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平板支撐全身在抖動(dòng)（平板支撐全身都在抖）

發(fā)布時(shí)間：2023-03-26 18:08:59 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 1424 問(wèn)大家

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來(lái)大家介紹下關(guān)于平板支撐全身在抖動(dòng)的問(wèn)題，以下是小編對(duì)此問(wèn)題的歸納整理，讓我們一起來(lái)看看吧。

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本文目錄:

1、做平板支撐全身發(fā)抖平板支撐發(fā)抖要堅(jiān)持嗎
2、做平板支撐期間，身體抖動(dòng)厲害，為什么會(huì)這樣？
3、為什么在做平板支撐時(shí)身體總是顫抖？
4、平板支撐為什么會(huì)身體發(fā)抖,做平板支撐抖怎么辦優(yōu)質(zhì)

平板支撐全身在抖動(dòng)（平板支撐全身都在抖）

一、做平板支撐全身發(fā)抖平板支撐發(fā)抖要堅(jiān)持嗎

做平板支撐全身發(fā)抖是正常的，因?yàn)槟鞘悄闳砑∪庠谑箘?，在用力?/p>

特別是平板支撐在你后面的幾十秒或者十多秒內(nèi)，發(fā)抖是最厲害的，

但是一定要堅(jiān)持住，往往是這些時(shí)間才是最鍛煉你的身體各個(gè)部位的肌肉。

二、做平板支撐期間，身體抖動(dòng)厲害，為什么會(huì)這樣？

想必大家都聽(tīng)過(guò)一句話：生命在于運(yùn)動(dòng)。的確，現(xiàn)代人生活越來(lái)越方便，出門(mén)有汽車，電動(dòng)車等等代步工具，洗衣服有洗衣機(jī)解放雙手，上班每天都是坐在辦公室，一坐八個(gè)小時(shí)，導(dǎo)致越來(lái)越多的年輕人患上了各種“富貴病”，如果再不注意運(yùn)動(dòng)，肚子上的游泳圈，胳膊上的麒麟臂真會(huì)越來(lái)越?jīng)]眼看的。如果你不想出門(mén)跑步或者去健身館運(yùn)動(dòng)，不妨跟我了解下平板撐這項(xiàng)適合懶人做的運(yùn)動(dòng)吧！

一、平板撐是什么？

平板撐是指人俯臥于地面，依靠雙手支撐起身體使其平行于地面，在此期間，身體要保持平直狀態(tài)，腹部和屁股都呈收緊狀態(tài)，以此達(dá)到訓(xùn)練身體核心肌群的目的。具體運(yùn)動(dòng)方法如下圖所示：

二、平板撐初期身體抖動(dòng)原因分析

如果你平時(shí)缺乏鍛煉，準(zhǔn)備開(kāi)始練習(xí)平板支撐，那么一定要做好平板支撐時(shí)身體抖動(dòng)的像個(gè)篩子一樣的準(zhǔn)備！因?yàn)槠桨鍝畏浅？简?yàn)手臂力量和腹部力量以及臀部和腿部力量，所以很多初期練習(xí)者都會(huì)因?yàn)樯眢w力量不夠，堅(jiān)持不久就開(kāi)始身體抖動(dòng)，感覺(jué)度秒如年。這時(shí)候一定不要輕易放棄，因?yàn)槠桨鍝畏浅Ｈ菀讓W(xué)會(huì)，而且對(duì)于訓(xùn)練你的身體核心肌群起作用非常的快，只要你堅(jiān)持每天練習(xí)平板撐5分鐘，可以很快練出馬甲線，本人親歷為證。即使沒(méi)有練出馬甲線，因?yàn)槠桨鍝芜^(guò)程中，會(huì)大量出汗，也有利于身體排毒和排濕，還可以起到鍛煉身體的作用，可謂是百利而無(wú)一害。

三、練習(xí)平板撐的注意事項(xiàng)

練習(xí)平板撐是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，一口氣吃不成一個(gè)大胖子。初期可能堅(jiān)持不了2分鐘，一定不要?dú)怵H也不能太逼迫自己，到身體堅(jiān)持不住大量出汗時(shí)就放棄，不要因?yàn)檫^(guò)度運(yùn)動(dòng)傷害身體。而且雖然平板撐不用跑動(dòng)，也要注意吃完飯后休息一段時(shí)間后再開(kāi)始練習(xí)。

還在等什么，開(kāi)始你的平板撐練習(xí)之旅吧！訓(xùn)練完記得在評(píng)論區(qū)留言告訴我你的練習(xí)成就哦！

三、為什么在做平板支撐時(shí)身體總是顫抖？

人體肌肉在鍛煉時(shí)會(huì)呈現(xiàn)出一種緊張充血的狀態(tài)，此時(shí)血液充斥肌肉纖維，產(chǎn)生膨脹感的同時(shí)也在氧化，由于肌肉力量不夠強(qiáng)，肌肉纖維還沒(méi)有達(dá)到那種強(qiáng)度，做平板式的練習(xí)強(qiáng)度超出了所能承受的范圍。在這種情況下，血液無(wú)法良好的在肌肉組織中完成氧化代謝，也不能在肌肉纖維中擴(kuò)張循環(huán)，肌肉空間不足產(chǎn)生不由自主的發(fā)抖。這都屬于正常現(xiàn)象，循序漸進(jìn)就好。一般哪個(gè)部位抖動(dòng)的強(qiáng)烈就是那個(gè)部位力量較弱，例如腰腹下背部或大腿抖動(dòng)，表明腰腹部核心力量不足。

