正文

減肥操排行榜（減肥操排行榜前10名）

發(fā)布時間：2023-03-23 12:24:25 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 98 問大家

大家好！今天讓小編來大家介紹下關(guān)于減肥操排行榜的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

創(chuàng)意嶺作為行業(yè)內(nèi)優(yōu)秀的企業(yè)，服務(wù)客戶遍布全球各地，相關(guān)業(yè)務(wù)請撥打電話：175-8598-2043，或添加微信：1454722008

文章目錄列表:

1、適合減肥的簡單舞蹈
2、哪些家庭健身操能夠快速減脂？
3、韓國MM瘦身操凸顯身材好絕招
4、晚上簡單減肥操怎么做

減肥操排行榜（減肥操排行榜前10名）

一、適合減肥的簡單舞蹈

適合減肥的簡單舞蹈

適合減肥的簡單舞蹈，擁有好的身材曲線是每個女孩子的夢想，所以很多女生都會想要減肥讓自己的身材變得更加好，很多人都利用跳舞減肥。下面是適合減肥的簡單舞蹈。

適合減肥的簡單舞蹈1

1、芭蕾舞

練習(xí)芭蕾舞能夠增強(qiáng)腹部和背部肌肉，并能調(diào)節(jié)腿部肌肉，還可以消耗熱量，體重160斤的人跳一小時芭蕾舞就可燃燒大約320卡路里的熱量，是一種塑形又減肥的好方法，練習(xí)一段時間絕對能夠讓你瘦下來。如果想瘦的更快，推薦幾款堪稱比吃飯還健康的營養(yǎng)餐減肥餐，如瘦立美、安利、雅芳金三角等，其中瘦立美營養(yǎng)減肥餐憑借卓絕的減肥效果，及獨(dú)有改善易胖體質(zhì)和收緊皮膚的非凡能力，2009年被美國頂尖雜志VOGUE譽(yù)為“迄今最快最健康的減肥產(chǎn)品”，60歲主編安娜·溫圖爾把瘦立美作為最好的禮物送給好友布萊克·萊弗利，出演《皮帕·李的私生活》成功瘦身至50公斤以下，并一舉拿下全球最美女性之一的桂冠。

2、肚皮舞

肚皮舞是目前最為流行的減肥舞蹈，能夠幫助快速燃燒身體熱量，通常，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，就能夠燃燒330卡的熱量，而且對于瘦腹很有效。練習(xí)肚皮舞方法是：站在地板上，雙腳分開與肩同寬，然后微微的彎曲膝蓋，臀部收緊，讓腰部有一個凹線；雙手的手臂向兩側(cè)自然的抬起手掌向外；接著臀部向前方收回，同時腹部收緊，然后繼續(xù)向后翹起。堅持練習(xí)可以有效減少腰腹部的贅肉。

3、街舞

練習(xí)街舞也能起到非常顯著的減肥效果，一般練習(xí)半小時以上的街舞運(yùn)動就能有效燃燒身體多余脂肪，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，幫助快速減肥。建議每次練習(xí)時間在40-60分鐘，一周運(yùn)動3-5次。告訴大家一個街舞減肥竅門動作：向左轉(zhuǎn)體90°，右腳向前下方蹬出；依次繞肩，左肩上提，頭向左轉(zhuǎn)；向右轉(zhuǎn)體90°，兩腳向兩側(cè)蹬出，同時擴(kuò)胸；右腿提膝，同時轉(zhuǎn)體180°向左；右腿提膝后下蹬至左側(cè)，后腳踵落地。

4、拉丁舞

以體重60-70公斤的人為例，通常每30分鐘的拉丁舞就可以消耗熱量240-280大卡，還能幫助塑造漂亮的身體肌肉，減少身體多余脂肪，是塑形又減肥的好方法哦。練習(xí)拉丁舞減肥動作是：手扶著墻壁，將右腳向左斜前方跨出站立，此時重心擺在右腳，膝蓋伸直，并用力收縮臀部；將左腳尖向右腳內(nèi)側(cè)，左腳挪動時收緊臀部；左腳挪動后，身體順勢向右扭，左腳稍向右斜前方跨出，膝蓋伸直，重心放在左腳上；以第二步要領(lǐng)將在后方的右腳拖靠到左腳內(nèi)側(cè)，并收緊臀部。

