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每天慢跑30分鐘的好處和壞處

發(fā)布時間：2023-03-18 16:54:21 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 965 問大家

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于每天慢跑30分鐘的好處和壞處的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

1、經(jīng)常慢跑有什么好處
2、每天堅持慢跑的好處
3、每周五天慢跑，每天四公里，時長30分鐘，對身體有什么好處？
4、請問長期慢跑的功效和作用有哪些？你有什么好的想法嗎？

每天慢跑30分鐘的好處和壞處

一、經(jīng)常慢跑有什么好處

經(jīng)常慢跑有什么好處

慢跑是很多朋友都會做的養(yǎng)生運動，那么經(jīng)常慢跑有什么好處，慢跑多久最有利于身體健康呢？下面就一起了解下經(jīng)常慢跑有什么好處吧。歡迎大家閱讀收藏。

經(jīng)常慢跑有什么好處1

1、增強心肺功能

研究表明，進行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。

2、消耗熱量（減 肥）

運動減肥，有氧運動更加減肥！慢跑30分鐘以上效果會更好。

3、增強肌肉與肌耐力

規(guī)律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是最佳選擇之一。

4、防治心腦血管疾病

慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達 1200～1400毫升。堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長時間的休整。慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質(zhì)過高。冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內(nèi)脂質(zhì)代謝有關(guān)，慢跑能改善體內(nèi)脂類物質(zhì)的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預(yù)防和減少膽固醇等脂質(zhì)在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。

跑步時的注意事項

1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩(wěn)定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內(nèi)，會很大程度上減弱運動減肥效果，也會打消自己的跑步減肥興趣。當(dāng)然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。

2、和正確穩(wěn)定速度并列的還有呼吸，一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐。

3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動，這個時候做這些運動，可以讓局部脂肪消耗的更快，雖然只是理論上這樣，但是只要你長期堅持了，局部的`肥胖現(xiàn)象可望得到徹底解決。

為什么要慢跑20分鐘

經(jīng)常進行慢跑的人生病的幾率都比從不進行鍛煉的人要少得多，慢跑不僅可以促進新陳代謝，還可以提高耐力。每天堅持20分鐘慢跑，或者更長時間是有很多好處的。進行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。

氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。

練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛煉，改善了心肌營養(yǎng)，使得心肌發(fā)達，功能提高。

經(jīng)常慢跑有什么好處2

慢跑其實也是一種運動方式，一般在生活當(dāng)中我們都會建議大家多運動跑步，這樣對身體鍛煉可以達到更好的效果，而慢跑也更容易讓人堅持，但是有些人會質(zhì)疑慢跑，可能造成的一些危害問題，那么下面我們就為大家分析介紹一下，到底慢跑有沒有壞處，我們需要注意哪些問題。

一般沒什么危害，研究表明，進行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛煉，改善了心肌營養(yǎng)，使得心肌發(fā)達，功能提高。

慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長時間的休整。慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質(zhì)過高。冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內(nèi)脂質(zhì)代謝有關(guān)，慢跑能改善體內(nèi)脂類物質(zhì)的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預(yù)防和減少膽固醇等脂質(zhì)在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。

慢跑可控制體重，預(yù)防動脈硬化，調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過程，消除大腦疲勞。慢跑運動還可使人體產(chǎn)生一種低頻振動，可使血管平滑肌得到鍛煉，從而增加血管的張力，能通過振動將血管壁上的沉積物排除，同時又能防止血脂在血管壁上的堆積，這在防治動脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。

其實每個人如果都能夠，注重這些運動常識的一些認(rèn)識和了解，那么對我們的身體保健以及各種疾病的預(yù)防和解決，就可以達到很好的效果了，也希望在平時運動過程當(dāng)中，我們都能夠更加注重這些常識，正確健康的運動。

二、每天堅持慢跑的好處

步行、跑步、慢跑是世界上最簡單不過而又最理想的運動方式，可以不斷地為身體“充電”，保證我們身心健康。生命在于運動！如果你只愛懶洋洋地坐在沙發(fā)上或是躺在床上，那么幾乎所有的人體器官都會受到損害，腦子也會失靈！這可不是危言聳聽！

