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堅(jiān)持原地慢跑的好處（堅(jiān)持原地慢跑的好處和壞處）

發(fā)布時(shí)間：2023-03-14 00:55:40 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 1467 問(wèn)大家

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來(lái)大家介紹下關(guān)于堅(jiān)持原地慢跑的好處的問(wèn)題，以下是小編對(duì)此問(wèn)題的歸納整理，讓我們一起來(lái)看看吧。

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本文目錄:

1、原地跑步可以瘦哪里
2、每天原地跑半小時(shí)對(duì)身體有哪些好處
3、原地跑步的驚人好處有哪些?
4、堅(jiān)持慢跑的好處

堅(jiān)持原地慢跑的好處（堅(jiān)持原地慢跑的好處和壞處）

一、原地跑步可以瘦哪里

原地跑步可以瘦哪里

原地跑步可以瘦哪里，減肥是人們的永恒話題，不管男女為了自己擁有好身材都會(huì)減肥。跑步就是其中的一個(gè)途徑，它也的確非常有效，但需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。以下分享原地跑步可以瘦哪里有什么好處。

原地跑步可以瘦哪里1

原地跑步可以瘦哪里

1、原地跑步減肚子

原地跑步的時(shí)候需要腹部收緊抬起大腿，會(huì)牽動(dòng)腹部肌肉運(yùn)動(dòng)，因此能刺激該部位脂肪燃燒，達(dá)到收緊腹部減肚子的效果。

2、原地跑步瘦腿

原地跑步活動(dòng)幅度最大的'就是大腿和小腿了，用力向上蹬腿時(shí)，腿部脂肪會(huì)快速分解供能。大腿脂肪多的人，可以經(jīng)常練習(xí)原地跑步瘦腿。注意！原地跑步后要記得放松大腿和小腿的肌肉，以免長(zhǎng)肌肉塊影響腿部線條。

3、原地跑步瘦手臂

擺臂就是一個(gè)很好的瘦手臂動(dòng)作，如果想要脂肪燃燒更快，擺動(dòng)的幅度要稍微夸張一些，而且頻率也要加快。

5、原地跑還可以提高跑步速度

比如說(shuō)一次可以從64步原地跑提高到120步原地跑，對(duì)體能消耗較大，可以減肥。

6、原地跑可以使得精力更加充沛

讓人有放松的感覺(jué)。輕快有節(jié)奏地跑步，可使人心情愉快，有益于神經(jīng)系統(tǒng)功能的改善，還可防治神經(jīng)衰弱。

原地跑步怎么保護(hù)膝蓋

1、跑步時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)了，腿部肌肉過(guò)于疲勞，落地時(shí)腳部控制變差，承受沖擊能力減弱，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)損傷半月板和股骨頭，所以跑步時(shí)感覺(jué)身體疲勞，要充分休息，待身體恢復(fù)之后再活動(dòng)，如果感到雙腳落地時(shí)膝蓋有壓力感，應(yīng)該停止跑步。

2、跑步的時(shí)候身體稍微前傾，保持放松，頭部不要向前伸，也不要仰頭，手臂也要保持放松，自然擺動(dòng)，跨步的時(shí)候幅度不要太大，腳后跟著地后迅速過(guò)度到全腳掌著地，這樣可以更好的保護(hù)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。

原地跑步可以瘦哪里2

原地跑步可以瘦哪里

1、跑步的好處是可以使人體血流增快、血管彈性增強(qiáng)、血液循環(huán)改善。有數(shù)據(jù)顯示，跑步時(shí)冠狀動(dòng)脈血流量較安靜時(shí)可增加10倍，即每分鐘血流量可達(dá)1200～1400毫升。長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑的人，其心肌營(yíng)養(yǎng)有明顯改善，心肌增強(qiáng)、增厚，臟器功能提高。

2、跑步，對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。

3、跑步時(shí)吸入的空氣量比靜坐時(shí)高出數(shù)倍，使肺部得到充分活動(dòng)，可有效地防止肺組織彈性功能的衰退，還可提高人體攜氧及利用氧的能力，加大呼吸效能。

4、跑步時(shí)能消耗機(jī)體較多的能量，這對(duì)減肥，控制體重，預(yù)防肥胖癥是十分有益的。此外，跑步還可使血流加快，大大減少血清內(nèi)過(guò)多的膽固醇和甘油三酯，這樣可很好地改善脂質(zhì)代謝，預(yù)防高脂血癥，并有助于防治動(dòng)脈硬化和冠心病。

原地跑步的正確姿勢(shì)

1、頭部姿勢(shì)

