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寫(xiě)小說(shuō)必備素材（小說(shuō)寫(xiě)作素材庫(kù)）

發(fā)布時(shí)間：2023-03-12 00:05:04 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 58 問(wèn)大家

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來(lái)大家介紹下關(guān)于寫(xiě)小說(shuō)必備素材的問(wèn)題，以下是小編對(duì)此問(wèn)題的歸納整理，讓我們一起來(lái)看看吧。

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本文目錄:

1、找一些關(guān)于寫(xiě)古代小說(shuō)的素材
2、小說(shuō)的素材（拿分很容易，多多觀看。）
3、寫(xiě)小說(shuō)要準(zhǔn)備些什么素材？或者要注意什么？
4、求寫(xiě)宮斗小說(shuō)必備的素材

寫(xiě)小說(shuō)必備素材（小說(shuō)寫(xiě)作素材庫(kù)）

一、找一些關(guān)于寫(xiě)古代小說(shuō)的素材

⑴高尚

高尚

暗室不欺不同流俗不欺暗室不忘溝壑赤子之心德厚流光高情遠(yuǎn)致高山景行功德無(wú)量厚德載物懷瑾握瑜蕙心紈質(zhì) 見(jiàn)危授命鞠躬盡瘁，死而后已精金良玉敬老慈幼良金美玉明德惟馨年高德劭前人栽樹(shù)，后人乘涼青天白日山高水長(zhǎng) 拾金不昧玉潔松貞沅茝灃蘭云中白鶴志士仁人

杰出

補(bǔ)天浴日風(fēng)流人物風(fēng)華正茂伏龍鳳雛蓋世英雄蓋世無(wú)雙桂林一枝鶴立雞群鶴鳴之士加人一等矯矯不群金榜題名舉世無(wú)雙絕世超倫昆山片玉人中之龍首屈一指鐵中錚錚頭角崢嶸無(wú)出其右裒然舉首一代風(fēng)流一世龍門(mén) 庸中佼佼

尊貴

不虞之譽(yù) 不言而信不惡而嚴(yán) 榮華富貴山中宰相師道尊嚴(yán)

自私-斤斤計(jì)較

虛偽-笑里藏刀

狡詐-賊眉鼠眼

著名

草木知威馳名中外大名鼎鼎德高望重風(fēng)云人物功成名遂功標(biāo)青史赫赫有名舉世聞名如雷貫耳聲振寰宇威望素著

寬容

海闊天空含垢納污呼牛呼馬豁達(dá)大度既往不咎寬大為懷寬宏大量網(wǎng)開(kāi)一面網(wǎng)開(kāi)三面息事寧人下不為例下車(chē)泣罪胸懷祖國(guó)，放眼世界嚴(yán)以律己，寬以待人以直報(bào)怨以德報(bào)怨宰相肚里能撐船知情達(dá)理中庸之道

助人

將伯之助解衣推食救死扶傷絕甘分少普度眾生起死人，肉白骨輕財(cái)好施設(shè)身處地疏財(cái)仗義為民除害為民請(qǐng)命雪中送炭與人為善云行雨施仗義疏財(cái) 助人為樂(lè)

榮耀

生榮死哀死得其所萬(wàn)古千秋萬(wàn)古流芳為國(guó)捐軀

⑵志氣

有志

不恥最后乘風(fēng)破浪頂天立地鴻鵠之志九天攬?jiān)?夸父追日老驟伏櫪老當(dāng)益壯力爭(zhēng)上游陵云之志猛志常在磨杵成針窮而后工三戶亡秦十載寒窗鐵杵成針韋編三絕心小志大胸懷大志雄飛雌伏雄心壯志燕雀安知鴻鵠之志移山倒海迎頭趕上有志者事竟成愚公移山爭(zhēng)強(qiáng)好勝知難而進(jìn) 治國(guó)安民志在四方中流擊楫壯志凌云自力更生自強(qiáng)不息自求多福自食其力

有為

大顯神通大顯身手大有作為大器晚成非池中物奮發(fā)有為公才公望后生可畏龍躍鳳鳴鵬程萬(wàn)里前程萬(wàn)里如日方升

奮發(fā)

發(fā)憤圖強(qiáng) 奮發(fā)圖強(qiáng) 奮發(fā)蹈厲披荊斬棘聞雞起舞我武惟揚(yáng)

其他

八仙過(guò)海不務(wù)空名負(fù)重致遠(yuǎn) 掞藻飛聲

⑶忠貞

忠誠(chéng)

碧血丹心不避斧鉞成仁取義赤膽忠心赤心相待赤心報(bào)國(guó) 大節(jié)不奪大法小廉蹈節(jié)死義斷頭將軍肝腦涂地故舊不棄故劍情深寒花晚節(jié) 久要不忘捫心無(wú)愧倩女離魂舍身求法田父獻(xiàn)曝先驅(qū)螻蟻心虔志誠(chéng) 以身殉職以身許國(guó) 憂國(guó)奉公孝子順孫忠孝節(jié)義忠心耿耿忠肝義膽

堅(jiān)定

從容就義富貴不能淫 ?？菔癄€ 堅(jiān)持不渝堅(jiān)韌不拔堅(jiān)定不移雷打不動(dòng) 木人石心破釜沉舟鍥而不舍誓死不二心堅(jiān)石穿心如鐵石言必信，行必果一不做，二不休一口咬定真金不怕火煉之死靡它指天誓日志堅(jiān)行苦至死不變忠貞不渝

堅(jiān)強(qiáng)

堅(jiān)苦卓絕姜桂之性寧死不屈鐵石心腸威武不屈

節(jié)操

冰魂雪魄冰清玉潤(rùn) 冰清玉潔冰壺秋月高風(fēng)亮節(jié) 古井無(wú)波黃花晚節(jié) 堅(jiān)貞不屈儉可養(yǎng)廉見(jiàn)利思義寧為玉碎，不為瓦全屈節(jié)辱命三貞九烈喪身失節(jié) 歲寒松柏守身如玉投梭折齒心如古井一片冰心

⑷真誠(chéng)

真誠(chéng)

抱誠(chéng)守真誠(chéng)心誠(chéng)意講信修睦金石為開(kāi) 開(kāi)心見(jiàn)誠(chéng) 悃愊無(wú)華披心相付披肝瀝膽璞玉渾金拳拳服膺全心全意推誠(chéng)相信推誠(chéng)相見(jiàn) 推心置腹推襟送抱信及豚魚(yú) 信誓旦旦一寸丹心允執(zhí)其中真心實(shí)意

誠(chéng)實(shí)