一、大腦：運動活躍大腦思維

經(jīng)常運動可以幫助你開動腦筋和活躍思維。人體肌肉積極運動就能發(fā)出信息，促使人腦生產(chǎn)一種蛋白質(zhì)，醫(yī)學(xué)將之命名為腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子BDNF。人體需要這種蛋白質(zhì)來促進新的神經(jīng)生長和建立神經(jīng)間的聯(lián)系。人到中年，如果每周堅持兩次40分鐘的運動，那么患老年癡呆癥的幾率就能下降60%左右。

二、心臟：慢跑治療高血壓

慢跑時，心臟通過加快搏動的方式，供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。如果人經(jīng)常跑步，心臟所能承受的負(fù)荷就會加大。這樣一來，即使身體在非運動的狀態(tài)，心臟每次跳動也能運輸更多的血液，人體所有細(xì)胞就能獲得更好的`氧氣供應(yīng)。肌體運動時，可通過降低體重和縮小血液中的應(yīng)激反應(yīng)激素而使血壓正?；?。對于輕度高血壓患者來說，積極運動就能少吃藥！

三、皮膚：運動增加心臟血循環(huán)

體育運動時心臟的“泵血”速度增快，血液循環(huán)得以改善并輸入更多的氧氣，因而也輸送給細(xì)胞更多的營養(yǎng)素，讓皮膚變得紅潤。正如英國UniSt。Andrews的心理學(xué)家的研究所研究表明，運動能使人容貌煥發(fā)，神采奕奕！

四、肺：慢跑增加肺活量

跑步時肌肉在短時間內(nèi)消耗許多氧氣，由此鍛煉人體學(xué)會在休息狀態(tài)下吸入更多的氧氣。有研究證明每天堅持慢跑30分鐘，可使肺容積（肺活量）擴大1/3，并很好改善血液化合氧氣的能力。

五、腸臟：運動緩解便秘

體育運動和體力勞動能幫助副交感神經(jīng)對腸道消化系統(tǒng)產(chǎn)生刺激作用。運動太少是便秘的主要起因，內(nèi)科醫(yī)生建議：便秘患者先不要急于求助瀉藥，不妨每天進行至少30分鐘的體育鍛煉，從而促進腸道蠕動，便秘的苦痛也隨之迎刃而解！

六、腹部：鍛煉治療糖尿病

大腦會在人體進行體育運動和體力勞動的時候發(fā)出信息，消耗腹部的脂肪層。醫(yī)學(xué)研究證實：這也不失為降低患糖尿病癥風(fēng)險的一種好辦法。因為脂肪細(xì)胞釋放的物質(zhì)能干擾胰島素的生產(chǎn)，所以經(jīng)常從事體育鍛煉就成為了治療輕微II型糖尿病的“非處方藥”。

七、關(guān)節(jié)：跑步減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)

關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)素不是來自血管，而是來自軟骨上層細(xì)胞所生成的關(guān)節(jié)滑液。慢跑之所以能供應(yīng)膝蓋和髖骨關(guān)節(jié)充足的關(guān)節(jié)滑液，是因為人體每跑一步就促使軟骨“吮吸”關(guān)節(jié)滑液，然后又重新將之壓出。此外，經(jīng)常跑步有助于減輕大腿關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，原因在于增強的肌肉組織能更好地起到支撐關(guān)節(jié)的作用。

你需要做的是配合你的跑步習(xí)慣制定適當(dāng)?shù)娘嬍秤媱?。你需要?zhǔn)確的知道何時補充碳水化合物，從而為跑步提供能量。你也同樣需要攝入蛋白質(zhì)和有利于心臟健康的脂肪，這些物質(zhì)可以讓你在減肥的同時保持愉悅。確定你要達到理想體重每天應(yīng)攝入的卡路里總數(shù)。這是一個50-25-25飲食計劃，卡路里總數(shù)的50%的由碳水化合物供給，25%由蛋白質(zhì)供給，25%由脂肪供給。

