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水果含鐵排行榜（水果含鐵排行榜最新）

發(fā)布時(shí)間：2023-03-17 17:02:32 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 64 問(wèn)大家

大家好！今天讓小編來(lái)大家介紹下關(guān)于水果含鐵排行榜的問(wèn)題，以下是小編對(duì)此問(wèn)題的歸納整理，讓我們一起來(lái)看看吧。

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文章目錄列表:

1、什么水果含鐵高
2、水果含鐵量最高的食物
3、什么水果含鐵量最高
4、補(bǔ)鐵水果前十名

水果含鐵排行榜（水果含鐵排行榜最新）

一、什么水果含鐵高

1、龍眼肉——含鐵質(zhì)。龍眼肉即桂圓肉，每到夏季就有新鮮的龍眼上市。龍眼含有維生素A、B，葡萄糖和蔗糖等，具豐富的鐵質(zhì)。龍眼湯、龍眼酒等食物，推薦孕婦和產(chǎn)婦食用，是頗佳的補(bǔ)血食物。

2、桑葚干——天然鐵。桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，是水果中的補(bǔ)血果。一般建議將桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補(bǔ)血，還可以美容。

3、黑棗與蜜棗干——補(bǔ)鐵養(yǎng)血。干棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗，每100克含鐵量在3.7—3.9毫克之間，也算是補(bǔ)血食物中的佳品，干棗中還含有豐富的維生素C，維生素C是促進(jìn)鐵離子吸收的重要因子。

4、紫葡萄干——補(bǔ)血。紫葡萄是很好的補(bǔ)血水果。將葡萄曬制成干后，每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過(guò)程中，最大限度地保留了葡萄皮，也有利于葡萄干中一些穩(wěn)定營(yíng)養(yǎng)素的保留。

拓展資料：

成人體內(nèi)約有4—5克鐵，其中72%以血紅蛋白、35%以肌紅蛋白、0.2以其它化合物形式存在，其余為儲(chǔ)備鐵。儲(chǔ)備鐵約占25%，主要以鐵蛋白的形式儲(chǔ)存在肝、脾和骨髓中。成人攝取量是10—15mg。妊娠期婦女需要30mg。1個(gè)月內(nèi)，女性所流失的鐵大約為男性的兩倍，吸收鐵時(shí)需要銅、鈷、錳、維生素C。

參考資料：百度百科詞條鐵

二、水果含鐵量最高的食物

櫻桃是含鐵量最高的水果，每100克的櫻桃當(dāng)中含鐵量可以多達(dá)59毫克，常吃櫻桃可以達(dá)到食療補(bǔ)鐵的效果。

櫻桃果實(shí)肉厚、味美多汁，色澤鮮艷，營(yíng)養(yǎng)豐富，它有著比其他水果更豐富的鐵元素，超過(guò)柑橘、梨和蘋果20倍以上，居水果首位。蛋白質(zhì)和維生素也比其他水果豐富，還有助于保護(hù)視力。

如今，許多人都會(huì)出現(xiàn)貧血問(wèn)題，大多數(shù)人是因?yàn)椋谌粘ｏ嬍持校澄镞^(guò)于單一，營(yíng)養(yǎng)失衡，導(dǎo)致自身貧血，而貧血的主要原因是缺鐵，那么什么水果可以補(bǔ)充鐵呢?今天本人將介紹以下10種水果對(duì)補(bǔ)鐵非常有幫助哦!

含鐵高的水果前10排名

1、櫻桃

2、龍眼

龍眼是高級(jí)滋補(bǔ)品，曬干之后就會(huì)叫成桂圓，含有維生素A、B，葡萄糖和蔗糖等元素，具有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神的功能，對(duì)于氣血不足和失眠健忘人群有不錯(cuò)的效果。

3、桑葚

桑葚一般只會(huì)在夏季成熟，同樣富含各種微量元素，被衛(wèi)生部列為“既是食品又是藥品”之一，能增強(qiáng)人體免疫力，促進(jìn)新陳代謝，能安魂鎮(zhèn)神和通血?dú)狻?/p>

4、桃子

桃也富含鐵元素，雖然不及前幾種水果，但對(duì)于缺鐵的人群來(lái)說(shuō)仍是不錯(cuò)的選擇，被譽(yù)為“天下第一果”有破血、和血、益氣之效。