頭部略抬起，雙眼平視前方，頭、頸部肌肉放松。

2、手臂姿勢(shì)

挺胸、收腹、雙肘關(guān)節(jié)屈曲，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，自然前后擺動(dòng)，向前擺動(dòng)時(shí)手稍向內(nèi)，向后擺動(dòng)時(shí)肘稍向外，做到“前擺不露肘，后擺不露手”。這決定了你跑步的效率，也降低安全性。跑累時(shí)，也注意不要聳肩，可以晃晃肩膀，放松一下。

3、腿部姿勢(shì)

下肢向前擺動(dòng)時(shí)，大腿盡量向前上方高抬，至少使腳離地20厘米以上。這樣可使腹部肌肉緊張，內(nèi)肚上提，呼吸均勻、細(xì)長(zhǎng)、充分而有節(jié)奏。不過(guò)，抬腿要適度，不能一味的追求步幅和頻率。

4、落地姿勢(shì)

小腿放松自然下垂，腳尖輕輕落地，提起腳跟，腳跟不著地，利用反彈力量，使動(dòng)作有節(jié)奏地進(jìn)行。

二、每天原地跑半小時(shí)對(duì)身體有哪些好處

好處很多的：1.有利于增強(qiáng)體質(zhì)、減肥，2.可以繼續(xù)堅(jiān)持這個(gè)良好的習(xí)慣，對(duì)身體很好。跑步的好處是可以使人體血流增快、血管彈性增強(qiáng)、血液循環(huán)改善。有數(shù)據(jù)顯示，跑步時(shí)冠狀動(dòng)脈血流量較安靜時(shí)可增加10倍，即每分鐘血流量可達(dá)1200～1400毫升。長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑的人，其心肌營(yíng)養(yǎng)有明顯改善，心肌增強(qiáng)、增厚，臟器功能提高。3.對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。4.跑步時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長(zhǎng)，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。跑步時(shí)步伐要輕快，雙臂自然擺動(dòng)。5.跑步的運(yùn)動(dòng)量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長(zhǎng)期堅(jiān)持方能奏效。跑步運(yùn)動(dòng)可分為原地跑、自由跑和定量跑等。雖然是原地跑步畢竟是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完之后有些事項(xiàng)還只要注意的：1.不蹲坐休息健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。該情況多見于那些運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng)，如長(zhǎng)跑。正確的做法是在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，多做一些放松、整理活動(dòng)，如慢行，舒腿等。2不在大汗淋漓時(shí)洗冷水浴（或游泳）運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí)，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時(shí)若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。3.不“省略”整理活動(dòng)每次運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)心力俱乏時(shí)，應(yīng)適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會(huì)有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力。4.不貪吃冷飲運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)損失大量熱量，急需補(bǔ)充無(wú)可非議。但運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。希望能夠幫助到您

三、原地跑步的驚人好處有哪些?

原地跑步只有一個(gè)好處，是可以消耗脂肪從而達(dá)到減肥的效果。

原地跑步是可以減肥的，但只有運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)大約四十分鐘以上，人體內(nèi)的脂肪才會(huì)被動(dòng)員起來(lái)與糖元一起供能。

如果時(shí)間繼續(xù)延長(zhǎng)，那么脂肪供能的量可達(dá)總量的85%。所以，要是運(yùn)動(dòng)小于40分鐘無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗都不會(huì)太明顯。只有消耗脂肪才會(huì)達(dá)到減肥的效果。

擴(kuò)展資料：

原地跑步的注意事項(xiàng)：

1、跑步半個(gè)小時(shí)前（或者一個(gè)小時(shí)前）也盡量要吃點(diǎn)東西，喝點(diǎn)溫水，一點(diǎn)點(diǎn)即可。

2、跑步后兩個(gè)小時(shí)（最低一個(gè)半小時(shí)）內(nèi)千萬(wàn)別吃東西，即使餓得厲害，否則長(zhǎng)出肥肉來(lái)，那速度驚人。

3、跑步后很渴的話，萬(wàn)不可喝清水清茶，最好喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料，或者自己泡一點(diǎn)鹽水喝。

參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)—原地跑步能減肥嗎？原地跑步如何快速消耗脂肪

四、堅(jiān)持慢跑的好處

堅(jiān)持慢跑的好處

每天慢跑的好處，有的人喜歡長(zhǎng)跑，即使沒(méi)有條件很多人自己也創(chuàng)造出來(lái)了條件，長(zhǎng)跑，根據(jù)自己的院子跑步幾十圈，在這樣的情況下也稱之為長(zhǎng)跑，很多人特別的喜歡在飯后，晚飯之后的運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)之下才是最好的健身方法，下面分享每天慢跑的好處。

堅(jiān)持慢跑的好處1

有的人喜歡長(zhǎng)跑，即使沒(méi)有條件很多人自己也創(chuàng)造出來(lái)了條件，長(zhǎng)跑，根據(jù)自己的院子跑步幾十圈，在這樣的情況下也稱之為長(zhǎng)跑，很多人特別的喜歡在飯后，晚飯之后的運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)之下才是最好的健身方法，長(zhǎng)距離的慢跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)體質(zhì)特別的好，還有大量排汗的效果那么長(zhǎng)距離慢跑到底有哪些好處呢?