表里如一開(kāi)誠(chéng)相見(jiàn) 恪守不渝傾心吐膽殺彘教子實(shí)心實(shí)意拭面容言天人共鑒閉邪存誠(chéng) 心口如一胸?zé)o宿物胸?zé)o城府言而有信言行一致坐言起行肝膽相照

⑸謙虛

虛心

不恥下問(wèn) 不驕不躁不矜不伐不露圭角辭尊居卑功成不居功薄蟬翼好問(wèn)則裕戒驕戒操禮賢下士滿招損，謙受益拋磚引玉謙讓末遑謙虛謹(jǐn)慎犬馬之勞深藏若虛損之又損聞過(guò)則喜洗耳恭聽(tīng) 虛懷若谷遜志時(shí)敏言者無(wú)罪，聞?wù)咦憬?移樽就教以莛叩鐘有則改之，無(wú)則加勉愚者千慮，必有一得載酒問(wèn)字擇善而從知之為知之自知之明

律已

防意如城非異人任修心養(yǎng)性引咎自責(zé) 知過(guò)必改自愧弗如自怨自艾

謹(jǐn)慎

愛(ài)惜羽毛剛毅木訥畫(huà)地為牢斤斤自守謹(jǐn)言慎行慎終追遠(yuǎn) 守口如瓶臨事而懼臨深履薄如臨探淵如履薄冰奉命唯謹(jǐn) 三思而行小心謹(jǐn)慎小心翼翼瞻前顧后

其他

見(jiàn)賢思齊名列前茅平步青云棄暗投明棄舊圖新青云直上繩愆糾謬水漲船高痛改前非突飛猛進(jìn) 脫胎換骨惡居下流再接再厲

⑹廉潔

廉潔

不忮不求澹泊寡欲奉公守法富貴浮云廉潔奉公兩袖清風(fēng) 先公后私纖塵不染洗手奉職枵腹從公一塵不染一介不取一琴一鶴飲馬投錢(qián) 澡身浴德

無(wú)私

大公無(wú)私公事公辦公正無(wú)私公而忘私顧全大局國(guó)爾忘家毫不利已，專門(mén)利人涓滴歸公開(kāi)誠(chéng)布公克己奉公嫠不恤緯摩頂放踵舍己為人舍已救人舍己從人先人后己先天下之憂而憂，后天下之樂(lè)而樂(lè) 修身潔行一秉至公衣被群生以義割恩

正直

不愧屋漏大義凜然大事不糊涂風(fēng)骨峭峻剛腸嫉惡光風(fēng)霽月光明正大光明磊落浩然之氣襟懷坦白明鏡高懸事無(wú)不可對(duì)人言守正不阿守經(jīng)達(dá)權(quán) 堂堂正正危言危行行不更名，坐不改姓行不由徑嚴(yán)氣正性正大光明仗義執(zhí)言

慷慨

高義薄云慷慨解囊樂(lè)善好施

勇為

見(jiàn)義勇為路見(jiàn)不平，拔刀相助

清高

不為五斗米折腰超然物外超塵拔俗寵辱不驚孤芳自賞潔身自好狷介之士落落難合特立獨(dú)行與世無(wú)爭(zhēng)

其他

目不邪視相忍為國(guó) 修橋補(bǔ)路眼里揉不下沙子仰不愧天一視同仁一碗水端平正義凜然直道而行坐懷不亂

⑺勤奮

勤奮

發(fā)憤忘食廢寢忘食分秒必爭(zhēng) 焚膏繼晷雞鳴而起磨穿鐵硯勤學(xué)苦練夙夜匪懈夙興夜寐無(wú)冬無(wú)夏宵衣旰食學(xué)而不厭圓木警枕幼學(xué)壯行朝乾夕惕只爭(zhēng)朝夕孜孜不倦坐以待旦爭(zhēng)分奪秒手不釋卷

刻苦

攻苦食淡苦心孤詣囊螢照讀任勞任怨埋頭苦干臥薪嘗膽懸梁刺股仰屋著書(shū) 映月讀書(shū) 映雪讀書(shū) 勇猛精進(jìn) 引錐刺股鑿壁偷光折節(jié)讀書(shū) 坐薪懸膽

專心

不敢旁鶩不知肉味目不窺園傾耳而聽(tīng) 傾耳注目一心一意屏氣凝神全神貫注專心致志

有恒

持之以恒堅(jiān)持不懈精衛(wèi)填海始終如一始終不渝水滴石穿世上無(wú)難事，只怕有心人死不瞑目

其他

不遠(yuǎn)千里不敢告勞兢兢業(yè)業(yè) 默默無(wú)聞默默無(wú)言駑馬十駕勤勤懇懇身體力行事必躬親手足胼胝手足重繭

⑻勇敢

勇敢

出生入死奮不顧身赴湯蹈火渾身是膽臨危不懼履險(xiǎn)如夷能征慣戰(zhàn) 排除萬(wàn)難前仆后繼群威群膽殺敵致果舍死忘生舍得一身剮，敢把皇帝拉下馬視死如歸所向無(wú)前天不怕，地不怕挺身而出銅頭鐵額萬(wàn)死不辭萬(wàn)夫不當(dāng) 無(wú)所畏懼降龍伏虎一往無(wú)前一身都是膽一以當(dāng)十以一當(dāng)十義無(wú)反顧勇者不懼勇往直前勇猛果敢勇冠三軍浴血奮戰(zhàn) 斬將搴旗豬突豨勇

奮勇

身先士卒一鼓作氣一馬當(dāng)先縱橫馳騁

堅(jiān)強(qiáng)

不屈不撓百折不撓百煉成鋼死不足惜死而無(wú)悔至大至剛

其他

沉潛剛克膽大如斗膽大包天威風(fēng)凜凜余勇可賈

⑼公正

公正

不偏不倚不愧不作大義滅親秦鏡高懸替天行道天公地道天網(wǎng)恢恢，疏而不漏無(wú)偏無(wú)黨先自隗始

嚴(yán)明

秋毫無(wú)犯鐵面無(wú)私鐵面御史

明辨

愛(ài)憎分明褒善貶惡火眼金睛信賞必罰羞與為伍彰善癉惡

⑽節(jié)儉

儉樸

布衣蔬食粗衣糲食粗衣淡飯粗茶淡飯惡衣惡食飯糗茹草荊釵布裙克勤克儉牽蘿補(bǔ)屋輕車(chē)簡(jiǎn)從食不重味因陋就簡(jiǎn) 飲冰茹檗

節(jié)約

節(jié)衣縮食精打細(xì)算開(kāi)源節(jié)流寬打窄用厲行節(jié)約勤儉持家省吃儉用細(xì)水長(zhǎng)流修舊利廢

⑾善良

善良

設(shè)身處地于心何忍

安分

規(guī)行矩步渾俗和光既來(lái)之，則安之樂(lè)天知命繩趨尺步束身自好隨遇而安

厚道

情怨理遣溫柔敦厚

仁慈

仁至義盡仁言利博仁心仁聞萬(wàn)家生佛

和善

和顏悅色和藹可親菩薩低眉善氣迎人

溫潤(rùn)