5、菠蘿

作為熱帶水果，含有大量的果糖，葡萄糖，維生素B等物質(zhì)，技能清暑解渴，還能益氣血、養(yǎng)顏瘦身，幫助消化。酸甜適口、香味濃郁。

6、火龍果

火龍果也是含鐵最高的水果之一，蛋白質(zhì)、維生素B2、維生素B3、維生素C等眾多營(yíng)養(yǎng)成分，能預(yù)防貧血、排毒護(hù)胃以及美白減肥。

7、草莓

草莓被譽(yù)為“水果皇后”，含有的維生素C含量要差偶偶蘋果、葡萄等水果，對(duì)于的保護(hù)視力和助消化有不錯(cuò)的效果。

8、楊梅

楊梅是補(bǔ)鐵的最佳選擇之一，其含有的鈣、磷、鐵元素都要超過(guò)許多水果，能和胃消食、治煩渴和吐瀉等。

9、李子

李子能鎮(zhèn)痛消腫、小腹腫脹、治療臉上黑斑和潤(rùn)滑肌膚，堪稱抗衰老的“超級(jí)水果”，對(duì)于肝硬化還有輔助治療的作用。

10、紅棗

女性補(bǔ)血的最佳水果，維生素含量非常高，被稱為“天然維生素丸”，具有滋陰補(bǔ)陽(yáng)、美容養(yǎng)顏、延緩衰老等作用，也是抗癌防高血壓的必備水果。

三、什么水果含鐵量最高

一、櫻桃。常吃櫻桃能讓皮膚更加光滑潤(rùn)澤，可以預(yù)防貧血，其中的含鐵量極其豐富，每百克果肉中鐵的含量是同等重量草莓的六倍，棗的十倍，山楂的十三倍，蘋果的二十倍，位居各種水果之首。

二、龍眼。也就是桂圓。桂圓含有維生素a，b，葡萄糖，蔗糖等，含有豐富的鐵質(zhì)。龍眼湯，龍眼酒等食物推薦孕婦和產(chǎn)婦食用，是很好的補(bǔ)血食物。

三、桑葚。桑葚是目前水果及制品中天然鐵最豐富的。每一百克中的含鐵42.5毫克，是水果中的補(bǔ)血果。一般建議煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不僅補(bǔ)血還可以美容。

四、紫葡萄。葡萄是很好的補(bǔ)血水果，將葡萄曬制成干，每一百克含鐵量9.1毫克，而且葡萄在曬制過(guò)程中最大限度保留了葡萄皮也有利于葡萄中一些穩(wěn)定營(yíng)養(yǎng)素的保留，也含有豐富的鐵。

四、補(bǔ)鐵水果前十名

1、櫻桃

研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃含鐵量高，是優(yōu)質(zhì)的補(bǔ)鐵水果。櫻桃中富含鐵和維生素A，常吃櫻桃可以預(yù)防缺鐵性貧血。櫻桃還有養(yǎng)顏駐容之效，可以使皮膚紅潤(rùn)嫩白，去皺消斑。除此之外，櫻桃還能夠緩解電腦族因長(zhǎng)時(shí)間操作電腦導(dǎo)致的肌肉酸痛。在補(bǔ)鐵的水果中，櫻桃實(shí)屬上品。

2、桃子

將桃子榨汁后飲用，它的營(yíng)養(yǎng)成分更容易被人體吸收，同時(shí)也避免了牙齒與桃子的直接接觸，可以保護(hù)牙齒。用成熟的桃子榨成的果汁，顏色淡黃，口感濃稠，味道也十分鮮美。而且桃子對(duì)腎臟有深層清潔的作用，可以利尿、緩瀉，有助于消化?？傊忍抑饶苎a(bǔ)鐵，也能幫身體排毒，也是補(bǔ)鐵水果中不錯(cuò)的選擇。

3、火龍果

火龍果中含鐵元素量比一般水果要高，是孕婦補(bǔ)鐵的水果佳品。孕婦缺鐵，可以多吃一些火龍果來(lái)補(bǔ)血補(bǔ)鐵，特別是鐵質(zhì)攝入不足而患上的貧血女性。

以上就是小編對(duì)于水果含鐵排行榜問(wèn)題和相關(guān)問(wèn)題的解答了，如有疑問(wèn)，可撥打網(wǎng)站上的電話，或添加微信。