很多人喜歡在夏季的晚上吃完飯之后慢跑進(jìn)行養(yǎng)生，尤其是一些比較胖的朋友，這樣不僅有利于養(yǎng)生，還可以減肥，那么慢跑有哪些好處呢，今天就看我為你揭秘慢跑對(duì)身體的五大好處。

慢跑，是一種有氧運(yùn)動(dòng)，亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來(lái)跑完一段相對(duì)較長(zhǎng)的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。通過(guò)慢跑，能夠達(dá)到鍛煉心臟和全身的好作用。所以對(duì)于當(dāng)代社會(huì)處在亞健康的的人們來(lái)說(shuō)慢跑是最好調(diào)解方法之一。

慢跑的好處主要有以下幾點(diǎn)：

1、延年益壽：近年來(lái)，慢跑在很多國(guó)家日漸風(fēng)行，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，慢跑者的平均壽命比無(wú)慢跑習(xí)慣者要長(zhǎng)。

2、調(diào)節(jié)身心，減緩工作壓力：慢跑是在一種相對(duì)比較平和的心理狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，可以釋放工作帶來(lái)的壓力，從而有更好的精力和心理狀態(tài)迎接新的挑戰(zhàn)。

3、加大肺活量，使心臟更強(qiáng)健和加快新陳代謝：研究表明，進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸功能，可使人的肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)，供給人的氧氣較靜坐時(shí)多8～12倍。氧氣對(duì)維持人體生命活動(dòng)是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。慢跑可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。

長(zhǎng)距離慢跑的好處就是上面我們介紹的這幾點(diǎn)，當(dāng)然，長(zhǎng)距離的跑步還有很多其他的好處，這里我們就不一一的舉出來(lái)了，大家可以根據(jù)實(shí)踐操作來(lái)發(fā)現(xiàn)，讓自己得到全面的鍛煉效果，而長(zhǎng)距離的跑步自己必須要承受得了，這樣的跑步才是最好的，最健康的。

原地跑步和慢跑是兩種非常不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)方式，可以幫助我們有效地促進(jìn)體內(nèi)熱量的消耗，對(duì)于提高自身的身體素質(zhì)也是非常有好處的，可以大大降低我們自身骨骼的韌性與強(qiáng)度，可以有效的降低自身出現(xiàn)各種心腦血管疾病的幾率，大家來(lái)熟悉一下原地跑步和慢跑的好處吧。

1、眼睛：堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。

2、頸部、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟：堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

4、血液：有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統(tǒng)：長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量。進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。

6、肝臟：跑步可改善和消除脂肪肝。

7、腹部：堅(jiān)持長(zhǎng)期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。

8、腰部、臀部：跑步對(duì)身材的改變最先體現(xiàn)在這兩個(gè)位置，很多人都有過(guò)這樣的體驗(yàn)，開始跑一段時(shí)間后，體重沒(méi)有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

9、膝蓋：跑步可以改善全身血液循環(huán)，由其對(duì)膝蓋作用很大，雖然，剛開始跑的時(shí)候，有的人可能會(huì)覺(jué)得膝蓋很痛，但隨著循序漸進(jìn)的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來(lái)越結(jié)實(shí)。

原地跑步和慢跑的好處遠(yuǎn)不止以上這些，多進(jìn)行一些跑步還可以有效地幫助我們達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的陶冶情操的效果，大家都可以每天得適當(dāng)?shù)娜ヅ芤慌懿?，但是跑步一定要去戀愛，現(xiàn)在不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，否則效果會(huì)不明顯。

堅(jiān)持慢跑的好處2

生活中，大家對(duì)養(yǎng)生保健的意識(shí)慢慢的加強(qiáng)，因?yàn)槲覀兤綍r(shí)多吃的飲食，再加上身體缺乏鍛煉，隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，身體的體質(zhì)是慢慢下降的，這個(gè)時(shí)候，適合一款簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。慢跑具有多種養(yǎng)生保健的功效，適當(dāng)慢跑對(duì)身體好處多，可以起到防治疾病的作用，可以有效調(diào)理身體狀況。那么，對(duì)于慢跑的功效有哪些呢？下面和一起看看吧。