平易近人軟玉溫香溫良恭儉讓溫潤(rùn)而澤

忍耐

忍氣吞聲忍辱含羞忍辱負(fù)重唾面自干委曲求全

其他

人棄我取山高水長(zhǎng) 知書(shū)達(dá)禮

⑿團(tuán)結(jié)

團(tuán)結(jié)

打成一片二人同心，其利斷金堅(jiān)如磐石精誠(chéng)團(tuán)結(jié) 磐石之固銅墻鐵壁同心同德同心合意萬(wàn)眾一心眾志成城眾人拾柴火焰高

齊心

和衷共濟(jì) 戮力同心齊心協(xié)力群策群力通力合作同心協(xié)力一體同心一德一心一心一德眾擎易舉

幫助

博施濟(jì)眾打抱不平濟(jì)困扶危濟(jì)弱扶傾解囊相助救困扶危相濡以沫夏雨雨人燮理陰陽(yáng) 抑強(qiáng)扶弱以沫相濡治病救人助我張目左提右挈

同甘苦

風(fēng)雨同舟患難與共同甘共苦同舟共濟(jì) 同生死，共存亡同呼吸，共命運(yùn) 休戚相關(guān) 休戚與共有福同享

其他

和而不同如左右手天下一家息息相關(guān) 相視而笑，莫逆于心心照神交血肉相連意氣相投與人方便，自己方便志同道合周而不比

⒀才能

才學(xué)

八斗之才辯才無(wú)礙不櫛進(jìn)士才貌雙全才氣過(guò)人藏龍臥虎滄海遺珠出將入相出類拔萃出口成章踔絕之能大才盤(pán)盤(pán) 德才兼?zhèn)?登高能賦棟梁之材斗南一人斗酒百篇多才多藝風(fēng)流才子風(fēng)華絕代鳳毛麟角高才疾足高足弟子國(guó)士無(wú)雙和氏之璧鶴鳴九皋后起之秀錦心繡腸金聲玉振金玉滿堂看殺衛(wèi)玠經(jīng)天緯地麟風(fēng)龜龍靈蛇之珠夢(mèng)筆生花面壁功深妙手丹青莫測(cè)高深南州冠冕南金東箭能事畢矣能者多勞牛刀小試女中堯舜旁求俊彥弸中彪外七步之才被褐懷玉千里之足強(qiáng)將手下無(wú)弱兵巧同造化三寸之舌三頭六臂掃眉才子珊瑚在網(wǎng) 神工鬼斧升堂入室淑質(zhì)英才騰蛟起鳳文武雙全文不加點(diǎn) 五言長(zhǎng)城下筆成篇下筆成章下筆千言賢良方正新硎初試雄才大略秀出班行藥籠中物衙官屈宋游戲三昧一技之長(zhǎng) 一目十行一世之雄一柱擎天倚馬可待有腳書(shū)櫥隱若敵國(guó) 玉堂金馬困任授官真才實(shí)學(xué) 直諒多聞智勇雙全著手成春卓爾不群左宜右有

智謀

將計(jì)就計(jì) 舉無(wú)遺策老謀深算盤(pán)馬彎弓旁敲側(cè)擊千方百計(jì) 窮寇勿追權(quán)宜之計(jì) 人定勝天三個(gè)臭皮匠，合成一個(gè)諸葛亮三個(gè)臭皮匠，賽過(guò)諸葛亮神機(jī)妙算神通廣大文韜武略萬(wàn)全之策胸中甲兵研桑心計(jì) 以一持萬(wàn) 運(yùn)籌帷幄遵時(shí)養(yǎng)晦足智多謀

聰明

別具只眼冰雪聰明大智若愚大巧若拙獨(dú)具只眼耳聰目明告往知來(lái) 過(guò)目成誦過(guò)目不忘見(jiàn)微知著料事如神明見(jiàn)萬(wàn)里訥言敏行人中騏驥生而知之未卜先知先知先覺(jué)

機(jī)智

便宜行事耳聽(tīng)八方眼觀六路，耳聽(tīng)八方見(jiàn)機(jī)行事機(jī)變?nèi)缟?臨機(jī)處置靈機(jī)一動(dòng) 明察秋毫眉頭一皺，計(jì)上心來(lái) 巧發(fā)奇中情急智生隨機(jī)應(yīng)變手急眼快通權(quán)達(dá)變

博學(xué)

博洽多聞博古通今博學(xué)多聞博學(xué)多才博聞強(qiáng)記搏大精深殫見(jiàn)洽聞多文為富見(jiàn)多識(shí)廣滿腹經(jīng)綸通今博古無(wú)所不通學(xué)富五車(chē)

能干

不覺(jué)技癢妙手回春棋逢對(duì)手起死回生精明強(qiáng)干勝任愉快手到病除獨(dú)當(dāng)一面無(wú)所不能

遠(yuǎn)見(jiàn)

高瞻遠(yuǎn)矚目光如炬深思遠(yuǎn)慮十年樹(shù)木，百年樹(shù)人先見(jiàn)之明遠(yuǎn)見(jiàn)卓識(shí) 真知灼見(jiàn)

創(chuàng)新

別出心裁別開(kāi)生面別樹(shù)一幟別具一格獨(dú)具匠心獨(dú)樹(shù)一幟耳目一新一家之言與民更始自成一家自出心裁自出機(jī)杼自立門(mén)戶

熟練

得心應(yīng)手滾瓜爛熟揮灑自如駕輕就熟爐火純青目無(wú)全牛輕車(chē)熟路如臂使指手揮目送心手相應(yīng) 運(yùn)用自如運(yùn)斤成風(fēng) 斫輪老手

老練

曾經(jīng)滄海膽大心小老成見(jiàn)到千錘百煉少年老成身經(jīng)百戰(zhàn) 深謀遠(yuǎn)慮

二、小說(shuō)的素材（拿分很容易，多多觀看。）

早餐

科學(xué)早餐五項(xiàng)注意：

●時(shí)間要最佳醫(yī)學(xué)研究證明，7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐最合適，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時(shí)左右為好。如果早餐較早，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。

●早餐前應(yīng)先喝水人經(jīng)過(guò)一夜睡眠，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分和營(yíng)養(yǎng)，早餐起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充生理性缺水。因此，早上起來(lái)不要急于吃早餐，而應(yīng)立即飲500—800毫升涼開(kāi)水，既可補(bǔ)充一夜流失后的水分,還可以清理腸道.但不要在吃早餐前喝較多的水.

