低糖主食排行榜（代替米飯的低糖主食）

一、無糖主食有哪些

無糖主食有哪些

無糖主食有哪些，糖尿病作為目前比較高人數(shù)的一種疾病，需要我們時刻警惕，很多時候我們可以多吃一些低糖分的主食來取代高糖分的攝入，下面和大家分享無糖主食有哪些。

無糖主食有哪些1

無糖的食品主要有：雞蛋、魚肉、肉類、海鮮等動物性食物，竹筍、洋蔥、豆芽、波菜、蘑菇、豆制品、木耳、海菜、辣椒等蔬菜不含糖分或含糖分低。

根據(jù)GB28050-2011食品安全國家標(biāo)準(zhǔn)《 預(yù)包裝食品營養(yǎng)標(biāo)簽通則》規(guī)定，“無糖或不含糖”是指固體或液體食品中每100克或100毫升的含糖量不高于0.5克。

食品不含糖一般是指不含蔗糖（甘蔗糖和甜菜糖）、葡萄糖、麥芽糖、果糖等的甜味食品，但是無糖食品應(yīng)含有糖醇（包括木糖醇、山梨醇、麥芽糖醇、甘露醇）等替代品。

擴(kuò)展資料：

可作為家常食品的低糖食物：

竹筍。為低糖低脂高纖維素食物，有利于消渴之功效，可多食。

黃瓜。甘寒，供給熱量低，可抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪。

洋蔥。含有降血糖物質(zhì)，可預(yù)防糖尿病的并發(fā)癥。

萵苣。為低糖物質(zhì)，富含有胰島素激活劑。為糖尿病患者必食蔬菜。

苦瓜。性寒味苦，食有利于降低血糖。南瓜。促進(jìn)胰島素分泌，對伴有高血脂、高血壓患者有 治療作用。

菠菜。促進(jìn)胰島素分泌，素有“蔬菜之王”的美稱，可多食。

山藥。益氣補(bǔ)益，是糖尿病飲食療法之一。

蘑菇。為高蛋白低脂肪食物，藥理研究表明有降糖降脂作用。

此外，油菜、茭白、西紅柿等蔬菜，也可適當(dāng)食用。

無糖主食有哪些2

1、米飯

詳細(xì)介紹：米飯是我們生活中吃得最多的主食之一，也是身體重要的熱量來源，它的飽腹感是非常強(qiáng)的，營養(yǎng)成分也很豐富。如果你是肥胖人群或者是健身愛好者，米飯一定要適當(dāng)實用，因為食用過多容易造成發(fā)胖的問題。

含糖量：100g含糖量25.9g

2、全麥面包

詳細(xì)介紹：純正的全麥面包在市場上其實比較難買的，許多商家為了改善它粗糙的口感，都會添加一些糖分，所以特的熱量都會比較高，不太適合正在減肥的'人士，比較推薦大家早餐的時候食用。

含糖量：100g含糖量45.8g

3、玉米

詳細(xì)介紹：玉米是非常健康的粗糧食物，它吃起來的口感也是非常清甜的，但是它的里面的糖分是屬于天然類型，不會對身體造成傷害，對于人體的消化幫助是很不錯的哦。

含糖量：100g含糖量22.8g

4、饅頭

詳細(xì)介紹：饅頭以面粉為原料，它里面的含糖量是非常高的，也是我們生活中吃得最多的主食，里面的碳水化合物在發(fā)酵之后會膨脹，所以吃了之后會有很強(qiáng)的飽腹感。

含糖量：100g含糖量47g

5、面條

詳細(xì)介紹：在主食含糖量排行榜中，面條其實和米飯是比較相似的，含糖量也特別接近，最重要的就是它們都屬于健康類型的食物，不會對身體造成什么刺激，只要不去過度食用是沒有任何問題的。

含糖量：100g含糖量24.3g

6、餃子

詳細(xì)介紹：餃子是中國的傳統(tǒng)美食之一，它的含糖量和熱量也屬于比較高的類型，因為通暢餃子餡中都會添加一定比例的肥瘦肉，再加上調(diào)味料，它的熱量和碳水化合物都會變高。

