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女人減肥方法排行榜

發(fā)布時(shí)間：2023-03-14 20:26:05 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 76 問(wèn)大家

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來(lái)大家介紹下關(guān)于女人減肥方法排行榜的問(wèn)題，以下是小編對(duì)此問(wèn)題的歸納整理，讓我們一起來(lái)看看吧。

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本文目錄:

1、中年女人減肥的五個(gè)有效方法
2、女人吃什么食物減肥效果最好
3、女人胖怎么減肥
4、女人減肥吃什么_九種食物越吃越瘦

女人減肥方法排行榜

一、中年女人減肥的五個(gè)有效方法

中年女人減肥的五個(gè)有效方法

中年女人減肥的五個(gè)有效方法，人到中年，保證我們身體健康是非常重要的一件事，許多女人會(huì)通過(guò)減肥來(lái)達(dá)到目的，但是卻不知道怎么去做，和我一起看看中年女人減肥的五個(gè)有效方法，不用再為減肥苦惱！

中年女人減肥的五個(gè)有效方法1

中年肥胖的減肥方法

第一：飲食選擇

中年人一旦肥胖就要先從飲食開(kāi)始調(diào)理，首先在飲食上要保持清淡，對(duì)于各種高脂肪高熱量的食物要少吃，然后要保證三餐定時(shí)的進(jìn)食，最后就是保持飲食量，一般每頓七分飽時(shí)最好的選擇哦，只有這樣才能控制體重。

第二：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

對(duì)于肥胖的人來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)是最好的手段了，朋友們可以堅(jiān)持去鍛煉，比如說(shuō)報(bào)個(gè)健身房或者是堅(jiān)持去跑步以及打球等等，只要運(yùn)動(dòng)就可以幫助燃燒脂肪，讓你的體重慢慢的下降哦。

第三：睡好覺(jué)

其實(shí)很多人都不知道熬夜會(huì)造成肥胖的出現(xiàn)，因此想要減肥就會(huì)睡個(gè)好覺(jué)哦。睡好覺(jué)可以讓你排毒器官恢復(fù)，可以讓你的代謝能力變強(qiáng)，那么脂肪就無(wú)法躲藏哦。因此建議十點(diǎn)半之前睡覺(jué)。

第四：煙酒

對(duì)于中年人來(lái)說(shuō)，煙酒已經(jīng)成為習(xí)慣。而當(dāng)你煙酒不斷時(shí)，不僅僅是肥胖，還會(huì)導(dǎo)致不少的疾病出現(xiàn)哦。因此想要減肥就要先戒酒哦，只有戒酒才能加速脂肪的燃燒哦。

第五：有計(jì)劃

其實(shí)很多人的減肥都是盲目的，大部分說(shuō)減肥就開(kāi)始減肥，然而不到一星期就回歸原來(lái)的樣子。建議制定出一個(gè)詳細(xì)的減肥計(jì)劃，比如說(shuō)每天的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃還有飲食選擇等等，嚴(yán)格按照計(jì)劃來(lái)執(zhí)行。

中年女人減肥的五個(gè)有效方法2

中年女人如何減肥

一、必須鍛煉

到了中年之后，很多女人會(huì)覺(jué)得自己體力大不如前了，連走路都不愛(ài)走了，更別說(shuō)運(yùn)動(dòng)了。一整年下來(lái)，估計(jì)都不會(huì)去鍛煉運(yùn)動(dòng)身體的.。這樣子可不好，不管工作多忙，都要花點(diǎn)時(shí)間鍛煉。比如說(shuō)工作很忙，無(wú)法進(jìn)行戶外鍛煉的話，那么可以在家里的時(shí)候，做些家務(wù)活。也是可以鍛煉身體的，比如說(shuō)站著做飯，洗碗，彎腰掃地，拖地等等，這些小動(dòng)作也是有助鍛煉身體，消耗脂肪的。