不吃早餐對(duì)身體有百害而無(wú)一利，不吃早餐主要有下面幾大危害：

1。不吃早餐精力不集中，情緒低落。經(jīng)過(guò)一晚上的消化，前一天所吃的晚飯已經(jīng)消耗的差不多了，體內(nèi)血糖指數(shù)較低，這時(shí)如果不吃早餐補(bǔ)充能量，就會(huì)使以葡萄糖為能源的腦細(xì)胞活力不足，人就會(huì)出現(xiàn)疲倦，精神難以集中和記憶力下降的癥狀，反應(yīng)遲鈍。

2。不吃早餐容易衰老。不吃早餐人體就會(huì)動(dòng)用體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元和蛋白質(zhì)，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥，起皺和貧血。早餐提供的能量和營(yíng)養(yǎng)在全天的能量攝取中占有重要的地位，不吃早餐或者早餐質(zhì)量不好是全天營(yíng)養(yǎng)攝入不足的主要原因之一。

3。不吃早餐容易引發(fā)腸炎。不吃早餐，午餐必然會(huì)因?yàn)轲囸I而大量進(jìn)食，消化系統(tǒng)一時(shí)之間負(fù)擔(dān)過(guò)重，而且不吃早餐打亂了消化系統(tǒng)的活動(dòng)規(guī)律，容易患腸胃疾病。

4。不吃早餐罹患心血管疾病的機(jī)會(huì)加大。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的空腹，人體血液中的血小板黏度增加，血液粘稠度增高，血流緩慢，明顯增加了中風(fēng)和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。緩慢的血流很容易在血管里形成小血凝塊而阻塞血管，如果阻塞的是冠狀動(dòng)脈，就會(huì)引起心絞痛或心肌梗塞。

5。不吃早餐容易發(fā)胖。不吃早餐，中餐吃的必然多，身體消化吸收不好，最容易形成皮下脂肪。影響身材。

早餐吃什么最好？

一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁。

兒童的早餐：兒童正是生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛時(shí)期，注重補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鈣相當(dāng)重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個(gè)雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。面包有時(shí)也可用餅干或饅頭代替。

青少年的早餐：青少年時(shí)期身體發(fā)育較快，常常肌肉、骨骼一齊長(zhǎng)，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營(yíng)養(yǎng)素來(lái)幫助身體的生長(zhǎng)發(fā)育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個(gè)新鮮水果、一個(gè)雞蛋和二兩干點(diǎn)（主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物）。

中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩負(fù)工作、家庭兩大重任，身心負(fù)擔(dān)相對(duì)較重，為減緩中年人的衰老過(guò)程，其飲食既要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷等，又應(yīng)保持低熱量、低脂肪?？梢赃x擇脫脂奶,豆?jié){等飲料,糧食方面比較簡(jiǎn)單,不過(guò)不要吃油條,比較甜的(加了糖的)等糧食,一般的饅頭,面包都可以,不過(guò)面包不要加了油的那種就好了.還可以選擇吃個(gè)水果.如果要吃雞蛋的話,就不要吃蛋黃.

早餐還可以吃些菜,如菜包之類的,水果與菜不同.另外吃些菜的話營(yíng)養(yǎng)更加好.包括蔥,青菜,蘿卜''''''''但是不用太多,只要把糧食的一些分量換過(guò)來(lái)就行了,水果也可以.至于飲料有200ML-250ML就好了.

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家早餐吃什么

生活在緊張忙碌的大都市，大部分人都可以用睡懶覺(jué)、來(lái)不及準(zhǔn)備等諸多借口作為不吃早餐的理由。那么，讓我們看看，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家自己的早餐是怎樣安排和準(zhǔn)備的？也許可以為許多白領(lǐng)或家長(zhǎng)提供借鑒。方法很簡(jiǎn)單，就是做三明治加喝牛奶，前一天晚上做好白水煮蛋或鹵蛋，對(duì)半切，黃瓜切片，櫻桃番茄洗凈，第二天早上直接將雞蛋/鹵蛋、黃瓜片、櫻桃番茄夾入兩片面包中。孩子的那份，把蝦皮用微波爐轉(zhuǎn)一下再放進(jìn)三明治中，既補(bǔ)充了鈣，又增加蛋白質(zhì)，味道帶點(diǎn)咸，也比較爽口。如果要調(diào)味，還可以放些番茄醬。整個(gè)過(guò)程不超過(guò)10分鐘，但是營(yíng)養(yǎng)要素都具備了。如果時(shí)間還是不夠，可以在前一天晚上就把三明治做好，早上直接用微波爐轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)便可。一杯牛奶加一片三明治，孩子不到10分鐘就能吃完。

需要提醒的是，最好在漱完口后、進(jìn)餐前先喝一杯溫開(kāi)水，這樣可以補(bǔ)充一個(gè)晚上消耗的水分。

營(yíng)養(yǎng)早餐的多種搭配法

當(dāng)然，早餐的選擇可以是豐富多樣的，只要滿足三大“必需”原則，你也可以發(fā)揮聰明才智做一份簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)的早餐。

1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌，對(duì)人體的貢獻(xiàn)甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營(yíng)養(yǎng)就比較齊全了；如果喜歡吃肉包，必須再補(bǔ)充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。

2、養(yǎng)顏八寶粥：女性白領(lǐng)如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養(yǎng)顏。

3、降血糖牛奶麥片：把麥片先用開(kāi)水沖好，再加入牛奶。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。

春天正是孩子生長(zhǎng)發(fā)育旺盛的季節(jié)，不少孩子午餐在學(xué)校吃，豐富性難以保證，所以早餐的作用尤其重要。專家呼吁，最好所有的家長(zhǎng)都能勤快些，早起一刻鐘，為你的孩子準(zhǔn)備一份豐富、營(yíng)養(yǎng)的早餐，讓他“隨風(fēng)拔得快”。

三口之家早餐食譜推薦方案1

周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，面包夾草莓醬奶酪（面包200克，草莓醬50克，奶酪3片30克）

周二：牛奶3瓶，花卷3只（每只50克），蛋糕3個(gè)（每個(gè)25克），梨1只（150克）

周三：酸奶3瓶（600克），蛋餅3個(gè)（每個(gè)含雞蛋25克、小麥粉75克），大蘋(píng)果1個(gè)（150克）

周四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，肉包子3只（每個(gè)50克），香蕉3根（300克）