含糖量：100g含糖量26g

7、紅薯

詳細(xì)介紹：紅薯中的營養(yǎng)價值是非常豐富，也是特別清甜的粗糧食物，而且它還有促進(jìn)腸道消化的效果，能夠改善便秘問題。

含糖量：100g含糖量21.7g

8、紫薯

詳細(xì)介紹：紫薯相較于紅薯它的含糖量就比較低了，但是它里面的也營養(yǎng)元素是很豐富的，如果你是正在減肥的MM，不知道吃什么樣的營養(yǎng)餐，紫薯就是一個不錯的搭配哦。

含糖量：100g含糖量15.9g

9、木瓜

食用木瓜有助于促進(jìn)我們的消化過程，此外它還能抑制癌癥，富含各類豐富的必需維生素，尤其是維生素a和類胡蘿卜素，這對低鈉高膽固醇的人群是十分有益的。木瓜還充當(dāng)著抗氧化劑，可以改善膚色，防止色素沉著和變色，并有助于延緩衰老。此外。它還能防止失明。

10、 西紅柿

西紅柿是低脂肪并且無糖的食物，它們含有相當(dāng)多的維生素K，可以幫我們建立和加強(qiáng)骨骼的健康。它也被稱為非膠原蛋白骨鈣蛋白，在鈣的幫助下充當(dāng)催化劑，促進(jìn)其骨骼的強(qiáng)化。另外，西紅柿還含有很多維生素A，有助于預(yù)防夜盲癥和其他疾病。

無糖主食有哪些3

按照食品中糖分的含量，人們把它分為三類：高糖食品，低糖食品和無糖食品。高糖類食品主要有食糖類食品和各種谷物食品。低糖類食品主要包括蔬菜，水果，肉類等。無糖類食品主要有各種食用植物油。

含糖量低的主食是什么

含糖量高的食物主要有食用糖和各種谷類；無糖食品主要包括各種食用油；低糖食品主要指蔬菜、水果和肉類；官方名稱為低糖食品，即多攝取脂肪和蛋白質(zhì)，少攝取碳水化合物，即多吃菜少吃肉。

五谷雜糧、豆制品及一些蔬菜屬低糖食品。

大豆含有豐富的蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維他命，而且豆油含有不飽和脂肪酸，可以降低血清膽固醇和三脂；苦瓜，洋蔥，香菇，柚子，南瓜可以降低血糖，是糖尿病人的最佳食品，若能長期服用一些蜂膠，就能更好地降低血糖，防止并發(fā)癥。