二、戒煙戒酒

煙酒是必須戒掉的，因?yàn)橄銦熤械挠泻ξ镔|(zhì)很多，煙齡越長(zhǎng)的話，身體內(nèi)堆積的毒素就越多，會(huì)使得人體的新陳代謝速度下降的，慢慢地身體就長(zhǎng)胖了。酒精就更加不用說(shuō)了，愛(ài)喝酒的人，往往都有啤酒肚，看起來(lái)肚子非常大。因此，人到中年了身體已經(jīng)大不如前了，為了身體健康，為了不讓身體一直變胖的話，要盡早戒煙戒酒。

三、注意飲食

中年女人的壓力比較大，很多女人在壓力大的情況下，很喜歡吃東西。甚至只要不開(kāi)心，就很容易暴飲暴食。吃太多了，腸胃消化速度跟不上。就會(huì)造成大量的食物堆積在身體上，進(jìn)而成為脂肪堆積在身體里面，脂肪堆積越多，也就越容易長(zhǎng)胖。而且到了中年只有，代謝能力已經(jīng)下降了，不控制飲食的話，很有可能造成肥胖癥的。因此，中年女人們要注意飲食，建議多吃蔬菜、水果、雜糧等，幫助消化減肥。

二、女人吃什么食物減肥效果最好

女人吃什么食物減肥效果最好

女人吃什么食物減肥效果最好,很多女性朋友都在為自己的身材感到焦慮，因?yàn)樽约后w內(nèi)脂肪含量過(guò)多，因此他們都會(huì)選擇用一些方法來(lái)瘦身減肥，那么女人吃什么食物減肥效果最好呢？

女人吃什么食物減肥效果最好1

1、冬瓜冬瓜能夠幫助令身體消耗多余的脂肪的醇素發(fā)揮作用，而且有利尿的作用，讓身體多余的水分隨尿液排出體外。

2、海帶，海帶含有豐富的膳食纖維、蛋白質(zhì)以及碘、鉀、鎂等礦物質(zhì)，常吃海帶可以提升體內(nèi)甲狀腺的機(jī)能，促進(jìn)熱量的消耗，進(jìn)而達(dá)到排毒瘦身的目的。

3、豆腐，豆腐中的蛋白質(zhì)含有多種人體必需的氨基酸，可以提高人體的免疫力，調(diào)節(jié)體內(nèi)的水分以及電解質(zhì)的平衡，達(dá)到減肥瘦身的作用。

4、檸檬清肺凈血，檸檬中含有維生素B1、維生素B2、維生素C等多種營(yíng)養(yǎng)成分，此外，還含有豐富的有機(jī)酸、檸檬酸及高度堿性。檸檬的高度堿性能止咳化痰、生津健脾，有效地幫助肺部排毒。

據(jù)醫(yī)學(xué)報(bào)告顯示，由于血液循環(huán)功能退化，造成腦部血液循環(huán)受阻，妨礙腦部細(xì)胞的正常工作，造成記憶力退化。而檸檬含有抗氧化功效的水溶性維生素C，能有效改善血液循環(huán)不佳的問(wèn)題，幫助血液的正常排毒。每天食用檸檬有助于強(qiáng)化記憶力，提高思考反應(yīng)的靈活度。

5、荔枝補(bǔ)腎排毒，荔枝味甘酸，性溫，有補(bǔ)脾益肝、生津止渴、解毒止瀉等功效。荔枝含維生素A、維生素B1、維生素C，還含有果膠、游離氨基酸、蛋白質(zhì)以及鐵、磷、鈣等。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，荔枝有補(bǔ)腎、改善肝功能、加速毒素排出、促進(jìn)細(xì)胞生成、使皮膚細(xì)嫩等作用，是排毒養(yǎng)顏的理想水果。

6、大白菜稀釋腸道毒素，大白菜味美清爽，開(kāi)胃健脾，含有蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，常食用有助于增強(qiáng)免疫功能，對(duì)健康健美也具有意義。