周五：牛奶3瓶，三明治面包3個(gè)（每個(gè)含面包片兩片50克，生菜兩張50克，雞胸脯肉20克），煎餅3只（每個(gè)50克），桔子3個(gè)（150克）

周六：大米粥（粳米100克），煎蛋3個(gè)（120克），燒賣(mài)3個(gè)（75克），菜包3個(gè)（150克），酸奶3瓶（600克）

周日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，火腿腸75克，早餐面包3個(gè)（每個(gè)50克），香蕉3根（300克）

健康早餐小貼士

1.起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分鐘后再吃為佳。

2.有早起習(xí)慣的人，早餐可安排在7點(diǎn)以后吃較好。

3.不要因?yàn)橼s時(shí)間就吃得太快，以免損傷消化系統(tǒng)。

4.早餐也要定時(shí)定點(diǎn)，否則會(huì)影響消化、吸收。

5.早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科學(xué)。

6.家長(zhǎng)的榜樣很重要，只有家長(zhǎng)帶頭吃營(yíng)養(yǎng)健康的早餐，孩子才會(huì)養(yǎng)成良好的早餐習(xí)慣。

健康早餐方案2

周1：面包（蛋糕）果醬（黃油）荷包蛋牛奶香菜胡蘿卜豆腐絲。

周2：黑面餑餑（燒餅）油條餛飩蒜泥拌黃豆蠶豆。

周3：熱餅松花（火腿）豆?jié){（牛奶）香蝦白蘿卜絲。

周4：花卷肉松炸花生米豆腐腦（鍋巴菜）杏仁蝦干熗芹菜。

周5：煎饅頭干煮果仁雞蛋面酸辣圓白菜。

周6：煎餅馃子鹵豆腐干小米粥芥藍(lán)黃豆。

周日：三鮮炒飯雞蛋湯（豆?jié){）糖醋白菜。

早餐中不妨加些蜂蜜

素有“牛奶和蜂蜜之鄉(xiāng)”美譽(yù)的以色列，人們的早餐必有蜂蜜相伴。在德國(guó)，有專門(mén)的“蜂蜜牛奶”產(chǎn)品出售，人們以此作為早餐常常供不應(yīng)求。在“牛奶王國(guó)”荷蘭，牛奶和蜂蜜更是形影不離。在美國(guó)，小包裝蜂蜜作早餐常常供不應(yīng)求。

蜂蜜是人體最佳的碳水化合物源，它主要含有天然的單糖--左旋糖和右旋糖。這些單糖有較高的熱能，并可直接被人體吸收，而牛奶盡管其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，但熱能低，單飲牛奶不足以維持人體正常的生命活動(dòng)，不少營(yíng)養(yǎng)學(xué)家分析后認(rèn)為，與牛奶互補(bǔ)的最佳配伍食物首推蜂蜜。

吃早餐有什么好處？

吃早餐對(duì)身體營(yíng)養(yǎng)上的貢獻(xiàn)已無(wú)須贅言，對(duì)學(xué)習(xí)能力與品行的影響近年來(lái)也已得到證實(shí)。有專家對(duì)1000名3-6年級(jí)小學(xué)生考試成績(jī)的研究指出：吃早餐的學(xué)生比不吃早餐的學(xué)生成績(jī)好。而且早餐的分量和內(nèi)容也和學(xué)習(xí)成績(jī)有關(guān)。

對(duì)成年人而言，吃早餐還可有助體重的維持。一項(xiàng)以52名肥胖女人作為調(diào)查對(duì)象的報(bào)告指出，吃早餐減少了全日脂肪的攝取量和吃零食的次數(shù)。但是，許多想減肥的人走入了誤區(qū)，以為早餐是減肥之道。

早餐與血膽固醇也有關(guān)系。有兩個(gè)實(shí)驗(yàn)報(bào)告指出不吃早餐的人比吃早餐的人血膽固醇高。一項(xiàng)以9歲到19歲青年為對(duì)象的研究報(bào)告指出，吃高纖維早餐的比不吃的血膽固醇低。

早餐應(yīng)吃什么？

這要根據(jù)你的年齡，活動(dòng)量和健康而定。一個(gè)正在成長(zhǎng)的年輕人或孕婦可以吃一頓足實(shí)的早餐，例如，面包、雞蛋或肉類、果汁和牛奶。成年人只吃面包、饅頭、脫脂牛奶，新鮮水果或果汁就夠了。雞蛋是很有營(yíng)養(yǎng)的食物，為了怕攝取過(guò)多的膽固醇，每周平均3枚雞蛋就可以了。如果喜歡吃咸豬肉或腸等高油脂、高飽和脂肪酸的肉類，偶爾為之，未嘗不可。

早餐不應(yīng)該天天一個(gè)樣，也無(wú)需墨守成規(guī)。早上吃頭天晚上的剩菜剩飯，吃酸奶和水果，吃炒飯、面條都可以。

中式早餐，無(wú)論是稀飯咸菜，還是豆?jié){燒餅油條，在營(yíng)養(yǎng)上都不甚理想。如喜食稀飯，可加小米或紅豆紅煮，濃度不可過(guò)稀。這樣可以增加蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)和纖維素的分量。佐食小菜如醬菜除開(kāi)胃外，鈉鹽太多，沒(méi)什么好處，應(yīng)加肉松、雞蛋、松花蛋、咸鴨蛋之類，或花生米、豆腐干等，也都可以增加蛋白質(zhì)。如胃中仍有空隙，可加食水果。如喜食豆?jié){燒餅油條，也可以加雞蛋，或佐以頭天的剩菜，魚(yú)類、肉類、蔬菜均可。最后以水果結(jié)束，最為理想。

俗話說(shuō)，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。營(yíng)養(yǎng)專家指出，每天吃一頓營(yíng)養(yǎng)早餐對(duì)身體健康非常重要。為了讓群眾吃上放心的早餐，國(guó)家提出了健康營(yíng)養(yǎng)早餐的“放心早餐工程”，目前已在北京、上海、濟(jì)南、南寧等10余個(gè)城市推廣。

經(jīng)過(guò)漫漫長(zhǎng)夜，人體內(nèi)儲(chǔ)存的葡萄糖已被消耗殆盡，這時(shí)急需補(bǔ)充能量與營(yíng)養(yǎng)。然而不少人不重視早餐的食用，經(jīng)常只是隨便吃一點(diǎn)，或干脆不吃。這樣的確省事，不過(guò)可能使你一整天都會(huì)精神不振，而且還會(huì)對(duì)健康造成極為不利的影響。

