全國熟食排行榜（全國熟食排行榜最新）

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本文目錄:

• 1、6大身體必需營養(yǎng)成分「食物排行榜」，照著吃，每天吃足所需營養(yǎng)

• 2、男人十大補腎壯陽食物

• 3、十大堿性零食排行榜

• 4、排在前10位的健康食物是？

一、6大身體必需營養(yǎng)成分「食物排行榜」，照著吃，每天吃足所需營養(yǎng)

蛋白質(zhì)、維生素、鈣、鐵、鉀……這些都是我們?nèi)梭w必需的營養(yǎng)成分，缺一不可。而要想攝取足夠的營養(yǎng)，“吃”是最主要的途徑。

根據(jù)《中國食物成分表第6版》，小薇根據(jù)生活中常見的食物，列了一份“食物營養(yǎng)成分排行榜”，照著榜單吃，每天吃足所需的營養(yǎng)~

蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎，是組成人體一切細胞、組織的重要成分?？梢哉f，蛋白質(zhì)是 人體最基本的“養(yǎng)料”。

通常來說， 健康 人群每天要攝入的蛋白質(zhì)=體重（kg）x1.2，比如體重為50kg的 健康 成年人，每天應攝入60g蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)主要來源于肉、蛋、海鮮以及堅果：

維生素A是維持人體正常的 視覺、免疫、生殖和生長發(fā)育 的重要微量維生素。

另外，由于胡蘿卜素在人體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為維生素A，所以，攝入富含胡蘿卜素的食物，也能起到補充維生素A的作用。

《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》建議，對成年人來說：

維生素A和胡蘿卜素主要來源于動物和植物性食物：

又名抗壞血酸，是我們每天對維生素的需求量中最大的一種，而且也只能從食物中獲取。 它能夠增強免疫力，幫助傷口愈合，促進鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)的吸收，增強締結(jié)組織功能。

《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》建議：

維生素C主要來源于蔬菜和水果：

鈣是人體 牙齒和骨骼 的重要組成部分，缺鈣會導致兒童的佝僂、成年人骨質(zhì)軟化、老年人骨質(zhì)疏松等，因此， 補鈣是一件我們終身都要重視的事情。

《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》建議：

鈣主要來源于牛奶和奶制品、大豆及其大豆制品、綠葉蔬菜和水產(chǎn)品：

需要特別說明的是，雖然牛奶及奶制品的含鈣量在排行榜上不算靠前，但由于它們含有的鈣，人體更容易吸收， 所以奶及奶制品依舊是我們補鈣的主要來源。

鐵是構(gòu)成人體血紅素和肌肉球素的主要物質(zhì)， 參與體內(nèi)氧氣運輸和組織呼吸過程，維持正常的造血功能。 每天攝入足夠的鐵元素，還能有效預防缺鐵性貧血。

《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》建議：

鐵主要來源于動物肝臟、動物血和紅肉：

鉀是人體必需的礦物質(zhì)之一，它在參與糖和蛋白質(zhì)代謝，以及 維持細胞正常的滲透壓和酸堿平衡 、神經(jīng)肌肉的應激性、心肌的正常功能這四方面有著重要作用。

《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》建議：

鉀主要來源于植物性食物中：

那么，想要補充以上營養(yǎng)素，該怎么吃呢？

一句話總結(jié)—— 均衡膳食，什么都吃點。

可以參照《中國居民膳食指南2016》的建議：

二、男人十大補腎壯陽食物

男人十大補腎壯陽食物

男人十大補腎壯陽食物，腎給力男人才霸氣，中醫(yī)認為腎乃先天之本，腎好則精氣神足，精氣神足則自信坦蕩。以下是我為大家精心準備的男人十大補腎壯陽食物，快來一起看看吧。

男人十大補腎壯陽食物1

1、泥鰍

泥鰍通常都在淤泥當中生長，所以渾身滑膩，沒有掌握技巧根本不好抓，但是它的營養(yǎng)價值非常高，有天上斑鳩地上泥鰍的說法，在中醫(yī)看來，泥鰍是上好的滋補食材，尤其是針對于男性，對腎功能下降，出現(xiàn)早泄、陽痿等等一些癥狀的時候，泥鰍能有很好的療愈效果，而且對有泌尿系統(tǒng)疾病的患者也是非常好的輔助食療。

2、黃鱔

黃鱔在很早以前就已經(jīng)被作為藥膳來食用，在本草綱目的記載中，黃鱔有非常好的補氣血、解毒以及祛濕的作用，所以對于身體虛勞、咳嗽以及濕熱引起的皮膚瘙癢，和痔瘡、出血甚至是耳聾等疾病，都能起到很好的治療作用，同時黃鱔對人體虛損有很好的補益效果，無論男女。