三、每周五天慢跑，每天四公里，時長30分鐘，對身體有什么好處？

先來看看基本情況：

每周五天慢跑，休息兩天，整體強度不算大，勞逸結(jié)合還不錯；

跑4公里30分鐘，平均配速7分30秒，比快走快一些的慢跑，俗話說的養(yǎng)身跑；

從以上的安排來看，我覺得這樣的方式可達成性還是挺高的，也容易長期保持下來，

所以在排除三天打魚兩天曬網(wǎng)的情況下，長期下來肯定是對身體有好處的：

1) 體質(zhì)上：健康狀態(tài)可能會比同齡人好一些；

2）體型上：每個人天生狀態(tài)不一樣，如果只是長期持續(xù)這樣的4公里，體型變化不會太明顯，因燃脂效果不明顯，但身體是結(jié)實的；

3）精神狀態(tài)上：比沒有運動習(xí)慣的同齡人會更好，容易恢復(fù)；

鐘南山院士說，運動就跟吃飯睡覺一樣，是生活習(xí)慣的一個部分，長期持續(xù)肯定是有益無害的，以下可以注意：

1）每周的五次不要連續(xù)跑五天休兩天，可以變成跑二休一，之后跑三休一，身體恢復(fù)更快；

2）如果想要達到更好的效果，未來可以在配速和距離上下功夫；

3）隨時留意身體狀態(tài)，生病或身體不舒服時適當(dāng)休整，不要為了堅持而堅持；

跑步是為了更好強身健體，量力而行，以上歡迎討論！

建立良好的運動習(xí)慣非常好，強化肌肉骨質(zhì)力量，增加心肺功能，健康了心理，形成了自律。如果你還沒有60歲以上？似乎運動量少了點。如果你現(xiàn)在很胖？為了先減重，這個量可以，也可隔1天跑1-2次。但如果你“從長遠(yuǎn)來看，如果你想要成功地減肥，控制飲食遠(yuǎn)比鍛煉更重要。沒有比這個更實在的大實話了。如果你為了跑馬，這種練習(xí)可不行，除了增加垃圾跑量，提高跑馬技能上不會太明顯。

沒有跑步之前210斤，通過跑步瘦到175斤這是我通過跑步減掉的體重。

然后再講整個跑步的過程，剛開始跑步基本上是快走三公里就已經(jīng)氣喘吁吁了，三個月后跑到五公里，半年后已經(jīng)可以跑十公里了，最快配速49分鐘十公里，最長跑18公里，這個是之前自己想都不敢想的，后來就一發(fā)不可收拾愛上了跑步。

談?wù)勍ㄟ^跑步整個人發(fā)生了哪些變化吧

1、體重得到了控制心肺功能增強達到了自己理想的體重這個是最基本的。

2、精神狀態(tài)得到了很大改觀，之前嗜睡無精打采做事沒有毅力，通過跑步整個人精神煥發(fā)每天都有用不完的勁頭，做事也更加有毅力。

3、心理上更加自信不再有社交恐懼癥，更加開朗這個是無形的變化。

4、跑步是最好的春藥這個話真的不假，男性朋友可以試試跑步一段時間男性功能這塊真的比吃藥還要管用，（雖然本人沒有吃過[捂臉]）

5、抵抗力明顯增加之前一年總會感冒幾次，跑步后基本上一年不會有感冒發(fā)燒出現(xiàn)。

以下是本人跑步前后照片[害羞][害羞]

能堅持慢跑說明你自律性很強，很多人做不到。每次都能堅持30分鐘，如果只是強身健體，那么時間上也剛好及格。如果是為了減肥減脂還得延長一點時間，才能起到燃燒脂肪的效果。

下面分析一下堅持慢跑的好處：

一、提高抵抗力，改善心肺系統(tǒng)，促進全身血液循環(huán)。

慢跑是個有氧健身運動，持續(xù)的時間較長，通過持續(xù)的慢跑增加攝入氧氣。心率慢慢加快，慢慢增加心臟的負(fù)荷，從而提高心臟的收縮功能，加快心臟代謝功能。長時間這樣，心臟會得到很好的改善。

由于長時間的慢跑，對肺活量的要求提高，肺需要更深更快的呼吸來提供機體。提高抵抗力。長期這樣肺部也得到了很好的改善。在慢跑過程中，會不停的排汗，排汗分解了體內(nèi)的糖分。可以燃燒體內(nèi)多余的脂肪，排毒，促進全身血液循環(huán)。 特別是對中老年人，長期慢跑可以起到防止肺組織彈性衰退，預(yù)防高血壓，動脈硬化等等。

二、收緊臀部，燃燒腰腹部脂肪。

一般要減肥減脂的健身愛好者，大部分都會選擇跑步。也是效果比較顯著的一項運動，誰都想擁有一個平躺卻不失線條的腹部，拒絕水桶腰。所以長期堅持慢跑，能把厚厚的脂肪去掉。不要三天打魚兩天曬網(wǎng)這種，這樣會導(dǎo)致反彈，討厭的贅肉不減反增。