按阿特金斯血糖指數(shù)分類的低水平可食用食品

植物類：蘆筍，竹筍，小白菜，芹菜，黃瓜，茄子，蘿卜，菠菜，豆芽，土豆等。

果品：蘋果，李子，草莓，柑橘，櫻桃，橘子，桃子，梨等。

谷類：全麥麩，燕麥麩皮，經(jīng)加工的大麥等。

乳品：奶油和全脂牛奶的混合物，各種未加工的硬干酪等。

小吃：杏仁，南瓜子，芝麻，核桃，榛子等。

可能是高糖分食物

主要食品：白面包，羊角包，水果包，大米，小米等。

菜類：黃南瓜，倭瓜等

果實：香蕉，葡萄干，洋李

點心：烤土豆，炸馬鈴薯片，甜玉米，豌豆湯等。

甜點：全脂冰淇淋

飲料：葡萄汁，橙汁，雞尾酒汁。

每日食品含糖量表含糖食品的測定

南瓜子，紫菜，萵苣

2%的菠菜，芹菜，小白菜，小青菜，番茄，冬瓜，黃瓜

白菜，菜心，韭黃，豌豆苗，茄子，酸菜，豆腐

四成綠豆芽，油菜，韭菜，春筍，茭白，花菜，空心菜，西瓜，小扁豆

5%小蔥，蒜，辣椒，絲瓜，韭菜，醬豆腐

6%白羅卜，冬筍，黃豆芽，豆腐干，桃，枇杷，小豆

78%的香菜，毛豆，黃花，紅花，蔥，櫻桃，檸檬。

榨菜，蒜苗，杏，葡萄，柚子，豆腐皮9-10%

11-12%的柿子，果肉，橙子，梨，橄欖，豌豆

14-17%的荔枝，山藥，蘋果，馬鈴薯，石榴，西瓜子

20-20%香蕉，紅果，甘蔗，哈密瓜

切面，烙餅，油餅，巧克力，柿餅50-60%

七十到八十米，面食，玉米，紅棗

百分之八十五的粉條、粉絲

人生是多姿多彩的，飲食的多樣化才是最好的體現(xiàn)，人體每天所需的營養(yǎng)和能量都來自于食物，低糖低熱量的主食有很多種，特別是糖尿病患者，平時可以根據(jù)自己的口味來選擇一些自己習(xí)慣的主食。

二、含糖量低的主食是什么？

含糖量低的主食有燕麥、蕎麥和玉米等。

1.燕麥：作為粗糧主食中的代表食品，是高營養(yǎng)、高能量的一種食物，富含有充足的水溶性纖維素和極少的糖分。

2.玉米：含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、微量元素、纖維素等，且玉米含糖量并不多。

3.蕎麥：也是含糖量較少的主食。富含較多的維生素、膳食纖維和微量元素，蕎麥雖然蛋白含量較低，但有利于人體吸收。

低糖飲食注意事項

1、首選粗糧

糙米、燕麥、藜麥等粗糧都未經(jīng)過精加工，它們也保留有大量的膳食纖維，相對于大米、白面等精細(xì)化谷物，血糖反應(yīng)更小，更適合糖友食用。

日常飲食上，比起白米飯，糖友更該多吃雜糧飯、糙米飯，吃面條時可選擇蕎麥面代替白面，面包則建議選擇全麥面包。

2、盡量不削皮

常見的蔬菜、水果果皮中，都存在有大量的膳食纖維，所以在洗干凈的前提下，糖友應(yīng)盡量選擇沒有削皮的食物食用。

3、切的塊越大越好

蔬菜、水果等，盡量都選擇切得大塊的食用。比如在薯塊和土豆泥中，糖友最好選擇薯塊，這樣一方面是為了保留食物中的膳食纖維，另一方面是可以增加食物的咀嚼次數(shù)，促進(jìn)腸胃蠕動，從而更利于血糖的控制。

三、什么主食物含糖量低

什么主食物含糖量低

什么主食物含糖量低，糖尿病是我們生活中比較常見的一種疾病，有的人可能一不注意就會引起血糖升高，糖尿病患者平時應(yīng)多食用一些含糖量低的食物，以下了解什么主食物含糖量低。

什么主食物含糖量低1

根據(jù)食物中含糖量的多少，人們將其分為高糖、低糖和無糖食物三大類。含糖量較高的食物主要包括食用糖和各種谷物。低糖食物主要包括有蔬菜、水果和肉類。無糖食物主要包括各種食用植物油。

含糖量低的主食有哪些

含糖量較高的食物主要包括食用糖和各種谷物；無糖食物主要包括各種食用油；低糖食物主要指蔬菜、水果和肉類，低糖食物的正式名稱是“低碳水化物食物”，也就是在飲食中多攝入脂肪和蛋白質(zhì)，少攝入碳水化物，即多吃菜少吃飯。

五谷雜糧和豆制品和部分青菜都屬于低糖食物。

豆類食品富含蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素，且豆油含不飽和脂肪酸，能降低血清膽固醇及三酯；苦瓜、洋蔥、香菇、柚子、南瓜可降低血糖，是糖尿病人最理想食物，如能長期服用一些蜂膠，則降血糖和預(yù)防并發(fā)癥的效果會更好。