3、生蠔

生蠔是大家從常識上就已經(jīng)很了解的能夠補腎壯陽的食物，而且無論從哪個角度來說，生蠔都是很滋補的食材。在中醫(yī)中認為生蠔對于補肺氣和滋補腎氣有很好的功效，而在西醫(yī)中從營養(yǎng)學的角度來看，生蠔當中也含有非常肺腑的維生素和鋅離子，鋅離子能增強精子數(shù)量和質(zhì)量。

4、羊腰子

羊腰子一般大家在燒烤的時候吃的比較多，它的味道比較濃烈，所以不是所有人都能接受，但是它作為羊腎，對于腎虛有很好的滋補效果，這個功效其他的動物腎臟也有相應的功效，比如驢腎、豬腎等等，能夠改善腎虛陽痿。

5、驢肉

驢肉和羊肉都是溫性的食材，而且滋補作用也很不錯，適當?shù)某砸恍┭蛉夂腕H肉，對于體虛、性欲減退以及腎虛、脾胃虛寒等身體狀況都有很好的補益作用。而且在冬天如果說有手腳冰涼的情況，其實是可以吃一些羊肉驢肉來驅(qū)寒。

6、鵪鶉

鵪鶉和鴿子在飛禽類中，也是屬于比較滋補的食材，而且因為鵪鶉和鴿子它們中的雌性和雄性的(交）配行為發(fā)生的比較頻繁，這也反映了它們體內(nèi)的性激素含量是很豐富的，所以對于男性的性能力下降，以及腎虛、精血虧損等方面的問題有比較好的增益作用。

7、韭菜

韭菜在所有的食材當中，是比較天然而且健康的壯陽食物，一方面它是植物，所以不像動物內(nèi)臟或者其他的部位含有一些動物的激素，植物是很天然健康的，也不會造成任何的肝腎負擔，而且做法十分簡單，效果又好，最普通的就直接韭菜炒雞蛋就很好。

8、秋葵

秋葵是最近幾年才被大眾所熟悉的一種食材，其實它當中含有非常豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，而且全身是寶，對于男性的腎虛以及其他的一些男性疾病，都能起到很好的輔助治療作用，做法也很多，無論是涼拌還是炒秋葵，都能起到很好的壯陽效果。

9、枸杞

枸杞是非常有效的壯陽食材，雖然本身是作為一種中藥材，但是實際上在日常生活中也是應用的非常多的，比如說枸杞泡水，枸杞燉湯等等，做法并不需要多復雜，基本上有時候煮東西的時候放適量的枸杞就能起到不錯的壯陽作用。

10、栗子

板栗也是天然的補腎食材，從中醫(yī)的角度來看，栗子性溫溫平，而且能夠歸入腎經(jīng)，所以對腎虛的情況能起到滋補作用，可以改善像腎虛引起的一些腰酸、腿腳無力或者是尿頻等情況，效果最好的是生吃，但是生吃容易引起腹脹不消化，所以可以合煮熟吃。

男人十大補腎壯陽食物2

男人的十大補品之冬蟲夏草

冬蟲夏草可能沒有人參那么出名，其實冬蟲夏草是具有一定的補腎補陰的作用，對于老少皆宜都是非常適合的，尤其是冬蟲夏草中含有一些蟲草酸，蟲草酸對于腫瘤細胞具有非常強的抑制效果，如果是腎虛的朋友們可以選擇性的用冬蟲夏草煲湯，或者是泡水喝都是具有非常好的滋補作用的。

男人的十大補品之瑪卡

其實瑪咖也是屬于非常多見的一種保健性的食品，尤其是在這幾年內(nèi)瑪卡的'銷售量是非常驚人的，瑪咖中是還有一些瑪卡酰胺，能夠促進人體性器官的發(fā)育，提高男性的性功能能力，同時還能夠改善男性的生育能力，瑪咖的營養(yǎng)會更為全面一些，男性朋友們可以選擇多吃一些瑪卡，具有非常好的滋補作用。

男人的十大補品之人參

男性朋友們可以多吃一些人參，人生可以稱為是百草之王，對于各種虛癥都是具有非常好的作用，而在中醫(yī)的史書上有記載人參湯更是具有起死回生的效果，男性朋友們單獨吃人參是具有非常好的補氣作用。

男人的十大補品之海參

男性朋友們在秋冬季節(jié)可以吃海參，海參是屬于一種食材，具有一定的補腎的作用，而且，海參對于各種體虛的人也是具有非常好的滋補性作用的，現(xiàn)在市場上有海參的濃縮液，可以增強個人的體制。

男人的十大補品之牡蠣

中年男性朋友們可以選擇用牡蠣，其實牡蠣是具有一定的補腎的作用，對于（遺）精早泄以及前列腺方面的疾病都是具有一定的，牡蠣中是含有大量的鋅元素，能夠促進人體睪丸組織的發(fā)育，同時還能夠提高精子的質(zhì)量。

男人的十大補品之番茄紅素

番茄紅素是從番茄中所提取的有效成分，番茄紅素是能夠有效的降低人體內(nèi)的自由基，保護機體的健康，另外，番茄紅素能夠有效預防前列腺增生前列腺炎等癥狀，男性朋友們可以適當性地服用。另外番茄紅素還能夠降低人體血液中的膽固醇含量，保護人體的是腦血管健康中老年男性朋友們可以利用番茄紅素達到保健養(yǎng)生的作用。