慢跑有哪些養(yǎng)生功效？

慢跑作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，以其耐力著稱，作為一項(xiàng)很常見的有氧運(yùn)動(dòng)，它融入在我們生活中的方方面面，經(jīng)常進(jìn)行慢跑的人生病的幾率都比從不進(jìn)行鍛煉的人要少得多，它的好處也是很多的，不然也不會(huì)受到那么多人的青睞。

青少年經(jīng)常進(jìn)行跑步，可以促進(jìn)身體發(fā)育，骨骼增長(zhǎng)，對(duì)于身體各個(gè)系統(tǒng)都是很有幫助的，作為有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)呼吸系統(tǒng)也是很有幫助的，而且跑步也分很多類型，有長(zhǎng)跑，短跑，中長(zhǎng)跑各種，距離不同，時(shí)間也不同，有的考驗(yàn)爆發(fā)力，有的考驗(yàn)?zāi)土?，所以說(shuō)即使只是慢跑，里面的學(xué)問(wèn)也是很大的，大家根據(jù)自己的情況來(lái)給自己切身實(shí)際的定制一個(gè)跑步計(jì)劃，而且經(jīng)常慢跑還可以預(yù)防癌癥，慢跑究竟是利用怎樣的原理來(lái)預(yù)防和控制癌變的吧。

研究表明，進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高*通氣和換氣能力，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8～12倍。氧氣對(duì)維持*生命活動(dòng)是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。

練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的.同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運(yùn)動(dòng)可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。多年從事慢跑運(yùn)動(dòng)的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無(wú)異，這是因?yàn)殚L(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，改善了心肌營(yíng)養(yǎng)，使得心肌發(fā)達(dá)，功能提高。

增強(qiáng)肌肉與肌耐力。規(guī)律不間斷的慢跑可增強(qiáng)激勵(lì)與肌耐力，而激勵(lì)與肌耐力是我們平時(shí)維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是最佳選擇之一。

減輕心理壓力。處于競(jìng)爭(zhēng)激烈的大環(huán)境下，若無(wú)排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)居于劣勢(shì)。適度的慢跑將可減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好的身心狀態(tài)。

提高生活品質(zhì)。健康是一切的基礎(chǔ)，生活品質(zhì)提升的首要條件就是要有健康的身體，而規(guī)律的慢跑活動(dòng)是促進(jìn)身體健康的不二法門。

減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)：關(guān)節(jié)軟骨的營(yíng)養(yǎng)素主要來(lái)自于軟骨上層細(xì)胞所生成的關(guān)節(jié)滑液。慢跑鍛煉有助于供應(yīng)膝蓋、髖骨等關(guān)節(jié)充足的關(guān)節(jié)滑液，維護(hù)關(guān)節(jié)健康。此外，經(jīng)常跑步能夠增強(qiáng)肌肉組織，從而起到支撐關(guān)節(jié)的作用，減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

預(yù)防便秘。慢跑鍛煉能夠?qū)δc道消化系統(tǒng)產(chǎn)生刺激作用，預(yù)防便秘。缺乏運(yùn)動(dòng)是誘發(fā)便秘的重要原因，每天進(jìn)行至少30分鐘的慢跑鍛煉，能夠很好的促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解便秘的痛苦。

預(yù)防高血壓：慢跑時(shí)心跳會(huì)加快，這是因?yàn)樾呐K需要加快搏動(dòng)，才能供給身體更多富含氧氣的血液。經(jīng)常進(jìn)行慢跑鍛煉的人，即使休息時(shí)，心臟的每次跳動(dòng)也能為身體輸送更多的血液。經(jīng)常慢跑，可通過(guò)降低體重和縮小血液中的應(yīng)激反應(yīng)激素而使血壓正常化。

溫馨提示：慢跑的好處可不止這些，還可以讓皮膚變得更好，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以讓血液循環(huán)得以改善并輸入更多的氧氣，因而也輸送給細(xì)胞更多的營(yíng)養(yǎng)素，讓皮膚變得紅潤(rùn)。聽到這些，是不是心動(dòng)的想去慢跑了呢？從今天開始，運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧！

以上就是關(guān)于堅(jiān)持原地慢跑的好處相關(guān)問(wèn)題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問(wèn)題，您也可以聯(lián)系我們的客服進(jìn)行咨詢，客服也會(huì)為您講解更多精彩的知識(shí)和內(nèi)容。