大白菜中含有大量的粗纖維，可促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干燥，促進(jìn)排便，稀釋腸道毒素，既能治療便秘，又有助于營(yíng)養(yǎng)吸收。

白菜含有活性成分吲哚-3-甲醇，實(shí)驗(yàn)證實(shí)，這種物質(zhì)能幫助體內(nèi)分解與乳腺癌發(fā)生相關(guān)的雌激素，如果婦女每天吃500克左右的大白菜，可減少乳腺癌發(fā)生率。

7、苦瓜激發(fā)免疫力，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，苦瓜中存在一種具有明顯抗癌作用的活性蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)能夠激發(fā)體內(nèi)免疫系統(tǒng)的防御功能，增加免疫細(xì)胞的活性，清除體內(nèi)的有毒物質(zhì)?？喙想m然口感略苦，但余味甘甜，近年來(lái)漸漸風(fēng)靡餐桌。尤其是女性，多吃苦瓜還有利經(jīng)作用。

8、山茼蒿，山茼蒿含豐富維生素A，可維護(hù)肝臟，有助體內(nèi)毒素排出。將山茼蒿和柳丁、西紅柿、胡蘿卜、柚子、蘋(píng)果、綜合堅(jiān)果等蔬果一起打成精力湯飲用是不錯(cuò)的選擇。

9、地瓜葉，地瓜葉纖維質(zhì)地柔細(xì)、不苦澀，容易有飽足感，又能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、預(yù)防便秘。把新鮮地瓜葉洗凈后用開(kāi)水燙熟撈起，與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌勻，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉！

10、蘿卜葉，蘿卜葉含有豐富的維生素和纖維質(zhì)，有促進(jìn)食欲、活潑腸道的作用，也能改善便秘。將洗凈瀝乾的新鮮蘿卜葉打成汁，再加入少許蜂蜜一起飲用，常喝可排毒和保健。

女人吃什么食物減肥效果最好2

并沒(méi)有明確的哪一種食物，可以使女人吃后減肥快而有效，有效的運(yùn)動(dòng)搭配合理的飲食才是科學(xué)的減肥方式，長(zhǎng)期堅(jiān)持可有減肥效果。此外，合理的飲食可從調(diào)整主食、選擇合適的蔬果等方面進(jìn)行。

1、調(diào)整主食：建議在控制主食攝入總量的前提下適當(dāng)增加粗糧的占比，可以選擇適當(dāng)添加黑米、藜麥、燕麥等全谷物，作為主食的代替，避免過(guò)多的淀粉及碳水化合物攝入，以免較多熱量堆積在體內(nèi)不利于減肥；

2、選擇合適的蔬果：可適量食用能量較低、含有多種營(yíng)養(yǎng)成分的新鮮蔬果，如豆芽、萵苣、芹菜、黃瓜、西紅柿等，更利于控制體重，并且蔬果中含有的豐富膳食纖維更利于胃腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，可排出體內(nèi)多余廢物；

3、其他食物：可選擇雞蛋、瘦肉、魚(yú)肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，膽固醇含量較低，可合理補(bǔ)充所需熱量和營(yíng)養(yǎng)。應(yīng)減少食用動(dòng)物內(nèi)臟、蟹黃、魚(yú)卵、豬皮、豬腸等高脂肪食物，以免攝入過(guò)多造成脂肪堆積。

此外，烹飪方式應(yīng)盡量以清燉、水煮、涼拌為主，嚴(yán)格控制鹽分?jǐn)z入，減少油炸、烤等烹飪方式。

除飲食上進(jìn)行合理的控制外，還需要配合充足的運(yùn)動(dòng)量，增加機(jī)體消耗的熱量，使攝入熱量低于消耗的熱量，才可能達(dá)到減肥的效果。可選擇跑步、跳繩等運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持正確的姿勢(shì)和強(qiáng)度，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或用力不當(dāng)造成運(yùn)動(dòng)損傷。

