gè)過程中，得到這些食物養(yǎng)分幫助，肌肉就會充分地成長茁壯，隔天再做重量訓(xùn)練的時(shí)候，也會覺得自己的肌肉很有力量。如果可以再配合充分、良好的睡眠，讓你的肌肉細(xì)胞得到很好的修復(fù)、發(fā)展，那就更棒了。

四、怎么吃吃什么才能變肥些

每個(gè)人的身體最重要第一，不安全，每種快速減肥的方法都是以破壞你身體的某些功能為前提，而且不宜長期堅(jiān)持，幫助你減肥的，這些方法往往是某種單純的營養(yǎng)物質(zhì)在做怪，讓你的身體得不到更多的營養(yǎng)，單一的營養(yǎng)會使身體缺乏營養(yǎng)而導(dǎo)致頭暈等癥狀．第二、這些所謂的快速減肥法，都強(qiáng)調(diào)3天、5天、一個(gè)星期，不宜時(shí)間長，但是，由于短期的減肥，根本無法讓身體處與習(xí)慣狀態(tài)，在恢復(fù)飲食后，就會反彈，其結(jié)果就是越減越肥。我所提成的減肥方法，是經(jīng)過了3個(gè)多月的快速減肥法后，結(jié)合一些實(shí)際經(jīng)驗(yàn)以及網(wǎng)絡(luò)中的資料和朋友的幫助，而做的一些計(jì)劃，而我深信，這個(gè)方法會讓你在吃飽的同時(shí)，達(dá)到減肥的作用。建議你健康減肥。通過飲食來減肥。以下方法都是我試過的，我是屬于喝水都會胖的那種體形，試過三日蘋果餐，青瓜雞蛋減肥法等十余種方法，不過都沒有明顯的作用。但是用了這幾個(gè)方法后，感覺效果不錯(cuò)哦！希望對你也有效！要注意少吃多餐，而且一定要做到：“早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少?！币弧⑷绻闶艿昧私奈兜赖脑?，可以喝姜茶水。生姜紅茶的制作方法：從中醫(yī)的角度我們已經(jīng)知道，紅茶和生姜有暖身作用。飲用生姜紅茶有益增強(qiáng)身體代謝機(jī)能，提高脂肪的燃燒率。促使以前因?yàn)轱嬍尺^量而囤積的廢物排泄體外。材料：紅茶一包（綠茶也可以）去皮生姜五片蜂蜜適量做法：把紅茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水沖泡。等稍溫后放入蜂蜜要點(diǎn)：如果感覺到肚子有灼熱的感覺時(shí)，要考慮減少生姜的用量一天飲用2至6杯就好有個(gè)空姐就是喝這個(gè)減肥的哦，一個(gè)星期就瘦了五公斤啊！希望對你也有用??！小建議：建議你每次飯前喝碗湯或者水也行，這樣在吃飯的時(shí)候你有飽的感覺就會吃得少了，而且吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。飯后最好站立半個(gè)小時(shí)，以免脂肪堆積在小肚子，形成小肚腩！二、做仰臥半起，比仰臥起坐效果更加明顯，和仰臥起坐唯一不同的地方就是，鍛煉時(shí)，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度，做此運(yùn)動時(shí)，你會發(fā)現(xiàn)，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完后輕輕按摩腰腹部。這是體育專業(yè)人士教授的，只要堅(jiān)持此運(yùn)動，半個(gè)月內(nèi)，就可以見效。不過先聲明，沒有毅力的人不要嘗試了，因?yàn)檎娴暮芡纯唷?腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進(jìn)入血液循環(huán)造成危害，是名副其實(shí)的“心腹”之患。因此，當(dāng)腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9，女大于0.85時(shí)，腹部的脂肪就非減不可了。小腹運(yùn)動減肥方法一:仰臥起坐 A:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦后,就像做仰臥起坐的那個(gè)準(zhǔn)備姿勢. B:以小腹為中點(diǎn),抬起上半身,同時(shí)雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個(gè)姿勢像縮成一團(tuán)的樣子,這時(shí)意念要集中在小腹在) C:回到原來的姿勢,重復(fù)以上步驟,做三十個(gè). 別小看這個(gè)方法,沒做到十個(gè)就會覺得小腹痛,做到三十個(gè)就會出汗了. 方法二:騎自行車 A:平躺,雙腿彎曲抬起45度 . B:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個(gè)姿勢就像騎自行車時(shí)腳的運(yùn)動) C:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘 . 這個(gè)方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個(gè)地方都可以減去多的脂肪. 方法三: A:直坐,兩腳并攏向伸直.雙手交叉放在腦后. B:身子向后傾,同時(shí)雙腿并攏伸直抬起.身體形成V字. C:動作保持10秒,重復(fù)以上動作10次. 以上的方法隨便選一個(gè)來做,各人認(rèn)為第二個(gè)方法最全面,第一個(gè)方法最見效 ,第三個(gè)方法技術(shù)含量最高 . 祝你減肥成功

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