按照阿特金斯血糖排序法屬于低等級可以經(jīng)常食用的食物

蔬菜：蘆筍、竹筍、小白菜、芹菜、黃瓜、茄子、蘿卜、菠菜、豆芽、土豆等

水果：蘋果、李子、草莓、柑橘、櫻桃、橙子、桃子、梨等

谷物：全麥麩、燕麥麥麩、加工熟的大麥等

奶制品：奶油和全脂牛奶各半的混合物、各種未經(jīng)加工的硬奶酪等

零食：杏仁、南瓜子、芝麻、核桃、榛子等

潛在高糖食物

主食：白面包、羊角面包、果料面包、白米、小米等

蔬菜：黃南瓜、倭瓜等

水果：香蕉、葡萄干、洋李

小吃：烤土豆、炸土豆條、甜玉米、豌豆湯等

甜品：全脂冰淇淋

飲品：葡萄汁、橙汁、雞尾酒果汁

日常食物含糖量表含糖量食物含糖量食物

1％南瓜、紫菜、生菜

2%菠菜、芹菜、小白菜、小青菜、西紅柿、冬瓜、黃瓜

3%大白菜、青菜心、韭黃、豌豆苗、茄子、酸菜、豆腐

4％綠豆芽、油菜、韭菜、春筍、茭白、花菜、空心菜、西瓜、扁豆

5％小蔥、青蒜、辣椒、絲瓜、韭菜花、醬豆腐

6%白羅卜、冬筍、黃豆芽、豆腐干、桃、枇杷、豆牙

7－8%香菜、毛豆、黃胡羅卜、紅胡羅卜、蔥頭、櫻桃、檸檬

9－10％榨菜、蒜苗、杏子、葡萄、柚子、豆腐皮

11－12％柿子、沙果、桔子、梨、橄欖、豌豆

14－17％荔枝、山藥、蘋果、土豆、石榴、西瓜子

18－20％香蕉、紅果、甘蔗、哈密瓜

50－60％切面、烙餅、油餅、巧克力、柿餅

70－80％米、面、玉米面、蜜棗

85％粉條、粉絲

生活是豐富多彩的，飲食的多樣化就是最好的體現(xiàn)，我們每天身體所需要的營養(yǎng)和能量都是從食物中獲得的，含糖量低的主食有很多種，可以讓我們有更多的選擇，尤其是糖尿病患者，平時可以根據(jù)自己的口味去選擇一些自己習(xí)慣的主食。

什么主食物含糖量低2

低糖飲食的主食有哪些？

1、燕麥

對于低糖飲食的主食有哪些這個問題，燕麥一定是非常不錯的一種低糖主食。首先作為平時常見的一種粗糧，燕麥當(dāng)中含有豐富的粗纖維，對改善便秘的問題是非常有幫助的。與此同時在平時以燕麥為主食，也可以起到顯著的降低血脂的作用功效，大家可以根據(jù)自己的飲食喜好來合理選擇。

2、大豆

低糖飲食的主食有哪些？大豆既有著豐富的蛋白質(zhì)，而且含有不飽和脂肪酸，它的含糖量是非常低的，很適合患有糖尿病的人群選擇以及服用，是非常不錯的一種主食選擇。

3、糙米

糙米是稻谷去殼后的穎果，內(nèi)保護(hù)皮層完好的稻米?？诟斜容^粗，質(zhì)地緊密，富含粗纖維、維他命，以及豐富的礦物質(zhì)，是非常健康的綠色食品。日常生活中血糖偏高的群體，可以多吃些糙米飯，對降血糖、改善腸胃都是非常有幫助的。

4、黑玉米

黑玉米是玉米的一種特殊種類，它的營養(yǎng)價值非常高，里面含有豐富的蛋白質(zhì)，氨基酸含量特別高，食用可以快速的補(bǔ)充人體所需的賴氨酸。低糖飲食的主食有哪些？黑玉米當(dāng)中含有的糖分也很低，也是非常適合血糖偏高的群體食用的。

以上就是關(guān)于低糖飲食的主食有哪些的相關(guān)內(nèi)容介紹，其實低糖飲食的主食有很多，大家可以根據(jù)自己的飲食喜好來合理選擇，持之以恒地堅持下去，最終對我們的健康是非常有幫助的。

什么主食物含糖量低3

減脂吃什么主食

1、A級減肥主食：

紅小豆、蕓豆、干豌豆、干蠶豆、綠豆、鷹嘴豆等富含淀粉的豆子。它們飽腹感特別強(qiáng)，消化速度特別慢，血糖升高特別平緩。最美好的事情是，豆子只能煮粥煮湯吃，如果不加糖的話，想吃過量都很困難。