女人吃什么食物減肥效果最好3

黃瓜

黃瓜的營(yíng)養(yǎng)含量是很豐富的，但是它所含的熱量非常低，是抑制脂肪生成的理想食材，在黃瓜中所含的果膠、纖維素能夠幫助降低膽固醇，促進(jìn)腸道廢物的排泄，預(yù)防便秘。

更讓人驚喜的是黃瓜所含的丙醇二酸，可以抑制碳水化合物轉(zhuǎn)換為脂肪，所以想要減肥瘦身的話，吃一些黃瓜大有幫助。

芹菜

芹菜一直以來(lái)都是高血壓的病人，非常喜歡的，的蔬菜，因?yàn)榍鄄司哂薪笛獕旱淖饔?，除此之外，芹菜還是可以減肥的一種蔬菜。芹菜是高纖維負(fù)卡減肥食品

消化芹菜所需要的.熱量比芹菜本身所帶來(lái)的熱量還要多，而且豐富的纖維素還可以幫助排出體內(nèi)的油脂和垃圾，清腸瘦身，所以要想減肥瘦身的話，平時(shí)可以適當(dāng)?shù)某砸恍┣鄄恕?/p>

草莓

草莓不僅是口味非常鮮甜的一種水果，而且是減肥效果非常理想的水果，很多女性都非常喜歡吃草莓來(lái)減肥，卻是非常有效果，在草莓中所含的維生素C和多酚物質(zhì)非常豐富，幫助養(yǎng)顏抗氧化、清除自由基的同時(shí)，還有利于鐵的吸收。

紅茶

紅茶是具有一定保健功效的，經(jīng)常喝紅茶可以起到暖胃的作用，而且還能夠刮油，暖宮，增加代謝等，當(dāng)然還會(huì)幫助我們分解一些攝入的過(guò)多油脂，起到刮油的功效。

喜歡吃肉的女性，不妨經(jīng)常自泡一些茶飲，是一個(gè)比較科學(xué)又簡(jiǎn)單的飲食搭配，非常適合肥胖型的女性經(jīng)常飲用，能夠有助于減肥瘦身。

海帶

吃海帶不僅可以減肥，而且還能夠排毒，所以海帶具有減肥瘦身，排毒養(yǎng)顏的效果，主要是因?yàn)樵诤е懈缓哪z質(zhì)和巖藻多糖含量豐富，能夠增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，還可帶走體內(nèi)的油脂和毒素。

玫瑰花茶

桂花茶是非常清香的，不僅口感相當(dāng)?shù)牟诲e(cuò)，對(duì)女性而言具有美容養(yǎng)顏，減肥瘦身的功效，所以想要減肥瘦身的女性朋友，在平時(shí)可以適當(dāng)?shù)姆靡恍┟倒寤ú琛?/p>

三、女人胖怎么減肥

健康減肥

1、吃飯前先喝水

堅(jiān)持每天早上起床喝一杯白開(kāi)水，水溫不要太涼，溫水最好，它能夠使腸胃蠕動(dòng)加快，從而有利于排出前一天體內(nèi)的垃圾毒素，還能夠促進(jìn)消化吸收和新陳代謝，體內(nèi)垃圾能夠及時(shí)排出，自然有利于減肥。另外飯前喝水，會(huì)降低進(jìn)食的食欲。平時(shí)也要多喝水，能夠加快消化吸收及時(shí)排出體內(nèi)垃圾，但是喝水也要適當(dāng)。

2、晚飯七分飽

總有人為了減肥而不吃晚飯，雖然能有一定的效果，但是經(jīng)常不吃晚飯對(duì)身體有很大影響，所以晚飯還是要吃的，吃到七分飽剛剛好，就是當(dāng)你感覺(jué)好像有飽的感覺(jué)但是還能再吃一些食物時(shí)就要停止進(jìn)食，由于到了夜間需要休息，人體會(huì)消耗較少的能量，晚飯吃的過(guò)飽，就會(huì)有能量剩余，能夠在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成脂肪，時(shí)間久了，就出現(xiàn)了贅肉，所以說(shuō)，晚飯七分飽，產(chǎn)生的能量剛好能被人體消耗，不會(huì)有多余的能量轉(zhuǎn)變成脂肪。