5、交誼舞

練習(xí)交誼舞也是減肥的好方法，不僅能夠增強(qiáng)舞者之間的默契和信任，更能幫助跳舞者塑造漂亮有線條的肌肉，促進(jìn)身體血液循環(huán)和新陳代謝，燃燒身體多余脂肪，起到快速減肥功效。交誼舞的舞種比較多，快速的舞蹈如桑巴、倫巴、吉特巴，比慢舞燃燒更多的熱量，如華爾茲、狐步舞、探戈等。通常體重160斤的人在一個小時內(nèi)就可燃燒大約300卡路里的熱量。

6、鋼管舞

鋼管舞是一種全身得到鍛煉的運(yùn)動，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的鍛煉。一般來說，每練習(xí)1小時鋼管舞就可燃燒500卡路里，一個半小時的鋼管舞課程相當(dāng)于慢跑10公里，正常練習(xí)鋼管舞20天可以瘦掉5公斤，很有利于減肥哦。建議一周練習(xí)至少3次，而且每次時間一定要超過40分鐘，而且要記住，每日練習(xí)完畢不可立即躺臥或坐下休息，要進(jìn)行30分鐘作用放松活后休息。

7、鄭多燕舞蹈減肥操

鄭多燕健身舞是由韓國明星鄭多燕創(chuàng)建的一套以減肥為目的的舞蹈，以動作簡單易學(xué)減肥效果好而備受女性朋友們的喜愛。MM們可以在網(wǎng)上搜一些鄭多燕舞蹈減肥操視頻，跟著練習(xí)一段時間會有相當(dāng)好的減肥效果，在這里我向大家推薦小紅帽有氧操和墊上運(yùn)動，減肥效果更顯著哦。建議大家每次在跳舞之前一定要做好熱身活動，這樣才不會讓你受傷。

適合減肥的簡單舞蹈2

拉丁舞

很多人以為拉丁舞是一種很難學(xué)會的舞蹈。想要將拉丁舞學(xué)精的確不容易。但是學(xué)一些基本動作，用來塑形就不難了。拉丁舞的很多動作都需要每一個關(guān)節(jié)和肌肉來參與，對肌肉進(jìn)行最好的拉伸運(yùn)動，對于塑形有非常好的效果。

芭蕾舞

芭蕾舞的入門動作可以很好地塑造手臂和雙腿。對于減肥瘦身，芭蕾舞效果非常顯著，而且還能增添女性的氣質(zhì)，提升魅力，還能調(diào)節(jié)緊張的情緒。由于芭蕾舞都需要踮著腳尖來跳，因此對瘦腿和塑腿有很好效果哦。

肚皮舞

顧名思義，肚皮舞當(dāng)然最主要是減小肚子啦。肚皮舞是近來比較受熱朋友的瘦身減肥舞。肚皮舞主要針對腹部、腰部的脂肪，還可以有效收緊全身線條，輕松減去手臂、臀部和大腿上的贅肉。經(jīng)常聯(lián)系肚皮舞可以讓腰部更加靈活，線條更優(yōu)美。

踢踏舞

踢踏舞是將健身、舞蹈融為一體的一種運(yùn)動。踢踏舞通過腳尖、腳跟以及腳腕的零落變動來產(chǎn)生聲音和節(jié)奏，因此，這個舞蹈是對雙腿非常好的運(yùn)動。有研究發(fā)現(xiàn)，跳45分鐘踢踏舞相當(dāng)于5000米的'運(yùn)動量。

適合減肥的簡單舞蹈3

嘻哈街舞：全身減肥

如果你要減肥，它當(dāng)然是最好的選擇。它本身就是很好的有氧運(yùn)動。在跳舞的過程中你會消耗大量的熱量，活動到全身的肌肉，在提高心肺功能的同時，達(dá)到減肥的目的。

嘻哈的舞步簡單、幅度大、爆發(fā)力強(qiáng)，組合起來卻能夠表現(xiàn)出復(fù)雜的舞感，屬于比較容易學(xué)習(xí)的一種。它伴舞的音樂都是很動感的，沒有特別固定的風(fēng)格和模式，你可以隨著音樂，酣暢淋漓地盡情發(fā)揮，在揮汗的同時，心情也得到疏解。

