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減脂食物排行榜(減脂食物排行榜最新)
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本文目錄:
一、減肥熱量表食物
減肥熱量表食物
減肥熱量表食物,減肥的方法有很多,即使是飲食減肥也會(huì)有很多不同的選擇。吃對(duì)食物才能起到減肥的作用,否則就會(huì)出現(xiàn)適得其反的情況。食物不同熱量也不同,以下分享減肥熱量表食物
減肥熱量表食物1
一、減肥食物熱量表大全
1、食物水分越大,熱量越低
比如水分含量高的冬瓜、生菜、黃瓜,熱量只有10-20千卡/100g;但含有淀粉的土豆、山藥,熱量就會(huì)飆升到60-80千卡/100g。
同理,食物做法也會(huì)改變熱量值:米飯>粥、蔬菜干>蔬菜、水果干>水果,所以,多吃【水分大、淀粉少、油水少】的食物吧!
2、碳水化合物越高,熱量越高
對(duì)水果、蔬菜、果汁、甜飲料來講,他們主要的熱量來源是碳水化合物(糖和淀粉)。
所以,同一種水果,熱量比是:甜的>酸甜的。
飲料的熱量高低,看營(yíng)養(yǎng)成分表就知道了,碳水化合物幾乎就等于是糖。
所以,減肥還要選【低糖、少淀粉】的食物!
3、多吃天然食物,少吃精制的
天然的全谷雜糧、淀粉豆類、薯類,都有一部分的“抗性淀粉”,不容易被人體吸收。
但是,經(jīng)過精制加工,去掉了膳食纖維的食物,消化吸收率通常都會(huì)很高,比如米飯饅頭、餅干面包之類。
100g紅薯=90千卡,100g玉米=112千卡,100g饅頭=223千卡
所以,減肥要【多吃天然的】食物
二、熱量最高的食物排行榜
一般由食物成分表可以查的,也可用測(cè)熱器進(jìn)行精確測(cè)量,將被測(cè)樣品放入測(cè)熱器燃燒室完全燃燒,用水吸收釋放出的全部能量.在常壓下一毫升水升高一度,需要吸收4.187焦耳,記錄水質(zhì)量和水溫變化,對(duì)應(yīng)換算。
食品樣品熱量定義為:1ml(質(zhì)量為1g)受熱時(shí)每升高1攝氏度所需熱量為4.187焦耳。[1]
1、主食類:如米飯、稀飯、面條,假若用 80 大卡為一個(gè)計(jì)算單位,日常生活中常用的普通大小的碗裝1/4 碗飯、半碗稀飯或半碗面條的熱量就相當(dāng)于80 大卡。
2、肉類、豆腐、雞蛋:37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶類、兩小茶匙或半湯匙的油脂都是80 大卡。值得注意的是,1 個(gè)煮雞蛋的熱量是80大卡,但1 個(gè)煎荷包蛋的熱量卻是120大卡。
3、蔬菜類:600 克的任何蔬菜都等于80 大卡。
4、海鮮類:100 克左右就是80 大卡的熱量。
5、水果類:300 克西瓜、2 個(gè)桔子均為80 大卡熱量[2]。
減肥熱量表食物2
1、三鮮豆皮 100克 240
2、肉圓 1粒 365
3、肉粽 1顆 350
4、玉米濃湯 1份 127
5、蒸蛋 1個(gè) 75 蒸臘腸1 根 155
6、雞肉炒飯 1份(250克/份) 355大卡
7、炒雞蛋 1(個(gè)) 熱量95千卡
8、什錦炒飯 1份(250克/份) 430大卡
9、烙餅 100克 225
10、豬肝 100(克/毫升) 熱量129千卡
11、米線 1份 (250克/份) 270大卡
12、豬肝(鹵煮) 100(克/毫升) 熱量203千卡
13、鹵豬雜 100(克/毫升) 熱量186千卡
14、醬牛肉 100(克/毫升) 熱量246千卡
15、云吞 10(顆) 熱量295千卡
16、小籠包(小) 1(個(gè)) 熱量40千卡
17 、胡蘿卜餡餅 57克 190
18、紅莓餡餅 150克 470
19、小肉包 1(個(gè)) 熱量120千卡
減肥熱量表食物3
蘋果
熱量≈200千焦/100克(50千卡/100克)。
蘋果可以使人們的消化系統(tǒng)得到充分的休息,恢復(fù)其本來的'機(jī)能,使機(jī)能得以正常工作;蘋果減肥使人體攝入的熱量減少,不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。
所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉,自然而然,人就得到了減肥;蘋果減肥還增進(jìn)消化系統(tǒng)的功能。
小常識(shí)
吃蘋果不吐蘋果皮。蘋果的果膠大部分聚集在皮中以及皮附近。果膠不僅會(huì)增加便量,在腹瀉時(shí)還能吸收水分,使大便保持一定硬度。因此便秘時(shí)吃蘋果不要削皮。吃削下來的蘋果皮更有效果。
葡萄柚