3、多吃黃瓜

大多數(shù)人都知道經(jīng)常吃黃瓜能夠減肥，黃瓜具有脆甜多汁的口感，黃瓜本身含有豐富的生物活性酶和果酸，這兩種物質(zhì)能夠?qū)ι眢w的新陳代謝有促進(jìn)作用。黃瓜還含有能抑制糖分轉(zhuǎn)化成脂肪的丙醇二酸，敷到肌膚上還能改善曬傷的肌膚。

黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。黃瓜中還含有膠質(zhì)，也具有促進(jìn)新陳代謝的作用還可以美容養(yǎng)顏，這就是為什么有人可以用黃瓜作為面膜來(lái)使用。可以黃瓜雞蛋搭配著一起吃代替三餐，用不了多久就能有效果。

4、多做有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)不單單只是跑跑步這么簡(jiǎn)單，如果每天都是同一時(shí)間，相同的運(yùn)動(dòng)量，時(shí)間久了，身體早就適應(yīng)了你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在相同運(yùn)動(dòng)量的情況下，身體消耗的熱量也會(huì)隨之下降。這種方法在減肥初期確實(shí)會(huì)有明顯的效果，而后效果會(huì)隨之減弱。所以有氧運(yùn)動(dòng)不能過(guò)于單一，多安排幾種，保證每天不重復(fù)。

5、充足睡眠

當(dāng)睡眠不足時(shí)，人會(huì)變得萎靡不振，進(jìn)而也會(huì)導(dǎo)致人體新陳代謝緩慢，體內(nèi)垃圾不能及時(shí)排出，不利于減肥。

本題已解答,如果滿意，請(qǐng)點(diǎn)右下角“采納答案。謝謝！

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四、女人減肥吃什么_九種食物越吃越瘦

減肥是女人永恒的一個(gè)話題，減肥的方法確實(shí)挺多的，想找到合適自己的減肥方法卻很難，以下就是讓你越吃越瘦的9種食物。下面是我為你帶來(lái)的女人減肥吃的九種食物，一起來(lái)看一看吧。

女人減肥吃的九種食物

第一、飲料類

水

水是我們?nèi)梭w每天都要攝入的，我們每天喝夠八杯水可以做到美容養(yǎng)顏，水可以加快人體的代謝，能夠幫助身體的新陳代謝提速至少30%左右。不過(guò)喝水也要適量，別無(wú)節(jié)制喝水，最后喝出病來(lái)。

綠茶

綠茶一直都是減肥飲料的首選，它不僅能夠抵抗癌癥，還能抗氧化，最主要的是幫助身體進(jìn)行有效的新陳代謝。每日飲上一杯綠茶，不出一個(gè)月，保準(zhǔn)瘦下來(lái)。

奶制品

這里的奶制品包括牛奶和酸奶，酸奶大家都知道，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速排便;那么牛奶也具有相同的功效，只是稍微速度慢了一點(diǎn)，但牛奶除了減肥還可以美白。每日飲用，體內(nèi)的脂肪至少能減少70%以上。

第二、果蔬類

雞蛋

雞蛋中蛋白質(zhì)的含量豐富，同時(shí)雞蛋中也含有維他命B2，這種物質(zhì)能幫助脂肪更快的代謝，幫助身體快速消除脂肪，更是消滅下半身肥肉的有效武器。每日一個(gè)蛋，即消脂又補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

西芹

西芹中鉀含量豐富，對(duì)下半身的脂肪消耗有很大的幫助，平時(shí)來(lái)一份西芹炒肉絲，不但美味可口，還能減肥哦。

木瓜

在女性朋友的傳統(tǒng)認(rèn)知里，木瓜可是豐胸的神器。但是，不知道的是木瓜還是有名的“清腸劑”。它富含的果膠具有潤(rùn)腸的作用，可以減少?gòu)U物在下身積聚。

香蕉

香蕉的卡路里含量確實(shí)很高，不過(guò)它最大的優(yōu)點(diǎn)就是超低脂肪量，那可是瘦身的理想食物。別忘了，香蕉可是有“美腿皇后”的稱號(hào)呢。

蘋(píng)果

蘋(píng)果的熱量也是不低的，但是消化和吸收它則需要更大的熱量。這一來(lái)二去，不就把多余的脂肪消耗掉了嗎?