草裙舞：瘦下半身

草裙舞，又名“呼拉舞”，是一種注重手腳和腰部動作的舞曲。提臀扭腰動作可收緊腰線、收緊翹臀；在扭動的過程中，腿部肌肉得到拉伸，連松弛的膝蓋肉肉也會消失不見。

肚皮舞：纖腰提臀，按摩盆腔

抖腰、送臀，這也許就是你對肚皮舞最深的印象。雖然肚皮舞主要鍛煉的部位是腰、腹、臀等軀干部位的肌肉，但它其實是一種全身的舞蹈，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動。纖腰提臀的同時，讓全身都得到鍛煉。

練習(xí)肚皮舞還可以訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)能力，因為當(dāng)身體某些部位快速、連續(xù)動作時，其他部位卻要處于相對靜止的狀態(tài)。

形體芭蕾：平坦小腹、減掉大腿贅肉

芭蕾舞的動作非常舒緩，即使你缺乏運(yùn)動細(xì)胞也完全不用擔(dān)心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后側(cè)的線條，因為芭蕾動作無時無刻都得縮緊小腹、提氣；而借助芭蕾舞的基本抬腿動作，則可以減掉大腿內(nèi)側(cè)及后側(cè)的贅肉。

練習(xí)芭蕾還可以幫你挺拔脊柱，優(yōu)美體態(tài)。因為只有脊柱的四個生理彎屈即頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都處在直立的位置上，才符合芭蕾基訓(xùn)的標(biāo)準(zhǔn)。

減肥操什么時候跳效果最好

1、早上時間6點(diǎn)半到7點(diǎn)半。

因為這個時間能喚醒身體機(jī)能，保證一天的氣血暢通，促進(jìn)熱量的消耗。

2、下午3點(diǎn)到4點(diǎn)。

因為下午這個時候，人的精神旺盛，跳減肥操最容易達(dá)到減肥瘦身的效果。

3、晚飯后一小時。

因為這可以幫助晚餐的消化，并消耗掉這一天所吸收的能量。之后要多喝水，不再進(jìn)食。否則未消耗完的能量會在睡眠中轉(zhuǎn)化為脂肪。

二、哪些家庭健身操能夠快速減脂？

快速健身操，居家必備！

要說身上最難練出肌肉的部位除了肚子上的一塊，就屬肩肌了，一塊勻稱強(qiáng)壯的肩肌是很多健身愛好者都想擁有的。但是很多健身愛好者如果不去健身房，自己練習(xí)的話，效果就會差很多，原因在哪呢？

減肥操排行榜（減肥操排行榜前10名）

在于練習(xí)肩肌需要專業(yè)的器材輔助鍛煉才能達(dá)到良好的效果，比如許多健身愛好者，在練習(xí)肩肌的時候總是先從推舉開始，推舉的器材一般人家里肯定是不會有的。

所以說要想練出最優(yōu)美的線條還是需要科學(xué)的鍛煉方法和專業(yè)的健身器材相結(jié)合。再說回來鍛煉肩肌，推舉是練習(xí)推舉的王牌動作，它能很好的把肩膀練寬，收到健身愛好者們的追捧。

但是練習(xí)推舉不是簡單舉起器材，而是要按照科學(xué)的推舉方法來鍛煉肩肌。今天推薦一組快速鍛煉肌肉的動作，它能幫助你更好地鍛煉出肩肌，事半功倍！

1.跪姿練腰

減肥操排行榜（減肥操排行榜前10名）

這個動作主要是針對腰部贅肉的，通過腰部的活動，和肩部的支撐，讓腰間游泳圈被消耗，簡單易學(xué)，居家必備的動作，在家里準(zhǔn)備一張健身墊就可以練習(xí)哦。

A．左側(cè)身體貼地，臥在墊上，屈膝，兩小腿往身后伸展。大腿貼地。

B．左手手肘貼地支撐身體，右手扶髖，挺直腰背，頭部擺正，髖位正姿；

C．啟動臀部向上抬起，慢慢放下，重復(fù)20-30次，持續(xù)動作45秒。

2.仰臥上伸腿練背

仰臥上伸腿靜態(tài)可以鍛煉腿部、腹部，能夠快速消耗能量，從而削減脂肪，而動態(tài)的練習(xí)，增加腰部、背部、和手臂，對于體式效果就更加明顯，能讓快速塑形，讓身體曾現(xiàn)S型美體。