專家認(rèn)為，是否食用早餐，如何搭配早餐的品種，對(duì)人體健康的影響都極其重要。許多上班一族由于早上上班時(shí)間比較緊迫，養(yǎng)成了不吃早餐的習(xí)慣，而有些人就算吃早餐，也是很馬虎，吃的早餐營(yíng)養(yǎng)成分不均衡，健康狀況令人憂慮。

不吃早飯是等于慢性自殺的生活習(xí)慣。不吃早餐：國(guó)外醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐不僅會(huì)傷害腸胃，使人感到疲倦、胃部不適和頭痛，經(jīng)常不吃早餐，還極易產(chǎn)生膽結(jié)石，而且特別容易使人顯得“蒼老”。長(zhǎng)期不吃早餐的人，皮膚干燥、容易產(chǎn)生皺紋，提前老化。同時(shí)由于早餐離前一天晚餐時(shí)間相距太長(zhǎng)，胃壁特別容易腐蝕而造成潰瘍。

不吃早餐首先會(huì)精神不振，并影響胃酸分泌、膽汁排出，這會(huì)減弱消化系統(tǒng)功能，誘發(fā)胃炎、膽結(jié)石等消化系統(tǒng)疾病。還會(huì)使人在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，不知不覺(jué)吃下過(guò)多的食物，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，時(shí)間長(zhǎng)了，脂肪在皮下堆積，反而導(dǎo)致肥胖。不吃早餐引起的營(yíng)養(yǎng)不良，還會(huì)導(dǎo)致肌體抵抗功能下降，易患感冒、心血管疾病等各種不同疾病。

不吃早餐不僅會(huì)傷害腸胃，使人感到疲倦、胃部不適和頭痛，經(jīng)常不吃早餐，還極易產(chǎn)生膽結(jié)石，而且特別容易使人顯得“蒼老”。長(zhǎng)期不吃早餐的人，皮膚干燥、容易產(chǎn)生皺紋，提前老化。同時(shí)由于早餐離前一天晚餐時(shí)間相距太長(zhǎng)，胃壁特別容易腐蝕而造成潰瘍。

另外早餐吃什么也很有講究

推薦一下：

一、脫脂牛奶一杯、烤全麥面包兩片、番茄一個(gè)。

二、銀耳蓮子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做成的三明治一份。

三、小餛飩一碗、五香茶葉蛋一個(gè)。

【各國(guó)式早餐】

德式早餐：咸面包的與眾不同

標(biāo)準(zhǔn)配置：煎雞蛋、面包、蔬菜或水果沙拉、香腸或培根

歐美的早餐有些類似，在德國(guó)差別也不大，有時(shí)間就去自助餐廳，但是比較貴。在家里吃的比較多，果醬抹面包(咸面包較多)、煎雞蛋、咖啡、果汁，蔬菜沙拉、水果沙拉任選。餐桌上有很多肉類，香腸或者培根，而且口味都比較重。

美式早餐：簡(jiǎn)單、普及，來(lái)勢(shì)洶洶

標(biāo)準(zhǔn)配置：漢堡、牛奶、水果、麥片

美國(guó)人的生活方式傳染到世界各地，美洲、亞洲、澳洲的大多數(shù)城市人都向他們學(xué)習(xí)。漢堡早餐跟著肯德基、麥當(dāng)勞來(lái)北京很多年了，上班族經(jīng)常會(huì)選擇途經(jīng)的快餐店買(mǎi)個(gè)方便的漢堡，拿著杯可樂(lè)、紅茶或者橙汁就上班去了。

中國(guó)早餐：傳統(tǒng)的，越來(lái)越少

標(biāo)準(zhǔn)配置：豆?jié){、油條、餛飩、包子、煎餅(北方)；河粉、燒賣(mài)(南方)

中國(guó)人的早餐在北方顯得比較簡(jiǎn)單，其實(shí)也已經(jīng)很豐富了，我們吃的都比較可口。各地有各地的特色，包子和豆?jié){是全國(guó)普及的，南方人則有吃早茶的習(xí)慣。也有的地方的人常吃面條、各種河粉、米線，口味比較重，酸辣或者麻辣的都有。

意式早餐：玩浪漫，受青睞

標(biāo)準(zhǔn)配置：咖啡、牛角包、意粉、堅(jiān)果

意大利人的早餐特別喜歡咖啡，咖啡是歐美大多數(shù)人離不開(kāi)的東西，甚至喜歡黑咖啡。一般來(lái)說(shuō)，可能早餐咖啡，午餐咖啡，晚餐還是咖啡。其實(shí)很多餐廳和咖啡館早上都提供早餐，品種非常豐富，牛角面包、黃油面包、各種點(diǎn)心、果脯以及杏仁、榛子等堅(jiān)果碎、奇異果和PIZZA。

泰式早餐：中國(guó)南方的影子

標(biāo)準(zhǔn)配置:泰式米粉

去泰國(guó)旅游的時(shí)候，只能在酒店吃星級(jí)早餐，越是高檔酒店，早餐越相似，都是面包、水果、果汁等。而泰國(guó)人常吃的早餐是小攤小店的牛肉米粉，有一種特制的粘稠狀的汁兒，澆上之后美味無(wú)比。也有喜歡早上吃湯飯的，里面加上咸菜和花生碎，比較接近中國(guó)閩南地區(qū)的口味。

日式早餐：和中國(guó)最接近

標(biāo)準(zhǔn)配置：牛奶、米飯、咸菜和醬湯

日本提出“一杯牛奶強(qiáng)壯一個(gè)民族”，所以他們的國(guó)民整體身高才增長(zhǎng)了不少。注重營(yíng)養(yǎng)的日本人早餐也有兩種吃法，傳統(tǒng)型會(huì)吃一些米飯，搭配咸菜和湯。忙碌的上班族沒(méi)有時(shí)間準(zhǔn)備的話也經(jīng)常吃兩片面包，喝點(diǎn)牛奶，匆匆了事而已。

早餐新說(shuō)教：向南方人看齊向美國(guó)佬學(xué)習(xí)

“營(yíng)養(yǎng)饑餓”的說(shuō)法現(xiàn)在也不算新了，就是說(shuō)早餐的營(yíng)養(yǎng)不全面、不豐富?？戳烁鲊?guó)的早餐傳統(tǒng)，我們覺(jué)得大家需要向南方人看齊，花點(diǎn)時(shí)間吃早茶。他們的早茶從早上六點(diǎn)一直到中午十一點(diǎn)，有豐富的面食、米粉、小籠蒸、清水蔬菜，還有地道的甜品。