奇異果

奇異果中的不僅纖維量，維生素C量也高，這兩樣一結(jié)合，絕對(duì)是脂肪的克星，分解體內(nèi)多余脂肪那是分分鐘的事。

女士減肥方法

1、臥躺瘦腿法

看到某個(gè)MM的減肥方法，挺簡(jiǎn)單的，人睡在床上，腳打直了往墻上一放就可以了，基本人成了“L”型的。然后看到好多人說(shuō)這個(gè)減肥方法好，我就回去試下。

2、久坐椅子的瘦腿法

上班族長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運(yùn)動(dòng)而變胖?？衫米臋C(jī)會(huì)做些運(yùn)動(dòng)，達(dá)到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。

做法

a、坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。

b、然后換另一腳做相同動(dòng)作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時(shí)，不可挪移膝蓋的位置。

3、三天瘦了2CM

喝薏米水，我每天下午都會(huì)喝兩碗(最好是不加糖的)薏米水瘦腿是針對(duì)水腫性肥胖，就是如果姐妹們肚子不肥就是手腳粗可以用這個(gè)辦法減。記住每天都喝兩碗。

4、咖啡瘦腿法

材料：咖啡粉適量、按摩油適量。

方法：將咖啡豆粉與按摩油調(diào)合，以螺旋狀按搽大腿與其想瘦之處。

功效：咖啡粉能促進(jìn)肌膚血液循環(huán)，避免蜂窩組織產(chǎn)生，使大腿等肌膚更緊實(shí)。

5、10分鐘按摩

讓腿細(xì)2～3cm——浮腫，按摩腿肚順暢血液循環(huán)，使肌膚更美——血液循環(huán)，HOW：

1.臉朝上躺著進(jìn)行：早晨在床上豎起膝蓋，將另一條腿的腿肚放在膝蓋上，以擠壓的方式加以刺激。

2.坐在椅子上進(jìn)行：將一條腿的腿肚放在另一條腿的膝蓋上，上下活動(dòng)上面那條腿加以刺激。在辦公休息時(shí)進(jìn)行也能取得不錯(cuò)的效果。

減肥的食物

1、蘋(píng)果

蘋(píng)果含有大量的維生素，能夠幫助消化吸收，避免多余熱量在體內(nèi)堆積成脂肪。蘋(píng)果中的膠質(zhì)能夠保持血糖的穩(wěn)定，而且還能有效降低膽固醇。一個(gè)蘋(píng)果中含有5克膳食纖維，可以滿足一天膳食纖維需求的20%。蘋(píng)果可以讓人產(chǎn)生明顯的飽腹感，防止攝食過(guò)量。蘋(píng)果是日常保健水果中的佼佼者，即使不為了減肥，也應(yīng)該多吃。

2、竹筍

竹筍中所含的粗纖維在蔬菜中算是很高的，能刺激腸道蠕動(dòng)、軟化糞便并幫助其排除，減少糞便停留在腸道的時(shí)間，因其長(zhǎng)在地面下，無(wú)農(nóng)藥殘留，是十分健康的食物。

3、胡蘿卜

胡蘿卜是最常見(jiàn)的一種蔬菜，生吃熟吃都可以。胡蘿卜的熱量非常低，100克的胡蘿卜只有21卡路里，還不到米飯的1/15。而且它還含有大量的植物纖維能提高人體新陳代謝，達(dá)到自然減重的目的，是非常好的減肥食品。

4、檸檬

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