A．仰臥在墊上，抬起雙腿向上，慢慢伸直，保持腿部與身體垂直；

減肥操排行榜（減肥操排行榜前10名）

B．抬起雙手，舉起與腿部平行，啟動上半身，腰部墊地，背部離開墊面，促動手掌去觸摸膝蓋；

C．保持腿部動作，身體動態(tài)練習(xí)40-50秒，重復(fù)動作20-30次。

雖然就兩個動作，但是堅持鍛煉下來也能夠讓身體活躍起來，堅持鍛煉能夠幫助塑形減脂哦。

三、韓國MM瘦身操凸顯身材好絕招

導(dǎo)讀： 你是否還在為你的而煩惱呢?進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育健身就能讓你的更凹凸，我在這整理出了有關(guān)的，幫助你完成自己的健身夢。

韓國MM 凸顯身材好

導(dǎo)讀： 韓國人酷愛，頓頓都離不了，家家都有專用冰箱來盛它，這種食品根本沒什么卡路里。據(jù)說韓國人對付和肉類的方法只有三招：煮、烤、涼拌，這樣炮制出的飲食自然熱量低。

在韓國，無論是街頭的辣妹，OFFICE里的上班女郎，還是屏幕上的影視明星，一水兒的清瘦窈窕，活活把人羨慕死?，F(xiàn)在為你揭開她們的秘密，并介紹韓國流行雜志上所推薦的簡易。

向韓國MM取經(jīng)，結(jié)果她們紛紛謙虛地表示：并不覺得自己特別苗條。秘訣談不上，但仔細(xì)想想主要跟飲食有關(guān)，韓國人酷愛，頓頓都離不了，家家都有專用冰箱來盛它，這種食品根本沒什么卡路里。據(jù)說韓國人對付和肉類的方法只有三招：煮、烤、涼拌，這樣炮制出的飲食自然熱量低。

不過，據(jù)考察，最關(guān)鍵的還是韓國美女愛美心切。無論是還是美容，都舍得花錢，而且有決心有毅力，不隨便放棄。

韓式健身操也相當(dāng)有效，練習(xí)起來沒有場地限制，只要早晚各堅持20分鐘，除了可以雕塑身形，對身姿的挺拔、優(yōu)雅氣質(zhì)的錘煉也很有幫助

在訓(xùn)練前后，你還可以配合韓國大美女金喜善的減肥方法：飲用檸檬茶，來幫助排除體內(nèi)垃圾，減少毒素，鞏固效果。將檸檬在熱水中稍微浸泡一下，然后切片泡水，如果口感不好，可以添加一些蜂蜜，晚上在做操前喝，早晨在做操后喝，減肥的效果事半功倍!

分解

第一節(jié)： 采取跪坐的姿勢，兩手五指撐地，臀部上翹，腰部呈S形，脖子不要彎曲，抬頭，平視前方。保持十幾秒鐘。

部位： 對腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。

第二節(jié)： 雙腿前伸，兩手撐地，右腿慢慢抬起。上身保持筆直，雙眼向前平視。然后，右腿由上向右側(cè)下壓，腳掌由向下翻轉(zhuǎn)成向左。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。然后，換左腿。

部位：對粗胖的樹干腿，腿形不好的蘿卜腿，贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。

第三節(jié)： 站立，雙臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。保持十幾秒鐘。然后，換右腿。

鍛煉部位： 鍛煉下腹部的小肚腩，對腿部的雕塑效果也很明顯。

第四節(jié)： 站立，雙臂向前方平伸，眼睛平視，雙腳腳尖向上抬，盡量保持平衡，腰部用力，臀部上翹，腰臀部保持S形。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。重復(fù)5次。

鍛煉部位：對小腿的雕塑和背部臀部的雕塑。

第五節(jié)： 平躺在地面，雙腿彎曲，雙臂平伸，手掌向下，上身盡量上抬。過程要慢，保持十幾秒鐘。重復(fù)5次。

居家巧健身 1周瘦10斤

健身現(xiàn)在已經(jīng)成了一種時尚，但仍有不少人會抱怨，往往就是因為工作太忙，沒有時間鍛煉。但是我覺得，只要自己平常有足夠的意識，空間再小，工作再忙，也能鍛煉的哦。