由于它們的蛋白質(zhì)含量高，減肥期間用它們部分替代糧食很理想，能幫助預(yù)防蛋白質(zhì)不足帶來的種種麻煩。

2、B級減肥主食：

燕麥、蕎麥、莜麥面、小麥粒、大麥粒、黑米、小米等粗糧。其中燕麥和莜麥?zhǔn)亲罴堰x擇，它們的飽腹感大大超越白米白面，維生素和礦物質(zhì)含量也是精白米的幾倍之多。需要注意的是，市售的全麥面包、全麥饅頭大部分都是假貨，其中精白面粉多，全麥粉很少，甚至只有幾篇麩皮點綴，起不了減肥作用。

3、C級減肥主食：

土豆、紅薯、山藥、芋頭、蓮藕、嫩蠶豆、嫩豌豆等各種含淀粉的薯類或蔬菜。它們的特點是飽腹感強(qiáng)，在同樣淀粉量的情況下，比白米白面含有更多的維生素，鉀含量高，而且能供應(yīng)糧食當(dāng)中根本沒有的維生素C。

減脂原理

減脂原理：脂肪的分解與合成原理。脂肪代謝過程就像買黃金保值的過程。人們把花不完的錢換成黃金保值，需要用錢消費(fèi)時再把黃金變成錢。黃金只是金錢的一種保存形式。

人體在攝入供能物質(zhì)超過能量消耗時，多余部分可合成為脂肪儲存，而在攝入供能物質(zhì)不足時，則動用儲存脂肪來分解供能。在這一過程中脂肪只不過是一種能量的保存形式。而一旦外來的油水很肥，不僅不用動用庫存脂肪，而且還不斷給庫存增加新的脂肪，最后就會形成贅肉。

身體內(nèi)的脂肪并不是我們當(dāng)初大哚快頤時的脂肪，就像不管是美鈔還是人民幣，只要是一種貨幣的形式都可以換成金條，米飯、白面饅頭、可口可樂、蘋果汁、瓜子零嘴之類，只要是帶熱量的通通可以在身體用不完的時候轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來，以備鬧災(zāi)荒。

七大最減肥水果

1、金桔

金桔中含有含有豐富的維生素C、金 桔甙等營養(yǎng)成分，可以起到防治血管硬化，促進(jìn)血液循環(huán)，和化痰的'作用。金桔中的果酸可以幫助我們增加胃液分泌，加入腸胃的蠕動，更有效的排出身體里的積食和毒素，是一種很棒的減肥水果。

2、石榴

石榴中含有很多的維生素C、B，微量元素和蛋白質(zhì)，可以補(bǔ)充人體所需要的營養(yǎng)之外還能名目止血，治療一些腸胃病狀。它含有的果酸能夠加速胃腸的蠕動，干凈的搜刮腸道里的油脂，將體內(nèi)垃圾全部排出體內(nèi)，讓你一身輕松。

3、枇杷

枇杷也是一種可以快速減肥的水果 哦，它含有的有機(jī)酸可以刺激消化腺分泌，促進(jìn)腸胃的蠕動，幫助我們排出身體里的垃圾；而且，它含纖維素的成分非常高，不容易被人體所吸收又可以抑制住脂肪的生長，真的是特別棒！

4、葡萄

葡萄中主要含有葡萄糖，可以快速的被 人體所吸收，而且它含特有的營養(yǎng)非常的豐富，老少皆宜，不僅可以補(bǔ)充人體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，它的脂肪酸還能幫助我們促進(jìn)腸胃的消化，快速排除身體多余的垃圾起到減肥作用。

5、蘋果

蘋果含有豐富的果膠，可以加速排毒功效并降低熱量吸收。此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可防腿部水腫。慢慢地咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且卡路里熱量也不高。

6、檸檬

檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。

7、番茄

番茄含有番茄紅素，食物纖維及果膠成分可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好的料理健康的食材呢！

卷腹可以減脂嗎

卷腹可以輔助減脂。 因為做卷腹時需要一直用力收縮腰腹部，它能夠鍛煉到這些部位的肌肉，使這些部位的肌肉變得更緊實，而且也會加速這些部位脂肪的燃燒，因此卷腹可以輔助減脂。

四、比米飯?zhí)欠值偷闹魇?/strong>