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四、平板支撐為什么會(huì)身體發(fā)抖,做平板支撐抖怎么辦優(yōu)質(zhì)

今天就讓小編為各位分析一下,平板支撐為什么會(huì)身體發(fā)抖,做平板支撐抖怎么辦,今天在做平板支撐的時(shí)候，剛做了沒(méi)多久，身體就開(kāi)始抖，然后就撐不下去了，這是什么原因？平板支撐為什么會(huì)抖？

平板支撐為什么會(huì)抖

肌肉力量不足

我們的肌肉通過(guò)鍛煉會(huì)呈現(xiàn)出緊張和充血的狀態(tài)，這時(shí)血液再充斥肌肉纖維，使其有種膨脹感，同時(shí)也在氧化。但有些人肌肉力量還并不強(qiáng)，肌肉纖維還沒(méi)有達(dá)到那種程度，可其做的平板支撐強(qiáng)度卻超過(guò)了所能承受的。因此，血液將不能很好的在肌肉組織中完成氧化代謝和不能很好的在肌肉纖維中擴(kuò)張循環(huán)，因?yàn)槟憬o它提供的肌肉空間還不夠，也就是還不夠發(fā)達(dá)。所以就會(huì)不由自主發(fā)抖。

平時(shí)鍛煉太少

平板支撐時(shí)腹部肌肉的收縮很有特點(diǎn)，肌肉相對(duì)靜止時(shí)是拉長(zhǎng)的，同時(shí)又是等長(zhǎng)收縮，因此對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)訓(xùn)練多于肌肉圍度訓(xùn)練。你如果平時(shí)練的少，神經(jīng)通路不舒暢，神經(jīng)系統(tǒng)要召集更多肌纖維參與，召集不到位當(dāng)然就抖了。這說(shuō)到底還是沒(méi)有多鍛煉導(dǎo)致肌肉力量不足罷了。

肌肉過(guò)度緊張

出現(xiàn)做平板支撐身體發(fā)抖的狀況還可能由于肌肉過(guò)度緊張，或肌肉用力達(dá)到目前個(gè)人力量極限所致。有些人做平板支撐過(guò)于緊張了，手臂撐的太用力。 2

平板支撐抖正常嗎

一般情況下是正?，F(xiàn)象。通常來(lái)說(shuō)做平板支撐身體發(fā)抖，是由于肌肉力量不足、肌肉過(guò)度緊張導(dǎo)致的，多數(shù)人會(huì)出現(xiàn)這種情況，屬于比較正常的現(xiàn)象，不用太過(guò)擔(dān)心，停止鍛煉后就會(huì)恢復(fù)。 3

做平板支撐抖怎么辦

1、做好熱身運(yùn)動(dòng)在做平安支撐之前，做5-10分鐘的熱身，像慢跑、原地跑跳、快走、拉伸等等，能緩解之后做平板支撐肌肉的緊張狀態(tài)。2、缺乏鍛煉導(dǎo)致的抖，只要堅(jiān)持多練練就好了。還有抖也可以維持，不過(guò)建議維持個(gè)10秒-20秒鐘就不要再繼續(xù)了，免得出現(xiàn)動(dòng)作代償。3、肌肉過(guò)度緊張出現(xiàn)的身體抖，建議使用低選擇，膝蓋著地。在配合一段時(shí)間的其他腹部和核心訓(xùn)練后，核心力量獲得增強(qiáng)再選擇高難度、長(zhǎng)時(shí)間的動(dòng)作。同時(shí)，建議在平板支撐訓(xùn)練的同時(shí)，配合其他的卷腹動(dòng)作，并且提前10-15分鐘進(jìn)行有氧訓(xùn)練熱身。提前做一些熱身運(yùn)動(dòng)有助于緩解之后做平板支撐肌肉的緊張狀態(tài)。4、本身肌肉不足導(dǎo)致的做平板支撐抖，具體看是哪個(gè)部位抖動(dòng)的強(qiáng)烈就是那個(gè)部位力量較弱，腰腹部多的話是核心力量不足，加強(qiáng)鍛煉就行，最終會(huì)有所改善的。 4

做平板支撐發(fā)抖要繼續(xù)嗎

看情況。如果只是輕微的抖動(dòng)，沒(méi)有疼痛感，可以繼續(xù)維持個(gè)10秒-20秒鐘，繼續(xù)的時(shí)間不要太長(zhǎng)，以免出現(xiàn)動(dòng)作代償。但是如果發(fā)抖的同時(shí)還有腰腹等部位的疼痛，建議要及時(shí)的停下來(lái)，以免給身體帶來(lái)傷害。 5

平板支撐的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)

1、雙腳并攏，與肩同寬亦可。腳尖觸地（腳趾甲是向上的，不是反向把腳趾甲壓在地面上），腳掌豎立。2、頭、肩、背、臀以及腿部在同一個(gè)平面上。雙肘寬度與肩同寬，肘觸地點(diǎn)與肩部在一條垂直線上（肩部不要向前超過(guò)肘部）。 6

做平板支撐的注意事項(xiàng) 1、任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。2、需要一個(gè)比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制)。3、手腕受過(guò)傷，腰椎不好，瑜伽的初學(xué)者都不適合長(zhǎng)時(shí)間的習(xí)練平板支撐。

以上就是關(guān)于平板支撐全身在抖動(dòng)相關(guān)問(wèn)題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問(wèn)題，您也可以聯(lián)系我們的客服進(jìn)行咨詢，客服也會(huì)為您講解更多精彩的知識(shí)和內(nèi)容。