跑步對肌肉力量的鍛煉是有很大的幫助，尤其是對人體最大的肌肉組織，臀部。平時就是簡單的爬山，慢走，對臀部的鍛煉都有很大的幫助，特別是對垂臀，平臀都有改善。所以跑了一段時間步后，你自己沒有發(fā)覺，但是身體的曲線美正慢慢地展現(xiàn)出來。

三、改善眼部疲勞，改善頸椎，肩膀肌肉。

由于現(xiàn)在的電子設(shè)備離不開我們的生活，手機24小時不離手。長期坐辦公室沒有活動，在家是低頭族，上班還是低頭族，眼睛盯著屏幕太久，對眼睛的傷害很大。長期這樣對頸椎增生提供了條件，肩部肌肉僵硬。室外跑步多看綠色植物，對眼睛的緩解疲勞有很好的改善。慢跑的姿勢要求背部挺直，收腹，呼吸均勻，手臂有節(jié)奏的擺動。手臂的擺動會對肩部肌肉僵硬有所改善。

堅持慢跑還有很多好處，以上只是個人見解，希望能幫到你。

每周跑五天的話，而且達到四公里作為普通人來說是非常值得敬佩的，一個需要你有時間，還要有堅持不懈的精神，對身體的好處我想多的去了，對那些肥胖的太大好處了，基本上疾病遠(yuǎn)離你了，像什么糖尿病，高血壓，結(jié)石，休息不好，走路沒力，頸椎病，血栓，等等都有好處，而且還能使人年輕，走起路來都是雷厲風(fēng)行了

生命在于運動，跑步就是其中一種鍛煉方式。那么跑步什么好處，慢跑又有什么好處簡單給大家說一說

四、請問長期慢跑的功效和作用有哪些？你有什么好的想法嗎？

輕松慢跑可以增強呼吸功能，增加肺活量，改善人體的狀況。慢跑提供的氧氣，燃燒卡路里運動減肥，有氧運動可以減肥，慢跑30分鐘以上更好，提高肌肉力量。

1、長期慢跑可以增加肺活量，改善肺部的功能。

①長期慢跑可以增強呼吸功能，增加肺活量，慢跑燃燒卡路里運動減肥，有氧運動可以減肥，慢跑30分鐘以上更好。提高肌肉力量和肌肉力量，經(jīng)常持續(xù)慢跑可以提高動力和肌肉力量。

②而肌肉力量和肌肉力量是我們維持工作和處理緊急情況的能力。慢跑是最好的選擇之一。防治心腦血管疾病：慢跑可加速血液流動，增強血管彈性。具有活血化瘀、改善血液循環(huán)的作用。

2、堅持慢跑可以增強機體的抵抗力，使人不容易生病。

①經(jīng)常慢跑可以加快體內(nèi)新陳代謝，延緩身體機能的衰老速度，并通過汗液和尿液將體內(nèi)毒素等多余物質(zhì)排出體外。減輕心理壓力在競爭激烈的環(huán)境中，如果我們不消除緊張、精神和心理壓力，我們將永遠(yuǎn)處于劣勢。適度的慢跑會減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好的身心狀態(tài)。

②提高生活質(zhì)量健康是一切的基礎(chǔ)。如果你想提高自己的生活質(zhì)量和生活質(zhì)量，最基本也是最重要的是擁有一個健康的身體。堅持長期有規(guī)律的慢跑，可以全面提升你的健康。

3、提高睡眠質(zhì)量。

①經(jīng)常跑步可以調(diào)節(jié)情緒，減少抑郁的發(fā)生，改善睡眠。經(jīng)常跑步可以讓全身肌肉有節(jié)奏地收縮和放松，增加肌肉纖維和蛋白質(zhì)含量，讓人更健康。慢跑時，你的身體會釋放愉悅和快樂的內(nèi)啡肽。它可以改善你的精神，讓你感覺更快樂。

②有趣的是即使你只慢跑10分鐘，你也可以打開釋放。過度運動時體內(nèi)的內(nèi)啡肽水平會上升到安靜時的8倍。對于一個性格憂郁的人來說，他可以通過健身運動來提高體內(nèi)的內(nèi)啡肽水平，從而使他的情緒慢慢地緊張和快樂。

以上就是關(guān)于每天慢跑30分鐘的好處和壞處相關(guān)問題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問題，您也可以聯(lián)系我們的客服進行咨詢，客服也會為您講解更多精彩的知識和內(nèi)容。