在廣州看到很多人悠閑地享受慢食的樂(lè)趣，把豉汁鳳爪吃得干干凈凈，最后還會(huì)以雙皮奶或姜撞奶收個(gè)尾。而美國(guó)人的早餐算是進(jìn)化中的勝利品，它適合匆忙的上班族，花費(fèi)時(shí)間短，但是有蔬菜、有牛奶、有碳水化合物、有肉類，非常全面。

營(yíng)養(yǎng)師百搭健康早餐

一夜睡醒，體內(nèi)儲(chǔ)存的葡萄糖已被消耗殆盡，這時(shí)急需補(bǔ)充能量與營(yíng)養(yǎng)。然而不少人不重視早餐的食用，經(jīng)常只是隨便吃一點(diǎn)，或干脆不吃。這樣的確省事，但對(duì)健康的影響卻不可估量，是否食用早餐，如何搭配早餐的品種，對(duì)人體健康的影響都極其重要。

食早餐族

對(duì)膳食營(yíng)養(yǎng)格外在意的陳小姐，如今狂熱地愛(ài)上了素食早餐。“我用酵母粉、黑芝麻粉、奶粉、杏仁粉、薏仁粉、糙米粉、葡萄干等，加在一起沖成一碗稠稠的粥，后來(lái)聽(tīng)別人說(shuō)，早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃是銅，所以又把水果加入早餐的菜單里?！绷硗?，陳小姐的早餐還包括一瓶酸奶、少許生菜、1只煮雞蛋、兩片烤全麥吐司面包。因?yàn)樵绮统缘枚啵躁愋〗愕搅酥形绮⒉桓械教I。

營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：整體來(lái)看，這份早餐種類豐富而且均衡。稠粥的酵母粉又是維生素B群的良好來(lái)源，這種吃法是素食者不錯(cuò)的選擇。

燒餅油條族

愈來(lái)愈多的人向西式早餐靠攏時(shí)，在雜志社任編輯的張女士還是對(duì)燒餅、油條配豆?jié){的傳統(tǒng)中式早餐情有獨(dú)鐘?！靶r(shí)候常吃油條，長(zhǎng)大后覺(jué)得油條是油炸物不健康，所以現(xiàn)在選擇燒餅當(dāng)早餐?！?/p>

營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：燒餅、油條、蘿卜糕、煎餃等，都有油脂偏高的問(wèn)題。油條的表面上看得見(jiàn)油，大家吃的時(shí)候會(huì)有警覺(jué)，但是通常認(rèn)為燒餅是烤的，表面不泛油光，熱量及油脂一定比較少，但事實(shí)不一定如此。燒餅之所以吃起來(lái)香酥可口，全是因?yàn)橹谱鲿r(shí)加了很多油。一個(gè)燒餅的熱量大約是230—250卡，其中約25%的熱量來(lái)自于脂肪，再加上豆?jié){也屬于中脂性食品，這種組合的油脂量實(shí)在偏高。燒餅、油條搭配豆?jié){的吃法，蛋白質(zhì)還算可以，不過(guò)，油脂過(guò)多，品質(zhì)較低。

營(yíng)養(yǎng)師建議：這類型的早餐熱量高、油脂高，一星期不宜超過(guò)1次，而且當(dāng)天的午、晚餐必須盡量清淡，不要再吃炸、煎的食物。

這類早餐一樣缺乏蔬菜，所以在另外兩餐中要多補(bǔ)充。水果則視個(gè)人習(xí)慣，可以吃1份，或者早上不吃，中午、下午各吃1份。買(mǎi)未加糖的白豆?jié){，然后自己酌量放糖。燒餅上的芝麻通常無(wú)法被嚼碎，吞下肚以后，芝麻黏在胃壁上，容易造成部分人胃痛，吃的時(shí)候請(qǐng)小心。

西式早餐族

寫(xiě)字樓的底層有一家西式快餐店，因此，“一份火腿蛋三明治加一杯奶茶”幾乎是某外資公司企劃部陳經(jīng)理從周一到周五雷打不動(dòng)的早餐內(nèi)容。和午餐、晚餐比起來(lái)，他認(rèn)為早餐吃了就行，不過(guò)是提供上午工作的體力需要，“我懶得動(dòng)腦筋去想早餐該有什么變化，”他坦白道。

營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：油脂可能攝取太多。一是西式快餐用的漢堡肉油脂含量較高，如果自己在家做，選擇油脂較少的瘦肉，肥肉比例才能減少。再者，不論三明治的火腿還是漢堡里的肉，都是油煎的，再加上煎蛋和涂上厚厚一層脂肪含量高的沙拉醬或奶油，除非一天中的另兩餐吃得少油、少肉，不然一天下來(lái)，油脂攝取量實(shí)在過(guò)多?？Х群湍滩枋橇硪粋€(gè)問(wèn)題，奶茶絕對(duì)不能取代牛奶，因?yàn)槟毯亢苌?，還添加糖分，比較理想的選擇是搭配低脂牛奶。至于早上喝咖啡，這是個(gè)人習(xí)慣問(wèn)題，不一定非要將它從早餐中去掉；而且早上喝咖啡和茶，除了能提神，對(duì)于少喝、沒(méi)有成癮的人，有刺激排便的作用，能稍微舒緩便秘情況；不過(guò)要避免空腹喝黑咖啡，容易傷胃。

營(yíng)養(yǎng)師建議：這類早餐蔬菜量少，所以要在中、晚餐多補(bǔ)充。咖啡一天控制在兩杯以內(nèi)。不過(guò)，茶和咖啡最好在餐前或餐后兩小時(shí)才喝，因?yàn)闀?huì)影響人體吸收鐵質(zhì)，所以盡可能不要在進(jìn)餐時(shí)喝。這類早餐容易吃進(jìn)過(guò)多油脂，一星期不宜超過(guò)3次。

建議不要點(diǎn)套餐，例如吃漢堡就不要再吃薯?xiàng)l。飲料選擇小杯橙汁或牛奶，而不要喝糖分多的可樂(lè)。另外，當(dāng)天的午餐、晚餐不要再吃炸、煎食物，盡量選擇煮或蒸的烹調(diào)方式。

面包牛奶族

貿(mào)易公司會(huì)計(jì)林小姐早餐常吃菠蘿面包、豆沙面包、奶油面包，然后喝瓶牛奶，有時(shí)候搭配咖啡。因?yàn)榉奖闶∈?，不少家庭的早餐采用這個(gè)模式。