居家運(yùn)動巧健身

每天早上，起床以后打掃屋子，就是一次鍛煉腰部和手臂的好機(jī)會。在掃地、拖地時，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其盡量伸向遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，這樣一來，腰部彎轉(zhuǎn)的角度自然會增大，雙臂運(yùn)動的力度也隨著加大，其健身效果不言而喻。

高效廉價減肥——走樓梯

上課、下課，不少同學(xué)都坐電梯，我堅持走樓梯上去。當(dāng)看書累了就跑回寢室，一直爬到宿舍樓的頂層。到樓頂時已是全身發(fā)熱，氣喘吁吁，打開窗戶，一陣新鮮的空氣撲面而來，頭腦頓時清醒，學(xué)習(xí)效率自然提高不少。

爬樓梯“爬出”細(xì)腿美臀

實行方法： 重復(fù)步驟1到步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。

Step1： 將小臺階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上;

Step2： 身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。

說明： 前兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。

Step3： 重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留;Step4：數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時再換腳做。

說明： 三四步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。

白天要上課，有時候晚上睡眠不夠。我有一個，就是用盡全身力氣打哈欠。

健康原理：這樣似乎給人一種萎靡不振的感覺。實際上，醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，打哈欠能夠在沒有進(jìn)入睡眠的情況下保持大腦的清醒，當(dāng)你打哈欠時就是在做深呼吸(完全式呼吸)，把廢氣排出來，同時吸入新鮮的氧氣。如果打哈欠時，將手高高舉起，繃直雙腿，打完后，就覺得自己全身經(jīng)脈通暢了不少。

有利于鍛煉腹部肌肉和腰部肌肉

回到寢室，似乎空間小了，但床上就是，只要床夠結(jié)實，就可以練俯臥撐。大三的時候，就是靠每天在床上練俯臥撐，在校運(yùn)動會上我一口氣做了71個，拿了全校第一名。如果床頭有鑄鐵的橫桿，那么順勢再做幾個也是可以的。這有利于鍛煉腹部肌肉和腰部肌肉，據(jù)說還能增加肺活量，并起到減肥的效果。

7款瘦身操秀出S身材

想要塑造出健康S型的身材，運(yùn)動是的。今天向大家推薦7款減肥操，它們是針對身體的不同部位而進(jìn)行運(yùn)動的，但具有超強(qiáng)燃燒脂肪能力，讓你想瘦哪里就瘦哪里，打造完美比例身材!

單腳立動作：鍛煉肩部和腹部

左腿單足站立，膝蓋放松，右腿稍稍向前提起，雙臂負(fù)重于身體兩側(cè)，拳心向內(nèi)。雙臂抬起至肩高，然后放下，重復(fù)動作5次。換腿，再重復(fù)5次。

單腳立動作2：鍛煉肩部、腹部、腿部和臀部

左腿單足站立，膝部放松，雙手各握一支啞鈴。身體重心前傾，后背繃直，雙臂垂向地面，拳心朝向身體。手臂張開，同時左腿后抬。保持此姿勢兩秒鐘，手臂和左腿復(fù)位，重復(fù)5次。換右腿，再重復(fù)動作5次。

屈伸動作： 鍛煉二頭肌、腿部和臀部

雙腿分開與肩同寬，雙手負(fù)重置于身體前側(cè)，拳心向內(nèi)。身體下蹲，屈臂至肩高，轉(zhuǎn)動手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重復(fù)屈臂動作。全套動作重復(fù)10次。

伸展動作： 鍛煉三頭肌和腹部

仰臥，雙手負(fù)重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部離開地面數(shù)寸并架在左腿上。右臂上舉，伸直，拳心向左;左臂彎曲，拳心至耳部，肘部向上。動作完成后，換另一側(cè)手臂和腿部練習(xí)。全套動作重復(fù)10次。

半蹲動作： 鍛煉二頭肌、腿部和臀部

雙腳站立，分開與肩同寬。右腿后跨一步，腳跟抬起，身體下蹲，保持這個姿勢不變。兩手按住椅背，屈肘，小臂向大臂靠攏，肘關(guān)節(jié)保持在身體兩側(cè)。小臂復(fù)位。整套動作重復(fù)5次。換腿，重復(fù)做5次。