十大高蛋白食物排行榜（十大高蛋白食物排行榜蔬菜）

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文章目錄列表:

• 1、十大高蛋白食物 十大高蛋白食物是什么

• 2、十大高蛋白食物

• 3、十大高蛋白蔬菜 介紹常見的高蛋白質(zhì)食物

• 4、十大高蛋白食物水果 十點(diǎn)為你介紹

一、十大高蛋白食物 十大高蛋白食物是什么

1、高粱米。高粱米含有豐富的礦物質(zhì)、纖維素，能夠幫助降低血糖指數(shù)。

2、甜菜頭。甜菜頭熱量很低，含有豐富的抗氧化劑。甜菜頭中的甜菜紅苷，含有消炎成分并能夠提高肝臟工作效率。

3、豌豆。小小的豌豆，卻含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素K、礦物質(zhì)、維生素C等營養(yǎng)成分。

4、鷹嘴豆。鷹嘴豆，別名雞豆、雞頭豆，具有低脂高蛋白的特點(diǎn)，同時(shí)又很便宜，是禽肉和紅肉的絕佳替代品。

5、藜麥。藜麥，又稱南美藜、印第安麥、奎藜籽等，被譽(yù)為“谷物之母”，是一種高蛋白、低熱量、零膽固醇的“全能”食物，且含有豐富的纖維素，暢銷歐美市場(chǎng)百年不衰。

6、鱷梨。鱷梨也叫油梨，在含有蛋白質(zhì)的同時(shí)，還含有糖類和Ω-6(OMEGA 6)必需脂肪酸，Ω-6能夠幫助減少低密度脂蛋白水平，從而降低動(dòng)脈粥樣硬化及患冠心病的可能。別小瞧這種水果，它含有2%的優(yōu)質(zhì)蛋白，只比全脂牛奶少一點(diǎn)點(diǎn)，還含有幫助人體消化的纖維素。

7、日本醬湯(味噌湯)。日本醬湯是傳統(tǒng)的日本餐，主要原料是豆豉。大豆中的大豆異黃酮，能夠幫助降低膽固醇、治療高血壓，并且含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白。日本醬湯還含有益生菌酸奶中才含有的益生菌，能夠幫助腸道消化。

8、燕麥。燕麥中豐富的葡聚糖能夠降低膽固醇水平，還含有兩種有效的抗氧化劑錳和硒。燕麥能夠幫助降低血糖指數(shù)，還能讓人長時(shí)間有飽腹感，對(duì)減肥很有利。

9、花生醬?；ㄉu中不只蛋白質(zhì)含量高，還含有能夠預(yù)防心血管疾病的單不飽和脂肪酸，以及紅酒中的抗氧化劑白藜蘆醇，幫助保護(hù)心臟健康。

10、椰子。椰子含有優(yōu)質(zhì)蛋白和豐富的纖維素，但是要注意的是，椰子肉中的飽和脂肪酸含量很高，膽固醇較高的人要注意。

二、十大高蛋白食物

十大高蛋白食物：

1、海參：海參具有提高記憶力、延緩性腺衰老，防止動(dòng)脈硬化以及抗腫瘤等作用。

2、黃豆：黃豆是一種其種子含有豐富植物蛋白質(zhì)的作物，大豆最常用來做各種豆制品、榨取豆油、釀造醬油和提取蛋白質(zhì)。

3、豬皮：豬皮是一種蛋白質(zhì)含量很高的肉制品原料，對(duì)人的皮膚、筋腱、骨骼、毛發(fā)都有重要的生理保健作用。

4、花生：花生是生產(chǎn)食用植物油的原料，花生果仁中提取油脂呈透明、淡黃色，味芳香，種子含脂肪油40-50%，含氮物質(zhì)20-30%，淀粉8-21%，纖維素2-5%，水分5-8%，灰分2-4%，維生素等。

5、雞肉：雞肉對(duì)營養(yǎng)不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、月經(jīng)不調(diào)、貧血、虛弱等有很好的食療作用。