熱量≈141.2千焦/100克(35.3千卡/100克)。
“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國(guó)家備受女性推崇的減肥食譜。美國(guó)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn),這種飲食方法確實(shí)有其獨(dú)特減肥療效。每日正常三餐都吃上半個(gè)葡萄柚,可平均減掉1.62千克,效果好的可減掉多達(dá)4.5千克。
小常識(shí)
吃葡萄柚有禁忌。葡萄柚性寒,體質(zhì)較虛寒、血壓較低或胃寒患者不宜食用。服藥時(shí)別吃葡萄柚,尤其是心絞痛、降血壓、降血脂、抗組織胺等藥,因?yàn)槠咸谚种悬S酮類,會(huì)抑制肝臟藥物的代謝,導(dǎo)致藥效增強(qiáng)而發(fā)生危險(xiǎn)。
因此在服藥前后應(yīng)間隔兩小時(shí)再吃葡萄柚,比較安全。葡萄柚為高鉀食物,尿毒癥或洗腎患者不宜多吃,以免加重腎臟的負(fù)擔(dān)。
菠蘿
熱量≈120千焦/100克(29.2千卡/100克)。
菠蘿幾乎含有所有的人體所需的維生素,16種天然礦物質(zhì),并能有效幫助消化吸收。菠蘿減肥的秘密在于它豐富的果汁,能有效地分解脂肪。菠蘿還可以幫助人解決消化吸收的顧慮。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質(zhì),增加腸胃蠕動(dòng)。
小常識(shí)
菠蘿要用鹽水泡。菠蘿含有甙類、菠蘿蛋白酶以及5-羥色胺等物質(zhì),對(duì)皮膚、口腔黏膜都有刺激,食鹽能抑制菠蘿酶的活力。因此,當(dāng)我們吃鮮菠蘿時(shí),最好先用鹽水泡上一段時(shí)間,就可以抑制菠蘿酶對(duì)我們口腔黏膜和嘴唇的刺激,同時(shí)也會(huì)感到菠蘿更加香甜了。
二、減肥低脂食物一覽表
很多人會(huì)問減肥期間有什么好吃又低脂的食物,其實(shí)這些食物實(shí)在是太多了!鑒于很多懶癌晚期的朋友,懶惰自己去對(duì)照食物熱量表,在這里就給大家推薦十款低脂又好吃的食物!
燕麥片:熱量:145卡/杯
即食燕麥片可以直接泡到酸奶或者牛奶里代餐,加上谷物圈和即食玉米片,簡(jiǎn)直好吃到爆。早上起來泡一碗,能一個(gè)上午不感覺餓,而且熱量超低,沒有罪惡感。
魔芋燕麥餅干:熱量:79卡/片
甜味淡淡的不會(huì)很濃,但是超級(jí)頂飽,吃兩塊就能飽,在扛不住餓的時(shí)候來一片,成功止住饑餓感,還不影響減肥計(jì)劃。
蔓越莓:熱量:46卡/100g
被各大健身博主瘋狂推薦的蔓越莓,熱量低口感好,不過需要注意的是,蔓越莓餅干不等于蔓越莓。蔓越莓餅干的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于蔓越莓,所以吃蔓越莓餅干請(qǐng)節(jié)制。
咖啡:熱量:3~74卡/杯
熱量最低的咖啡是黑咖啡,加糖之后有38卡,而拿鐵和卡布奇諾每杯,都在80卡左右。相對(duì)于其他飲料,咖啡的熱量顯得十分友善,所以實(shí)在愛喝飲料的同學(xué),建議換成咖啡。
脫脂牛奶:熱量:35~150卡/100ml
牛奶最好喝脫脂牛奶,超市就有十幾塊錢一升能喝兩天,早上睡前都能喝一杯,既有助于睡眠,又能增加蛋白質(zhì)攝入。
水果:熱量:20~80卡/g 不等
蘋果柚子香蕉可以代餐吃,頂飽又熱量低,即便沒有冰箱也可以放很久,而且多吃水果可以延緩衰老,促進(jìn)新陳代謝,至于西瓜等糖分很高的水果,大家減脂期間還是盡量少吃一點(diǎn)。
蔬菜:熱量:50卡/100g
對(duì)于減脂的第一反應(yīng)就是多吃蔬菜了,而且多吃蔬菜可以有效預(yù)防慢性疾病的多種物質(zhì)。蔬菜可以每餐吃到飽,前提是烹飪少油甚至無油,不然油的熱量就高過食物本身了。
各種雜糧:熱量:75卡/100g
把雜糧放在米里做成粥或飯比單純的米飯熱量低很多,還可以做成紅豆薏米粥之類的,低脂又抗餓。不過大多數(shù)的雜糧比較難熟,可以買一些研碎的雜糧,煮起來更方便快捷。
雞蛋清:熱量:30卡/個(gè)
雞蛋清熱量極低而且做法多樣,除了日常各種菜系的做法,還可以用打蛋器打發(fā)冒充奶油,而且作為生活中最便宜的蛋白質(zhì)來源在減脂期間多吃蛋清,可以防止肌肉流失。
肉:熱量:280卡/100g 左右
雞胸肉便宜、低脂、高蛋白 、做法多樣,一直是健身愛好者的首選,但是除了雞胸肉,牛肉、魚肉、蝦肉甚至是豬瘦肉都是低脂高蛋白的食物。需要注意的是在烹飪過程中盡量少油,像麻辣燙、火鍋里的肉就別吃了。
三、
四、
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