男人的十大補品之鹿茸

到了秋冬時節(jié)，男性朋友們可以利用鹿茸，其實鹿茸是非常經(jīng)典的，具有補腎的效果，在秋冬季節(jié)可以適當?shù)姆靡恍┞谷?，直接用來煲湯喝是具有相當好的補腎效果的。

男人的十大補品之西洋參

西洋參也是具有一定的補虛的作用，其實西洋參在海外市場的銷量仍然是相當高的，西洋參是具有一定的滋陰降火的效果，對于腎陰虛是具有很好的效果，直接煲湯喝。

男人的十大補品之海狗

其實海狗的睪丸也是屬于一位中藥材，海狗是具有非常好的補腎壯陽的作用，另外還能夠降低人體的血脂，軟化人體的血管，能夠全面地提高男性的體質(zhì)的，同時，還能夠提高男性的性功能。

男人的十大補品之泥鰍

泥鰍的營養(yǎng)也是非常高的，泥鰍中是含有蛋白質(zhì)，維生素及煙酸等等，泥鰍也是具有非常好的養(yǎng)腎生精的作用，調(diào)節(jié)人體的性功能。

男人十大補腎壯陽食物3

10：十大男性補腎食物排行榜第十位芝麻

上榜理由：甘平，補肝腎、潤五臟。 如《本草經(jīng)疏》中就曾記載：“芝麻，氣味和平，不寒不熱，補肝腎之佳谷也?！庇绕涫悄I虛之人腰酸腿軟，頭昏耳鳴，發(fā)枯發(fā)落及早年白發(fā)，大便燥結(jié)者，最宜食之。

9：十大男性補腎食物排行榜第九位粟米

上榜理由：補益腎氣。 《名醫(yī)別錄》及《滇南本草》中都說到“粟米養(yǎng)腎氣?！崩顣r珍還說：“粟，腎之谷也，腎病宜食之，煮粥食益丹田，補虛損。”

8：十大男性補腎食物排行榜第八位豇豆

上榜理由：性平味甘，能補腎健脾。 除脾虛者宜食外，腎虛之人也宜食用，對腎虛消渴、（遺）精、白濁，或小便頻數(shù)，婦女白帶，食之最宜。《本草綱目》曾這樣記載：“豇豆理中益氣，補腎健胃，生精髓。”《四川中藥志》也說它能“滋陰補腎，健脾胃，治白帶，白濁和腎虛（遺）精?！?/p>

7：十大男性補腎食物排行榜第七位牛骨髓

上榜理由：潤肺、補腎、益髓。 《本草綱目》說它能“潤肺補腎，澤肌，悅面”。對腎虛羸瘦、精血虧損者，尤為適宜。

6：十大男性補腎食物排行榜第六位狗肉

上榜理由：性溫，味咸，除有補中益氣作用外，還能溫腎助陽，故腎陽不足、腰膝軟弱或冷痛，食之最宜。 《日華子本草》認為：狗肉“補胃氣，壯陽，暖腰膝，補虛勞，益氣功?！薄夺t(yī)林纂要》亦云：“狗肉補肺氣，固腎氣?！鼻宕t(yī)家張璐還說：“犬肉，下元虛人，食之最宜。”下元虛者，即腎陽虛弱、命門火衰是也。

5：十大男性補腎食物排行榜第五位羊骨

上榜理由：性溫，味甘，能補腎強筋骨。 《飲膳正要》認為：“羊尾骨益腎明目，補下焦虛冷?！薄侗静菥V目》中記載：“羊脊骨補骨虛，通督脈，治腰痛下?。谎蛎劰侵髌⑷?，腎虛不能攝精，白濁?！碧拼妒翅t(yī)心鏡》還介紹：“治腎臟虛冷，腰脊轉(zhuǎn)動不得：羊脊骨一具，捶碎煮爛，空腹食之?！睂δI虛勞損，腰膝無力怕冷，筋骨攣痛者，最宜食之。如果能搭配中藥紳斯挺，效果更佳。

4：十大男性補腎食物排行榜第四位豬腎

上榜理由：性平，味咸。 唐代著名醫(yī)學家、飲食家孟詵認為豬腎“主人腎虛”?！度杖A子本草》說它“補水臟，治耳聾”。水臟者實指腎臟而言。故凡因腎虛所致的腰酸腰痛、（遺）精、盜汗及老人腎虛耳聾耳鳴，宜常食之。男人吃什么食物壯陽？越往后越精彩。

3：十大男性補腎食物排行榜第三位干貝

上榜理由：性平，味甘咸，能補腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之，清代食醫(yī)王孟英認為：“干貝補腎，與淡菜同?！?/strong> 《本草求真》中也說它能“滋真陰”，實則指滋補腎陰之義。