6、豬肝：豬肝含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，是最理想的補(bǔ)血佳品之一，具有補(bǔ)肝明目、養(yǎng)血、營養(yǎng)保健等作用，可用于治療血虛萎黃、夜盲、目赤、浮腫、腳氣等癥。

7、雞蛋：雞蛋含有大量的維生素、礦物質(zhì)和高生物價(jià)值的蛋白質(zhì)。

8、鰱魚：鰱魚味甘，性平，無毒，其肉質(zhì)鮮嫩，營養(yǎng)豐富。

9、豬心：豬心含有豐富的蛋白質(zhì)，能夠補(bǔ)虛，安神定驚，養(yǎng)心補(bǔ)血。

10、核桃：核桃仁含有豐富的營養(yǎng)素，每百克含蛋白質(zhì)15~20克，脂肪較多，碳水化合物10克；并含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質(zhì)，以及胡蘿卜素、核黃素等多種維生素，對(duì)人體有益。

三、十大高蛋白蔬菜 介紹常見的高蛋白質(zhì)食物

1、十大高蛋白蔬菜：毛豆、綠豌豆、土豆和紅薯、綠葉蔬菜、甜玉米、冬南瓜、洋薊、蘆筍、十字花科蔬菜、蘑菇。

2、常見的高蛋白質(zhì)食物包括：牲畜的奶：如牛奶、羊奶、馬奶等；

3、畜肉：牛、羊、豬、狗肉等；

4、禽肉：雞、鴨、鵝、鵪鶉、駝鳥等；

5、蛋類：雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋；

6、大豆類：黃豆、大青豆和黑豆等。

四、十大高蛋白食物水果 十點(diǎn)為你介紹

1、牛油果：鱷梨是“優(yōu)質(zhì)”脂肪的重要來源。每100克鱷梨還包含2克蛋白質(zhì)。在沙拉中加入鱷梨或使用水果制作美味的酸辣醬和蘸醬。

2、香蕉：每100克香蕉含1.1克蛋白質(zhì)。這種鮮黃色的水果也是鉀的良好來源?？梢詫⒄麄€(gè)香蕉作為甜而有營養(yǎng)的小吃來享用，或者將其添加到布丁和冰沙中。

3、黑加侖：每100克葡萄干可提供至少1.4克蛋白質(zhì)。在水果果醬，果醬或沙拉中添加富含纖維的黑醋栗。

4、棗：每100克干棗提供2.4克蛋白質(zhì)。棗是非常健康的零食，并且還含有大量的鉀。自己吃棗，或喝一杯牛奶。

5、杏干：每100克杏干粉含1.4克蛋白質(zhì)。杏子富含維生素A，可保護(hù)您的身體免受自由基的傷害。零食一小碗杏干或壓碎，然后將其添加到燕麥片中。

6、番石榴：每100克番石榴含2.6克蛋白質(zhì)。水果還富含維生素C和果膠。粉紅番石榴中含有番茄紅素，一種有益的抗癌抗氧化劑。將番石榴添加到自制的水果沙拉中或單獨(dú)食用。

7、菠蘿蜜：每100克菠蘿蜜含1.5克蛋白質(zhì)。這種獨(dú)特的水果還富含抗氧化劑和營養(yǎng)成分，例如維生素A，B和C，以及鈣，銅，鎂和錳。

8、金橘：金桔富含維生素A，B和C，每100克食用至少提供1.9克蛋白質(zhì)。此外，金橘是omega-3和omega-6脂肪酸的重要來源。

9、百香果：每100克百香果至少含有2.5克蛋白質(zhì)。這種水果還提供纖維和維生素C，它們都能改善新陳代謝并增強(qiáng)免疫力。

10、石榴：石榴每100克至少包含5克蛋白質(zhì)，使其成為此列表中蛋白質(zhì)含量最高的水果之一。在沙拉中加入石榴，或喝新鮮的有機(jī)石榴汁。

以上就是小編對(duì)于十大高蛋白食物排行榜問題和相關(guān)問題的解答了，如有疑問，可撥打網(wǎng)站上的電話，或添加微信。

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