營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：夾餡的面包不論咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又經(jīng)過(guò)精致加工，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高，作為早餐并不適合。糖分太多的早餐有個(gè)壞處，它讓你的血糖很快升上來(lái)，又很快降下去，而且會(huì)降得偏低，早上不到10點(diǎn)，你的精神可能就開(kāi)始走下坡路。

早餐的組合中碳水化合物和蛋白質(zhì)都要有，而且最好吃復(fù)合型的碳水化合物，如全麥面包、燕麥片等，它們可使血糖比較穩(wěn)定。吐司面包看起來(lái)比較“安全”，不包餡又沒(méi)撒糖粉，不過(guò)，面包若要好吃，油一定不會(huì)少，尤其是吃起來(lái)滑嫩爽口的鮮奶吐司面包、雞蛋吐司面包等。制作時(shí)都會(huì)多加油。至于涂在吐司面包上的奶油、果醬或花生醬，其中花生醬的熱量及油脂也不低，所以應(yīng)少抹為宜。

營(yíng)養(yǎng)師建議：兩歲以上的小朋友和成人，可以改喝低脂牛奶或脫脂牛奶，以減少一天的脂肪總攝取量；夾餡面包的熱量、油脂量都偏高，不要常吃。如果想吃甜的，不妨選擇吐司面包抹1小匙果醬。另外，可經(jīng)常變換涂抹吐司面包的果醬品種，避免每天涂奶油（累積反式脂肪酸）、花生醬（累積黃曲霉素）和果醬（累積糖分），并且涂少一點(diǎn)。

兩片吐司面包抹花生醬、奶油或夾一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或酸奶，是比較適當(dāng)?shù)倪x擇。如果有時(shí)間，準(zhǔn)備一些生菜、番茄、小黃瓜夾著吃，營(yíng)養(yǎng)會(huì)更均衡。

三、寫(xiě)小說(shuō)要準(zhǔn)備些什么素材？或者要注意什么？

小說(shuō)也有很多種啊，是言情的還是玄幻的呢？要有構(gòu)思才能寫(xiě)，而且構(gòu)思要新穎，不能重復(fù)別人寫(xiě)過(guò)的，不然沒(méi)有什么吸引力，小說(shuō)的環(huán)境描寫(xiě)，人物的形象描寫(xiě)，都需要努力的刻畫(huà)?？瓤?，還有要找一個(gè)比較好的小說(shuō)網(wǎng)站發(fā)文，這樣你的文章才會(huì)有人看！加油哦。還有要注意一下書(shū)名，書(shū)名有沒(méi)有吸引力是很重要的，而且你應(yīng)該把小說(shuō)的大概內(nèi)容構(gòu)思好，最好已經(jīng)有了初稿，這樣就不用擔(dān)心以后沒(méi)有構(gòu)思啊。至于選擇小說(shuō)網(wǎng)站，你還是應(yīng)該自己選擇，去那些比較大的網(wǎng)站，比較正規(guī)的網(wǎng)站比較好！構(gòu)思新奇，最好是網(wǎng)絡(luò)上面很少見(jiàn)的那種，而且作者的文筆要很好，細(xì)節(jié)描寫(xiě)能夠打動(dòng)人。寫(xiě)網(wǎng)絡(luò)小說(shuō)并不是出版，只是在網(wǎng)絡(luò)上面發(fā)文，嗯，如果你寫(xiě)的是女性化的，建議你去小說(shuō)閱讀網(wǎng)或者是紅袖添香，但是紅袖添香的審核速度很慢的，不適合沒(méi)有耐心的人，而小說(shuō)閱讀網(wǎng)，如果你要簽約，那兒的作者待遇并不是很好，咳咳，你也考慮一下17k和言情小說(shuō)吧，這兩個(gè)網(wǎng)站比較好，言情小說(shuō)吧的簽約制度我不是很了解，但是17k的不錯(cuò)。如果你寫(xiě)的是玄幻的，或者是男性化的，建議去起點(diǎn)，那兒很不錯(cuò)的，但是被埋沒(méi)的人才有很多的，如果對(duì)自己的文章沒(méi)有信心，那就不要發(fā)。你還可以去晉江，那兒也不錯(cuò)唉！嘿嘿，要加油寫(xiě)啊！

四、求寫(xiě)宮斗小說(shuō)必備的素材

1、有促癌作用的綠色植物中國(guó)預(yù)防醫(yī)學(xué)科學(xué)院一項(xiàng)最新研究成果證實(shí)，有52種植物有促癌作用。這些植物中比較常見(jiàn)的有鳳仙花、鳶尾、銀邊翠美麗的花卉和觀賞植物，這些植物的促癌作用在鼻咽癌中得到證實(shí)，又在食道癌中得到進(jìn)一步驗(yàn)證。 2、有毒的綠色植物人們喜愛(ài)的萬(wàn)年青(天南星科植物)，植物學(xué)家測(cè)定，它含有一些有毒的酶(俗稱啞棒酶)。它的莖葉汁液觸及皮膚，有強(qiáng)烈的刺激性。若嬰孩把玩誤咬，會(huì)因強(qiáng)烈刺激口腔粘膜而引起咽喉水腫，甚至使聲帶麻痹失音，因此民間稱萬(wàn)年青為“啞棒”，并有“花好看，毒難捱”俗語(yǔ)。含羞草、仙人掌、一品紅、夾竹桃、黃杜鵑等植物，雖然有毒，但其毒素不會(huì)自行釋放到空氣中，人們不去觸摸、攀折，是無(wú)損于人體健康的，但對(duì)頑皮兒童來(lái)說(shuō)，就不大安全了。有些植物如狀元紅和五色梅(俗稱頭暈花)等會(huì)散出有毒氣息，經(jīng)常接觸對(duì)人體更為不利。 3、能產(chǎn)生異味的花卉松柏類植物，如玉丁香、指骨木分泌一種脂類物質(zhì)，放出較濃的松香油味，它會(huì)引起人們食欲下降、惡心等，特別是對(duì)一些老年支氣管炎和哮喘病人有一定的刺激。 4、耗氧性花草丁香、夜來(lái)香等光合作用時(shí)，大量消耗氧氣，使室內(nèi)氧氣量下降。夜來(lái)香在夜間停止光合作用時(shí)，大量排放廢氣，會(huì)使高血壓和心臟病患者感到郁悶。 1、引起過(guò)敏的花草。如五色梅、洋繡球、天竺葵等。這類花草，人們觸碰、撫摸，會(huì)引起皮膚過(guò)敏，重者會(huì)出現(xiàn)奇癢和紅疹。

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